هل وجدت نفسك يومًا ما تتوق إلى قضاء بعض الوقت لنفسك؟ كثير منا مشغول جدًا بالعمل والمدرسة والحياة المنزلية لدرجة أنه غالبًا لا يتبقى وقت لفعل شيء تستمتع به. فيما يلي بعض الطرق لاقتناء ذلك الوقت الأساسي الذي تحتاجه للإبطاء والاستمتاع بالحياة وتجديد صحتك العقلية والجسدية.

أهمية الرعاية الذاتية

في مجتمع اليوم المتنقل ، غالبًا ما يُنظر إلى قضاء الوقت لنفسك على أنه أناني أو غير منتج. لديك وظيفة تقوم بها ، أطفال عليك العناية بها ، وجبات للطهي ، فواتير للدفع ، والقائمة تطول. كيف يمكنك تبرير قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية دون الشعور بالذنب^[1]؟

الحقيقة هي أنه بدون الرعاية الذاتية ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة قتال لتقديم أفضل ما لديك لكل جانب من جوانب حياتك. إذا لم تهتم باحتياجاتك الخاصة أولاً ، فستجد نفسك محترقة وتكافح في الحياة اليومية قبل أن تعرفها^[اثنين].

غيّر وجهة نظرك وتقبل أن قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية هو المفتاح إذا كنت تريد حقًا أن تعيش حياة منتجة وسعيدة وناجحة.

طرق بسيطة لتخصيص الوقت لنفسك

قد يكون إيجاد الوقت للتركيز على الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا ، خاصة مع متطلبات العمل والحياة الأسرية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون جدولة الوقت قبل أن تحتاج إليه طريقة رائعة لضمان عدم إهمال الوقت الشخصي المهم للغاية. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتخصيص بعض الوقت لنفسك.

أمسيات مع نفسك

حاول حفظ بعض ليالي نهاية الأسبوع من أجلك فقط. إذا طلب منك الآخرون القيام بأشياء في تلك الليالي ، فقط أخبرهم أن لديك خططًا. استخدم الوقت في البستنة أو القراءة أو التمرين أو التفكير أو الرفاهية المطلقة لعدم القيام بأي شيء!دعاية

علاج شهري

حدد موعدًا لنفسك مرة في الشهر. قد يكون ذلك في استراحة الغداء ، أو عطلة نهاية الأسبوع ، أو قد تغادر العمل مبكرًا. ربما تحصل على علاج بالمنتجع الصحي ، أو تذهب لمشاهدة فيلم ، أو قصة شعر ، أو تلعب الجولف ، أو أي علاج آخر تفكر فيه دائمًا ولكن نادرًا ما تفعله.

قم بجدولة ذلك قبل شهر على الأقل للتأكد من عدم وجود أي شيء يعيق ذلك الوقت.

شراء التذاكر مقدما

اشتر تذاكر لعبة بيسبول أو مسرحية أو حفلة موسيقية أو أي حدث آخر تستمتع به. إن امتلاك التذاكر بالفعل سيجبرك على تحقيق ذلك!

اترك العمل في الوقت المحدد

هذا من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما ترغب في قضاء وقت شخصي. كثير منا يبقون في العمل لوقت متأخر على أساس منتظم. إذا كان الأمر كذلك ، فاجعله نقطة لترك العمل في الوقت المحدد بالضبط مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، إن لم يكن أكثر^[3]. ثم استمتع بهذا الوقت من خلال المشاركة في هوايتك المفضلة أو قضاء الوقت مع صديق نادرًا ما تراه.

انضمام مجموعة

يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة طريقة رائعة لتضمين التنشئة الاجتماعية عندما تأخذ وقتًا لنفسك. ابحث عن مجموعة أو نادٍ يدور حول اهتمامك أو شغفك أو شيء كنت ترغب في تجربته. يمكنك العثور على نادٍ للكتاب أو نادٍ للتصوير الفوتوغرافي أو مجموعة لمشاهدة الطيور. يمكن أن يكون أي شيء يساعدك على الشعور بالحيوية.

خذ فصلًا لتعليم الكبار

هل كنت ترغب في تعلم شيء جديد أو تحسين شيء تعلمته منذ فترة؟ هناك الكثير من الفصول الدراسية المجانية عبر الإنترنت ، كما تقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا مجانية أو رخيصة.

يمكنك تعلم لغة أجنبية أو تجربة اليوجا أو تحسين مهاراتك في الرسم.دعاية

ممارسه الرياضه

بالنسبة للأشخاص المشغولين ، قد يكون من الصعب تخصيص وقت لذلك ، ولكن من المهم القيام بذلك. تبدأ عادة جديدة بخطوة واحدة فقط.

على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح ، ثم البناء على هذا النجاح يوميًا. تختلف كيف تقضي هذا الوقت. في بعض الأيام ، استخدم الوقت للتفكير وأحلام اليقظة. في أيام أخرى ، يمكنك الاستماع إلى صوت تحفيزي ، وفي الأيام التي تريد فيها تعزيزًا حقيقيًا ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك!

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لفترة من الوقت وعادة ما تستمع إلى الموسيقى ، فحاول الذهاب دون أي تدخل من أجل التغيير. بدلاً من ذلك ، دع عقلك يتجول ويتوسع.

هنا بعض طرق لإيجاد وقت لممارسة الرياضة في حياتك المزدحمة.

أخذ الوقت لنفسك أثناء التنقل

يقضي بعضنا ساعات في التنقل من وإلى العمل. يمكن أن تكون هذه فرصة رائعة لتخصيص بعض الوقت لنفسك!

التنقل عبر المواصلات العامة

إذا استطعت ، تخلص من سيارتك واترك شخصًا آخر يقودها. استخدم هذا الوقت للتخطيط ليومك أو القيام ببعض القراءة أو الكتابة أو التفكير الإبداعي أو حتى التأمل.

القيادة في سيارتك

حقق أقصى استفادة من هذا الوقت ، ونوِّع كيف تقضيه. إذا كنت تستمع دائمًا إلى الموسيقى ، فربما جرب أيضًا الراديو التعليمي (NPR) أو الكتب الصوتية أو حتى وقت الهدوء.دعاية

استخدم هذا الوقت الهادئ لعصف ذهني. إما أن تفكر في رأسك أو حتى تحدث بأفكارك بصوت عالٍ. أحضر معك مسجل صوت. يمكنك كتابة كتاب عبر مسجل الصوت بمرور الوقت.

الانتظار في السيارة

إذا وجدت أن لديك كمية معينة من وقت الانتظار في حياتك ، قم بتغيير طريقة إدراكك لها. بدلاً من وقت الانتظار ، يمكنك تغييره على الفور إلى وقت فراغ من خلال قراءة كتاب أو كتابة قائمة مهام أو ممارسة التأمل.

عصفورين بحجر واحد

ابحث عن الأفكار التي تناسبك في الوقت المناسب ضمن الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بالفعل أو التي سيكون لها فوائد متعددة. انظر إلى الأفكار أدناه لإعطائك فكرة.

المشي إلى العمل

هذا أمر رائع لأنك تنجز العديد من الأشياء في وقت واحد. أنت تمارس الرياضة ، ولديك وقت للتفكير أو الاستمتاع بالموسيقى / الصوت ، وتساعد في الحفاظ على البيئة.

وصل مبكرا

في أي موعد لديك ، خطط للوصول مبكرًا بحوالي 15-30 دقيقة. ثم استخدم هذا الوقت للجلوس والاسترخاء مع كتاب أو مجلة.

متطوع

هناك الكثير من الفوائد مع هذا. أنت تحدث فرقًا للآخرين ، وتهرب من العمل والمخاوف الشخصية ، وتنمو كشخص. هذا عن نوع التطوع الذي يثير اهتمامك وإيجاد مجموعة للانضمام إليها. يمكن أن يكون بيئيًا أو تعليميًا أو أي شيء يجلب لك إحساسًا بالهدف.

تناول الغداء بمفردك

حاول التسلل بعيدًا لتناول غداء هادئ بمفردك على مقعد في الحديقة أو حتى في سيارتك. استمتع ببعض الوقت الهادئ مع عدم وجود أحد للتحدث معه وعدم وجود ضوضاء مشتتة للانتباه.دعاية

الوقت بعيدًا عن الأطفال

أنت تحب أطفالك ، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى استراحة من حياة الوالدين. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على الابتعاد عن هذا الدور قليلاً.

تنظيم دائرة صباح الأم / الأب

إذا كان لديك صديق أو مجموعة من الأصدقاء ، فيمكنك الترتيب لمشاركة خدمات مجالسة الأطفال عدة مرات في الشهر حتى يحصل الآخرون في المجموعة على بعض الوقت بمفردهم.

استأجر جليسة أطفال

ضع خطة للحصول على جليسة أطفال تثق بها وتراقب أطفالك مرة في الشهر أو مرة في الأسبوع حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت لنفسك. خذها خطوة إلى الأمام واجعلها ليلة أو ليلة تشارك فيها في فصل دراسي أو هواية.

ابحث عن صالة ألعاب رياضية مع خدمة مجالسة الأطفال

ابحث عن صالة ألعاب رياضية تقدم رعاية للأطفال بحيث يمكنك أخذ دروس يوجا أو القيام ببعض تمارين القوة أو حتى ممارسة التمارين مع مدرب شخصي. تأكد من أنك تبحث بشكل كامل عن سلامة برنامج رعاية الأطفال أولاً ، واحصل على بعض المراجع إن أمكن.

الخط السفلي

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك و تخفيف التوتر ، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. حتى إذا كانت لديك حياة فوضوية حيث يبدو أن هناك ثوان فقط لتجنيبها في أي يوم معين ، فمن الممكن تخصيص وقت لنفسك بمجرد التخطيط للمستقبل. اجعل هذا حدثًا شهريًا لتبدأ عادة صحية للرعاية الذاتية.

مزيد من النصائح حول الرعاية الذاتية

• دليل من 5 خطوات للعناية الذاتية للأشخاص المشغولين
• 40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
• كيفية تخصيص خطة رعاية ذاتية تناسبك

رصيد الصورة المميز: اروان ليتو عبر unplash.com

المرجعي