هذه هي الطريقة التي يمكنك بها رفع معدل الذكاء لديك وتحسين ذاكرتك

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها رفع معدل الذكاء لديك وتحسين ذاكرتك

يعتقد العديد من المنظرين التقليديين حول الذكاء أن هناك حدودًا تضعها البيولوجيا على معدل الذكاء والذاكرة. ومع ذلك ، أظهر علماء النفس الحديثون من خلال الأبحاث المنشورة أنه يمكن رفع معدل الذكاء (انظر كاسيدي ، روش وهايز ، 2011) وأن هذه الزيادة في معدل الذكاء دائمة (روش ، كاسيدي وستيوارت ، 2013). نحن نعلم أيضًا أن الذاكرة هي عنصر أساسي في الأداء الفكري وأنه يمكن تحسين هذا أيضًا (انظر Jaeggi et al. ، 2008). تظهر هذه الدراسات أن درجة حاصل الذكاء لم تعد بحاجة للإشارة إلى رقم يحدنا. بدلاً من ذلك ، يمكن اعتباره مجرد نقطة انطلاق لنا لزيادة مهاراتنا الفكرية باستمرار لتحقيق مكاسب ذات مغزى في جميع مجالات الحياة. فيما يلي 7 طرق لرفع معدل ذكائك و 5 طرق لتحسين ذاكرتك.

7 طرق لرفع معدل ذكائك

1. تحسين مهارات العلاقات الخاصة بك

اكتشف علماء النفس أيضًا أن هناك علاقة قوية بين المهارات الارتباطية ودرجات معدل الذكاء (O'Hora، Pelaez & Barnes-Holmes؛ 2005، O'Toole & Barnes-Holmes؛ 2009، Cassidy، Roche & Hayes؛ 2011، Roche، Cassidy وستيوارت ، 2013). الأهم من ذلك ، أننا نعلم أيضًا أنه يمكن تدريس المهارات العلائقية. لذا فإن تحسين مهاراتك في العلاقات سيؤدي بدوره إلى زيادة درجة ذكائك. المهارات العلائقية هي ببساطة فهم حفنة من العلاقات الرياضية بين المفاهيم أو الأشياء مثل الأشياء نفسها مثل الأشياء الأخرى ، أكثر أو أقل من الأشياء الأخرى ، على عكس الأشياء الأخرى ، وما إلى ذلك. وهي تشمل أيضًا علاقات مثل قبل وبعد أو أن هناك شيئًا واحدًا يحتوي عليه شيء آخر. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن وجود مقبض قوي على العلاقات بين الأشياء الأخرى يعزز مهارات التفكير وحل المشكلات. في الواقع ، هذه المهارات العلائقية يطلق عليها الآن اللبنات الأساسية للذكاء من قبل علماء النفس في مجال نظرية الإطار العلائقي.

2. إثراء لغتك

من المقبول عمومًا أن القدوم من بيئة غنية باللغة سيزيد من الفطنة الفكرية للشخص. لكنني أراهن أنك لم تكن تعلم أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يأتون من مثل هذه البيئة ، يمكنك القراءة على نطاق واسع لزيادة مفرداتك وتعويض هذا النقص في بيئتك الطبيعية. تشير الأبحاث إلى أن امتلاك فهم قوي للغة سيساعدك في العديد من المهام المعرفية وفي الحياة اليومية. زيادة مفرداتك من خلال القراءة ستزيد من فهمك للغة بمعنى أكثر عمومية. أيضا ، احتفظ بقاموس جيد. عندما تصادف كلمات لا تعرفها أو لا تعرفها ، لا تخف من البحث عنها.دعاية



3. تناول طعامًا صحيًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام

قد يبدو أن كل خبير في المساعدة الذاتية يطلب منا اليوم ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. لكن هل تعلم أن البحث العلمي يدعم هذه النصيحة على نطاق واسع الآن؟ في الواقع ، هناك مجموعة متزايدة باستمرار من الأدلة التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية القوية بانتظام لديهم درجات أعلى في معدل الذكاء وذكريات أفضل. نشر باحثون في كلية الطب بجامعة بوسطن مؤخرًا أن النشاط البدني مفيد للغاية لصحة الدماغ والإدراك (2013). هناك أيضًا العديد من الأطعمة المحددة التي تلعب دورًا في اتباع نظام غذائي صحي وستؤدي بدورها إلى زيادة معدل الذكاء. على سبيل المثال ، يعرف العلماء أن الخضروات ، مثل البروكلي والسبانخ والطماطم وبعض التوت وزيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية تعمل على تحسين الذاكرة وعمل الدماغ بشكل عام (روش ، 2014) وكذلك الشاي الأخضر والبروتين بشكل عام. يحتوي البروتين على مستويات عالية من الأحماض الأمينية ، مثل التيروزين ، والتي بدورها تجعل الخلايا العصبية تنتج نواقل عصبية مهمة جدًا مثل النوربينفرين والدوبامين ، والتي ترتبط باليقظة العقلية. (انظر ، روش ، 2014 للمزيد). النظام الغذائي والتمارين الرياضية ليسا مهمين فقط لصحة جسمك. كما أنها ضرورية لصحة دماغك.



4. مناشدة الخبراء

في بعض الأحيان لا يمكنك العثور على إجابات للأسئلة التي تدور في ذهنك على الإنترنت أو من الكتب المرجعية ، وعندما يحدث ذلك ، فقد حان الوقت لطرح الأسئلة على الخبراء. فقط تأكد من أن الخبراء الذين تطلبهم هم بالفعل مصادر مطلعة وواعية. هناك قدر كبير من المعلومات غير صحيحة ببساطة ، لذا ابحث دائمًا عن الأدلة العلمية التي تدعم أي حقائق.

5. لديك عقلية النمو

إنه اكتشاف حديث نسبيًا أن عقليتك مهمة ليس فقط على المستوى العاطفي ، ولكن أيضًا على المستوى الفسيولوجي. إن الاعتقاد بأنه يمكنك معرفة المزيد سيعزز أدائك في أي بيئة تعليمية. سيساعدك الاستمرار في المهام حتى عندما تكون صعبة في الوصول إلى خط النهاية.دعاية



6. قم بتدريب الدماغ

بينما أحذر الناس دائمًا من تجنب العلماء الزائفين والمشعوذين ، هناك برامج وتقنيات تدريب الدماغ في السوق والتي تم عرضها في البحث العلمي المنشور لتحسين ذاكرتك (على سبيل المثال ، إجراء n-back) ورفع معدل الذكاء (على سبيل المثال ، التدريب على مهارات العلاقات).

7. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

تظهر الأبحاث أنه يمكننا زيادة أداء عقولنا من خلال دفع أنفسنا لتعلم أشياء خارج مجموعة مهاراتنا الحالية. لذلك تعلم العزف على الموسيقى أو الرقص أو تجربة لغة جديدة. الشيء المهم هو أنك تقوم بتمرين عقلك بطريقة جديدة وبالتالي توسيع الشبكات العصبية في دماغك. يعد الحفاظ على دماغك لائقًا ونشطًا أمرًا مهمًا بشكل خاص مع دخولك سن الرشد.



5 طرق لتحسين ذاكرتك

1. الممارسة

بمجرد أن يكون لديك فهم أساسي لموضوع ما ، ستحتاج إلى التمرين على المعلومات لجعلها ثابتة. إن ممارسة القول المأثور القديم تجعل الكمال لا يزال ساريًا عندما تحاول تذكر أشياء جديدة. إذا كنت تريد جعل المعلومات تتبادر إلى الذهن تلقائيًا ، فأنت بحاجة إلى التمرين عليها بانتظام. ستتمكن بعد ذلك من إنتاجه بسرعة عندما تحتاج إلى ذلك ، سواء كان ذلك للمدرسة أو لحياتك المهنية أو حتى لأسباب اجتماعية.دعاية

2. الانخراط بشكل هادف مع المحتوى المهم يهم

في عام 1972 ، اكتشف عالما النفس كريك ولوكهارت أنه كلما زاد اهتمامنا بمعنى ما نراه ونسمعه ، كلما كان من الأفضل تذكره. بعبارة أخرى ، الذاكرة هي دالة على مدى مجهود وفاعلية التشفير الأولي. لذلك إذا قمت بمعالجة معلومات جديدة على مستوى أعمق ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على تذكر تلك المعلومات لاحقًا. فهم يساعد في الذاكرة وسيكون من الصعب تذكر الأشياء إذا كنت مجرد تعلم عن ظهر قلب دون فهم كامل للمادة.

3. استخدم الصور المرئية

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها استخدام الصور المرئية كوسيلة مساعدة للذاكرة. لقد سمعنا جميعًا عن استخدام الخرائط الذهنية حيث نتخيل خريطة للمعلومات أو شجرة بها الفروع التي ينبثق عنها كل منها يحمل حقيقة مهمة وذات صلة. قد يجد الناس أيضًا أنه من المفيد تخيل مرحاض به كل الأوتاد التي تحتوي على جزء من المعلومات. أيًا كانت الطريقة التي تفضلها ، فإن النقطة الأساسية هي أن تتخيل المعلومات أثناء دراستها بحيث يمكنك تذكرها لاحقًا بسهولة أكبر.

4. استخدم الاختصارات

عندما كنا جميعًا صغارًا ، من المحتمل أن يعلمنا المعلم أو أحد الوالدين استخدام الاختصارات ، وأعتقد أن معظمنا لا يزال يتذكر نسخة من هذا ، لقد قدمت لنا والدتي المتعلمة تسعة بيتزا (عطارد فينوس الأرض المريخ كوكب المشتري زحل أورانوس نبتون بلوتو). يرى؟؟ لا يزال يعمل. يمكنك أيضًا استخدام هذا إذا كنت تحاول تذكر الأسماء في مؤتمر (على سبيل المثال ، حذاء أسود بريندا أو حواجب كثيفة إيرل).دعاية

5. انتبه إلى البدايات والنهايات

تشير الأبحاث إلى أننا نتذكر المزيد في بداية ونهاية فترات التعلم. هذا لا يعني أننا نخرج في منتصف محاضرة أو ندوة أو يوم التطوير المهني المستمر ، ولكن كن على دراية بأوقات الذاكرة المثالية الخاصة بك. استمع إلى المقدمات والاستنتاجات ولا تخف من مطالبة المعلم أو المدير بتلخيص النقاط الرئيسية مرة أخرى في نهاية الدرس.