ربما تعلم بالفعل أن تمارين القلب (باعتدال) مفيدة لك ، لكن هل تعلم لماذا؟

من السهل الانتقال من تمرين إلى آخر ، ولا تتوقف أبدًا عن التفكير في سبب إزعاجك لأخذ الوقت في التعرق والتوتر والتعرق أكثر. اتضح أن هناك الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بتمارين القلب المتسقة أكثر مما كنت تعتقد في البداية.

توضح هذه المقالة ما سيبدأ في الحدوث بمجرد قيامك بتمارين القلب بانتظام 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع لفترة طويلة من الزمن. فيما يلي 5 أسباب تدفعك إلى بذل الجهد.دعاية

1. سيكون لديك زيادة القدرة على التحمل

عندما بدأت التمرين لأول مرة ، ربما تتذكر مدى صعوبة اجتياز نصف روتين لياقتك في البداية. ومع ذلك ، مع مواكبة هذا الروتين ، أصبح كل تمرين أسهل قليلاً ، وتمكنت من تحقيق المزيد من كل جلسة. هذا بسبب زيادة قدرتك على التحمل مع استمرار بذل الطاقة.

في النهاية ، يعتاد جسمك على القيام بالعمل الذي تطلب منه القيام به ، مما يجعل ليس فقط التمرين أقل صعوبة ، ولكن أيضًا مهام مثل العمل في الفناء وصعود السلالم ، أسهل بكثير لتحملها.

2. سيكون لديك قلب أقوى

يعمل قلبك بجد كل يوم لضخ الدم باستمرار عبر جسمك ، وجلب الأكسجين إلى عضلاتك ، والتأكد من أنك تستمر في العمل كإنسان سليم. كلما زادت صعوبة عمله ، زادت تعريض نفسك لخطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدمك في العمردعاية

بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة في ذلك يقوي قلبك ، مما يعني أنه لن يضطر إلى العمل بنفس القدر من الجدية لأداء وظيفته بشكل جيد والحفاظ على صحتك. تساعد تمارين القلب على خفض ضغط الدم ، مما يعني أنك تضع ضغطًا أقل على نظام القلب والأوعية الدموية ككل.

3. ستلاحظ تحسن أنماط النوم

هل تتذكر 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا التي ذكرناها سابقًا؟ يمكن لهذا القدر من النشاط الأسبوعي غير طريقة نومك ، مما يمنحك اليقظة الكافية على مدار اليوم للحفاظ على إنتاجيتك بغض النظر عما هو مدرج في جدول أعمالك.

إذا كنت تعاني عمومًا من صعوبة في النوم جيدًا في الليل ، فيمكن أن يساعدك تمرين القلب المعتدل تحسين نوعية نومك . على الرغم من عدم وجود دليل قوي يدعم ما إذا كان هناك أفضل وقت من اليوم للتمرين أم لا ، فقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يواكبون أفواج اللياقة البدنية لديهم يبلغون عن أنماط نوم محسنة.دعاية

4. ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا

مع مزيد من الطاقة ، وقلب أقوى ، ونوم أفضل ، يبدو أنه لا يوجد حد لجميع تمارين القلب التي تفيدك كثيرًا. هناك أكثر من مجرد فوائد جسدية لأمراض القلب - على الرغم من ذلك - فإن عقلك أيضًا يحصل على شيء منه.

لا يجعلك الانخراط في نشاط بدني منتظم تشعر بلياقة بدنية فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا حسن مزاجك ، يساعدك على إدارة الإجهاد اليومي ، ويساعد في قدرتك على التركيز. سواء كنت تبدأ أو تنتهي يومك بأمراض القلب ، يمكنك أن تكون على يقين من أنه سيكون لديك نظرة أفضل بكثير في الأيام التالية.

5. سوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

تمارين القلب (اختصار للقلب والأوعية الدموية ، أو القلب) تفعل أكثر بكثير من تقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب. يمكن أيضًا القيام بتمارين القلب عدة مرات في الأسبوع يقلل من أعراض الاكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل في المعدة و أنواع معينة من السرطانات .دعاية

استنتاج

لم يكن من المفترض أن يكون البشر مستقرين. يعد نقص النشاط البدني بمرور الوقت مساهمًا رئيسيًا في العديد من الأسباب الرئيسية للوفاة في أمريكا. تفيدك تمارين القلب ليس فقط على المدى القصير ، ولكن أيضًا على المدى الطويل ، مما يزيد من قدرتك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

الآن ، أثناء قيامك بتمارين القلب ، لست مضطرًا للقيام بذلك لمجرد أنك تعرف أن هذا هو الشيء الصحي الذي يجب القيام به. أنت تعرف سبب كونها مفيدة لك ، وقد تتمكن أيضًا من إقناع أصدقائك بالتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية معك في المرة القادمة.

رصيد الصورة المميز: إليزا كامبل عبر flickr.com دعاية