دليل المبتدئين للتزلج على الحبل
قبل أسابيع قليلة تحدثت عن قوة التجارب وكيف فعل الاشياء يخلق المزيد من السعادة في حياتك أكثر من أي عنصر مادي يمكنك شراؤه.
تلقيت عددًا قليلاً من رسائل البريد الإلكتروني من الزملاء الذين يطلبون بعض التوصيات حول التجارب الرائعة أو التحديات التي يجب تجربتها.
بينما يوجد عدد غير محدود من الأشياء الرائعة التي يمكنك القيام بها:
- تذوق النبيذ
- القفز من على الجرف
- التنزه
- دروس الطبخ
- دورة صناعة الفخار
- دروس الرقص
- تجربة مطبخ جديد
- 30 يومًا من الصدق
- تحدي التأمل
قررت كتابة مقال عن أحد أنشطتي المفضلة. إنه شيء يجمع بين إمداد غير محدود من المرح ، ويتطلب التنسيق ، ويطلب منك ممارسة التركيز الشديد ، والذي يعد في حد ذاته جزءًا لا يتجزأ من الحياة بينما تتطور جسديًا وعقليًا.
ولكن الأهم من ذلك أنه يمثل تحديًا وهذا المكون الفردي هو ما يخلق إحساسًا بالفخر والثقة وتقدير الذات.
يعود إلى نظرية إيكيا التي ناقشتها من قبل. بالتأكيد يمكنك شراء كرسي بار ووضعه في مطبخك ، ولكن عندما تكون الشخص الذي يجب أن يجمعه معًا ، فإن الشعور بالفخر والقيمة ينتابك وهذا البراز السخيف ، يكون له قيمة أكبر. كان وضع هذا البراز تحديًا كان عليك التغلب عليه.
كفى من مشواري وإذا لم تغادر بعد لقراءة مدونة أخرى أود أن أقدمها لك….
لفة الطبل من فضلك… ..
دليل المبتدئين للتزلج على الحبل
ما هو الحبل المشدود؟
يشبه التشدد بشكل أساسي المشي بحبل مشدود ولكن على حبل / حبل (حبل أو وتر) يكون لديه شد أقل قليلاً ويعطيه.
كيفية اختيار الحبل المشدود
للمبتدئين وأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، أقترح اختيار واحدة من العديد من المجموعات المتاحة. ستوفر لك مجموعة جيدة في أي مكان من 50 دولارًا إلى 140 دولارًا ، وأنا أوصي بشدة بالاستثمار في واحدة رخيصة في البداية لمعرفة ما إذا كنت تستمتع حقًا بالتجربة.
- جيبون
- سلاكستار
- غناء موسيقى الروك
هي عدد قليل من الشركات التي يمكنك التحقق منها. أنا شخصياً أوصي بخط Gibbon الكلاسيكي للمبتدئين البالغين ، وخط المرح للأطفال والمبتدئين ، وخط jibline أو خط ركوب الأمواج لأي شخص يخطط للدخول حقًا في الرياضة على الطريق ، فهو عبارة عن نطاط صغير يسمح بمزيد من الحيل.
* بالنسبة للمبتدئين ، ابحث عن خطين عريضين ، سيوفر لك ذلك مساحة أكبر لقدميك مما يسهل عليك تحقيق التوازن وتسريع عملية التعلم.دعاية
كيفية إعداد الحبل المشدود الخاص بك
عندما اشتريت الحبل المشدود لأول مرة ، كان إعداده في الواقع أحد أصعب الأجزاء. ربما كانت الإثارة تتدفق فوقي ، أو نفاد الصبر المطلق من الرغبة في مجرد البدء في المشي عليها ، أو مجرد كونك رأسًا على عقب ، لكن معظم جلستي الأولى في رياضة المشي لمسافات طويلة أمضيت في محاولة معرفة مكان وكيفية ضبط الأمر.
الخطوة 1: اختيار الموقع
كل ما تحتاجه حقًا هو مساحة مفتوحة إلى حد ما بهياكل تسمح لك بالالتفاف حول خطك. ستعمل الأشجار والأعمدة والأعمدة وأي هيكلين طويلين وقويين ، لكنني أقترح العثور على شجرتين متينتين في حديقة محلية أو في الفناء الخلفي الخاص بك. يوفر اللحاء القليل من الاحتكاك للحفاظ على خطك مستقرًا بالإضافة إلى الحدائق الصخرية فقط.
الخطوة الثانية: إعداد خطك
بالنسبة للمبتدئين ، ستحتاج إلى مساحة تتراوح بين 15 و 25 قدمًا بين شجرتك. كلما كانت المسافة أقصر ، زادت ثبات خطك ، مما يسهل عليك العثور على رصيدك. قد يترك هذا الكثير من السطر الإضافي ولكن لا تقلق ، فلن يكون في الطريق وليس من الضروري استخدام الخط بالكامل.
إذا كنت قد اشتريت مجموعة ، فمن السهل اتباع الإرشادات إلى حد ما ولكنها تستبعد بعض المعلومات المهمة.
يجب أن تكون الحلقات التي تصنعها حول المرساة (مثل: الحبل المشدود حول الشجرة) حول أعلى الفخذ إلى ارتفاع الورك. نظرًا لأن الخط يمتد بين الأشجار ، فسيكون أيضًا من أعلى الفخذ تقريبًا إلى ارتفاع الورك.
سيسمح لك إعداد الخط عند هذا الارتفاع بحوالي 6-12 من الارتخاء في الخط أثناء محاولتك تحقيق التوازن عليه.
شد الخيط باستخدام نظام التصعيد الذي يأتي مع مجموعة أدواتك بإحكام كافٍ بحيث لا تتحرك الحلقات حول المراسي (الأشجار). عندما تصبح لاعبًا أكثر خبرة ، يمكنك اللعب بتوترات مختلفة في خطك لإنشاء مستويات مختلفة من الصعوبة. بشكل عام ، كلما كان الخط أكثر مرونة وكلما زاد ارتداد الخط ، زادت صعوبة المشي ؛ ومع ذلك ، فإن هذا أيضًا يجعله وسيلة رائعة لأداء الحيل.
الخطوة 3: تركيب الخط
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو أن تتعلم كيفية تركيب الخط ببعض الأناقة ، وأين يبدأ الأسلوب؟
بملابسك.
حسنًا ، أنا جاد نوعًا ما وأكون ساخرًا نوعًا ما. على الرغم من أن ماركة سروالك قد لا تكون مهمة ، فمن المهم التأكد من أنها ليست فضفاضة جدًا أو معلقة فوق قدميك. قم بلف هذه الأشياء المتدلية إذا كان عليك ذلك ، فقط تأكد من أنها بعيدة عن الطريق حتى لا تتعثر في كل مكان.
هناك شيء لا تمانع في أن يصبح متسخًا ومريحًا من شأنه أن يفي بالغرض. الشورتات الشخصية المفضلة ... لكن جنوب كاليفورنيا يسمح بذلك على مدار العام.
بالنسبة للأحذية ، فإن الوقت الوحيد الذي ستحتاج إليه هو القيادة إلى المنتزه وربما السير عبر الحقل للعثور على أشجارك ، وربما ليس إذا كنت متمردًا.
سيسمح لك المشي على الخط بدون حذاء بالتعرف على الخط بشكل أفضل. إن حاسة اللمس هذه هي ما يمنح جسمك إحساسًا بالوعي في الفضاء وسيفيد إحساسك بالتوازن بشكل كبير.دعاية
إذا كان يجب عليك ارتداء أحذية ، جرب أحذية تزلج ، أو vibrams ، أو chucks الكلاسيكية لأنها مسطحة للغاية.
قبل تركيب الحبل ، تأكد من الاسترخاء والتنفس.
إذا ركلت كرة قدم بقدمك اليمنى ، قف موازيًا للخط مع لمسها فخذك الأيسر. إذا ركلت كرة قدم بقدمك اليسرى ، فقف بجانب الخط مع فخذك الأيمن يلمسها.
سترغب في تثبيت الخط بالقرب من مراسي الشجرة. عادة ما يكون هذا هو أفضل مكان للمبتدئين لأن التوتر يخلق اهتزازًا أسرع ولكن أصغر في الخط. أثناء محاولتك الاقتراب من المنتصف ، سيكون للخطوط حركات أكبر بكثير ، وانخفاض الترهل ، ولكنها بطيئة. قد ترغب في اللعب مع أفضل مكان لتثبيته من أجلك ، ولكن بمجرد العثور على مكان جيد ، تأكد من الركوب من نفس المكان في كل مرة لإنشاء ذاكرة لجهازك العصبي.
التقط القدم الأقرب للخط وضعها على الحبل المشدود مع الجري من خلال إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني والجري حتى كعبك. ربما ستلاحظ بعض الاهتزازات الشديدة (أحب أن أسمي هذه ساق جيمي). لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا.
للمساعدة في التحكم في هذا الاهتزاز ، يمكنك القيام بأمرين:
- خفف العبء أو الضغط الذي تضعه على الخط. لا تضع الكثير من الوزن على الخط في البداية ، فقد ترغب بالكاد في لمسه.
- ضع فخذك الخارجي على الخط للمساعدة في تثبيته.
بعد استقرار ساقك والخط قليلاً ، يهدأ جهازك العصبي ، وتشعر بالراحة عند التركيز على نقطة ثابتة واحدة أمامك. أحب التحديق (بشكل رومانسي تقريبًا) في المرساة على الجانب الآخر.
إذا كنت تنظر إلى قدميك أو في الخط ، فستحدق في جسم متحرك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إفساد إحساسك بالتوازن.
بعد إنشاء نقطة محورية ثابتة أمامك ، تأكد من تركيز وزنك على قدمك على الخط والوقوف بسرعة على تلك الساق.
لا تتردد لثانية والتزم التزامًا كاملاً. إذا كنت مترددًا أو لا تؤمن بنفسك لمدة ثانية ونصف ، فلن يحدث لك ذلك.
استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن عن طريق مدهما إلى جانبيك على ارتفاع الكتفين.
بمجرد أن تجد رصيدك على الخط ، حاول الاحتفاظ به لبضع ثوان قبل محاولة المشي. تأكد من ثني ساقيك قليلاً. سيؤدي ذلك إلى خفض مركز الجاذبية ويساعد على امتصاص الحركة من الخط.دعاية
إذا كنت تعاني حقًا من الظهور فعادةً ما يكون ذلك بسبب نقص القوة أو التوازن ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحويل نقاط الضعف هذه إلى نقاط قوة:
1. ابدأ تدريب القوة: ستساعد الحركات ذات الأرجل الواحدة مثل الطعنات والخطوات والمسدسات / الساق الواحدة على تقوية العضلات التي يتم استخدامها للضغط عليك على الخط. القرفصاء والرافعات المميتة ستساعد أيضًا.
2. التوازن في العمل: يمكنك في الواقع أن تجعل شخصًا ما يجلس على الخط للمساعدة في استقراره أثناء الركوب. كلما اقتربوا منك ، زاد استقرار الخط. عندما تشعر بالراحة ، يمكن لشريكك أن يتحرك بعيدًا حتى يبتعد تمامًا عن الخط.
يمكنك أيضًا ممارسة التوازن عن طريق المشي من الكعب إلى أخمص القدمين على خط من الشريط اللاصق على الأرض. عندما يصبح ذلك سهلاً ، حاول أن تمشي الشريط على أصابع قدميك ولا تسمح لكعبيك بملامسة الأرض. بمجرد أن تشعر بالراحة هناك ، يمكنك استخدام قطعة من الخشب بعرض 4 بوصات على بعد بضع بوصات من الأرض. ثم استخدم قطعة خشب أرق حتى تشعر براحة أكبر.
الخطوة 4: جوني كاشينج الملقب بالمشي على الخط
بمجرد أن تجد توازنك وتكون مرتاحًا على الخط ، سترغب في البدء في المشي .. بالنسبة لي ، وجدت أن تحريك القدم الموجودة خلف القدم الأمامية والبحث عن الخط مع إصبع القدم الكبير هو الأكثر فعالية. أنا أيضًا أفضل عدم الذهاب من الكعب إلى أخمص القدمين ولكن بدلاً من ذلك يكون هناك مساحة صغيرة بينهما.
بمجرد الاتصال ، سترغب في وضع الخط بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني وجعله يمتد مباشرةً إلى الجزء الخلفي من الكعب تمامًا كما هو الحال عند تركيب الخط.
استمر في السير على الخط بهذه الطريقة وتذكر الحفاظ على التركيز على شيء مستقر أمامك ، وحمل تلك الذراعين على جانبيك على ارتفاع الكتف ، واستمر في التنفس.
نصائح التقدم
بينما تستمر في التحسن ، قد ترغب في البدء في تحدي نفسك أكثر قليلاً. في ما يلي بعض التدرجات الجيدة للمبتدئين إلى المتوسطين التي يمكنك تجربتها بمجرد أن تتقن التركيب و Johnny Cashing the line.
- جبل بقدم غير مهيمنة / أخرى
- جبل بكلتا القدمين عن طريق القفز
- جبل مواجهة للخط بدلا من موازاة ذلك
- المشي للخلف
- المشي الجانبي
- يدير الخط (180 و 360 درجة)
كيف تسقط بشكل صحيح
هذا هو أبي الصادق الذي يخرج مني ، سوف تسقط عن الخط. الآن أريد فقط التأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح وتجنب أي إصابة.
لأن الخط به توتر وسوف يتراجع كما أنت عليه ؛ هذا يعني أنه يمكن أن يتم إلقاؤك قليلاً. سترغب في استخدام ذلك لصالحك عن طريق السماح له بدفعك بعيدًا عنه ، وبالتالي تجنب إصابتك به.
يا رفاق ، صدقوني ، أنت لا تريد أن تأتي مباشرة على هذا الخط ... لا ما أقوله؟
نظرًا لأنك ستكون حافي القدمين ، فتأكد من خلو المنطقة من حولك من أي حطام أو أشياء حادة أو صخور.دعاية
يجب أن يكون من السهل جدًا أن تهبط على قدميك في معظم الأوقات ، ولكن إذا حدث أنك فقدت التوازن وشعرت أنك قد تتعثر نحو الأرض ، أقترح تحويل جسمك إلى كتفك المهيمن والدحرجة الأمامية.
كيف يجب أن تتدرب
ممارسة…. نحن نتحدث عن الممارسة؟
كلما تدربت أكثر كلما كان ذلك أفضل ، لكن ليس عليك قضاء ساعات طويلة حتى تتحسن. يجب أن تؤدي الجلسة الجيدة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة إلى الحيلة ، ولكن حتى إذا كان بإمكانك الحصول على 5-10 دقائق فقط في اليوم ، فإن الاتساق سيؤتي ثماره حقًا لأنك تحاول إعادة تدريب نظامك العصبي.
أهم شيء هو الاتساق. ستسمح لك الجلسات الأقصر ولكن الأكثر تكرارًا بالتحسين بشكل أسرع من جلسة واحدة طويلة كل أسبوع. لذا ، إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة التوقف التام عن التحسن ، فحدد بعض الوقت قدر المستطاع. إذا كان ذلك ممكنًا ، اترك هذا الحبل المشدود مثبتًا في الفناء الخلفي الخاص بك واقفز هناك في نقاط عشوائية خلال اليوم.
أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هو أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يسخن جهازك العصبي والجهاز العضلي ، لذلك لا تتفاجأ إذا كنت تعاني قليلاً خلال الدقائق القليلة الأولى من الجلسة. يمكنك المساعدة في تسريع العملية عن طريق إجراء روتين إحماء قصير يتكون من القرفصاء الهوائية ، والاندفاع ، وقرفصاء / مسدسات ذات أرجل واحدة ، وصخور مجوفة ، ومشي على الأرض.
القليل من العلم حول كيفية عمل التوازن في الجسم
ينبع التوازن في الجسم من عمل أنظمة متعددة كفريق واحد للمساعدة في خلق الاستقرار بين جسمك وعقلك ورؤيتك.
ما هو التوازن الجيد:
- تصحيح المعلومات الحسية من عينيك وعضلاتك وأوتارك وأربطة ومفاصل وأعضاء الأذن.
- يقوم جذع دماغك بترجمة كل هذه المعلومات التي تحاول معالجتها في وقت واحد وجعلها منطقية لأنها توصل الرسالة إلى أولنودل في الطابق العلوي.
- قدرة حركة عينيك على إبقاء الأشياء في خط رؤيتك مستقرة.
يبدأ برؤيتك والمساعدة التي تقدمها لك حيث تحاول تحديد مكان رأسك وجسمك في علاقة بالعالم وأي حركة تحدث فيه.
تساعد المستقبلات الحساسة للغاية للحركة مثل التمدد والضغط في عضلاتك وأوتارك ومفاصلك على معرفة مكان وضع قدميك وساقيك بالنسبة إلى الأرض وأيضًا كيفية وضع رأسك بالنسبة إلى كتفيك وصدرك.
ثم هناك أعضاء متوازنة موجودة في الأذن الداخلية تسمح لعقلك بمعرفة حركات رأسك.
أخيرًا ، يتم إرسال كل هذه المعلومات إلى جذع الدماغ جنبًا إلى جنب مع المعلومات المتعلقة بالتجارب السابقة التي أثرت على توازنك (وهذا هو سبب أهمية الممارسة) المخزنة في قشرة الدماغ والمخيخ. بمجرد استيعاب هذه المعلومات ، يتم إرسال الرسائل إلى العينين وأجزاء أخرى من الجسم تساعدك على البقاء متوازنًا والحفاظ على رؤية واضحة أثناء الحركة. مقتبس من شانون هوفمان
الان. ماذا تنتظر؟
اذهب ودلل نفسك بتجربة جديدة. أسلوب من شأنه أن يعزز أسلوب حياة صحي ، ويحسن التوازن ، والتركيز ، والتنسيق ، والأهم من ذلك كله أن يكون مرة واحدة.
