اليوميات نصائح عملية للمبتدئين لبدء

اليوميات نصائح عملية للمبتدئين لبدء

برجك ليوم غد

اليوميات هي ممارسة قديمة قدم الزمن. ظل الناس يسجلون أفكارهم ومشاعرهم منذ ذلك الحين إلى الأبد. إنه شيء تشترك فيه كل ثقافة ، وقد تم استخدامه لأغراض مختلفة - التعبير عن نفسك ، أو الخروج بأفكار جديدة ، أو التفكير في قضية اجتماعية ، أو مجرد اتباع فضولك وإعجابك.

تساعدك كتابة المذكرات على التفكير في يومك وحياتك. عندما تدون يومياتك ، فإنك تلبي احتياجاتك الخاصة. أنت تميل إلى نفسك بطرق جديدة ، وتستمع إلى صوتك الداخلي ، وتتعلم اتباع حدسك. تبدأ أيضًا في النظر إلى نفسك بتعاطف مع نفسك. تبدأ في أن تصبح أفضل صديق لك وتعامل نفسك بلطف. ترى عيوبك وتصف نفسك بالعيوب.



اليوميات لا تعني الكمال. إنه ليس شيئًا عليك بيعه - فأنت لا تبيع نفسك لأي شخص. القناع متوقف. الضعف هو الطريق إلى الكمال الحقيقي - تحب نفسك كما أنت.



جدول المحتويات

  1. فوائد اليومية
  2. لماذا قد تسعى اليوميات؟
  3. ما تحتاجه للبدء
  4. المشاهير الذين احتفظوا بمجلة
  5. افكار اخيرة
  6. المزيد من نصائح اليومية

فوائد اليومية

نصيحتي الأولى في كتابة اليوميات هي معرفة فوائدها. قد تساعد كتابة المذكرات في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق واضطراب التنظيم العاطفي. إنها أداة رائعة لصحتك العقلية.[1]

يستخدمه الكثير من الناس لمجرد تسجيل الأحداث في يومهم والتأثير على ذاكرتهم العاملة. من خلال تحليل أفكارك ، فأنت تمارس أيضًا تركيز كامل للذهن ! هذا يساعد في الإفراط في التفكير ويساعد على تهدئتك. ستبدأ أيضًا مهارات الاتصال والكتابة لديك في التحسن. سوف يرتفع الإبداع ، وسوف يتقن حل المشكلات ، وستجد نفسك تعمل بشكل أفضل بشكل عام.

ستنام أيضًا بهدوء! بعد أن تخرج كل أفكارك قبل أن تنام ، تشعر بالارتياح والاسترخاء. هذا يساعدك على تهدئة الأفكار المتسارعة ويساعد في تقليل الأرق.



أنت فقط تشعر بتحسن. قد لا تلاحظ دائمًا كيف أن التدوين اليومي قد ساعدك ولكن بمرور الوقت ، يفتح لك المزيد والمزيد من الفوائد. تجد نفسك تعيش اللحظة لأنك تضع كل أفكارك في مكان ما ، وتظل منظمة. عندما تدون يومياتك ، فإنك تضع ثقل العالم جانباً وتعطي روحك بعض الراحة.

اليوميات لا تحل محل العلاج أو الأدوية للصحة العقلية. ولكن يمكن أن يخدم جنبًا إلى جنب مع أي علاج قد تشارك فيه.دعاية



لماذا قد تسعى اليوميات؟

بعد يوم شاق طويل ، يمكنك إما الاستمرار في الهزيمة أو إيجاد معنى وهدف من كل ذلك. اليوميات هي أداة يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك والتركيز على الأمور الأكثر أهمية. لا تدع العواطف تسيطر عليك بعد الآن. تجد بعض الراحة من أنماط التفكير السلبي. بعبارة أخرى ، تستعيد السيطرة.

سواء كنت تكتب أهدافك أو قوائم الامتنان أو تكتب مداخل دفتر اليومية مجانًا ، فهذه هدية تقدمها لنفسك. إنه نوع من الرعاية الذاتية يمكن لأي شخص استخدامه بالإضافة إلى طريقة للتأقلم. لست مضطرًا لأن تكون كاتبًا حتى تسجل الكلمات. لست مضطرًا إلى معرفة ما الذي تستخدمه من أجله حتى لتبدأ! تدوين اليوميات هو وسيلة للحفاظ على تقدمك مسجلاً في مكان ما وفي أي مجال من مجالات الحياة.

يمكنك إلقاء نظرة على المجلات السابقة ومعرفة المدى الذي وصلت إليه أو مجرد الاستمتاع بالذكريات المدرجة هناك. يمكنك فتحه في أي وقت وقراءة ما فعلته أو تجاوزته ، أو إذا كان هناك شيء لا تحبه ، فيمكنك التخلص منه! الأمر متروك لك تمامًا فيما تفعله بالمجلة.

أنت أيضًا من يطلع على دفتر يومياتك. لست مضطرًا لإعطاء أي شخص صفحاتك أو كلمات مرورك إلا إذا كنت ترغب في ذلك. أخذت تايلور سويفت مؤخرًا صفحات من مذكراتها السابقة لتكمل إصدار ألبومها الخاص من Lover. عرض هذا أسلوبها الخاص في أحداث الحياة ، مثل الفوز بجوائز أو حتى الخلافات مثل التداعيات العامة. استخدمت مذكراتها لتسليط الضوء على جانبها من القصة.

على الرغم من أنك لست بحاجة إلى تدوين مذكراتك بألبوم في أي وقت قريبًا ، إلا أنه يوضح أن الكتابة في إحدى المجلات هي تجربة شافية يمكن أن تربطك بنفسك وحتى بالآخرين إذا كنت تشارك الأفكار من ذلك. إذا كنت ترغب في مشاركته مع معالج ، فهذا شيء يمكنك اختيار القيام به. أو يمكنك اختيار السماح لصديق بمعرفة النقاط البارزة في أدائك.

قد يساعدك التدوين في تنظيم ما تريد قوله. إنه من أجل التحضير للتواصل وممارسته بالإضافة إلى مكان لإطلاق سراح أفكارك. أنت لا تدين لأحد بأفكارك الداخلية. تذكر - المشاركة هي اختيارك.

ما تحتاجه للبدء

ابدأ اليوميات الآن لجني الثمار. ما عليك سوى اتباع نصائح دفتر اليومية لمساعدتك على البدء. إذا تمكنت من التوافق مع جدولك المزدحم ، فستجد نفسك تحقق المزيد وليس أقل. حتى لو كنت تكتب حالتك المزاجية لهذا اليوم وتبرز واحدة أو اثنتين ، فهذا أفضل من لا شيء.

الأمر متروك لك في عدد مرات الكتابة ومقدارها — لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك!دعاية

5 خطوات بسيطة

  1. ابحث عن دفتر يومياتك سواء كان تطبيقًا أو تطبيقًا ماديًا.
  2. قم بإعداد المساحة الخاصة بك - حدد ما إذا كان يجب أن تدون يومياتك على انفراد أم في المدرسة أو في الصباح أو في الليل ، إلخ
  3. تخلص من المشتتات.
  4. اكتب فقط. لا يهم إذا كان لديك موجه أو لديك كتابة مجانية أو مقدار ما تكتبه. فقط انزل الكلمات
  5. حافظ على ثباتك — اكتب نفس الوقت كل يوم أو نفس الكمية كل يوم. إذا كنت تكتب كل يوم في روتين ما ، فمن المرجح أن تفعل ذلك. في كتابه، عن الكتابة: مذكرات الحرفة ، يناقش ستيفن كينج كيف يخصص وقتًا معينًا كل يوم للكتابة لتدريب دماغه ليكون منتجًا في تلك الأوقات.

أنواع مختلفة من اليوميات

نصيحة أخرى لكتابة اليوميات هي معرفة الأنواع المختلفة. فيما يلي أنواع مختلفة من اليومية. اختر أفضل ما يناسبك.

  • Wreck Journal - تمنحك هذه المجلات مهمة مثل التلوين أو كتابة شيء محدد أو حتى تمزيق صفحة وإلقائها بعيدًا للتخلص من التوتر.[اثنين]
  • المجلات الخاصة بقائمة التحقق من الهدف — تتبع التقدم المحرز في تحقيق أهدافك وإنشاء مواعيد نهائية لأي مجال من مجالات حياتك.
  • مجلات قائمة الامتنان - تتبع هذه المجلات ما أنت ممتن له كل يوم.
  • المجلات النقطية - هذه طريقة لتنظيم أفكارك باستخدام فهرس البداية وأرقام الصفحات والصفحات المنظمة للتخطيط لفترات زمنية مختلفة تساعد في إدارة الوقت. لا تحتاج إلى الالتزام بنوع واحد من كتابة اليوميات لهذا الغرض.
  • الكتابة الحرة - يمكن المطالبة بذلك أو كتابة غير مقنعة. إنها في الأساس عبارة عن تيار من الكتابة الواعية حيث تكتب أي شيء تريده ، ولا تقوم بتعديل أفكارك. أنت ببساطة تتركها تتدفق.
  • دفتر اليومية المخطط - كما يبدو تمامًا ، فإن دفتر اليومية المخطط عبارة عن مزيج من التخطيط وكتابة اليوميات. قد يبدو هذا كمخطط عادي ولكنه يحتوي على أقسام من الملاحظات لتكتبها وتتأمل فيها.
  • Vision Journal - تشبه إلى حد كبير لوحة الرؤية ، فأنت تكتب رؤية لما تريد أن تفعله ومن تريد أن تكون في الإدخالات. لكن لكي يعملوا ، لا يمكنك أن يكون لديك سوى هدف واحد في اليوم.[3]
  • صفحات الصباح - هذا هو تيار من الأفكار مباشرة عندما تستيقظ! يمكن أن تكون أفكارًا لتوجيه يومك مثل تحديد النية أو إنشاء الأهداف أو مجرد الكتابة الحرة. المفتاح هو القيام بذلك على الفور ومعرفة كيفية تقدمه!
  • 5- مجلة العام - أين ستكون بعد خمس سنوات؟ كيف ستصل الى هناك؟ ما الذي ستاخذه معك؟ ماذا ستتخلى عن؟ تعال إلى المطالبات أو ابحث عن بعضها عبر الإنترنت. إنه يبقيك موجهًا نحو الهدف ومركّزًا.
  • مجلة الغذاء — تتبع طعامك وتناول السعرات الحرارية لأهداف اللياقة الشخصية.
  • مجلة التمرين — تتبع إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الشخصية.
  • مجلة القراءة - هذا شيء عظيم عندما تريد قراءة كتاب وكتابة بعض التأملات بجانبه.

منتجات وتطبيقات دفتر اليومية

ليس عليك أن تفعل أي شيء خيالي. كل ما تحتاجه هو ورقة وقلم لتبدأ. أو يمكنك تجربة مجلة على الإنترنت أو تطبيق.

هناك تطبيقات في كل مكان ، ولكن إليك القليل منها فقط للبدء:

تمتلئ هذه المجلات بالمطالبات أو يتم إجراؤها لغرض محدد:

هناك الكثير لتبدأ به! كل هذا يتوقف على ما تبحث عنه. جرب واحدًا من هؤلاء ، أو كل هؤلاء ، أو قم بإنشاء واحدة خاصة بك! يساعدك التدوين في إنشاء أفكارك المستقلة. يساعدك على أخذ زمام المبادرة مع تلك الأفكار. لذا ، تأكد من أن دفتر يومياتك فريد من نوعه مثلك! ابحث عن شيء يتحدث معك حقًا.

حث

نصيحة أخرى لليوميات هي أن تبدأ بكتابة المطالبات. لا أعرف ماذا أكتب عنه؟ حسنا! هناك العديد من المطالبات للبدء بها. يمكنك كتابة كتابة قائمة على التفكير حيث تعبر عن أفكارك وآرائك حول موضوع ما.

يمكنك استخدامه للتأمل حيث تقوم بتحليل حياتك الداخلية ومعرفة المزيد عن نفسك. يمكنك كتابة قوائم الامتنان والرسائل غير المرسلة والمخاوف والأهداف اليومية والأسبوعية والشهرية والذكريات التي تم إنشاؤها وتحديات حل المشكلات والمزيد.

فيما يلي بعض المقبلات:دعاية

  • عزيزي الماضي ...
  • عزيزي مستقبلي…
  • عزيزي __ (رسالة لم يتم إرسالها)
  • انا اشعر تلاشي العواطف والتعبير عنهم)
  • أنا قلق بشأن __ (يوميات القلق)
  • اليوم ، فعلت / سأفعل ...
  • انعكاس الأسبوع
  • التقاط اللحظات - ما حدث وتريد تسجيله والتفكير فيه
  • ما هي تحدياتي؟
  • قم بالعصف الذهني لحلول لأي تحد
  • أنا ممتن ل __.
  • صفحات الصباح - الأفكار الأولى في الصباح
  • ما هي بعض الأشياء التي أحبها في نفسي؟
  • سبرينت الكتابة: لمدة خمس دقائق ، اكتب أي شيء يتبادر إلى الذهن.
  • اهداف رغب او تمنى شخص ما ان يحققها في حياته
  • تقييم جرد الحياة: فكر في مجالات الحياة التي تحتاج إلى تحسين.

ابتكر بنفسك أو ابحث في الإنترنت عن المزيد. اقرأ المزيد من المجلات. الاحتمالات لا حصر لها![4]

استخدم عجلة المشاعر

إذا كنت تريد شيئًا أبسط للمطالبة ، فابحث عن عجلة المشاعر ،[5]وابدأ بمجرد تصنيف ما تشعر به. هذه هي الطريقة التي تسميها لترويضها ، وهي طريقة يستخدمها المعالجون لمساعدة العملاء على تحديد ما يشعرون به حتى يتمكنوا من الشفاء. يساعد على تهدئة نفسك من خلال الضيق العاطفي إذا كان بإمكانك تحديد ما تشعر به بالضبط.

هذا تمرين سهل يمكنك القيام به في مفكرة في بداية اليوم أو في نهايته. لاحظ كيف تتقلب مشاعرك. لاحظ الأنماط ، وأدرك أن لديك ما تقوله.

إذا كنت لا تعرف أي مطالبة يجب استخدامها أو إذا كانت الكتابة الحرة لا تأتي بشكل طبيعي ، فابدأ باختيار أحد المشاعر ثم انطلق من هناك. لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ متى تشعر بهذه الطريقة؟ اسأل نفسك أسئلة. بعد كل شيء ، هذه التجربة اليومية هي كيف يمكنك التعرف على نفسك.

معالجة الألم

تدوين اليوميات يقودك إلى التعبير عن مشاعرك وكذلك الاعتراف بالأحداث الصادمة.[6]من الطبيعي أن تظهر المشاعر والأحداث الصعبة. في الواقع ، يجب أن تتوقع ذلك. أفضل شيء يمكنك فعله هو استخدام دفتر يومياتك كمكان تتحدث عنه دون حكم. قد يساعدك هذا أيضًا في إخبار الآخرين عنها أيضًا.

إذا كنت تتعامل مع مشاعرك وصعوباتك من خلال كتابة اليوميات ، فإنك تبني المرونة. العلاج الكتابي شيء حقيقي. ستجد نفسك تقوم بالعمل للتعافي في اللحظة التي تضع فيها قلمك جانبًا. يمكنك تحديد مسببات الصدمة. يمكنك التعبير عن احتياجاتك في مكان ما ، وتقديم الدعم لنفسك.[7]

قد لا يكون التدوين سهلاً وخفيفًا دائمًا. في بعض الأحيان ، تأتي الأشياء الصعبة. ما يجب عليك فعله هو الترحيب به حتى تتمكن من التعافي.

المشاهير الذين احتفظوا بمجلة

أخيرًا وليس آخرًا ، نصيحة يومية أخرى وهي معرفة الأشخاص المشهورين الذين قاموا بالتدوين. احتفظ العديد من المشاهير بالمجلات واستخدموها للوصول إلى العظمة. بعضها يشمل:دعاية

  • ماركو بولو
  • لويس وكلارك
  • ليوناردو دافنشي
  • فريدا كاهلو
  • لودفيج فان بيتهوفن
  • توماس أديسون
  • مارك توين
  • البرت اينشتاين
  • ماري كوري

ثم هناك واحدة من أكثر المجلات شهرة على الإطلاق من تأليف آن فرانك ، تلهم التغيير الاجتماعي والجهود المبذولة في قضايا حقوق الإنسان عندما ظهر بعد الظلم. ومع ذلك ، ليس عليك أن يكون لديك أي نوع من الأجندة عند بدء يومياتك الخاصة. عليك فقط أن تنظر إلى الداخل وترى ما تريد قوله.

قد لا ترغب في أن تصبح صورتك عامة على الإطلاق ، ولكنها قد تلهمك أيضًا الأفكار التي يمكن أن تغير العالم. يحتفظ الكثير من الأشخاص (المشهورين أو غير المشهورين) بالمجلات. الأمر بسيط وسهل. فلماذا لا؟

افكار اخيرة

لا توجد قواعد حقيقية لكتابة اليوميات. اصنعها كما تذهب. ليس عليك أن تعرف ما تفعله! لا بأس إذا بدأت وتوقفت مرة أخرى ، وأحيانًا تترك تدوين اليوميات لبعض الوقت ، طالما أنك تعود إليه.

من البشر ألا تكون دائمًا على رأس الأشياء. ليس عليك دائمًا أن تكون على قمة تدوين يومياتك. ليس عليك أن تجمع كل ذلك معًا لتبدأ. عليك فقط أن تترك لنفسك الحرية لتقول ما تريد في مكان آمن. لا يتمتع الكثيرون دائمًا بمساحة آمنة ، ولكن في أي موقف ، يمكن أن تكون المجلة هي تلك المساحة الآمنة لك. يمكنك استخدامه لراحة البال.

بغض النظر عن كيفية القيام بذلك أو ما الذي تفعله من أجله ، فإن كتابة اليوميات أمر يستحق العناء. يمكنك اكتشاف نفسك وإنشاء حوار مع نفسك يمكن أن يغير حياتك. قد تكتشف أن لديك المزيد لتقدمه وأكثر مما تشعر بالامتنان له.

يمكن أن تتحدى اليومياتك وتشكلك لتصبح الشخص الذي تريد أن تكونه. يمكنك أن تصبح أقوى وأفضل كل يوم بمجرد كتابة الكلمات. الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى الكثير للبدء. يمكنك البدء بهذه النصائح اليومية البسيطة!

المزيد من نصائح اليومية

  • 5 نصائح لتدوين هدفك في الحياة ومعناها
  • كيف تخلق عادة الكتابة في مجلة
  • إذا كنت تريد صحة نفسية أفضل ، فعليك استخدام دفتر يومياتك بهذه الطريقة

رصيد الصورة المميز: إيما داو عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ علم النفس الإيجابي: 83 فوائد كتابة يوميات للاكتئاب والقلق والتوتر
[اثنين] ^ جبرا: 5 أنواع مختلفة من المجلات وكيفية اختيار أفضل واحدة لك
[3] ^ مدونة معالج النجاح: 10 أنماط اليومية
[4] ^ PsychCentral: 30 يوميات موجهات للتأمل الذاتي واكتشاف الذات
[5] ^ بارد الاعصاب: عجلة المشاعر
[6] ^ اوقات نيويورك: ما كل هذا عن دفتر اليومية؟
[7] ^ علم النفس الإيجابي: علاج الكتابة: استخدام قلم وورقة لتعزيز النمو الشخصي

حاسبة السعرات الحرارية