هذا التمرين لمدة 24 ساعة سيجعلك تفكر وتبدو وتشعر بالراحة!

عندما يكون عقلك صافياً ، تبدو وتشعر بتحسن. على مدار العامين الماضيين ، كنت أجرب روتينًا لتحسين قدرتي المعرفية والرضا العام عن الحياة. أسمي هذا الروتين تمرين 24 ساعة.

تخيل لو استطعت أن ترى العلاقة بينك فكر - انظر - اشعر . هل ترى فجوة؟

إذا كان الأمر كذلك ، اسمحوا لي أن أشاطركم طريقة لملء هذه الفجوة - تمرين 24 ساعة. إليك ما يمكن أن تتوقعه إذا قرأت:

ما هو تمرين 24 ساعة؟

بشكل أساسي ، يعد تمرين 24 ساعة روتينًا يوفر لك ما يلي:

ضخ 24 ساعة. ابدأ صباحك بممارسة التمارين الهوائية ، متبوعًا بتمارين الضغط ، وتمارين بلانك ، وتجعيد الشعر طوال اليوم.
اكسر منطقة الراحة الخاصة بك. نظرًا لأنه يجب عليك ممارسة تمارين الضغط والتمارين الرياضية طوال اليوم ، فستضطر إلى القيام بهذه التمارين أمام الناس. إنها المرة الأولى التي تمارس فيها الألواح الخشبية في مطار محرج!
شرارة تكوين الخلايا العصبية. التمرين ، خاصة في الصباح ، يهيئ الدماغ للتعلم الأمثل ويحفز تكوين الخلايا العصبية. يُظهر تكوين الخلايا العصبية أن التمرين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة كتلة الدماغ وتحسين الإدراك وإنتاج خلايا الدماغ الجديدة. هو الذي أثاره التمرين. بشكل صريح ، التمارين الهوائية هي الوسيلة المثلى لإنتاج المادة المعروفة باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
ابدأ عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو مجموع الطاقة التي ينفقها الجسم كل يوم. كما هو الحال في سيارتنا ، نحرق وقودًا أقل أثناء الراحة مقارنةً بالحركة.
زيادة القدرات المعرفية. إذا كنت مثلي ، فستتحول إلى مدمن كتاب مسموع. ستجد أنك قادر على قراءة و / أو الاستماع إلى ما يقرب من 100 كتاب في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستيقظ قبل أي شخص آخر ، لذلك هذا هو الوقت الأمثل للقراءة.
تعلم أن تتقبل الاستيقاظ مبكرًا. لتعظيم هذا الروتين ، يجب أن تستيقظ مبكرًا. لا يجب أن تكون مجنونًا كما أنا مع هذا الروتين ، لكن يجب أن تتقبل هذا.

كيف أستخدم تمرين 24 ساعة

فيما يلي ملخص تمارين 24 ساعة الخاصة بي.دعاية

2:30am: يطفيء المنبه. خذ الجولة الأولى من Qualia ، ثم عد للنوم.
* نصيحة: احتفظ بالكواليا (المزيد حول هذا لاحقًا) وزجاجة ماء بجوارك على منضدتك الليلية.
3:30am: استيقظ. سوف تجعلك Qualia تتحرك بشكل طبيعي وتوقظك. ثم قم بأداء جولتك الأولى من تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر.
*تلميح : لقد اكتشفت أن بدء Qualia Alarm Clock يستغرق حوالي 45 دقيقة إلى ساعة واحدة.
04:00 تمدد ، واستمع إلى كتاب صوتي ، ثم قم بممارسة التمارين الهوائية. عادةً ما أجري (دائمًا بالخارج إن أمكن) لمدة 3-5 أميال يوميًا. قم بأداء تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر.
* نصيحة: إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ ، فجرّب ما يلي: رش الماء البارد على وجهك على الفور ، أو امشِ بالخارج إذا كان الجو باردًا ، أو اضبط الدش على أبرد درجاته وادخل! أيضًا ، نامي مرتديًا ملابس الجري أو احتفظ بها بجانبك في السرير.
05:00 الاستحمام والاستماع إلى كتاب صوتي. قم بأداء تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر.
5:30am: قراءة أو كتابة أو مدونة أو مجلة. قم بأداء تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر.
6:30am: تناول الإفطار. قم بأداء تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر.
7:00 ص اقض وقتا مع العائله.
7:30am: قم بأداء تمارين الضغط ، واللوح الخشبي ، والضفائر. توجه إلى العمل.

طوال اليوم أحاول إكمال 10 مجموعات من روتين تمارين الضغط ، اللوح الخشبي ، والضفيرة. لقد قمت بتعيين مؤقت على Fitbit الخاص بي بحيث أقوم بإخراج مجموعة كل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. علاوة على ذلك ، في تمام الساعة 12:00 ظهرًا ، أخوض الجولة الثانية من Qualia مع الطعام.

الأركان الخمسة لتمرين الـ 24 ساعة

الأركان الخمسة لتمرين الـ 24 ساعة:

الركيزة رقم 1 القلب والصوت

بعض أنواع تمارين القلب إلزامية. هذه هي الطريقة المثلى لإثارة تكوين الخلايا العصبية وستوفر وفرة من الفوائد الصحية. أوصي بإجراء هذا خمسة أيام في الأسبوع والاستماع دائمًا إلى كتاب صوتي أثناء أداء روتين القلب.

دعم الركيزة رقم 2

لقد بدأت في التركيز أكثر على الجودة بدلاً من الكمية. على وجه التحديد ، عندما أكمل روتين تمارين الضغط واللوح. أركز الآن على إجهاد الشكل والعضلات ، وليس التكرار. لقد بدأت مؤخرًا في إجراء عمليات دفع القوة وألواح الطاقة.

تمارين الضغط أوصي بقراءة المزيد حول هذا الموضوع في مقالتي الأخرى:

التمرين الأبسط والأكثر فعالية في الوجود: تمرين الضغط دعاية

لوح الطاقة يمكن العثور على فيديو إرشادي رائع للوح الطاقة هنا . المفتاح هو الحصول على وضع جيد للألواح الخشبية.

أولاً ، أدخل مؤخرتك للأسفل واضغط ، ثم ادفع مرفقيك إلى الأرض باتجاه أصابع قدميك وأصابع قدميك نحو مرفقيك. اضغط على كل عضلة بأقصى قوة ممكنة.^[1]

الركيزة رقم 3: انهض باكرا

هذا هو الجانب الأكثر أهمية في هذا الروتين ، ومع ذلك فهو الأصعب. يقرأ كيف تبقى مستيقظًا وحيويًا بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني للحصول على نصائح حول كيفية القيام بذلك.

الدعامة رقم 4 نوتروبيكس - كاليا

منذ مشاهدة الفيلم بلا حدود ، لقد كنت أبحث عن شيء مشابه للدواء الذكي الغامض المسمى NZT-48. أنا لست مجنونًا تمامًا وأدرك أن هذه الحبة خيالية. ومع ذلك ، هناك عقاقير ذكية (منشط الذهن) آمنة وقانونية. Qualia هي واحدة من تلك المنشطات الآمنة والقانونية. لقد وجدت أيضًا أنه الأفضل. اكتشف المزيد عن Qualia هنا .دعاية

الركيزة رقم 5 ما وراء المعرفة

إذا كنت تتطلع حقًا إلى تعظيم هذا الروتين ، فيجب عليك البحث عن طرق لتحسين مهاراتك وراء المعرفية. احتضن القراءة واقرأ كل فرصة تحصل عليها.

كيفية اعتماد تمرين 24 ساعة

لقد عثرت مؤخرًا على طريقة فريدة لتحطيم أهدافي التي قدمها موقع travismcashan.com. يسمي ترافيس ماكشان هذا التحدي بروس لي. اعتمد تمرين الـ 24 ساعة باستخدام تحدي بروس لي.^[2]

الخطوة 1: اختر هدفك. يمكن أن يكون هذا مجرد بدء روتين الصباح.
الخطوة 2: حدد هدفك الرئيسي. هنا تتطلع إلى تقسيم هدفك إلى مقاييس محددة وقابلة للقياس يمكنك تتبعها. على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك الأهداف التالية: 1) استيقظ كل صباح بحلول الساعة 5 صباحًا. 2) الجري 5 أيام في الأسبوع (بدءًا من الساعة 5:30 صباحًا) ؛ 3) اقرأ لمدة 30 دقيقة كل صباح.
الخطوه 3: الالتزام لمدة 21 يومًا. يستغرق العقل البشري ما يقرب من 21 يومًا للتكيف مع التغييرات الرئيسية في الحياة. حاول الالتزام بروتينك الجديد لمدة 21 يومًا وانظر ماذا سيحدث.
الخطوة الرابعة: اتخذ إجراءات فورية. هذا بسيط ... ابدأ الآن!
الخطوة الخامسة: اصنع قرار. بعد الالتزام لمدة 21 يومًا ، حان الوقت لاتخاذ قرار. هل ستواصل روتينك الجديد أم لا؟

فكر - انظر - اشعر

يعيش معظمنا حيث نعلم أننا بحاجة إلى التحسن ، ولكن يبدو أننا لا نستطيع ذلك.

يبدو كما لو أن الطريقة التي نفكر بها وننظرها ونشعر بها كلها مترابطة ... وهي كذلك. عندما تكون أذهاننا ضبابية ولا يمكننا التفكير ، فإننا لا نبدو على ما يرام ، ولا نشعر بأننا على ما يرام. هناك فجوة بين كل من هؤلاء ، ولكن كيف يمكننا سدها؟

فماذا يمكننا أن نفعل؟ يتبنى تمرين 24 ساعة !دعاية

من خلال تبني برنامج The 24 Hour Workout ، ستجد أن أفكارك ستكون واضحة ، وستبدو أفضل ، وستشعر في النهاية بتحسن. من خلال القيام بذلك ، سوف تتطور إلى نظام معالجة معلومات أكثر تعقيدًا. بشكل أساسي ، ستدخل في وضع الوحش!

فقط تذكر ألا تستسلم أبدًا. ستفشل أحيانًا أثناء هذا الروتين ، لكن لا يمكنك الإقلاع عن التدخين. في الآونة الأخيرة ، شعر صديقي كيسي كينج بالإحباط لأنه لم يصل إلى 100٪ من الاتساق مع هذا الروتين. شعر وكأنه يدور عجلاته. كانت نصيحتي له ،

لن تصل أبدًا إلى هناك لأن الأشياء ستظل دائمًا في طريقك. عليك أن تكون بخير عقليًا بنسبة 70-90٪ في اليوم ، لأن هذا أفضل من البديل. النقطة المهمة هي ألا تستسلم أبدًا لأن يومك بنسبة 70٪ في العام المقبل سيكون أفضل من 70٪ اليوم. بشكل أساسي ، سيكون يومك بنسبة 70٪ من العام المقبل هو يومك بنسبة 100٪ هذا العام. - د. جيمي شوانت

رصيد الصورة المميز: صورة سكوت ويب من Pexels عبر pexels.com