هناك اعتقاد شائع بأن شرب كمية كبيرة من الماء مفيد لجسم الإنسان إلى حد ما.

يدعي الكثيرون أن زيادة استهلاكنا من الماء يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الفوائد الصحية بما في ذلك زيادة حرق الدهون ، وقلة الشهية ، والمزيد من الطاقة ، وما إلى ذلك. ولكن ، ماذا يقول العلم الفعلي عن ذلك؟

هل هناك فائدة حقيقية من شرب الماء أكثر من أوامر العطش القديمة؟ أم أننا فقط نهدر جهدنا في ملء وإعادة تعبئة زجاجات المياه هذه طوال الوقت؟ (ناهيك عن الاضطرار إلى التبول كل ساعة من اليوم)

بادئ ذي بدء ، كم هو كثير جدا؟

قبل أن أكمل ، يجب أن أوضح معنى الكثير من الماء. الكثير من الماء يعني شرب الكثير من أكواب الماء يوميًا ، على الرغم من عدم الشعور بالعطش. غالبًا ما يحمل الأشخاص الذين يفعلون ذلك زجاجات المياه معهم أينما ذهبوا ، ويذهبون إلى الحمام للتبول طوال الوقت.دعاية

هناك شيء مثل الكثير من الماء ، وهو تناول الماء لدرجة أنه يصبح خطيرًا. إذا كنت تشرب كمية مجنونة ، كما هو الحال في مسابقة شرب الماء (غبي جدًا) ، فقد تدخل في حالة تعرف باسم تسمم المياه ، والتي يمكن أن تكون مميتة. تحتاج خلايا الجسم إلى توازن ثابت من الإلكتروليتات (الأملاح) المختلفة. عندما تتبول وتتعرق ، تميل بعض الشوارد إلى الخروج مع الماء. قد يخفف الرياضيون الذين يشربون الكثير من الماء لتعويض التعرق الشديد ، دون تعويض أملاح الجسم ، سوائل الجسم. هذا يمكن أن يفسد توازن المنحل بالكهرباء ويسبب حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تكون أيضًا مميتة.

لذلك ، من المهم الحصول على بعض الأملاح مع الماء إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتتعرق كثيرًا. تحتوي بعض المشروبات الرياضية على الإلكتروليتات الضرورية لتعويض ما فقده من العرق. ولكن نظرًا لأنك لا تشارك في مسابقة لشرب الماء (فأنت أذكى من ذلك ، على أي حال) ، وأنك تحرص على استبدال التعرق الغزير بكل من الماء والكهارل ، فإن شرب الكثير من الماء يعد آمنًا تمامًا.

الماء والوظيفة المعرفية

إن شرب الكثير من الماء لن يجعلك أكثر ذكاءً ، ولكن هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الوظائف العقلية قليلاً.

25 امرأة يتمتعن بصحة جيدة يعانون من الجفاف إما عن طريق التمارين الرياضية أو مدرات البول. في المتوسط ​​، فقدوا قليلاً أكثر من 1٪ من كتلة الجسم . كان لدى النساء المصابات بالجفاف إدراك متزايد لصعوبة المهمة ، وتركيز أقل ، والمزيد من أعراض الصداع ، ومزاج متدهور مقارنةً بالضوابط. وبالتالي ، يبدو أنها فكرة جيدة أن تتأكد من عدم إصابتك بالجفاف ، ولاحظ أن 1٪ من كتلة الجسم عبارة عن جفاف خفيف جدًا.دعاية

إذا كنت تشعر بقليل من اللون الأزرق في بعض الأحيان ، فربما تكون على بعد بضعة أكواب من الماء من الشعور بتحسن مرة أخرى.

تناول الماء وسرطان المثانة

كان يوجد دراسة مستقبلية واحدة واسعة النطاق أجريت على 47.909 من المهنيين الصحيين. وجدت هذه الدراسة أن تناول الماء يرتبط ارتباطًا عكسيًا بسرطان المثانة البولية ، حيث إن أولئك الذين شربوا 6 أكواب أو أكثر (1440 مل +) في اليوم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المثانة بنسبة النصف مقارنة بمن يشربون أقل من كوب واحد يوميًا (-240 مل)

في الواقع ، لاحظ المؤلفون أن كل كوب إضافي (240 مل) يقلل من المخاطر بنسبة 7٪. ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير وقائي ضد سرطان المثانة عن طريق شرب المزيد من الماء.

الماء وسرطان القولون والمستقيم

تظهر العديد من الدراسات تأثيرًا وقائيًا كبيرًا لتناول الماء ضد سرطان القولون والمستقيم ، وهو شائع ومميت. في الحقيقة هو الثالث السبب الأكثر شيوعًا للوفاة من السرطان.دعاية

تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في المخاطر يصل إلى 30-60٪ ، لكن في بعض الحالات أنها ليست ذات دلالة إحصائية لذا يجب أن تؤخذ مع حبة ملح.

تناول السوائل وصحة الجهاز البولي

هناك بعض الأدلة على أن شرب الكثير من الماء قد يكون مفيدًا تقليل فرص التكرار في المرضى الذين سبق تشخيصهم وعلاجهم بحصوات الكلى.

الماء كمشروب لحرق الدهون

دراسة قائمة على الملاحظة من 5.783 من البالغين الصينيين وجدوا أن تناول الماء مرتبط عكسياً بكثافة الطاقة في النظام الغذائي ، وإجمالي استهلاك الطاقة وحالة زيادة الوزن. اخر الدراسة في 24 امرأة نحيفة اكتشفت أن أولئك الذين تناولوا طعامًا سائلًا (حساء) أكلوا أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا نفس الكمية من الطعام في صورة صلبة. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام الصلب مع كوب من الماء على الجانب لم يكن له أي تأثير.

أود أن أشير إلى أنه على الرغم من أن شرب الماء مع الوجبة يزيد قليلاً من الشعور بالشبع ، فلا يوجد ما يشير إلى أن هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، حيث توجد العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا. ومع ذلك ، هناك احتمال ضئيل أنه إذا بقيت رطبًا جيدًا طوال اليوم ، فلن تشعر بالجوع ولن تأكل كثيرًا.دعاية

إذا كنت تريد حقًا التعمق في العلم كله وراء تناول المياه والصحة ، فأوصيك بإلقاء نظرة على هذه الورقة ( 12 - PDF ).

استنتاج

في الواقع ، إذا لم تشرب الماء لبضعة أيام ، فسوف تموت. إذا كنت عطشانًا ، فالماء هو السبيل للذهاب. إنه نظيف وخالي من السعرات الحرارية ولا يحتوي على أي إضافات وهو حقًا الشيء الوحيد الذي يشربه البشر البالغون وما قبل البشر على مدى الملايين من السنين الماضية.

قد يحتاج كبار السن إلى التأكد بوعي من شرب الماء طوال اليوم كما قد تبدأ عقولهم يقلل من شأن المدخول المطلوب. ومع ذلك ، لا أرى أي سبب يجعل من الجيد أن يشرب الشباب الأصحاء الكثير من الماء أكثر مما يأمر به العطش. الآلية في دماغنا التي تتحكم في توازن الماء فعالة بشكل لا يصدق.

التوصية الشائعة هي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا (قاعدة 8 × 8). وفقًا للدراسات أعلاه ، قد تكون 5 أكواب كافية. تأكد من عدم تعرضك للجفاف ، اشرب 5 أكواب من الماء على مدار اليوم (خاصة مع وجبات الطعام) ، ولكن عليك بالتأكيد زيادة كمية الماء التي تتناولها ويفضل الماء القلوي قبل وأثناء وبعد التدريبات للحفاظ على الترطيب الفائق وتقليل التراكم من الحموضة في عضلاتك التي تمارس التمارين لتحسين شدة التمرين ووقت التعافي. تتوفر هذه المياه الأقل حمضية في عبوات ومن خلال آلات متخصصة.دعاية

بشكل عام ، لا يبدو أن هناك أي سبب لحمل زجاجة ماء طوال اليوم وشرب الكثير بحيث تضطر إلى التبول طوال الوقت باستثناء ، بالطبع ، عند ممارسة الرياضة. إذا كنت قد غطيت كل ذلك ، فلا داعي للقلق.

رصيد الصورة المميز: pixabay عبر pixabay.com