كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات وزيادة فقدان الدهون؟

كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات وزيادة فقدان الدهون؟

هل يمكنني أن أبدو مثلك في 3 أشهر؟

حدق المراهق في وجهي ، منتظرًا بفارغ الصبر الرد. إنه يوم عادي كمدرب لياقة بدنية معتمد ومرة ​​أخرى ، كان علي أن أمسك بعض الأقدام الطائرة وأضعها على أرض الواقع مرة أخرى.

إذا كنت سأتمكن من الوصول إلى هذا الجسم في غضون 3 أشهر ، هل تعتقد أنه كان سيستغرق مني 5 سنوات؟ أجبت مبتسما.



في نفس اللحظة ضغطت على كتف المراهق وذهب كلانا إلى أرضية التدريب معًا. سريعًا إلى اليوم ، وصل في النهاية إلى جسد أحلامه. لكن الأمر استغرق وقتًا أطول قليلاً من 3 أشهر.



في هذه المقالة ، أود أن أقدم لكم نظرة عامة شاملة وإجابة على السؤال الشائع: كم من الوقت يستغرق بناء العضلات وزيادة فقدان الدهون؟

جدول المحتويات

  1. عدوك الأكبر لبناء العضلات وفقدان الدهون
  2. ما تحتاجه حقًا لبناء العضلات بسرعة
  3. الجدول الزمني لنمو العضلات
  4. الجدول الزمني لفقدان الدهون
  5. استنتاج

عدوك الأكبر لبناء العضلات وفقدان الدهون

أتذكر عندما انضممت إلى أول صالة ألعاب رياضية منذ سنوات. بعد أسبوعين من التدريب المستمر ، لم أجد أي فرق على الإطلاق في المرآة.



لقد بحثت في Google عن تحول الجسم لمدة أسبوعين وشعرت بالإحباط من رؤية كل هذه الصور من قبل المسوقين الأذكياء.

لقد تطورنا نحن البشر لنسعى للإشباع الفوري. لا يسعنا الانتظار حتى تحدث الأشياء غدًا. نريدهم اليوم أو حتى أفضل ، أمس.



لا يهم إذا كنا نتحدث عن الأعمال التجارية أو نتائج اللياقة البدنية لدينا. إذا كنا نريد حقًا إجراء تغيير طويل الأمد ، فعلينا تأخير حاجتنا الفطرية للتوق إلى الإشباع على الفور والتركيز على الصورة الكبيرة.

في كتاب يسمى مثابرة بقلم أنجيلا دكوورث ، كان متنبئًا للنجاح المستقبلي للأطفال هو ما يسمى 'اختبار الخطمي'.

يعمل اختبار الخطمي بهذه الطريقة. يتم إعطاء الأطفال خيارين أساسيين:

  1. أكل الخطمي أمامهم الآن.
  2. انتظر لمدة 10 دقائق دون تناول الخطمي الأول واحصل على قطعة أخرى من الخطمي لتتناولها فوقها.

هذا اختبار مجنون لقوة الإرادة والقدرة على تأخير الإشباع لمكافأة أكبر ، كطفل في المدرسة يبلغ من العمر 10 سنوات. إذا كان الطفل يتقن بالفعل تلك المهارة الحاسمة في مثل هذه السن المبكرة ، فقد كان ذلك مؤشرًا قويًا على النجاح في المستقبل.

علينا جميعًا أن نتعلم كيفية تأخير الإشباع بشكل أفضل. يبالغ معظم الناس في تقدير ما يمكنهم فعله في شهر واحد ، لكنهم يقللون تمامًا مما يمكنهم فعله في غضون 10 سنوات.

ما تحتاجه حقًا لبناء العضلات بسرعة

نقطة الصفر الخاصة بك

كل ما يهم في أي نقطة نبدأ. لأن الحقيقة هي:دعاية

على الجميع أن نبدأ من مكان ما.

سيكون للرياضي الأولمبي السابق وقتًا أسهل في بناء العضلات وفقدان الدهون أكثر من البطاطس الشغوفة بالأريكة. هناك سببان رئيسيان لذلك:

  • المخطط الجيني المختار مسبقًا للرياضي.
  • أخلاقيات العمل المهني.

بينما يلعب عدد لا يحصى من المتغيرات دورًا في التأثير على نجاحك في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن إرجاع كل ذلك إلى تلك النقاط الحاسمة. ولا يزال هذا المثل قائما:

العمل الجاد يتفوق على الموهبة ، عندما لا تعمل الموهبة بجد. - تيم نوتكي

أخبرني مرشد لي منذ سنوات أنه يمكنك النجاح في الحياة إذا لم تستسلم.

يمكن أن يكون لديك مهارات متوسطة ، ووراثة متوسطة وأخلاقيات عمل متوسطة. طالما واصلت تحسين حرفتك ، ستنجح.

ليس على الفور - ولكن بالتأكيد وأخيراً.

تحديد التوقعات الصحيحة

أنا بارع في وضع أهداف غير واقعية ولدي توقعات خاطئة. كنت أرغب في الحصول على 100000 مشترك على قناة Youtube الخاصة بي وفي نهاية السنة الأولى عندما بدأت ، في عام 2015 ، انتهى بي الأمر بـ 30 مشتركًا.

هذه قصة محرجة ، لكني آمل أن تصل إلى نقطة واحدة:

يجب أن تكون أهدافك واقعية إذا لم تتمكن من التعامل مع نكسات عدم تحقيقها.

كان إنهاء الاشتراك بـ 30 مشتركًا حتى بعد جذب الأشخاص طوال الليل بشكل متكرر للحصول على هذا المسعى سحقًا للروح. فكرت في رمي المنشفة.

مع الدعم المناسب من شبكتي وانضباطي ، تمكنت من الاستمرار. نمت القناة الآن 100 ضعف في تلك السنوات الثلاث.

لمعرفة ما هو واقعي ، ضع في اعتبارك الجدول الزمني التالي.

الجدول الزمني لنمو العضلات

إليك النتائج التي يمكنك توقعها إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء كتلة من الأنسجة الخالية من الدهون. تحذير: يستغرق نمو العضلات الحقيقي دون استخدام عقاقير تحسين الأداء وقتًا طويلاً.دعاية

بالطبع يمكن أن تختلف هذه الفترات الزمنية بشكل فردي اعتمادًا على مخططك الجيني وأخلاقيات العمل. قد ترى النتائج عاجلاً أو ربما لاحقًا.

تم تعيين الإطار الزمني للتدريب 2-3 مرات في الأسبوع (باستمرار!).

نصيحة احترافية: اسأل صديقًا أو عيّن مدربًا لتعزيز تقدمك بشكل هائل.

هذا ما يحدث عندما تقرر الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، من واقع خبرتي في تدريب مئات العملاء:

الشهر 1-3

أكل - نوم - جيم - كرر.

حافزك في ذروتك في هذه المرحلة. ستخبر أصدقائك وعائلتك عن نظام التمرين الجديد. ستلاحظ اختلافات طفيفة في مظهرك ، وهي غير موجودة بشكل أساسي.

ستختبر مكاسب هائلة من القوة في تدريبك لأن جسمك يدرك أخيرًا كيفية استخدام عضلاته بشكل صحيح.

الشهر 3-6

هذه هي الفترة الزمنية التي يستريح فيها معظم الناس. ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار ، لكن النتائج لن تأتي الآن. إنه الانخفاض الكبير في العملية برمتها.

هدفك في هذه المرحلة هو بناء عادة حول زياراتك للصالة الرياضية. من المرجح أن تتوقف عن امتلاك عقلية الكل في الأشهر الثلاثة الأولى. سوف تسعى إلى الاستدامة. خبر عاجل: سيظل الأمر صعبًا.

لكن في النهاية الأمر يستحق كل هذا العناء. ثق بي.

الشهر 6-12

لقد رأيت وريدًا جديدًا في ذراعي!

جاء الرجل لي متحمسًا. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الشخص الطبيعي في رؤية نتائج كبيرة في تدريبه.

سيتحدث معه صديق قديم ويرى اختلافًا في شكل جسمه. فجأة ، أصبح قميصه القديم رقيقًا جدًا. من يرتاد صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر يشعر بأنه مذهل

الشهر 12-24

اللياقة هي حصان طروادة. بينما قد تعتقد أن التدريب المتكرر لن يؤدي إلا إلى تغيير شكل جسمك ، ستتأثر شخصيتك أيضًا.دعاية

سوف يلاحظ أصدقاؤك وعائلتك. أنت أكثر ثقة وحزمًا وأكثر سعادة بصورتك الذاتية. تشعر بالثقة واليقين في قدراتك لأنك حققت ما خططت للقيام به.

أخبار عاجلة:

أنت لا تزال غير راض. وهذا شيء جيد. لكن لا تنسى الاستمتاع بثمار عملك.

لم يأتوا بسهولة.

الشهر 24 +

هذا ما يناسبني!

إذا كنت تقوم بالذهاب بشكل متكرر ومستمر (مرتين كل أسبوع لمدة عامين) ، فيمكنك أن تربت على كتفيك.

إذا كنت قد فعلت معظم الأشياء بشكل صحيح وباستخدام مدرب معتمد ، فستصل إلى شكل الهدف في هذه المرحلة. ولكن هذه أيضًا هي النقطة التي يمكن أن تصبح محبطة.

المزيد من النتائج سوف تأتي ببطء شديد في هذه المرحلة. عليك أن تعمل بشكل متزايد على نقاط ضعفك وتغيير تدريبك باستمرار لرؤية المزيد من النتائج. سواء كان ذلك تطبيق تكرارات مختلفة ، أو كثافة ، أو مدة التمرين ، أو السرعة ، أو الآلات.

لن يرى الكثير من الناس النتائج بعد هذه المرحلة لأن الفوائد لا تستحق العمل بالنسبة لهم. علينا أن ندرك أن ما أوصلنا إلى هنا لن يقودنا إلى المستوى التالي.

الجدول الزمني لفقدان الدهون

إذا كنت تحاول إنقاص الدهون ، فلدي خبران لك:

  1. سيأتي أسرع. فقدان الدهون له جدول زمني أقصر.
  2. سيكون الأمر صعبًا تمامًا مثل بناء العضلات ، إن لم يكن أصعب.

إليك ما يمكن أن تتوقعه إذا بدأت في إنقاص الوزن. هنا مرة أخرى: يمكن أن يؤدي التوجيه الصحيح إلى تسريع العملية.

الشهر 1

لقد فقدت 10 كيلوغرامات في الأسبوع الأول!

ستأتي نتائجك بسرعة. سريع جدا.

سوف تشعر بالإرهاق. معظم وزنك الذي تفقده سيكون ماء. هذا هو الانخفاض الكبير في عملية فقدان الوزن بأكملها.دعاية

الخبر الصادم: يتوقف معظم الناس عن نظامهم الغذائي في الشهر الأول.

الشهر 2-3

سوف تعيد النظر في إستراتيجية النظام الغذائي الخاص بك وتختار المزيد من الاستدامة. ستعيد إدخال الأطعمة السيئة في نظامك الغذائي والتي من المرجح أن تمنعها في الأسبوعين أو الشهر الأولين.

لأن التوازن (وعدم الإقلاع عن نظامك الغذائي) أهم بالنسبة لك في هذه المرحلة من رؤية فقدان الوزن بسرعة. ستزداد جودة حياتك في هذه المرحلة.

الشهر 6-12

في هذا الإطار الزمني ، ربما فقدت أكثر من 10 كجم. غالبية الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن سيكونون راضين عن نتائجهم ويصدمون بمدى الاختلاف الذي يحدثه ذلك في مظهرهم.

ستشعر بمزيد من الثقة والنشاط والثقة بالنفس. لم تكن لتخمن أبدًا أنه يمكنك تحقيق ذلك ، وأنك قد تفقد وزنك أخيرًا - لكنك فعلت ذلك!

وسوف يلاحظ الجميع. ماذا حدث لك؟! - سوف يسألك أصدقاؤك بغيرة. سوف يبدأ الأشخاص المعجبون بك من العمر فجأة في الاتصال مرة أخرى فقط لمعرفة ما ستفعله في نهاية هذا الأسبوع.

سيأتي فقدان الدهون بعد هذه المرحلة ببطء إذا لم تكن بدينًا لتبدأ. الهدف في هذه المرحلة هو خلق عادة صلبة من صالة الألعاب الرياضية وأنماط الأكل.

ثم لا داعي للقلق بشأن تأثير اليويو.

استنتاج

انت غيرت حياتي!

نفس المراهق أخذني جانبًا مساء يوم الإثنين. كان لديه موعده الأول في عطلة نهاية الأسبوع السابقة. على ما يبدو سارت الأمور على ما يرام.

طوال الإطار الزمني الذي عملنا فيه معًا ، بنى أكثر من 10 كيلوغرامات من العضلات. استغرق الأمر منه أكثر من عامين. ومع ذلك ، أنا متأكد من أنك إذا كنت ستسأله اليوم ، فسيخبرك أن الأمر يستحق كل هذا العناء.

ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. قد يكون فقدان الدهون أو بناء العضلات مهمة شاقة للبدء بها. علينا تأخير حاجتنا الفطرية للإشباع الفوري والتركيز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها.

إن تغيير مخططنا الجيني أو استجابات عضلاتنا لحافز التدريب ليس في أيدينا. لكن التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع ، وتناول الأطعمة المناسبة وتحديد الأهداف والتوقعات الصحيحة هو.

دعاية

رصيد الصورة المميز: آرثر إيدلمان عبر موقع unsplash.com