يوجا الصباح هي التجربة الأكثر نشاطًا وتجاوزًا وتنويرًا. بمجرد أن تجعلها عادة يومية ، ستلاحظ مجموعة متنوعة من التغييرات في جسمك وعقلك وكل ما يجعلك أنت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ، قد تستفيد مشاكل الأكل الصحي والمشاكل الصحية الأخرى من خصائصه العلاجية.

تشير الدراسات إلى أن زيادة المرونة يمكن أن تقضي على آلام الجسم العامة أو المحددة. إذا كان لديك ألم مزمن فيبروميالغيا أو تحاول إعادة حالة عضلاتك ، فإن تمارين الإطالة المنتظمة ستخفف من التوتر والتوتر بسبب العمل أو غيرها من المشكلات المجهدة في حياتك.

جدول المحتويات

1. كيف غيرت ممارسة اليوجا كل يوم حياتي
2. 5 طرق لفوائد اليوجا الصباحية على صحتك
3. 10 أوضاع يوجا للمبتدئين لتجربتها
4. افكار اخيرة

كيف غيرت ممارسة اليوجا كل يوم حياتي

منذ أن جعلت اليوجا عادة ، لاحظت تغيرًا في مزاجي العام. العقلية القوية هي كل شيء إذا كنت تريد الحفاظ على نظرة إيجابية للأشياء التي تحدث لك ومن حولك.

عقلك هو أحد أهم الأصول وسيساعدك إبقائه في المكان المناسب على تجاوز تلك الكرات المنحنية الصعبة التي يمكن أن تلقيها علينا الحياة.

قبل ست سنوات ، بدأت في ممارسة اليوجا كل صباح ، والآن أفعلها صباحًا ومساءً لمدة تتراوح بين عشر وعشرين دقيقة. خلاصة القول: يمكن لليوجا أن تنقذ حياتك ، وقد فعلت ذلك لي. الحمد لله فعلت ذلك لأنه قبل ثلاث سنوات ، انهارت رئتي على متن طائرة وكادت أن تموت. كان الأمر مؤلمًا ومخيفًا لكنني ركزت على القيام بالتنفس بقدر ما تسمح به رئتي.

ولكن حتى في خضم الموقف المخيف ، رفعتني قوتي في اليوجا لأعلى وللخروج من هذا الكرسي حتى أتمكن من الوصول إلى المستشفى. بالنظر إلى الوراء ، أرى كيف حملتني اليوغا خلال الصدمة.

تسير القوة العقلية والجسدية جنبًا إلى جنب ولكن عقليًا ، يجب أن تكون في إطار عقلي جيد لتجاوز تلك الصعوبات.

5 طرق لفوائد اليوجا الصباحية على صحتك

لا يمكننا أن نعرف متى ستضرب المآسي أو المصاعب. لفهم كيف يمكن لليوجا أن تغير حياتك ، يجب أن تعرف أولاً كيف تفيدك.

1. الوضوح العقلي

إذا سبق لك أن نظرت إلى المحيط في يوم عاصف ولاحظت أمواجًا مزدحمة وغاضبة ، فمن المحتمل أنك لاحظت أيضًا أنه لا يمكنك رؤية قاع المحيط حتى بالقرب من الشاطئ.

عندما تنشغل عقولنا بأفكار غاضبة أو مضطربة ، لا يمكنك التفكير بوضوح. يمكن أن تكون أفكارنا أو مسارات تفكيرنا التي نعود إليها مدمرة لدرجة أن قدرتنا على العمل والعمل بكفاءة تصبح مرهقة.

قد تنشأ مشاكل في حياتك العملية وتتركك مرهقًا عقليًا من محاولة مواكبة كل شيء وكل شخص. الشعور بالإرهاق طوال الوقت سيؤدي إلى الإرهاق. الإرهاق هو في الأساس عندما يستسلم عقلك وجسمك للإرهاق وينغلق كلاهما.

يوجا الصباح تخلق سكونًا في العقل يؤدي بعد ذلك إلى الهدوء الذي يؤدي بعد ذلك إلى السعادة. عشرين دقيقة من روتين الإطالة للتركيز على التنفس البطني أثناء تحركك مع جسمك سوف يستهدف قلقك واكتئابك.

يمكن أن تشعر بالإرهاق في أي وقت ، ولكن عند إنشاء أي روتين ، ستضطر إلى إنشاء المزيد من الروتين الصحي مثل تناول وجبات خفيفة صحية ، والقيام بأشياء تقلل من التوتر ، والتخطيط المسبق حتى تتمكن من التعامل بفعالية مع هذا التغيير المستمر -تأليف لائحة.

2. مستوى المزاج

هل سبق لك أن انقلبت على شيء صغير ، غير ضروري تقريبًا وسألت نفسك ، لماذا قمت بتفجير غطائي فوق ذلك؟ هل وجدت نفسك في هذا الموقف الحتمي حيث تحتاج إلى شرح نفسك بعد ذلك؟ أعتقد إلى حد ما ، لقد كنا جميعًا هناك في وقت أو آخر.

عندما ندخل في وضع 'الانقلاب' أو نصبح عصبيين ، فهذه علامة على حالة ذهنية عاطفية غير متوازنة. سينتهي بك الأمر إلى تخريب الذات دون أن تدرك ذلك أو تشعر وكأنك لا تستطيع إنجاز كل شيء في الوقت المحدد وهكذا ، تفقده.دعاية

تعكس حالاتنا المزاجية الحالية صحتنا العاطفية وكيف نتعامل مع مشكلات الحياة وألغازها.

اليوغا الصباحية هي طريقة رائعة لتقوية صحتك العاطفية لأنها تعزز مزاجك. بدلًا من إبقاء عواطفك على أفعوانية ، مارس اليوجا ، تخلص من الفوضى صعودًا وهبوطًا واستوي.

فكر في مزاجك على أنه تيار محيطي سلس ، ثابت وثابت. نظام اليوجا اليومي سيجعلك تشعر وكأن عقلك يطفو على الماء.

3. انطلق الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة

يمكن أن تظهر هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر في أي وقت ، ولكن بين الساعة 2:00 و 4:00 مساءً ، يمكنهم التسلل إليك. ما تشعر به هو الإرهاق المفاجئ أو تراجع اليقظة ، والذي يمكن أن يحدث إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ولكن إذا مارست بعض أوضاع اليوجا مثل الاستلقاء مع رفع رجليك إلى الحائط أو الجلوس على الأرض ورفع ذراعيك ، فإن هذه الأوضاع يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الرغبة الشديدة.

4. تعزيز حياتك النوم

إن تطوير حياة نوم صحية ، والتي تشمل روتين الصباح والمساء ، هي إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها اليوجا الصباحية.

التوازن يعني أشياء مختلفة للجميع. ممارسة اليوجا كل صباح ستحسن نومك وتساعد في تنظيم نشاط الدماغ.

عندما يحين الليل ، ينتج الدماغ الميلاتونين. إذا كنت لا تسمح لعقلك بالوقت للاستعداد للنوم ، فقد يؤدي ذلك إلى العبث بإيقاعاتك اليومية ودورات نومك.

ممارسة اليوجا كل يوم هي شكل رائع من أشكال التأمل التي تؤثر بشكل مباشر على عقلك وعقلك في نفس الوقت.

5. الحفاظ على القدرة على التحمل طوال اليوم

يكون بعض الناس أكثر يقظة في الصباح بينما يكون البعض الآخر في الليل.

سوف تحافظ اليوجا على قدرتك على التحمل البدني طوال يوم عملك وحتى المساء. كان هذا أحد التغييرات التي لاحظتها كلما قمت بدمج اليوغا في الصباح.

بصفتي شخصًا عانى من التعب المزمن ، أنقذتني اليوجا وسمحت لي بالعمل لساعات متتالية والحفاظ على تركيزي على المهام المهمة. توقفت عن الشعور بضعف عضلاتي في منتصف النهار.

10 أوضاع يوجا للمبتدئين لتجربتها

الآن بعد أن عرفت كيف يمكن لليوجا الصباحية أن تغير حياتك ، فقد حان الوقت للبدء أو العودة مرة أخرى إذا توقفت لفترة من الوقت.

فيما يلي عشر وضعيات للمبتدئين (من شأنها أن تحدث فرقًا) لمرونتك ومستويات التوتر والرفاهية العامة:

1. القط والبقر

دعاية

تعتبر وضعية Cat and Cow مثالية لاستعادة الطاقة في جسمك وتؤثر بشكل مباشر على الحبل الشوكي.

أولاً ، ضع ركبتيك ويديك على الأرض ، كل أربعة ، وتأكد من محاذاة كتفيك مع معصميك وركبتيك مع الوركين.

استنشق وأنت ترفع رأسك وأردافك بينما تخفض معدتك. قم بالزفير وأنت تخفض رأسك ببطء ، وحني عمودك الفقري واخفض عظم الذيل.

تنفس كما تفعل هذه الحركات. مع كل نفس ، ستشعر بمزيد من نطاق الحركة والضغط يتلاشى.

2. بلانك

وضع اللوح الخشبي رائع للقوة. للقيام بذلك ، استلق على حصيرة اليوغا واضغط عليها بيديك. تأكد من أن يديك تحت كتفيك وأن أصابع قدميك تلامس السجادة.

كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط ، ارفع جسمك بالكامل عن الأرض مع التوازن على يديك والتي يجب أن تتماشى مع كتفيك وأصابع قدميك.

يجب أن يبدو جسمك وكأنه لوح طويل. أتحمل هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية أو أكثر.

3. تطور العمود الفقري

من أجل الالتواء في العمود الفقري ، وهي وضعية أخرى مفضلة ، اجلس في الطاقم على سجادتك. اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى بجانب فخذك الأيسر ، ملامسًا الأرض.

قم بتدوير جذعك إلى اليمين وضع يدك اليمنى على الأرض خلف عظم الذيل.

باستخدام ذراعك اليسرى ، لفه حول ساقك اليمنى. كرر على الجانب المقابل.

4. الكلب المتجه للأسفل

مع الكلب المتجه لأسفل ، فكر في الوضع على أنه عمل مثلث مع جسمك ، والأرض هي القاع.

ازرع كلا القدمين بالقرب من بعضهما البعض وألصق أردافك لأعلى ، أعلى نقطة في المثلث ، وقم بمحاذاة يديك مع كتفيك.دعاية

هذا التمدد رائع للعمود الفقري أيضًا وسيخفف من التوتر في عضلات كتفك.

5. اندفاع الهلال

اصنع زاوية 90 درجة بركبتك اليمنى. افرد رجلك اليسرى للخلف ووصل ذراعيك نحو السقف.

يعزز هذا التمرين قوة الجزء السفلي من الجسم.

6. وضعية الإسكافي

اجلس على الأرض وضع ساقيك كما لو كانت أجنحة فراشة.

يجب أن تلمس قدميك بعضهما البعض ويديك على أصابع قدميك. يجب ثني ركبتيك.

انحن ببطء إلى الأمام بقدر ما تستطيع وحافظ على الوضع.

7. المحارب الثاني

فكر في وضع المحارب الثاني على أنه اندفاع ولكن مع فرد ذراعيك ، أحدهما أمامك والآخر خلفك ، مكونًا حرف T مع الجزء العلوي من جسمك.

هذا الوضع يعالج التوازن والمرونة.

8. مستلق إلهة الوقفة

استلق على الأرض واجمع قدميك معًا ، ثني الركبتين ، لتشكيل شكل ماسي عريض بساقيك. يساعد وجود وسادة تحت ركبتيك وأسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.

بمجرد أن تستلقي في هذا الوضع ، أرح ذراعيك بجانب وركيك.

9. اندفاع منخفض

دعاية

وضع الاندفاع المنخفض يشبه وضع المحارب الثاني.

بدلًا من تشكيل حرف T مع الجزء العلوي من جسمك ، قم بمد كلتا يديك لأعلى وفوق رأسك نحو السقف.

يجب أن تكون إحدى الساقين على الأرض من الركبة إلى أسفل والأخرى يجب أن تكون مثنية لتشكل نصف شكل مكعب. هذه الوضعية تمد ظهرك وفخذيك من الداخل والخارج.

10. وضع الجسر

أحب الجسر ، وأفعل هذا كل صباح ومساء بعد يوم عمل طويل. ستعمل الوضعية على محاذاة العمود الفقري والوركين وتعالج القوة والتوازن.

استلقِ على الأرض أو على بساط واثنِ ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض.

ضع يديك على جانبك واضغط عليها في السجادة مع رفع الوركين لأعلى ، مما يخلق خطًا قطريًا طفيفًا مع الجذع والمعدة والفخذين العلويين. أبقِ كتفيك على الأرض بقدر ما تستطيع.

افكار اخيرة

اليوغا هي أفضل طريقة لإدارة التوتر في حياتك. سيؤدي التمدد واستخدام أسطوانة الستايروفوم إلى تحرير اللفافة في عضلاتك حيث يتم تخزين الشد والتوتر.

ممارسة اليوجا في الصباح هي تمرين عقلك وجسمك في وقت واحد. التنفس الحجابي داخل وخارج الوضعيات ينظم كل جهاز في جسمك ، وخاصة الجهاز العصبي المركزي.

يجب أن يكون جهازك العصبي متوازنًا ومستويًا حتى تتمكن من العمل على المستوى الأمثل.

إذا كنت تعمل على زيادة السرعة أو الطيار التلقائي باستمرار ، فستكون مرهقًا عقليًا ويستنزفك كثيرًا ، حتى دون أن تدرك ذلك.

اليوغا الصباحية هي مصدر لإعادة ضبط جميع أنظمة الجسم ، وتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية ، واستعادة العضلات المتوترة أو المتعبة. إنها طريقة للتخلص من السموم التي نواجهها في بيئتنا أيضًا.

لقد غيرت اليوجا حياتي وآمل أنه بعد أن تقرأ هذا ، أن تجرب بعض هذه الأوضاع بنفسك لترى ما تشعر به.

رصيد الصورة المميز: جانيت Orzechowski عبر unplash.com