دائما تشعر بالتعب؟ يمكن أن تساعدك هذه الحلول في استعادة طاقتك

دائما تشعر بالتعب؟ يمكن أن تساعدك هذه الحلول في استعادة طاقتك

إنها الواحدة ظهرا. - بعد استراحة الغداء مباشرة - ويمكن أن تشعر أنك تنزلق ، تنزلق ، تنزلق إلى قيلولة غير مرحب بها بعد الوجبة. كيف يفترض أن تكمل مهامك عندما يغلفك الإرهاق مثل ضباب كثيف كثيف؟ إذا مللت من الشعور بالتعب ، فجرب هذه الحيل البسيطة للحصول على المزيد من الطاقة.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

علم بسيط: أنت تستخدم وقودك أثناء النهار وتحتاج إلى ساعات من فقدان الوعي لتجديد طاقتك. الممثل ماثيو ماكونهي يقسم بـ 8.5 ساعة من النوم كل ليلة. لن أكون قريبًا من المستوى الجيد في اليوم التالي إذا حصلت على أقل ، قال ذات مرة الناس مجلة .

2. أكل طاقتك

البراوني والشيتوس لذيذة للغاية ، لكنها لن تمنحك طاقة تدوم طويلاً. ابحث عن خيارات من الأرض مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على البروتين والألياف ، مما يمنحك ساعات من القدرة على التحمل بدلاً من الهزة التي تستغرق دقيقة واحدة من تناول تجعيد الجبن.



خذ درسًا من كارلي راي جيبسون. قالت المغنية ، الأكثر شهرة بأغنيتها Call Me Maybe شهية طيبة : أتناول نفس الشيء على الإفطار كل يوم: زبادي الفانيليا مع الجرانولا والفاكهة. وإذا تمكنت من وضع يدي على بعض البيض المسلوق ، فأنا أختار هؤلاء أيضًا.دعاية



3. التمرين

اخرج واحصل على قلبك يضخ. الرياضة تطلق الإندورفين الذي سيجعلك تشعر بالسعادة واليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعرق أثناء النهار ، فسوف تنام بشكل أفضل في الليل. فوز مزدوج!



4. ضعي الجهد في مظهرك

عندما تكون واثقًا من مظهرك ، ستشعر أنك على قيد الحياة. ليس هناك من ينكر أننا أقل ذواتنا نشاطًا عندما نكون في المنزل ، على الأريكة ، ونبدو قبيحًا. احصلي على قصة شعر جديدة أو اشتري زيًا جديدًا أو جربي درجة جديدة من أحمر الشفاه - عندما تشعرين بالجاذبية ، ستهتزين في كل مرة ينظر إليك أحدهم.

5. كن اجتماعيا

لا تضيعي جهود جمالك في العزلة. أحط نفسك الجميل بالمحادثة والضحك من أجل تعزيز معنوياتك وحيويتك. قالت أودري هيبورن ذات مرة ، أنا أحب الأشخاص الذين يجعلونني أضحك. أعتقد بصدق أن هذا هو الشيء الذي أحبه أكثر ، أن أضحك. إنه يشفي العديد من الأمراض. ربما يكون أهم شيء في الشخص. من أجل جني فوائد التنشئة الاجتماعية ، اختر رفقاء إيجابيين وسعداء.دعاية



6. قطع الكافيين منتصف النهار


الكافيين باق في نظامك لساعات بعد كوبك الأخير. هذا يمكن أن يعيق قدرتك على النوم ويقلل من جودة الراحة عند النوم. حتى الأصناف منزوعة الكافيين تحتوي على آثار من الكافيين ، لذا اختر مشروباتك بحكمة (اختر الماء!).

7. اشرب الكثير من الماء

الترطيب أساسي في جميع عوامل الصحة ، والنوم ليس استثناءً. سيعمل جسمك بجهد أكبر لضخ الدم والقيام بجميع وظائفه إذا كانت خلاياك عطشى. مشاهير مثل بيونسيه وجيسيكا ألبا وميراندا كير جميعهم يقسمون بقوة الماء. إذا كان شرب ما يكفي من الماء أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، يمكنك تناول بعض الكرفس أو البروكلي أو الفواكه الغنية للحصول على بعض الماء من خلال الأطعمة.

8. لا تغمر نفسك للنوم

شرب الكحول قبل النوم - أو حتى ، أجرؤ على قول ذلك ، لتنام - هو في الواقع فكرة سيئة. النوم المريح هو نوم مضطرب ومنخفض الجودة ، مما سيجعلك تشعر بالندم في اليوم التالي.

9. كن المشجع الخاص بك

إن الشعور بالشفقة على الذات هو أضمن طريقة لاستهلاك (أو هل ينبغي أن أقول إهدارًا؟) كل طاقتك. أهنئ نفسك على الانتصارات واستخدم المجاملات بسخاء. عندما تشعر بالإحباط ، ابحث عن الإيجابيات وابحث عن الرفقة التي ستمنحك بعض الطاقة الجيدة. يفعل ليس خذ العيب وحده على الأريكة!دعاية

10. تخلص من التوتر


سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الأسرة أو القضايا الشخصية ، فإن الحياة مليئة بالضغوط التي تصمم على إرهاقنا (أو هكذا قد يبدو). تعامل مع هذه الأشياء واحدًا تلو الآخر ، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

11. اترك الغيرة

الغيرة ، مثل الإجهاد والسلبية العامة ، يمكن أن تمتص مواردنا ، مما يؤدي إلى وجود متعب وجاف. من الطبيعي أن تريد ما لدى الآخرين ، لكنها ممارسة تدمر الذات. ضع في اعتبارك كل الأشياء التي لديك. أعط الأولوية للامتنان وتحويل وجهة نظرك نحو الجانب المشرق.

12. ابتسم أكثر

إنه الملحق الأرخص والأكثر فعالية في الحياة! يمكن أن يرفع الابتسام أكثر في الواقع معنوياتك وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. كما قلت من قبل ، كل تفاعل هو تبادل للطاقة. إذا كنت تبتسم لشخص ما ، فمن المرجح أن يستجيب الشخص الآخر بطاقته الإيجابية.

13. كتابة قوائم المهام

إذا كنت تشعر بالضيق في المهام ، فانتقل إلى كتابة القوائم. قد يجعل هذا الأمر يبدو وكأن لديك المزيد لتفعله ، لكنه سيساعدك حقًا في ترتيب العناصر حسب الأهمية. أكمل العناصر الثانوية أولاً ، وقم بإلغاء تحديدها كما تذهب. ستشعر بمزيد من الإنجاز ، مما يضعك في قائمة إنتاجية.دعاية

14. احصل على هواء نقي


املأ رئتيك بالأماكن الخارجية الرائعة لتجعل خلاياك أكثر حيوية. يمكن لجسمك أن يكمل أعماله الداخلية بشكل أسهل عندما تكون الخلايا في أفضل حالاتها. ستشغل الأمطار والرياح وأشعة الشمس أيضًا نظامك الحسي وتوقظك على ما يحيط بك.

15. استمع إلى الموسيقى

هناك سبب يدعو الناس إلى تسميته بضخ الموسيقى. يمكن أن تمنحك بعض الأصناف دفعة قوية حقًا. يمكن لجسمك أن يشعر بالإيقاع ويقاوم التعب. انظر إلى الرياضيين: الحائزين على الميدالية الذهبية الأولمبية مايكل فيلبس لديه قائمة تشغيل للتمارين الرياضية هذا يحفزه للمسابقات. بالتأكيد يعمل من أجله!

16. خذ حماما

أخيرًا ، إذا كنت بحاجة إلى دفعة فورية ، فاستحم. الماء ، الذي سيكون أكثر فاعلية عندما يكون باردًا ، سيمنحك الهزة التي تحتاجها لإنهاء واجبات اليوم.

قم بدمج واحد أو أكثر من هؤلاء في حياتك من أجل الانتهاء والقيام بالمزيد.دعاية

رصيد الصورة المميز: فيكتور Hanacek عبر picjumbo.com