ضغط الدم المستقر هو مفتاح الصحة العامة. مع تقدمك في العمر ، تبدأ في معرفة ما يمكن أن تعنيه الحميات الصحية والتمارين المنتظمة لجسمك.

لسوء الحظ ، يتأثر ضغط الدم بالعديد من العوامل المختلفة ، وقد يكون بعضها خارج عن إرادتك. يمكن أن يؤدي الإجهاد والعمر والوراثة إلى ارتفاع ضغط الدم ، حتى عندما تفعل ما بوسعك لخفضه.

إن الأكل الجيد وتحريك جسمك هما لبنات بناء الصحة. ولكن إذا تطلب منك العمر أو الجينات الحصول على دفعة إضافية ، فأضف أحد هذه المشروبات الخمسة إلى روتينك المعتاد للمساعدة في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

1. حليب قليل الدسم

يرتبط ارتفاع ضغط الدم علميًا بتناول الكالسيوم. الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأولئك الذين يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا غالبًا ما يعانون من انخفاض في مستويات ضغط الدم. تم إثبات ذلك من خلال دراسة تناولت مكملات الكالسيوم لمجموعة من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.^[1]

شرب الحليب قليل الدسم مهم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأن الحليب قليل الدسم يحتوي على المزيد من الكالسيوم من الحليب كامل الدسم. يحتوي الحليب قليل الدسم أيضًا على كمية مثالية من الدهون لامتصاص ذلك الكالسيوم.دعاية

تناول ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم (أو منتج ألبان آخر قليل الدسم) يوميًا للمساعدة في خفض ضغط الدم.

2. عصير رمان

الإئتمان: كوين دومبروفسكي

يمكن أن يتأثر ارتفاع ضغط الدم بالإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، أو الإنزيمات المحولة للأنجيوتنسين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الإنزيم المحول للأنجيوتنسين إلى تضيق الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.

الرمان مليء مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، مما يمنع تلك الإنزيمات من إلحاق الضرر بجهاز الدورة الدموية. يعمل عصير الرمان مثل الأدوية التي يصفها الأطباء لارتفاع ضغط الدم ، لكن مذاقه أحلى قليلاً.

عصير الرمان طريقة غريبة لخفض ضغط الدم. ولكن إذا كان لاذعًا جدًا بالنسبة لذوقك ، ففكر في إضافته إلى مشروب آخر. اسكبي بعضًا منه في عصير توت العليق وأضيفي موزة لمزيد من البوتاسيوم. بدلاً من ذلك ، قم بإضافته إلى كوب من الماء للحصول على ماء بنكهة لذيذة.دعاية

بغض النظر عن كيفية الاستمتاع به ، فإن عصير الرمان قادر على خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

3. عصير البنجر

الإئتمان: تريسي بنيامين

جذر الشمندر هو كلمة تبدو صحية لدرجة أنها تبدو أشبه بالعقاب أكثر من التغذية. لكن البنجر مفيد في خفض ضغط الدم. دراسات^[2]أظهرت أنه حتى كوب واحد في اليوم يمكن أن يقلل من ضغط الدم.

يحتوي البنجر على مستويات عالية من النترات التي تحدث بشكل طبيعي. يحول الجسم النترات الغذائية إلى أكسيد النيتريك ، مما يوسع الأوعية الدموية ويرخيها.

ليست هناك حاجة لفرض كوب من عصير الشمندر إذا لم يكن البنجر من الخضروات المفضلة لديك. تحقق من وصفات لإضافة هذا عصير صحي للقلب إلى مزيج من المكونات اللذيذة الأخرى. الشرب طريقك إلى صحة القلب يمكن أن يكون طعمه جيدًا!دعاية

4. شاي الكركديه

الإئتمان: إل. لي

يحتوي الشاي على عدد كبير من الخصائص الصحية لدعم جسمك بالكامل. شاي الكركديه ، أو الشاي المصنوع من أزهار الكركديه ، له خصائص خاصة تعمل كمثبطات طبيعية للإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، تمامًا مثل عصير الرمان.

دراسة واحدة^[3]أظهر أن الأشخاص الذين يشربون هذا الشاي ذي الألوان الجميلة لديهم انخفاض بمقدار سبع نقاط في ضغط الدم. قد يبدو الأمر صغيراً ، ولكن حتى التغييرات الطفيفة التي يمكن الحفاظ عليها تقلل الآثار السلبية لارتفاع ضغط الدم مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يمكنك العثور على شاي الكركديه في قسم الشاي في السوبر ماركت أو في متجر الأطعمة الصحية المحلي. ابحث عن شاي عالي الجودة لا يحتوي على مواد مضافة. ابدأ باستبدال كوب من الشاي الأسود بالكركديه ، واستهدف شرب ثلاثة أكواب يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

إذا كنت تحب اللون ، وليس طعم شاي الكركديه ، فابحث عن خلطات شاي الأعشاب الأخرى. تحتوي العديد من خلطات شاي الأعشاب الأمريكية على الكركديه.دعاية

5. عصير التوت البري

عصير التوت البري ، وهو سائل يتم وضعه جانباً في الغالب للكوكتيلات وحصوات الكلى ، هو مشروب آخر يروي العطش يعزز صحة القلب.

هذا العصير لديه القدرة على منع تلف الأوعية الدموية وتقليل الضرر الموجود بالفعل للمساعدة في خفض ضغط الدم. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير التوت البري أيضًا على زيادة تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية ، وهو بالضبط ما يحتاجه جسمك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

بعض الدراسات^[4]قل أنك بحاجة إلى كوبين في اليوم لتقليل مخاطر أمراض القلب وضغط الدم ، لكن يقول آخرون إنه لا يوجد حد أدنى مطلوب للحصول على التأثيرات المثلى. فقط كن حذرا من العصير الذي تشتريه. قد تتضمن بعض العلامات التجارية سكرًا إضافيًا أو إضافات أخرى قد تعمل ضد خصائصها الأكثر فائدة.

تحتوي كل هذه المشروبات على خصائص مدهشة طبيعية لا تفيد قلبك فحسب ، بل جسمك كله. ضع في اعتبارك إضافة واحد أو أكثر من هذه المرطبات اللذيذة التي تروي العطش في حياتك اليومية. استمتع بكوب مليء بشيء يجعلك سعيدًا وصحيًا.

المرجعي