كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها؟ (ماذا يقول العلم)

كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها؟ (ماذا يقول العلم)

برجك ليوم غد

كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها؟ هذا سؤال شائع.

كان موضوع النوم ومقدار ما يحتاجه المرء مثيرًا للجدل على مدار السنوات العشر الماضية ، خاصة في هذا العصر المهووس الرقمي الذي نعيش فيه. قد تتفاجأ بما يقوله العلم الآن حول عدد ساعات نومك يحتاج. ومع ذلك ، أود أن أذكر أنه من السهل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً إذا كانت أنماط نومنا سخيفة أو عتيقة.



بدون أ روتين نوم صحي ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على تلك الساعات المطلوبة. أعرف هذا لأنني عانيت من الأرق لمدة عام تقريبًا. بعد أن قمت بتقييم الطريقة التي كنت أقضي بها أمسياتي ، أدركت أنني كنت أحصل على خمس أو ست ساعات من النوم ، ولا حتى. يقول العلم أنه إذا كنت تريد الاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا ، فيجب أن تركز على مقدار وقت النوم الذي تحصل عليه بالفعل.



جدول المحتويات

  1. فهم إيقاعك اليومي ولماذا يجب عليك ذلك
  2. عواقب ساعات النوم المحدودة
  3. كيفية تطوير نظام نوم صحي
  4. كيف تنظم جدول نومك
  5. لماذا تكون أجهزة الإنذار غير صحية وماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى واحدة
  6. كم عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها؟
  7. الحد الأدنى

فهم إيقاعك اليومي ولماذا يجب عليك ذلك

تصف مؤسسة النوم الوطنية الإيقاع اليومي على النحو التالي:[1]

ساعة الجسم الداخلية التي تدور بين النعاس واليقظة على فترات منتظمة.

بشكل أساسي ، تكون الساعة في دماغك وتزدهر بنمط نوم منتظم. لذلك ، إذا كنت شخصًا يظل مستيقظًا طوال الليل ، فأنت تجهز نفسك للشعور بالسوء أو الفوضى في أوقات معينة في اليوم التالي.



إذا كان لديك عادة انخفاض في مستويات الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، فهذه علامة على أن إيقاعك اليومي متوقف. هذا من شأنه أن يفسر سبب شعورك في الساعة 2:00 أو 3:00 بعد الظهر بالركود المخيف وتحتاج إلى جرعة معززة من الكافيين. إن عقلك يتوسل إليك لتنظيم نمط نومك (لا تخرج وتناول المزيد من القهوة لتبقى متيقظًا).

بمجرد غروب الشمس والظلام في الخارج ، تبدأ أدمغتنا ، والغدة الصنوبرية على وجه التحديد ، في إنتاج وإفراز الميلاتونين. التعرض للضوء ، مثل من هواتفنا ، يقطع هذه العملية. وبالتالي ، فإن الانقطاع يأتي بنتيجة. كلما طالت أمدنا أو نتدخل في القدرات الطبيعية لدماغنا لتحضيرنا للنوم ، كلما طالت مدة غطسنا في الطاقة خلال النهار. يجدر الانتباه إلى هذه التغيرات المفاجئة في الطاقة وسبب حدوثها.دعاية



نوم عميق ضروري للصحة والرفاهية. وذلك عندما تتعافى عضلاتك ، يجدد جسمك وينشط جهاز المناعة لديك ، مما يبقيه طافيًا. لكننا نحتاج كافية نوم عميق. التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم ضروري إذا كنت ترغب في منع المرض والحفاظ على العافية.

عواقب ساعات النوم المحدودة

هناك أشخاص يعتقدون أنه لا بأس في الحصول على خمس أو ست ساعات فقط من النوم أو أقل. في الواقع قال لي أحدهم ، أنا بخير في ست ساعات ؛ تنام كثيرا عندما تموت.

الشيء هو أن الناس يعتقدون أن ست ساعات كافية وهي ليست كذلك. يؤدي قلة وقت النوم إلى عواقب عديدة.

عندما تعاملت مع الأرق ظهرت علي بعض الأعراض التي لاحظتها بعد ليلتين فقط من النوم لساعات طويلة. لقد عانيت من تساقط الشعر ، وضيق العضلات ، وستنتفخ الجيوب الأنفية الجلد حول عيني وعظام وجنتي. لاحظ آخرون أن هذه الأمراض والعمل الإضافي يمكن أن يصبحوا مشاكل مزمنة. سيزداد خطر إصابتك بأمراض القلب بشكل جذري.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت نفسي أفقد الطاقة في وقت مبكر من الساعة 12:00 ظهراً ولدي دفعات من الطاقة في أوقات مختلفة من اليوم. تلك الطفرات من الطاقة استمرت أقل من ساعة. وستأتي تلك الانخفاضات ، وسأكون في منتصف العمل وأتوق إلى قيلولة طويلة (بالمناسبة ، أساءت استخدام القيلولة ، وغفوت لفترة طويلة جدًا).

وبالتالي ، فإن فترات القيلولة أو القيلولة الطويلة تشوش نمط نومي. لا تريد أن تأخذ قيلولة طويلة جدًا ، على الرغم من أن قيلولة لمدة خمس عشرة دقيقة تجدد شبابك تمامًا.

كما ذكرت سابقًا ، تزدهر أدمغتنا بالأنماط ، ومعظمها من أنماط النوم أو الحمية. إنه شيء آخذه الآن على محمل الجد - وجود نظام وجدول زمني للنظافة يهيئ لي اليوم التالي بسلاسة.

كيفية تطوير نظام نوم صحي

تعزز أنظمة النوم صحة جيدة وقوية. مقدار الوقت الذي تقضيه في التخطيط لأيامك ، يجب أن تقضي نفس القدر من الوقت في الاستعداد لوقت النوم.دعاية

بغض النظر عن مدى ازدحام جدول أعمالي ، أبذل قصارى جهدي للتراجع بعد تناول العشاء. تعال الساعة 7:00 مساءً ، أنا أفعل شيئًا تأمليًا أو أتأمل. اليوغا هي نشاط آخر أقوم به في المساء. إنه هادئ ومريح للغاية.

نظرًا لأن النوم أمر يمكن أن يصبح مشكلة بالنسبة لي بسهولة ، فأنا أحاول بذل الجهد لمنع الأرق من تربية رأسه القبيح. نحن المبدعين ، مع ذلك ، يمكن أن نكون مصابين بالأرق في بعض الأحيان. بغض النظر عما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أم لا ، فإن نظام النوم السيئ سيكلفك بسرعة صحتك الجسدية والعاطفية وفي وقت قصير جدًا.

من خلال الانخراط في أنشطة تأملية أو مجرد قضاء ساعة في ممارسة اليوجا ، هي أفضل طريقة لتهدئة الأفكار المشغولة والاسترخاء في الفصل التالي من يومك أو ليلتك.

بعض الأشياء الأخرى التي أفعلها في المساء هي الرسم أو التنظيف أو التنظيم ؛ المشاريع التي لا يمكنني القيام بها خلال يوم عملي. أحب أن أضع عقلي في العمل لمدة نصف ساعة على الأقل بهدف إرهاقي. لا أوصي بالقيام بأشياء مفرطة في التحفيز مثل الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي أو التحديق في شاشة هاتفك لفترة طويلة.

بالنسبة لي ، يمكن أن تكون معركة عقلية لإسقاط هذا الهاتف الخلوي الرتق وإراحة عيني. تخلط أدمغتنا بسهولة بين الضوء الأزرق على شاشاتنا لضوء الشمس وسوف تخلط بين عملية إفراز الميلاتونين أو السيروتونين. عند غروب الشمس ، تكون أدمغتنا هي أول من يستعد للنوم ، لكن الطريقة التي ندير بها أسلوب حياتنا يجب أن تكون أولوية. يجب أن تسمح لنافذة ، ربما لمدة ساعة في المساء ، للتخفيف من الضغط والاسترخاء.

كيف تنظم جدول نومك

للتغلب على الأرق أو اضطرابات النوم التي كنت أعاني منها ، ركزت على الحفاظ على جدول نومي. بين الساعة 10:00 مساءً والساعة 7:00 صباحًا. هو نمط نوم تنظيمي صحي. أنا طائر مبكر عادةً وأحب الاستيقاظ في الساعة 5:00 أو 6:00 صباحًا.

أجد نفسي أذهب للنوم في بعض الليالي في 9:30 - 10:00 مساءً. ويرتفع الساعة 6:30 صباحًا. وأشعر بالانتعاش الشديد في هذا الجدول الزمني. ولدي طاقة طوال اليوم ولا أريد أن آخذ قيلولة مرة واحدة في الثانية أو الثالثة مساءً. يصل بعد الظهر. تقلل أنماط النوم المنتظمة من شدة نوبات الركود أو تقضي عليهم جميعًا معًا.

لقد تلاشت انخفاضات الطاقة التي كنت أقاتل معها. في عدد ساعات النوم الثابتة ، لا تتقلب مستويات الطاقة لدينا كثيرًا أو بشكل جذري.دعاية

أعلم أن إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بي مضبوط تمامًا عندما أستيقظ في الصباح دون أي إنذار. هذا صحيح. أنا لا أحب تحية صباح مع منبه قد يخطئ عقلي بصفارة سيارة إطفاء. في الواقع ، يقول العلم الآن إن الإنذارات ليست جيدة لصحتنا العقلية أو العاطفية.

لماذا تكون أجهزة الإنذار غير صحية وماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى واحدة

تستغرق دورة النوم عادةً تسعين دقيقة. إذا انطلقت الإنذارات في وقت مبكر جدًا وأنت لا تزال في دورة النوم هذه ، فيمكن أن تعطل العملية الطبيعية التي ستحدد مدى استيقاظك وانتعاشك عند النهوض. سعر هذا أكبر مما قد تدركه.

يمكن أن يتسبب مقاطعة دورة النوم في شعورك بالدوار طوال اليوم أو كما لو كنت قد أمضيت الليلة السابقة في الحفلات حتى الساعة 4:00 صباحًا. أسمي هذا 'مخلفات النوم'.

وغني عن القول أن مخلفات النوم غير سارة. سوف يستغرق الأمر عقلك ومستويات الطاقة لديك الكثير من الوقت للمزامنة وتصبح منتظمة مرة أخرى. ألقي باللوم على مشكلاتي مع التعب على المنبه ، وكان ذلك محقًا في ذلك.

في هذه الأيام ، أستيقظ بشكل طبيعي وقد أدى ذلك إلى تقليل التعب وضباب الدماغ. في بعض الصباح ، إذا كان لدي الكثير على لوحتي ، فقد أضبط منبهًا باختيار الموسيقى الهادئة أو التأكيدات الإيجابية. لست بحاجة إلى أن تفتح عينيك على صوت يخبرك أنك رائع ، لكن لم لا؟

إذا كنت في حاجة ماسة إلى منبه ولا تثق في نفسك بدون مكالمة إيقاظ من نوع ما ، فاحصل على واحد ربما يلعب موسيقى مهدئة أو يكرر تعويذة تأملية من اختيارك. يمكن للتطبيقات الموجودة على هاتفك القيام بذلك.

إذا كنت عرضة للأرق ، لا أوصي بالنوم بالقرب من جهاز إلكتروني. بدلاً من ذلك ، ضع هاتفك في الطرف الآخر من غرفتك. بهذه الطريقة ، عندما تنفجر ، ستضطر إلى النهوض من السرير.

كم عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها؟

ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها تعتمد عليك. ستة أو سبعة لم تعد كافية ، و يقول العلم الآن الحصول على ثمانية أو تسعة على الأقل . في تسع ساعات ، نجح عقلك في معالجة جميع دورات النوم اللازمة للوظيفة الإدراكية المثلى.دعاية

يجب أن تضرب كل المراحل لذلك لا تشعر وكأنك زومبي يمشي في اليوم التالي. إذا لم تكن مشتركًا في البرنامج ، فسوف يلاحظ الناس أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تراجع الأداء في العمل.

تؤثر قلة النوم أيضًا على مدى دقة وسرعة استجابة عقلك للمواقف في كل مكان من حياتك. الذاكرة هي أيضا واحدة من تلك الأشياء. في كل مهنة تقريبًا ، نعتمد على ذاكرتنا. ولنكن حقيقيين. في كثير من الأحيان ، تعد الحياة اختبارًا لمدى براعتنا في تذكر تفاصيل الأشياء. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تقول ، لا بأس إذا عملت في وقت متأخر جدًا الليلة واستيقظت في الصباح الباكر.

بغض النظر عن مدى اعتقادك أنك جمعت كل ذلك معًا في خمس أو ست ساعات من النوم ، استمر في ذلك وستجد نفسك تواجه الكثير من عمليات الخداع المكلفة على مدار اليوم.

احترق يضر بصحتك ، وحياتك المهنية ، وحياتك بشكل عام أكثر مما قد تدركه حتى يحدث شيء لا رجعة فيه. أنت لا تريده أن يصل إلى تلك النقطة عندما تكون قد فعلت شيئًا لا يمكنك استعادته لأنك كنت مرهقًا أو تم القضاء عليك.

الحد الأدنى

تسع ساعات من النوم هي ما تفعله ينبغي يسعى من اجل. ومع ذلك ، أعرف كيف يمكن أن تتدخل الحياة. يمكن أن تساعدك ليلة نوم قوية في إدارة أي ضغوط يمكن أو ربما ترميها بك الحياة.

إذا كنت مثلي وعقلك ينبض باستمرار بشيء إلى آخر ، فأنشئ روتينًا فعالًا للنوم - أي يشجع على ليلة نوم هادئة.

وإذا كنت من الأشخاص الذين يتعين عليهم استخدام هاتفهم الخلوي أثناء الليل ، فقم بإيقاف تشغيل الضوء الأزرق وتخفيت الشاشة. لكن تذكر أن تلك الساعات التسع من النوم والوقت الذي تقضيه في الساعتين السابقتين ستجعل أو تنكسر غدًا.

رصيد الصورة المميز: آني سبرات عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ مؤسسة النوم الوطنية: ما هو الإيقاع اليومي؟

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
تعيش حياتك الخاصة
تعيش حياتك الخاصة
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها