إذا كنت تقول إنني أشعر بالملل ، فمن المهم أن تدرك أن الملل والشعور بالانشغال الشديد هما نفس المشكلة. يدعي بعض الناس أنني طموح للغاية في محاولة التخلص من الملل المزمن والانشغال في نفس الوقت. أنا أزعم أن الطريقة الوحيدة لإخراجهم هي في نفس الوقت.

تنبع المشكلة من كيفية إدارة انتباهك. كل من الملل والانشغال ينبعان من الشعور بوجود قلة الجودة في كيفية تركيز انتباهك .

الشعور بالملل هو أن هناك القليل جدًا من الطرق عالية الجودة للفت الانتباه. الانشغال هو الملل القسري. هذا يعني أنك تشعر أن هناك طرقًا عالية الجودة للفت الانتباه ، لكن انتباهك يُسرق منك قبل أن تتمكن من استخدامه.

أشعر بالملل: إنه في ذهنك

مشاعر الملل والانشغال هي مشاعر ذاتية. لا يمكنك أن تنظر إلى العالم وتدعي أنه مشغول أو ممل. إن القول بأن هذه المشاعر ذاتية أمر واضح ، لكن هذا يغفل نقطة أساسية. المشكلة الحقيقية هي الجودة.

يحدث الانخراط ، وليس الانشغال أو الملل ، عندما يتركز انتباهك على أنشطة عالية الجودة.

ربما يمكنك أن تتذكر الأوقات التي كنت مخطوبًا فيها تمامًا. كان من الممكن أن يكون هذا العمل في مشروع كنت متحمسًا له ، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك ، أو الغوص في السماء أو قضاء عطلة تحت أشعة الشمس. لماذا كنت منخرطًا في هذه اللحظات وليس في غيرها؟

كان السبب المحتمل هو أن تلك التجارب كانت ذات جودة أعلى. لقد سمحوا لك بالدخول في حالة تدفق غامرة ، حيث تم تكريس وعيك بالكامل للنشاط.^[1]

في أفضل الحالات ، يدور واقعك بالكامل حول ما تفعله. ستفهم ما أعنيه إذا كنت قد قرأت زين وفن صيانة الدراجات النارية (والتي يجب أن أعترف أنها ألهمت معظم هذه الأفكار).دعاية

تحسين جودة أنشطتك

إذن كيف يمكنك تحسين الجودة في تجاربك عندما تقول إنني أشعر بالملل؟ أعتقد أن هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك القيام بذلك: خارجيًا وداخليًا.إذا كنت مشغولاً بشكل مزمن (وتكره الانشغال بنشاط) أو تشعر بالملل ، فستحتاج إلى معالجة العوامل الخارجية والداخلية التي تساهم في هذه المشاعر السلبية.

فيما يلي بعض الطرق للنظر في تحسين الجودة في تجاربك:

خارجيا

1. التخطيط للمستقبل

حدد مواعيد لحياتك لضمان عدم وجود فجوات كبيرة أو فيض العمل في وقت لاحق. قد يعني هذا جدولة تجارب عالية الجودة إذا شعرت بالملل بشكل متكرر. يمكن أن يعني أيضًا تقسيم المشاريع الكبيرة إذا وجدت نفسك مشغولاً بشكل مزمن.

• خطة أنشطة عطلة نهاية الأسبوع للشهر المقبل الآن. لا يمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه فحسب ، بل يجبرك أيضًا على البقاء منتجًا بدلاً من مجرد الانشغال.
• حدد ما الذي يضع مطالب على وقتك. هل يمكنك دمج كل أعمالك المشغولة (مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني) في كتلة واحدة من الوقت بدلاً من السماح لها بالتسبب في انقطاعات مستمرة في يومك؟

2. Win-Win

إذا كان يجب عليك أداء نشاط تعتقد أنه ذو جودة منخفضة ، فسوف تشعر بالملل. ابحث عن طرق لإعادة تنظيم حياتك بحيث تصبح الوظائف والأعمال المنزلية والواجبات تجارب شيقة وعالية الجودة.

حوّل الأعمال الروتينية الذهنية إلى فرص للنمو والتعلم. على سبيل المثال ، استمع إلى كتاب صوتي أو محاضرة أثناء التنقل إلى العمل أو أثناء تنظيف منزلك.

3. تحديد الأولويات

إذا كنت لا تدير الوقت ، فلن يكون لديك ما يكفي منه. هناك دائمًا أشياء يمكنك القيام بها أكثر مما لديك وقت. احصل على قيمك في نصابها الصحيح بحيث يتم التعامل مع الأولويات القصوى أولاً ولا يتم تجاوز حياتك من قبل الأشخاص غير المهمين.

تعيين رؤية لحياتك ، وتحديد كيف يساهم كل ما تفعله في هذه الرؤية أو ينتقص منها. من المحتمل أن الأشياء التي لا تتماشى مع رؤيتك هي بعض من نفس الأشياء التي تسبب لك الضجر. بعد تحديد الأنشطة ذات الأولوية المنخفضة ، يمكنك محاولة جعلها أكثر جدوى ، أو يمكنك إيجاد طرق للتخلص منها.

لمساعدتك في تحديد أولويات مهامك اليومية بشكل أسهل ، احصل على كتاب العمل المجاني خلق المزيد من الوقت خارج جدول مشغول . باستخدام هذا الكتاب التدريبي ، يمكنك التخطيط لجدولك اليومي بفعالية وإنهاء الانشغال.احصل على كتابك التدريبي المجاني هنا. دعاية

4. ضع جودة الخبرة أولاً

من السهل الوقوع في شرك أهداف خارجية لا تفي بوعودها. ركز على الأهداف التي ستمنحك جودة أعلى ، وليس مجرد راتبك أكبر أو حالة أكثر تتباهى بها.

ضع أهدافًا ذكية (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا) تتوافق مع رؤية حياتك.^[اثنين]

5. الهروب من الاقتراحات

العادات جزء من حياتك ، لكن لا تدعها تصبح الشيء الوحيد. تخلص من أنماطك إذا لم تعطيك ما تحتاجه. بدلاً من البقاء ، اخرج والتعرف على أشخاص جدد في ليلة الجمعة. فقط افعل شيئًا للابتعاد عن فعل الشيء القديم نفسه.

حدد أوقاتًا للكسر من روتينك. إنني أزدهر في وجود روتين في معظم الأيام ، لكني أعطي نفسي أيضًا فرصًا للتخلص من التشابه.

قل نعم ل تجربة شيء جديد . لا شيء يضفي البهجة على يومك مثل تجربة شيء جديد.

داخليا

معظم الطرق لتحسين جودة تجربتك والتغلب على الملل داخلية. تذكر ، الأمر ليس فقط ماذا او ما تفعل ، ولكن أيضًا كيف أنت افعلها.

1. بناء عالم داخلي

أنا لا أقترح عليك خلق شقاق كامل بينك وبين الواقع عندما تجد نفسك تعتقد أنني أشعر بالملل ، ولكنك تدرك أيضًا أنه إذا لم تتمكن من العثور على الجودة في محيطك المباشر ، يمكنك أن تجدها داخل نفسك.

حل المشكلات الداخلية أو مراجعة المعرفة أو الخروج بأفكار جديدة أو إنشاء القصص أو حتى التخطيط للمستقبل كلها مجالات يمكنك استكشافها في العقل دون أي محفزات خارجية.دعاية

استخدم اللحظات المملة كفرص لتبادل الأفكار. من الأسهل بكثير التعامل مع الواقع الممل إذا كنت قادرًا على استغلال الوقت لاستكشاف الاحتمالات التي في عقلك.

إذا كنت حقًا في حيرة من أمرك ، فيمكنك تخيل قصة عن 2-3 أشخاص وأشياء في المنطقة المجاورة لك. هذه طريقة رائعة لممارسة إبداعك وصقل مهاراتك في الملاحظة.

2. ابحث عن الجودة في الوقت الحالي

حاول أن تبدأ صغيرًا ببعض الأسئلة البسيطة.ماذا تفعل الآن؟ ما الذي يمكن أن تجده له قيمة بالنسبة لك؟ البحث عن الجودة في الوقت الحالي يسمح لك بالعثور عليها حتى لو كانت بيئتك خالية أو مثقلة بالأعباء.

يمكن تحويل الأنشطة مثل الانتظار في الطابور إلى لحظات من التفكير الذاتي أو أوقات لتذكير نفسك برؤيتك.

3. لا تقاوم

يمكن أيضًا وصف الانشغال والملل على أنهما من أعراض مقاومة ما هو موجود. إن قبول أي موقف تكون فيه بالكامل والاستفادة منه إلى أقصى حد هو إحدى الطرق للتغلب على الشعور بالملل.

المقاومة شيء لا يمكن القيام به في منتصف الطريق. إما أن تبتعد تمامًا وتبحث عن الجودة في مكان آخر ، أو تقبل محيطك واعثر عليه هنا.

4. Unchain نفسك

يحدث الكثير من القلق العقلي لأنك تشعر بأنك مجبر على فعل شيء ما. عليك أن تذهب إلى العمل ، تدرس من أجل الاختبار ، تفعل هذا أو ذاك. أدرك أنك لا تفعل ذلك يجب أن افعل أي شيء ، فقط اقبل النتائج المختلفة. الحرية في عقلك.

وازن ما إذا كان النشاط الذي يسبب لك الانزعاج ضروريًا أم لا يمكن الاستغناء عنه. على سبيل المثال ، دفع فواتيرك غير قابل للتفاوض ، ولكن يمكنك اختيار العيش بأسلوب حياة أكثر تواضعًا أو البحث بنشاط عن وظيفة تستمتع بها.دعاية

استخدم تعويذة لتذكير نفسك بحريتك. أنا حر ولدي القدرة على تغيير ظروفي يمكن أن يعزز فكرة أن لديك خيارات.

5. توقف

الملل والشعور بالحمل الزائد كلاهما نمطين. إنها حلزونات عقلية تقوم بتشغيلها على نفسك وتعود مرة أخرى إلى بعضها البعض. إذا قاطعت نفسك لبضع دقائق وفكرت بشكل أعمق في المشكلة ، يمكنك غالبًا التوصل إلى إجابة جيدة بغض النظر عن هذه الاقتراحات.

تأمل طريقك للخروج من الملل. يحدث الملل والانشغال أحيانًا بسبب الشعور بالانفصال عما تفعله. استخدم التأمل لتثبت نفسك في الحاضر.

يمكنك تعلم كيفية التأمل هنا.

مارس ممارسة الامتنان. عندما تشعر بالملل أو الانشغال الشديد ، توقف عن التفكير في كل الأشياء التي تسير على ما يرام. أن أكون قادرًا على القول ببساطة ، لقد نهضت من السرير هذا الصباح ، ولدي طعام لأكله ، يساعدك على تقييم بركاتك.

الخط السفلي

عندما ينشأ الملل والانشغال من نفس المصدر ، يمكن استخدام نفس الاستراتيجيات لمعالجتهما وإيجاد مكان لطيف لعقلية متوازنة. ابحث عن أنشطة عالية الجودة عندما تبدأ بالقول إنني أشعر بالملل ، وستندهش من السرعة التي يمكنك بها تغيير الأمور.

مزيد من النصائح حول معالجة الملل

• 50 أشياء للقيام بها للتغلب على ملل الشتاء
• 15 شيئًا مفيدًا يجب القيام به عند الشعور بالملل (حتى لا يضيع الوقت)
• ماذا تفعل عندما تشعر بالملل في العمل (ولماذا تشعر بالملل في الواقع)

رصيد الصورة المميز: سيدهارت بوجرا عبر unplash.com

المرجعي