هل أنت عداء لديه أقدام مسطحة ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مشكلة عندما يتعلق الأمر بالتشغيل. في حين أن العديد من الأقدام المسطحة قادرة على الركض لأميال عديدة دون الكثير من العرق ، فإن وجود القدم المسطحة يزيد بالتأكيد من فرصتك في تطوير مشاكل القدم والمفاصل لاحقًا ، خاصة إذا واصلت الجري عليها.

ومع ذلك ، هناك طرق لتقوية قدميك لموازنة الآثار السلبية للقدم المسطحة. في هذه المقالة ، سوف نوضح لك كيفية تقوية القدم المسطحة ، بحيث في المرة القادمة التي تقرر فيها الجري ، لن تقلق بشأن الإصابة بمشاكل القدم.

الأشياء التي ستحتاجها في هذا البرنامج التعليمي خطوة بخطوة:

ستندهش من معرفة أنك لن تحتاج في الواقع إلى الكثير من العناصر لتمارين تقوية القدم المسطحة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن العثور بسهولة على كل هذه العناصر في منزلك ، بحيث لا تضطر إلى إنفاق الكثير من المال على المعدات الفاخرة. إليك العناصر التي ستحتاجها:دعاية

• منشفة: من منشفة الصحون إلى منشفة الحمام ، فإن أي نوع من المناشف القماشية سيفي بتمارين مثل تقشير أصابع القدم. فقط تأكد من أنك على استعداد لوضع قدميك فوقه!

• يمكن: بدلًا من التخلص من هذا المشروب الغازي بعد الانتهاء منه مباشرةً ، فكر في استخدامه في تمرين تقوية القدم المسطحة التالي. يمكنك أيضًا العثور على عناصر مماثلة مثل الزجاجات أو الأكواب البلاستيكية. طالما أنه شيء يمكن أن تتشبث به قدميك ، فسوف يعمل بشكل مثالي.

• سلالم: إذا كنت تعيش في منزل به سلالم ، فيمكنك استخدامها في تمارين إصبع القدم. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك سلالم لاستخدامها ، فلا داعي للقلق: يمكنك أيضًا استخدام رصيف المشاة في الخارج أو إنشاء سطح مرتفع خاص بك باستخدام كومة من الكتب السميكة للوقوف عليها.دعاية

برنامج تعليمي خطوة بخطوة لتقوية القدم المسطحة

باستخدام هذه العناصر الثلاثة ، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من تمارين تقوية القدم المسطحة لبناء قوسك. فيما يلي بعض منهم:

1. قطب إصبع القدم:

هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير ، لأنه يتضمن فقط استخدام منشفة وأصابع قدميك لتجعيدها. سيؤدي هذا التمرين الخاص إلى ثني العضلات الصغيرة الموجودة داخل قدميك وتمرينها ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة في القوس.دعاية

ابدأ بتوزيع المنشفة على الأرض ثم ضع قدميك فوقها مباشرةً. تأكد من أن قدميك مسطحة تمامًا فوق المنشفة. باستخدام أصابع قدميك فقط ، حركهما ببطء إلى الداخل باتجاه كرة قدمك ، وفي نفس الوقت حرك القماش نحوك أيضًا. ستبدأ المنشفة في التجعد أثناء حدوثها. عد إلى وضع الراحة بعد ذلك ، ثم كرر حتى تشعر بتمرين في العضلات.

2. تمرين لف العلب:

كما يوحي اسمه ، يعتمد تمرين التقوية هذا على علبة (أو جسم أسطواني) لتحقيق نتائج جيدة لأقواسك المسطحة. بطريقة ما ، هذا التمرين هو تدليك أكثر من أي شيء آخر ، لأنه يدفع أي توتر في أسفل قدميك بينما يتمدد ويمنع حدوث الألم.

على غرار مسند المنشفة ، ابدأ بوضع العلبة على جانبها على الأرض قبل وضع إحدى قدميك عليها ، بحيث يكون القوس أعلى الجسم نفسه مباشرةً. قم بلف العلبة باتجاهك وبعيدًا عنك ، مع التأكد من إضافة بعض الضغط النزولي لتخفيف أي شد في قدمك. كرر مع القدم الأخرى حتى تسترخي قدميك.دعاية

3. Stair Raises:

لا يقتصر دور رفع الدرج على تحسين قوة القوس فحسب ، بل يعمل أيضًا على تمرين العجول. كما أنها تساعد في تحسين التوازن ، لأن قدميك ستكون مرتفعة قليلاً عن الأرض ، وبالتالي تدريب جسمك على البقاء مستقرًا.

أولاً ، ابدأ بوضع كرات قدميك على الدرج ، واترك أقواسك وكعوبك تتدلى من الحافة. بطريقة بطيئة ومنضبطة ، ارفع قوسيك وكعبيك كما لو كنت تحاول الوقوف على أطراف أصابع قدميك ، قبل إنزالهما لأسفل مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر العملية حتى تشعر بالتمرين في قوسك ورجلك.

استنتاج

كليا، وجود أقدام مسطحة لا يعني نهاية مسيرتك المهنية. من خلال اتخاذ خطوات لتقوية وزيادة المرونة في قوسك ، يمكنك منع حدوث إصابات ومشاكل أخرى أثناء الجري في المستقبل. أتمنى لك تمرينًا جيدًا!دعاية

رصيد الصورة المميز: جيسيكا ناتالي / http: //causeiloverunning.com/ عبر reasoniloverunning.com