آليات التكيف الصحية وغير الصحية للتوتر

آليات التكيف الصحية وغير الصحية للتوتر

الإجهاد: إنها مشكلة يتعامل معها الجميع ولكنها ليست مشكلة يعرف الجميع كيفية التعامل معها. عندما نتعامل مع كميات هائلة من الضغط ، قد يختار البعض منا اللجوء إليه تأمل أو محادثة ودية بينما قد يختار الآخرون برجر بالجبن أو مشروبًا.

إن الطريقة التي نختار بها التعامل مع الإجهاد لها تأثير كبير على صحتنا العقلية ورفاهيتنا الجسدية. هل تتخذ الخيارات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر؟ هل تعرف ما قد تكون بعض الخيارات الخاطئة؟

بغض النظر عن الخيارات التي تتخذها حاليًا للتعامل مع الإجهاد ، دعنا نلقي نظرة على بعض آليات التأقلم الصحية وغير الصحية للتوتر:



آليات المواجهة غير الصحية

من أجل تحديد بعض أنماطك السلوكية غير الصحية وتعزيز الوعي حولها حتى تتمكن من إحداث التغيير ، سنقوم أولاً بمعالجة آليات المواجهة غير الصحية الأكثر استخدامًا.



يمكن العثور على الأشخاص الذين لا يتأقلمون بشكل صحيح يشاركون في سلوكيات مثل:

الإفراط في تعاطي المخدرات / الكحول أو إساءة استخدامها

اسمحوا لي أن أوضح أن الاستهلاك المفرط وسوء الاستخدام هما المصطلحان الأساسيان في هذا القسم. إن الاستمتاع بكأس من النبيذ بين الحين والآخر للاسترخاء ليس عادة غير صحية.



ومع ذلك ، فإن الإفراط في الشرب ، أو التدخين المتكرر ، أو استخدام المخدرات كشكل من أشكال الهروب للتعامل مع مستويات التوتر الحالية ، يعد أمرًا غير صحي وخطير. يمكن أن تؤدي آليات التأقلم هذه إلى مسار الإدمان والمشاكل الصحية الشديدة وحتى الموت.

إذا كنت تستخدم أيًا من آليات التأقلم هذه ، فتواصل مع طبيب الرعاية الأولية وأخصائي الصحة العقلية على الفور لحل مشاكلك.دعاية



التحول إلى كميات كبيرة من الوجبات السريعة للراحة

ليس من غير الطبيعي أن يلجأ الناس إلى الأطعمة الحلوة أو السكرية عندما يعانون من مستويات عالية من التوتر. في الواقع ، يمكنك إلقاء اللوم على الكورتيزول في الرغبة الشديدة في تناول هذه الأطعمة السريعة.[1]

بغض النظر عما قد تشعر به ، من المهم أن تحارب هذه الحوافز لتغذية توترك. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة إلى زيادة مستويات التوتر والتأثير سلبًا على صحتك. قد تصاب أيضًا باضطراب في الأكل نتيجة لاستخدام الطعام للتغلب على إجهادك.

انتبه لهذه الحوافز واتخذ التدابير الوقائية لضمان وصولك إلى الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة التي ستؤذيك على الطريق.

كثرة النوم أو قلة النوم

يشبه إلى حد كبير استخدام المخدرات أو الكحول لتخدير المواقف في حياتك التي تسبب مستويات التوتر لديك ، فإن الإفراط في النوم هو شكل آخر من أشكال الهروب الذي يسمح لك بتجنب التوتر في حياتك.

ما ستجده ، مع ذلك ، هو أن ضغوطك لا تزال موجودة عندما تستيقظ وستستمر في التفاقم مع استمرار تجنبها.

من ناحية أخرى ، هناك أولئك الذين قد يظلون مستيقظين من أجل بذل المزيد من العمل في يومهم والاعتماد على الكافيين للقيام بذلك.

في كلتا الحالتين ، لا تعمل أي من آليات المواجهة هذه على رعاية المشكلة من جذورها.

علاج التجزئة

لا بأس في شراء الأشياء التي ترغب في استخدامها والتي ستساعدك على الاسترخاء. تشعر وكأنك حمام استرخاء الليلة؟ شراء قنبلة الاستحمام تلك! تحتاج ضحكة جيدة؟ انطلق واحصل على تلك النسخة من فيلمك المفضل! الرعاية الذاتية ضرورية.دعاية

ومع ذلك ، فإن الإنفاق المفرط يصبح مشكلة عندما تتسوق للتعامل مع توترك بدلاً من مجرد علاج نفسك من حين لآخر. لن يكون لهذا تأثير كبير على أموالك فحسب ، بل سيتسبب أيضًا في ضغوط إضافية لن تكون قادرًا على التعامل معها عند نفاد الأموال لاستخدامها في جولات التسوق الخاصة بك.

ابتعد عن نفسك في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت أن هذه العادة تتشكل وطلب المساعدة.

العقوبات الشخصية

في بعض الحالات ، قد يلجأ الأفراد إلى سلوكيات ضارة من أجل التعامل مع المواقف العصيبة.

على سبيل المثال ، قد يقرر شخص ما يشعر وكأنه خارج عن السيطرة على حياته بسبب المواقف العصيبة أن يبدأ في إيذاء نفسه أو تجويع نفسه من أجل الحصول على شكل من أشكال السيطرة على اتجاهه الحالي.

إذا كان بإمكانك أن تتصل بما ورد أعلاه ، فاطلب المساعدة فورًا واتصل بالسلطات المحلية إذا كنت تعتقد أنك قد تشكل خطرًا على نفسك.

آليات التأقلم الصحية

الآن بعد أن راجعنا بعض آليات المواجهة الضارة التي تظهر بشكل شائع في أولئك الذين يتعاملون مع مستويات عالية من التوتر ، دعنا نلقي نظرة على بعض آليات المواجهة الصحية التي يمكنك استخدامها بدلاً من الأساليب المذكورة أعلاه:

تطوير نظام دعم قوي

يحتاج الجميع إلى شخص أو عدة أشخاص يرغبون في الاستماع إليهم ودعمهم.

مجرد التحدث عن مشاكلك هو أمر علاجي للغاية وإذا كان أصدقاؤك مستمعين جيدين ، فقد يكون لديهم بعض النصائح المفيدة لتزويدك بها.دعاية

قم بتطوير نظام دعم قوي بحيث يكون لديك أشخاص للتنفيس عنهم عندما تصبح الأمور مرهقة للغاية.

أدخل بعض الحركة في يومك

التمرين هو مسكن رائع للتوتر وأفضل جزء هو أنك لست مضطرًا للانخراط في جلسات تمرين مكثفة من أجل جني الفوائد!

كل ما عليك فعله هو بذل جهد لدمج بعض الحركة في يومك. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو استخدام السلالم أو الرقص أو حشر بعض تمارين الضغط في فترات راحة العمل ، فإن الحركة ستساعدك على التعامل بشكل أفضل مع مستويات التوتر المرتفعة.

ابحث عن وقت للفرح

قد تشعر بمستويات عالية من التوتر لأنك لا تحصل على الوقت الكافي في جدولك المزدحم. الحل؟ ابحث عن طرق إبداعية للضغط في الأنشطة التي تستمتع بها.

ربما يمكنك الرسم عندما يكون لديك بضع دقائق لنفسك. ربما يمكنك مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو اثنين عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.

كل ما يجعلك سعيدًا ، خصص وقتًا له في يومك.

جرب العلاج بالروائح

تسمح لنا إعادة الاتصال بالحواس بالشعور بمزيد من الاسترخاء وتثبيطنا عندما يخرج ضغوطنا عن السيطرة. إحدى الطرق الرائعة لاستعادة التواصل مع حواسك هي تجربة العلاج بالروائح.

تساعد الروائح مثل اللافندر والفانيليا والليمون على تهدئتك عندما تصبح مرهقًا جدًا وتعيدك إلى حالة الاسترخاء. يمكنك الاحتفاظ بهذه الزيوت في متناول اليد ، أو استخدام المستحضرات ، أو حتى الحصول على موزع للزيوت في مكان عملك حتى تتمكن من الاسترخاء أينما ذهبت!دعاية

يتأمل

بالحديث عن إعادة التواصل مع نفسك ومع إحساسك ، فإن التأمل هو آلية تأقلم موصى بها بشدة.

يسمح لك التأمل بالتركيز عليك دون الحاجة إلى القلق بشأن أي من ضغوط الحياة اليومية. كل ما عليك فعله هو التركيز على جسمك والعالم من حولك. عقلك خالي من كل الهموم عندما تكون في منطقة التأمل!

بالنسبة لأولئك الجدد في هذه الممارسة ، هناك الكثير من التأملات الصوتية الموجهة التي ستساعدك على بدء رحلة التأمل. يمكنك أيضًا الاطلاع على هذا الدليل:

التأمل للمبتدئين: كيفية التأمل بعمق وسرعة

افكار اخيرة

قد يكون التعامل مع التوتر أمرًا صعبًا ، لكن اتخاذ خيارات خاطئة عندما يتعلق الأمر بآليات المواجهة يمكن أن يضيف المزيد من الضغط على حياتك.

باستخدام القوائم غير الصحية والصحية أعلاه ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد ما لا يناسبك وما يمكنك استبداله به.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة. هناك الكثير من الأفكار التي ستساعدك على التأقلم الصحي مع توترك.

ابق هادئًا واعتني بنفسك وستكون قادرًا على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك!دعاية

رصيد الصورة المميز: الكسندر ميلز عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ تقدم التغذية: لماذا نأكل الوجبات السريعة عندما نشعر بالتوتر