يحاول الكثير منا ممن يرغبون في إحداث تأثير إيجابي على العالم أن يكونوا متعاطفين مع الآخرين. لكن كم منا يفكر في توجيه هذا التعاطف تجاه أنفسنا؟ ربما قليل جدا. عادة ما تثير الفكرة أفكارًا حول كونك منغمسًا في الذات أو أنانيًا.

ولكن ، ما الذي يجعلنا أقل استحقاقًا لتعاطفنا من الآخرين؟ إذا أردنا تحقيق مستوى أعلى من التطور الشخصي ، والذي يتضمن السعادة الحقيقية والسلام الداخلي ، فنحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التعاطف مع جميع الناس ، وهذا يشمل أنفسنا.

إذا كانت رحمتك لا تشمل نفسك ، فهي غير كاملة. - بوذا

في هذا المقال ، سأوضح لك كيفية ممارسة تأمل التعاطف مع الذات ، حتى تتمكن من تحقيق السعادة والسلام الداخلي. سأقوم بتضمين نص تأمل للتعاطف مع الذات مع اقتراحات حول كيفية استخدامه لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. لكن قبل أن ندخل في هذه الممارسة ، سيكون من الجيد أن نفهم ما هو التعاطف مع الذات ، وفوائده العديدة.

جدول المحتويات

1. ما هو التعاطف مع الذات؟
2. لماذا التدرب على تأمل التعاطف مع الذات؟
3. كيفية ممارسة التأمل التعاطف مع الذات
   • سيناريو التعاطف مع الذات
4. افكار اخيرة
5. المزيد عن التأمل

ما هو التعاطف مع الذات؟

عندما نتعاطف مع شخص آخر ، فإننا ندرك معاناة الشخص ونريد أن نفعل شيئًا لتخفيفها. هذا يدل على أننا نهتم بهم بدرجة كافية حتى نرغب في المساعدة.

تعني الرحمة أيضًا أننا ندرك الطبيعة غير الكاملة لكوننا بشرًا. نحن ندرك أن لدى الناس أخطاء ، ولا نحكم عليهم بقسوة عندما يرتكبون أخطاء.

كما يوحي المصطلح ، التعاطف مع الذات هو التعاطف الموجه نحو أنفسنا . إنه نفس التعاطف مع شخص آخر. من الناحية الفكرية ، يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن وضعه موضع التنفيذ يمكن أن يمثل تحديًا.

لذلك عندما يكون لدينا تعاطف مع الذات ، يكون لدينا وعي موضوعي بمعاناتنا ، ونفعل ما في وسعنا لضمان رفاهيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نفرط في انتقاد أنفسنا ، لأننا نقبل أخطائنا ونحاول التعلم منها.^[1]

التعاطف مع الذات ليس شفقة على الذات

الشفقة على الذات هي غمر أناني في مشاكلنا الخاصة ، حيث عادة ما نتجاهل أي حلول واقعية. نسمح لمشاعرنا أن تستهلكنا ، ونريد فقط الاهتمام والشفقة من الآخرين.دعاية

مع الشفقة على الذات ، لا يمكننا رؤية مشاكلنا بموضوعية. لقد استهلكتنا عواطفنا كثيرًا لدرجة أننا لا نستطيع أن نرى بوضوح. نحن في حالة من الارتباك الذهني والعاطفي.

عندما نكون في شفقة على الذات ، لا نرى معاناتنا في السياق الأوسع للحالة البشرية. لذلك نشعر بالوحدة في مشاكلنا.

التعاطف مع الذات ليس تساهلًا مع الذات

في محاولتنا أن نكون طيبين مع أنفسنا ، قد نفرط في الأنشطة التي تجلب لنا المتعة. على سبيل المثال ، قد نكافئ أنفسنا على شيء جيد حدث لنا بتناول ربع جالون من الآيس كريم.

تذكر أن التعاطف مع الذات يتعلق بالاعتناء بصحتنا ، وليس الانغماس في المتعة الحسية أو الإشباع العاطفي. بعض الأشياء المفيدة لنا قد لا تكون ممتعة ، مثل اتباع نظام غذائي أو الإقلاع عن التدخين.

قد يخشى بعض الناس من فعل شيء لصالحهم حقًا ، لأنهم يخشون الفشل. هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع اتباع نظام غذائي. إنهم لا يأخذون في الاعتبار الطبيعة غير المعصومة لكون الإنسان.

لا يمنحك التعاطف الذاتي الدافع للتغيير والنمو فحسب ، بل يمنحك أيضًا القدرة على قبول نفسك عندما تفشل.

التعاطف مع الذات ليس احترامًا للذات

احترام الذات

يتعلق بالشعور بالرضا عن أنفسنا بناءً على قيمتنا المتصورة. كلنا نريد أن نحب أنفسنا ، ولا بأس بذلك. لكن هذا ليس هو نفس التعاطف مع الذات ، والرغبة في الاعتناء بأنفسنا بطريقة صحية.

في الواقع ، يمكن أن يكون احترام الذات صحيًا أو غير صحي. كل هذا يتوقف على كيفية حصولنا عليها. هل وضعنا الآخرين في الحط من أجل أن نشعر بتحسن؟ أو ، هل ساعدنا شخصًا ما خلال وقت صعب.دعاية

الآن ، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات إلى احترام الذات بشكل صحي ، ولكن فقط كن مدركًا أنهما ليسا متماثلين.^[2]

لماذا التدرب على تأمل التعاطف مع الذات؟

هناك العديد من الفوائد لممارسة تأمل التعاطف مع الذات. تم تأكيد هذه الفوائد من خلال البحث العلمي.

الرفاه العاطفي

يميل الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم إلى الحصول على نظرة أفضل للحياة. إنهم يعرفون أنهم يعتنون بأنفسهم جيدًا ، لذا فهم أكثر سعادة ويشعرون بتحسن تجاه أنفسهم.

بشكل عام ، يحبون أنفسهم ، ولكن ليس بطريقة أنانية. إنهم يحبون أنفسهم بنفس الطريقة التي يحبون بها شريكهم أو أحد أفراد أسرتهم. إنهم يحبون أنفسهم دون قيد أو شرط.

الصحة الجسدية

يؤدي التعاطف مع الذات إلى نمط حياة أفضل ، وبالتالي إلى صحة أفضل. الأشخاص الذين يزرعون التعاطف مع الذات يأكلون طعامًا صحيًا ويمارسون التمارين أو الأنشطة البدنية والنظافة الجيدة. من خلال العناية الجيدة بأنفسهم ، فإنهم يتجنبون العواقب الصحية للإهمال أو الإساءة إلى أجسادهم.

الصحة النفسية

يؤدي التعاطف مع الذات أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية. يعرف الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم كيفية إدارة التوتر ، وهم قادرون على التركيز بشكل أفضل. إنهم أكثر تفاؤلاً وتحفيزًا ويشعرون بترابط اجتماعي أكبر.^[3]

كيفية ممارسة التأمل التعاطف مع الذات

هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكنك من خلالها تطوير التعاطف مع الذات ، مثل إراحة جسدك ، وكتابة رسالة إلى نفسك ، وتشجيع نفسك ، واليقظة.^[4]هنا سنركز على تأمل التعاطف مع الذات.

لقد قمت بتطوير نص تأمل خصيصًا للتعاطف مع الذات و حب غير مشروط . ما يفعله التأمل هو إعادة برمجة عقلك الباطن ليكون أكثر حبًا ورحمة تجاه نفسك. بمجرد أن تصبح تأكيدات التأمل متأصلة في عقلك الباطن ، فإنها ستظهر في أفكارك وأفعالك دون أي جهد واعي.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة تأمل التعاطف مع الذات:دعاية

1. اقرأ التأمل . ابدأ بالجلوس بهدوء واتبع تنفسك لبضع دقائق. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة إذا كنت تفضل ذلك. بمجرد أن يهدأ عقلك قليلاً ، اقرأ نص التأمل إما بصمت أو بصوت عالٍ.
2. استمع إلى التأمل . يمكنك إما الاستماع إلى شخص آخر يقرأ نص التأمل ، أو عمل تسجيل يمكنك الاستماع إليه في أي وقت. في الواقع ، الاستماع إلى التأكيدات بصوتك فعال للغاية في التحول الشخصي.
3. اكتب التأمل . ما عليك سوى كتابة نص التأمل يدويًا في دفتر ملاحظات.

إذن ما هي الطريقة الأكثر فعالية؟ أود أن أقول إن كتابة التأمل هو الأكثر فاعلية لأنك تستخدم عدة حواس لاستيعاب التأمل - البصر واللمس والسمع (إذا قمت بلفظه أثناء قراءته وكتابته). بشكل عام ، كلما زاد عدد الحواس التي تطبقها ، ستُطبع تأكيدات التأمل في عقلك الباطن.

ما أوصي به هو أن تكتب التأمل يدويًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. مرحبًا بك للقيام بذلك لفترة أطول إذا كنت تريد ذلك. من المحتمل أنك لن تتصفح النص بالكامل في ذلك الوقت ، لذا اكتب فقط بقدر ما تستطيع خلال الوقت المخصص ، ثم أكمل من حيث توقفت في جلستك التالية.

على الرغم من أنك سترى النتائج في غضون أيام قليلة ، فمن المهم الاستمرار في ممارسة التأمل باستمرار لمدة شهرين على الأقل حتى تصبح التغييرات دائمة.

سيناريو التعاطف مع الذات

إليكم نص تأمل التعاطف مع الذات:

بينما أستمر في رحلتي عبر الحياة ، أصبحت إنسانًا متطورًا. هناك شخص جميل في داخلي يريد أن يظهر. اسمح لي أن أسمح لهذا الشخص الرائع بالتألق ورؤيته / رؤيتها في كل مرة أنظر فيها إلى المرآة.

ما أستحقه

أدرك أنني أستحق الحب غير المشروط والرحمة. أتمنى أن أكون محبة ولطيفة ورحيمة تجاه نفسي. أتمنى أن أكون سعيدًا وسعيدًا. أتمنى أن أكون مسالمًا وخاليًا من المعاناة العقلية والعاطفية والجسدية. أتمنى أن أعيش طويلا وأن أحظى بعلاقات حب صحية.

مسامحة نفسي

أدرك أنني كإنسان غير معصوم من الخطأ ، وكذلك الأشخاص الآخرون في حياتي. أتمنى أن أتسامح مع أخطائي ، وكذلك أخطاء الآخرين. هل لي أن أرى أخطائي على أنها فرص للتعلم والنمو. أتمنى أن أتحلى بالصبر والتفاهم.

رعاية جسدي

بينما أقوم بتطوير التعاطف مع نفسي ، سأعتني بجسدي جيدًا. هل لي أن أتعلم الأطعمة والعناصر الغذائية التي تغذي جسدي وعقلي ، وتؤدي إلى أفضل صحة وأداء وطول العمر. هل لي القوة لاتخاذ خيارات صحية في نظامي الغذائي من أجل تحقيق صحة جيدة.

سأبتهج بنجاحاتي ولن أشعر بالذنب أو الخجل أو الندم على الهفوات الطفيفة.دعاية

هل يمكنني دمج نشاط بدني كافٍ في روتيني اليومي لتعزيز الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. هل لي أن أضع في اعتباري مواد مثل الكحول والتبغ والأدوية غير الضرورية وغيرها من المواد التي تعيق نمو شخصي ، ولدي القوة والشجاعة للتخلي عنها.

رعاية عقلي

أنا أدرك أن العقل المسالم هو مفتاح الصحة العقلية والعاطفية الجيدة. هل يمكنني تطوير هذا العقل المسالم من خلال التأمل ، والعيش بذهن في اللحظة الحالية. هل لي أن أزرع بيئة هادئة وسلمية ، لذلك فهي تسمح لذهني بالهدوء بشكل طبيعي.

أرجو أن أكون مدركًا للحكمة العظيمة الموجودة بداخلي ، وأسمح لها بالظهور من خلال عقل مسالم. هل لي أن أتعلم أن أعتز بالسلام والهدوء.

رعاية مشاعري

أدرك أن هناك سببًا لكل من مشاعري. أتمنى أن أمتلك القوة الداخلية للنظر في مصادر مشاعري المؤلمة ، حتى أتمكن من التحول والتحرر منها. أتمنى أن أمتلك القوة الداخلية بحيث لا أعتمد على اللذة والعواطف كمصادر للسعادة ، بل على عقل مسالم.

أود أن أتذكر دائمًا أنني أستحق الحب والرحمة من نفسي. مثلما يستحق الآخرون السلام والحب والسعادة ، كذلك أنا. هل لي أن أكون شجاعًا في التعامل مع الصعوبات ، وأن ألتقي دائمًا بالنجاح. هل لي أن أكون مجتهدًا وملتزمًا بتطوري الشخصي. أتمنى أن تتألق طبيعتي الحقيقية على جميع الكائنات التي أواجهها.

إنهاء سيناريو التأمل.

افكار اخيرة

بالنسبة للكثيرين منا ، قد تبدو ممارسة التعاطف مع الذات غريبة بعض الشيء. ومع ذلك ، من الضروري إذا أردنا تحقيق إمكاناتنا الكاملة ، وهذا يشمل عيش حياة سعيدة وصحية وسلمية.

يمكننا أن نتعلم كيف نهتم بأنفسنا بطريقة ليست أنانية أو أنانية ، إذا كنا قادرين على تجاوز تواضعنا الزائف.

التأمل القائم على التعاطف مع الذات هو أداة قوية أخرى لمساعدتك في تطويرك الشخصي. من السهل التدرب عليها ، وسترى نتائج سريعة. وإذا بقيت معه ، فسوف يعيد توصيل عقلك حرفيًا من أجل رعاية أفضل لنفسك طوال حياتك. هذا شيء ستقدره حقًا مع تقدمك في السن.دعاية

المزيد عن التأمل

• التأمل للمبتدئين: كيفية التأمل بعمق وسرعة
• التأمل يمكن أن يغير حياتك: قوة اليقظة
• التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

رصيد الصورة المميز: Ester Marie Doysabas عبر unsplash.com

المرجعي