عندما يتعلق الأمر بالحياة الطويلة ، فإن الجينات ليست كل شيء. كشفت الأبحاث عن عدد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تساعد في إطالة حياتك ، وقد يفاجئك بعضها.^[1]

إذن ، كيف تعيش أطول؟ من المهم الحفاظ على لياقتك العقلية والحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا.

فيما يلي 21 طريقة لمساعدتك على عيش حياة طويلة:

1. تمرن

ليس سرا أن النشاط البدني مفيد لك. تساعدك التمارين على الحفاظ على وزن صحي للجسم وتخفض ضغط الدم ، وكلاهما يساهم في صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب - السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم.

2. اشرب باعتدال

أعلم أنك ربما تصور كأسًا من النبيذ الأحمر في الوقت الحالي ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الانغماس في كوب إلى ثلاثة أكواب من أي نوع من أنواع الكحول يوميًا قد يساعد في زيادة طول العمر.^[اثنين]لقد وجدت الدراسات أن من يشربون الخمر وكذلك الممتنعون يبدو أنهم أكثر عرضة للوفاة المبكرة من الذين يشربون الخمر المعتدل.

3. تقليل التوتر في حياتك

يتسبب الإجهاد في إفراز جسمك لهرمون يسمى الكورتيزول. عند المستويات المرتفعة ، يمكن لهذا الهرمون أن يزيد من ضغط الدم ويسبب تخزين الدهون في البطن ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.دعاية

4. مشاهدة تلفزيون أقل

وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لمدة ست ساعات يوميًا سيموتون بمعدل 4.8 سنة قبل أولئك الذين لا يفعلون ذلك.^[3]ووجدت أيضًا أنه بعد سن 25 عامًا ، تقلل كل ساعة من مشاهدة التلفزيون متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 22 دقيقة.

يشجع التلفاز على عدم النشاط وفك الارتباط بالعالم ، وكلاهما يمكن أن يقصر من العمر الافتراضي.

5. قلل من تناول اللحوم الحمراء

يرتبط استهلاك اللحوم الحمراء بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.^[4]قد يساعد استبدال شرائح اللحم بالبروتينات الصحية ، مثل الأسماك ، على إطالة العمر.

إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة الحياة الخالية من شرائح اللحم ، فإن تقليل استهلاكك إلى أقل من حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية.

6. لا تدخن

هذا ليس بالضبط إعلان. كما تعلمون جيدًا ، يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابتك بالسرطان.

7. الاختلاط

تشير الدراسات إلى أن وجود علاقات اجتماعية يعزز طول العمر.^[5]على الرغم من أن العلماء غير متأكدين من الأسباب الكامنة وراء ذلك ، إلا أنهم يتوقعون أن التواصل الاجتماعي يؤدي إلى زيادة احترام الذات وكذلك ضغط الأقران للحفاظ على الصحة.دعاية

8. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من خطر الإصابة بأمراض القلب^[6]وربما مرض الزهايمر.^[7] سمك السالمون و عين الجمل هما من أفضل مصادر أوميغا 3.

9. كن متفائلا

تشير الدراسات إلى أن المتفائلين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ويعيشون بشكل عام أطول من المتشائمين.^[8]يتكهن الباحثون بأن المتفائلين لديهم نهج أكثر صحة للحياة بشكل عام - ممارسة الرياضة أكثر ، والتواصل الاجتماعي ، والسعي بنشاط للحصول على المشورة الطبية. وبالتالي ، فإن خطر تعرضهم للوفاة المبكرة أقل.

10. تملك حيوان أليف

يؤدي وجود صديق فروي إلى تقليل التوتر وزيادة المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.^[9]اعتمادًا على نوع الحيوان الأليف ، يمكنهم أيضًا تحفيزك على أن تكون أكثر نشاطًا.

11. اشرب القهوة

لقد وجدت الدراسات صلة بين استهلاك القهوة والعمر الأطول.^[10]على الرغم من أن أسباب ذلك غير واضحة تمامًا ، إلا أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة في القهوة قد تلعب دورًا. تذكر ، مع ذلك ، أن غمر كوب جو في السكر والكريمة المخفوقة يمكن أن يقاوم أي فوائد صحية قد تحملها.

12. تناول كميات أقل

تتمتع اليابان بأطول متوسط ​​عمر في العالم ، والأطول عمراً لليابانيين - السكان الأصليون لجزر ريوكيو - يتوقفون عن تناول الطعام عندما يشبعون بنسبة 80٪. إن الحد من تناول السعرات الحرارية يعني تقليل الضغط الكلي على الجسم.

13. التأمل

يؤدي التأمل إلى تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.^{[أحد عشر]}تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أيضًا زيادة نشاط إنزيم مرتبط بطول العمر.^[12] دعاية

إن أخذ ما لا يقل عن 15 دقيقة يوميًا للعثور على جهاز zen الخاص بك يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة ، وقد يطيل حياتك.

كيف تتأمل؟ إليك 8 تقنيات تأمل للمبتدئين تمامًا

14. الحفاظ على وزن صحي

تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.^[13]قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.^[14]الحفاظ على وزن صحي مهم لصحة القلب والعيش حياة طويلة وصحية.

15. اضحك في كثير من الأحيان

يقلل الضحك من مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، في جسمك. يمكن أن تضعف المستويات العالية من هذه الهرمونات جهاز المناعة لديك.

16. لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس

يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للشمس إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس هو وسيلة ممتازة لزيادة مستويات فيتامين د ، لذا فإن امتصاص بعض الأشعة - ربما لمدة 15 دقيقة في اليوم - يمكن أن يكون صحيًا. المفتاح هو الاعتدال.

17. طبخ طعامك بنفسك

عندما تأكل في المطاعم ، فإنك تتخلى عن السيطرة على نظامك الغذائي. حتى السلطات تميل إلى أن تحتوي على عدد كبير من الإضافات ، من السكر إلى الدهون المشبعة. سيمكنك تناول الطعام في المنزل من مراقبة كمية الطعام التي تتناولها وضمان اتباع نظام غذائي صحي.دعاية

الق نظرة على هؤلاء 14 وصفة صحية سهلة للأشخاص المتنقلين وابدأ في طهي طعامك بنفسك.

18. أكل الفطر

يعتبر الفطر مكونًا رئيسيًا في نظام دكتور جويل فورمان GOMBS لمكافحة الأمراض. إنها تعزز جهاز المناعة وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.^{[خمسة عشر]}

19. الخيط

يساعد التنظيف بالخيط على درء أمراض اللثة المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.^[16]

20. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

تحارب مضادات الأكسدة الآثار الضارة للجذور الحرة والسموم التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا وزيادة خطر الإصابة بالأمراض عندما تتراكم في الجسم. يعتبر التوت والشاي الأخضر والبروكلي ثلاثة مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة.

اكتشف المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هنا: 13 نوع من الأطعمة اللذيذة المضادة للأكسدة والتي تعتبر رائعة لصحتك

21. ممارسة الجنس

يمكن أن يكون للنزول والتسخين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فوائد صحية كبيرة. يحرق الجنس السعرات الحرارية ، ويقلل من التوتر ، ويحسن النوم ، وقد يحمي أيضًا من أمراض القلب.^[17]إنها طريقة سهلة وفعالة لممارسة الرياضة - لذا أحب لفترة طويلة وازدهر!دعاية

المزيد من النصائح الصحية

• أمثلة روتين يومي قوي من أجل تحقيق الصحة والعافية لك
• اجعل هذه الأهداف الصحية السبعة عشر في عادات يومية من أجل صحة عامة أفضل
• كيف نعمل من أجل توازن حياة صحية

رصيد الصورة المميز: LOGAN WEAVER عبر unsplash.com

المرجعي