ماذا لو أخبرتك أن هناك تمرينًا واحدًا بسيطًا يمكنك القيام به في أي مكان من شأنه تحسين مظهرك وتفكيرك وشعورك؟ حسنا هناك. من خلال تبنيها ، يمكنك تعلم التخلص من العادات السيئة التي تؤذي جسمك.

اسمحوا لي أن أقدم لكم دفع القوة - التمرين الأبسط والأكثر فاعلية في الوجود.

جدول المحتويات

1. لماذا تمرين الضغط
2. كيف يجعلك تمرين الضغط القوي أكثر لياقة وصحة
3. كيفية أداء تمرين الضغط

لماذا تمرين الضغط

اعتدت أن أركز على الكمية بدلاً من الجودة عندما كنت أمارس التمارين الرياضية. في الواقع ، لم أغير من أسلوبي حتى بدأت في إيذاء نفسي. كنت أقوم بالكثير من التكرار بطريقة سيئة.

من خلال تحويل تركيزك من الكمية إلى الجودة ، ستجد أن التكرارات القصوى ستنخفض بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا مهمًا لأنه في النهاية ستكافأ بمكاسب هائلة وجسم سليم.دعاية

إذن ، ما التمرين الذي يجب أن تحول تركيزك إليه؟ الجواب هو دفع القوة.

يعد تمرين الضغط من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها. أنه بسيط ويمكن القيام به في أي مكان يمكن تخيله. بنفس القدر من الأهمية ، فهو فعال للغاية لأنه يعمل على عدة عضلات في جسمك.

ومع ذلك ، يركز معظم الناس على الكمية بدلاً من الجودة عند القيام بتمارين الضغط. عند القيام بذلك ، يؤدي هذا إلى إجهاد وإصابة ويحول هذا التمرين القوي والبسيط إلى تمرين كارثي.

كيف يجعلك تمرين الضغط القوي أكثر لياقة وصحة

سيجبرك هذا التمرين على أداء تمارين الضغط بالطريقة الصحيحة. سوف يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. من المجلات المهنية إلى المدونات ، يتفق الجميع تقريبًا على أن عمليات الدفع (إذا تم إجراؤها بشكل صحيح) توفر فوائد صحية هائلة.دعاية

دعنا نفحص بعض هذه الفوائد:^[1]

• زيادة قوة العضلات
• عضلات بطن قوية
• زيادة كتلة العظام وقوتها
• زيادة في عضلات الصدر وقوته
• تحسين التمثيل الغذائي
• زيادة كتلة العضلات في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
• تحسين شكل المعدة وفقدان الوزن
• تحسين الموقف

على العموم ، فإن Power Push-up بسيط ويمكن إجراؤه في أي مكان. هو - هي يستخدم تقريبًا كل عضلة في جسم الإنسان ويمنع الإصابة .

كيفية أداء تمرين الضغط

لإثبات قوة الدفع ، أوصي بشدة بمشاهدة الفيديو التالي:

دعنا نفحص كيفية إجراء تمرين الضغط في أربع خطوات بسيطة:دعاية

1. وضع الجسم. قم بإمالة حوضك للخلف وحافظ على ضغط مؤخرتك.
2. موقف الذراع. ضع معصميك في خط عمودي تقريبًا تحت كتفك. تجنب توهج المرفقين تماما.
3. نطاق الحركة. لا تغش! اذهب إلى الأعلى وإلى الأسفل. يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد عليه ، لأنه من السهل الغش إذا ركزت على الكمية.
4. حركة بليد الكتف. هذه هي الحركة التي أهملها في أغلب الأحيان ، والتي أدت إلى وقوع إصابات. ركز على دفع لوحي كتفك للأسفل بدلاً من الأعلى.

خصص وقتًا للتمرين ، ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق كل يوم لبدء ممارسة هذا التمرين في البداية. تدريجيًا ، ستشعر بجسم أكثر صحة ولياقة.

أنا شخصياً لدي روتين تدريبي لمدة 24 ساعة للحفاظ على لياقتي والحفاظ على ذهني حادًا ، يمكنك التحقق من مقالتي الأخرى للحصول على التفاصيل:

هذا التمرين لمدة 24 ساعة سيجعلك تفكر وتبدو وتشعر بالراحة دعاية

إذا وجدت أنه لا يمكنك تحويل تركيزك من الكمية إلى الجودة لأنك ترغب في عدد كبير من التكرارات ، فجرب هذا - توقف عن العد. استخدم النصائح التالية التي قدمها محمد علي ،

أبدأ العد فقط عندما يبدأ في الألم. عندما أشعر بالألم ، هذا هو الوقت الذي أبدأ فيه العد ، لأنه عندما يكون الأمر مهمًا حقًا.

رصيد الصورة المميز: أنطونيو دياز ، صورة غيتي عبر gettyimages.com دعاية

المرجعي