الاستيقاظ مترنح ، والعيون تتكيف مع الضوء ، كل شيء ضبابي قليلاً ، تتعثر في المطبخ وتحصل على كوبك الأول من جو بروين. تصيبك الرائحة أولاً - ربما يكون تحميصًا داكنًا لطيفًا ، ثم أخيرًا رشفة أولى لك ، آه. . . تبدأ بقية روتينك الصباحي وهذا المشروب الجميل المليء بالرائحة في كوبك يبدأ يومك.

لكن هل تساءلت يومًا ما إذا كانت طقوس تناول القهوة الصباحية تساهم بالفعل في القلق أو الاكتئاب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حصلت على بعض الإجابات لك في هذا المقال

لقد أصبحنا ثقافة مولعة بالقهوة - نشربها من أجل المتعة ، للاسترخاء ، كعلاج ، وشربها للتواصل الاجتماعي ، وليس أقلها ، من أجل الطاقة. يكفي أن نقول إن كل جنون القهوة يمكن أن يؤدي إلى تبعية غير صحية. كيف يمكننا أن نحافظ على طاقتنا ، ونعامل أنفسنا على طول الطريق ، لإنجاز كل الأشياء التي نحتاجها ونريد إنجازها في الحياة؟

إذن ، ها هي المعلومات الداخلية عن القهوة والقلق والاكتئاب.

جدول المحتويات

1. القهوة والاكتئاب
2. القهوة والقلق
3. كيف تؤثر القهوة على مزاجك؟
4. الخط السفلي للقهوة والقلق والاكتئاب
5. هل تريد التقليل من شرب القهوة؟
6. تذكر

القهوة والاكتئاب

هناك بعض الأبحاث الشيقة حول القهوة والاكتئاب. اتضح أن القهوة قد تكون في الواقع عاملاً وقائيًا ضد الاكتئاب ، بل إنها مرتبطة أيضًا بانخفاض معدل الانتحار.^[1]هذا اكتشاف رائع جدًا لمحبي القهوة وأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب أو الانتحار!دعاية

في الواقع ، تحدثت الدراسات عن هذه النتيجة المثيرة للاهتمام للغاية. ومع ذلك ، قبل أن نشعر بالحماس الشديد ، دعنا نضغط على زر الإيقاف المؤقت ونوضح بعض الأشياء. أقول ربما لأن البحث هو بحث ، وعلى الرغم من أن هذا يعطينا بعض الأدلة ، فمن المهم دائمًا أن نتذكر أن كل جسم من أجسامنا يتفاعل بشكل مختلف مع البيئات أو الظروف أو المواد المختلفة ، وهناك الكثير من المتغيرات في اللعب ، لذلك لا شيء هو 100٪ - لكنه مؤشر جيد بالتأكيد!

تتضمن بعض المتغيرات التي يجب مراعاتها في هذه الدراسات نمط الحياة العام للأفراد والمجموعات الضابطة بالإضافة إلى متغير شديد الأهمية - سواء كانت القهوة التي يشربونها تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين حيث أن الكثير من البحث غير واضح. لذا ، هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به هناك ، ولكن هذا مشجع!

وهذا ليس كل شيء. تم شطب القهوة ، التي ترتبط غالبًا بالعادات غير الصحية ، من قائمة منظمة الصحة العالمية للأطعمة المسببة للسرطان في عام 2016 ، وهي خطوة نادرة إلى حد ما. ذكرت منظمة الصحة العالمية أن القهوة قد تحمي من سرطان الرحم والكبد. وهم ليسوا وحدهم ، فقد أعلنت العديد من المنظمات الأخرى المعروفة والمحترمة ، مثل الصندوق العالمي لأبحاث السرطان ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، أن استهلاك القهوة باعتدال (ثلاثة إلى خمسة أكواب في اليوم) يمكن لها آثار إيجابية على صحتك وتحميك من مختلف أشكال السرطان.^[2][3]

عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فقد وجد أنه قد لا يكون فقط الكافيين في اللعب ، حيث توجد مكونات أخرى مؤثرة في القهوة. والأكثر شهرة هو حمض الكلوروجينيك وحمض الفيروليك وحمض الكافيين ، والتي وُجدت جميعها لتقليل التهاب الأعصاب الذي وجد أنه عامل في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. المزيد من الأشياء الجيدة!

القهوة والقلق

ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول القهوة والقلق ليست إيجابية تمامًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. وهذا ليس مفاجئًا أيضًا ، ولكن كان هناك شيء وجدته مثيرًا للاهتمام في كل القراءة التي قمت بها حول هذا الموضوع.دعاية

بشكل عام ، وجد أنه إذا كنت لا تعاني من القلق ، فمن المحتمل ألا يكون للقهوة تأثير سلبي كبير عليك عند تناولها باعتدال. ومع ذلك ، عندما تزيد جرعات الكافيين إلى أكثر من 400 مجم يوميًا ، فقد تظهر الأعراض المصاحبة للقلق ، مثل الأرق والعصبية وصعوبة النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، سوف يستغرق الأمر أقل بكثير لتفاقم أعراض القلق الحالية لديهم - وهذا ليس مفاجئًا للغاية.^[4]

لكن حسب القصص المتناقلة ، هناك الكثير من الوثائق حول الأشخاص الذين يتركون القهوة لفترة من الوقت والكتابة عن تأثير ذلك على قلقهم ، والذي تبين أنه مهمل إلى حد ما. لذا ، بشكل عام ، إذا كنت تعاني من القلق ، فهناك فرصة جيدة ألا يكون لاستهلاك القهوة المعتدل تأثير كبير على قلقك ، على الرغم من أنه بالتأكيد لن يساعد في ذلك.

كيف تؤثر القهوة على مزاجك؟

عندما يتعلق الأمر بمزاجك العام ، فإن الشيء الذي يجب أن تفكر فيه هو كيفية استجابة جسمك للكافيين لأن هذه هي القضية الأساسية لمعظم الناس - بغض النظر عن الاكتئاب أو القلق - ولدى أجسامنا حساسيات مختلفة للكافيين.

يمكن لبعض الناس شرب الإسبريسو قبل النوم مباشرة ولا يجدون صعوبة في النوم ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يضمن ليلة من الأرق مع الكثير من التقلبات! و قلة النوم يساهم في التهيج ، ويقلل من المقاومة للتعامل مع ضغوطات الحياة ، فضلاً عن المؤشرات الصحية السيئة الأخرى ، وبالتالي انخفاض الحالة المزاجية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ضروري خصوصًا عند التعامل مع القلق المزمن. لذا ، إذا وقعت في هذا المعسكر ، فقد يكون من الجيد بالنسبة لك أن تخفف من استهلاكك للقهوة أو حتى مجرد تقييم وتقييم لنفسك لمعرفة التأثير المحتمل على فترة زمنية خالية من الكافيين.دعاية

من المهم أن تتعرف على جسمك وكيف يتفاعل مع المواد والبيئات المختلفة. يمكن أن يكون إجراء تجربة صغيرة على نفسك طريقة ممتعة للتعرف على جسمك وفهمه وكيفية استقلاب الكافيين.

الخط السفلي للقهوة والقلق والاكتئاب

بشكل عام ، يشير البحث إلى أنه من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الفوائد الصحية عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب وشرب القهوة أكثر من القهوة والقلق - حيث وجد أن لها تأثيرًا سلبيًا أو محايدًا. علاوة على ذلك ، هناك مجموعة من الآثار الصحية المفيدة المحتملة الأخرى من شرب القهوة.^[5]

بالنظر إلى كل هذه الأبحاث المتنوعة - بعضها واعد جدًا (حول الاكتئاب) وبعضها غير مفاجئ (القلق) - لن تقضي القهوة على أي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية ، على الرغم من أنها لا تسببها بالضرورة. أهم شيء يجب مراعاته عند التفكير في تأثير شرب القهوة على قلقك أو اكتئابك هو أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم ، وهو جزء مهم حقًا من رعايتك الذاتية عند التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. لذاك السبب.^[6]

هل تريد التقليل من شرب القهوة؟

إذا كنت تتطلع إلى تقليل كمية القهوة التي تشربها قليلاً أو حتى إجراء تلك التجربة الصغيرة على نفسك التي كنت أشير إليها ، فيمكنك البدء ببعض النصائح البسيطة.

1. قص تدريجيا

الكافيين منبه ، ومن المحتمل أن تشعر ببعض الأعراض الفسيولوجية ، مثل الصداع ، وضباب الدماغ ، والتعب العام. سيستمر هذا لمدة يوم أو يومين ، وربما أكثر اعتمادًا على كمية الكافيين التي كنت تستهلكها. قبل البدء في التقليل ، من الجيد معرفة كمية الكافيين التي تشربها في اليوم. بهذه الطريقة يمكنك التقليل التدريجي من مشروب كل يوم أو نحو ذلك.دعاية

2. تأكد من الحفاظ على رطوبتك

القهوة - أو الكافيين في هذا الصدد - هي مدرات للبول ، مما يعني أنها ستجففك بشكل طبيعي ، لذا فإن التقليل منها سيساعد على الأرجح في الجفاف. ومع ذلك ، مع ذلك ، لا يزال من المهم التأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل لأن ذلك سيساعد في تقليل آثار الانسحاب.

3. احصل على قسط وفير من الراحة

ستشعر بشكل طبيعي بالتعب قليلاً عند التقليل من الكافيين / القهوة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، مما يمنح جسمك فرصة للتكيف والتعافي من الانسحاب.

4. زيادة نشاطك البدني

حاول زيادة نشاطك البدني قليلاً. من المعروف أن النشاط البدني زيادة المزاج ، والذي سوف يقاوم التهيج الذي قد تشعر به عند التقليل من تناول القهوة.

5. تدوين الملاحظات

احتفظ بسجل أو يوميات صغير لتدوين ما تشعر به في الأيام المختلفة وكمية الكافيين ، إن وجدت ، التي تشربها في مراحل مختلفة من تجربتك. فكر في حالتك المزاجية ، كيف تشعر ، كيف تنام ، وربما كيف تشعر أنها تؤثر على علاقاتك وأنشطتك اليومية. عندما تعود لإلقاء نظرة على بياناتك ، ستكون قادرًا على تقييم تأثير تناول الكافيين والقهوة بشكل أكثر دقة.

تذكر

تختلف كمية القهوة التي نشربها وتأثيراتها بشكل كبير اعتمادًا على العديد والعديد من العوامل. أفضل رهان لك هو معرفة نفسك ، والانتباه إلى تأثير القهوة عليك ، والتحدث مع أطبائك ، والتفكير في ظروف حياتك الشخصية. سيساعدك اتخاذ كل هذه الخطوات على اتخاذ قرار مستنير بنفسك ، والذي من المحتمل أن يتغير بمرور الوقت.دعاية

رصيد الصورة المميز: درو كوفمان عبر unplash.com

المرجعي