أدمغتنا مصممة للتركيز على السلبيات. إذا أخبرنا رئيسنا بخمسة أشياء نقوم بها بشكل رائع في العمل ولكن ذكر مجالًا واحدًا نحتاج إلى تحسينه ، أو أن شريكنا يكمل مظهرنا باستمرار ولكن في أحد الأيام قال لنا تعليقًا أن زيًا معينًا ليس ممتعًا ، فإننا نركز على الجانب السلبي. في كثير من الأحيان ، تعليق واحد أقل من إيجابي يمكن أن يفسد مزاجنا بالكامل. تطور هذا التحيز السلبي في الدماغ البشري لمساعدة أسلافنا القدامى على التركيز على التهديد وزيادة فرصهم في البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن التركيز على السلبية يمكن أن يعيقنا في العالم الحديث ، ولهذا السبب من المهم جدًا بالنسبة لنا تدريب أدمغتنا لبدء التفكير بشكل إيجابي.

ماذا يستلزم التفكير الإيجابي؟

التفكير الإيجابي يعني ببساطة اتباع نهج أكثر تفاؤلاً في الحياة. هذا يعني اختيار التركيز على الإيجابي على السلبي والبقاء متفائلاً بدلاً من اليأس. عندما تطرح الحياة تحديات ، فإننا نواجهها بموقف أكثر ثقة وإنتاجية.

ما هي فوائد التفكير الايجابي؟

تظهر الدراسات أن التفكير الإيجابي مفيد لصحتنا العقلية والجسدية. بحسب ال مايو كلينيك ، الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي قد تشمل:

• زيادة العمر الافتراضي
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• انخفاض مستويات التوتر
• مقاومة أكبر لنزلات البرد
• تحسين الصحة النفسية والجسدية
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
• مهارات أفضل في التأقلم أثناء الصعوبات وأوقات التوتر

التفكير الإيجابي يجعلنا نشعر بتحسن. لدينا المزيد من الثقة بالنفس عندما نركز على الأشياء التي نحبها بالفعل عن أنفسنا بدلاً من تضييق نطاق كل انتقاداتنا الذاتية. يساعد التفكير الإيجابي على إبعادنا عن أنماط التفكير السلبية ، مثل الاجترار الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الكراهية الذاتية والاكتئاب.

لماذا التفكير الإيجابي صعب للغاية؟

وفقا للدكتور ريك هانسون ، عالم الأعصاب ومؤلف صلابة السعادة ، فإن أدمغتنا تعالج المنبهات الإيجابية بشكل مختلف تمامًا عن المنبهات السلبية. يشرح هانسون أن الدماغ مثل 'فيلكرو للتجارب السلبية والتفلون للتجارب الإيجابية'.

يكتب هانسون أن اللوزة ، التي تشبه نظام الإنذار في أدمغتنا ، 'تستخدم حوالي ثلثي خلاياها العصبية للبحث عن الأخبار السيئة'. بمجرد أن يدق ناقوس الخطر ، يتم تخزين الأحداث والتجارب السلبية بسرعة في الذاكرة - على عكس الأحداث والتجارب الإيجابية ، والتي تحتاج عادةً إلى توعية لمدة اثنتي عشرة ثانية أو أكثر للانتقال من مخازن الذاكرة قصيرة المدى إلى مخازن الذاكرة طويلة المدى تخزين المدى. من أجل أن تصمد الأحداث والتجارب الإيجابية في مواجهة الأحداث السلبية الشديدة ، نحتاج إلى التركيز عليها عن قصد لفترة أطول.

علاوة على ذلك ، تعتاد أدمغتنا على أنماط معينة من التفكير. لذلك ، كلما فكرنا بشكل سلبي ، كلما أصبحت عملية التفكير سلبيًا أكثر تلقائية ، وزادت صعوبة الخروج من هذا النمط والبدء في التفكير بشكل إيجابي.

كيفية توجيه عقلك للتفكير بشكل أكثر إيجابية

خذ وقتك لتستفيد من الخير

اقض المزيد من الوقت في استيعاب التجارب الإيجابية. تذكر أن دماغك لا يخزن تلقائيًا المحفزات الإيجابية في ذاكرتك طويلة المدى ، لذلك تحتاج إلى تعزيزها.

يقترح الدكتور هانسون أنه عندما تكون لديك تجربة جيدة ، بغض النظر عن مدى اعتدالها ، 'حاول البقاء معها لمدة 20 أو 30 ثانية على التوالي - بدلاً من تشتيت انتباهك بشيء آخر.' تساعد هذه العملية في تقوية أنماط التفكير الإيجابي في عقلك. كلما تدربت على تذوق اللحظات الإيجابية والاستفادة من الأشياء الجيدة ، أصبح من الأسهل عليك التفكير بشكل إيجابي.

لذا ، إذا كانت هناك لحظة لطيفة بينك وبين أحد أفراد أسرتك ، فخذ من 10 إلى 30 ثانية للاستمتاع بتوهج المشاعر الدافئة. إذا لاحظت غروبًا جميلًا بشكل خاص أثناء المشي أو القيادة إلى المنزل ، فخذ بضع لحظات إضافية لشربه. إذا صادفتك حديقة مزهرة ، توقف فعليًا وشم الورود. من خلال قضاء الوقت في امتصاص التجارب الممتعة ، فأنت تعيد توصيل عقلك ليكون أكثر إيجابية.

اكتب ما أنت ممتن له

يقدم لنا الامتنان طريقًا موثوقًا به نحو الإيجابية. إذا كنت تشعر بالإحباط أو السلبية في حياتك ، خذ بضع دقائق لكتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.

لقد وجدت الدراسات أن الامتنان مرتبط بسعادة أكبر وصحة أفضل ومزيد من التفاؤل و المشاعر الايجابية . وفقًا لروبرت إيمونز من أكبر مركز العلوم الجيدة ، الامتنان يسمح لنا بالاحتفال بالحاضر ، ويمنع المشاعر السامة والسلبية ، ويجعلنا أكثر مرونة ، ويزيد من مشاعر تقديرنا لذاتنا. الامتنان مثل العضلة. كلما زاد استخدامها ، زادت قوتها.

هناك العديد من ممارسات الامتنان الفعالة. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان أو برطمان للامتنان ، حيث تكتب من واحد إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم. يقترح Emmons أن الكتابة من حين لآخر (مرة أو مرتين في الأسبوع) بعمق أكبر قد تكون أكثر فاعلية من كتابة قوائم يومية قصيرة. كما يقترح عليك أن 'تصبح شخصيًا' وأن تركز امتنانك على الأشخاص بدلاً من الأشياء.

لا تنشغل بالنقد الذاتي

يعد الصوت الداخلي الحرج من أكبر العقبات التي تحول دون التفكير الإيجابي. لدينا جميعًا ناقد داخلي لا يحب شيئًا أكثر من انتقاد كل خطوة نقوم بها. يمكن لهذا الناقد الداخلي أن يقودنا إلى دوامة من العار أو كراهية الذات.

إن اجترار الأفكار السلبية عن أنفسنا أو الآخرين يقوي فقط المسارات العصبية للتفكير السلبي. من أجل إعادة تدريب أدمغتنا على التفكير بشكل إيجابي ، يجب علينا الوقوف في وجه منتقدينا الداخليين وعدم الانغماس في الهجمات الذاتية.

إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، فقاطعها بقول شيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شيئًا مثل 'أنا غبي جدًا. بالتأكيد لقد فشلت في مقابلة العمل تلك. يمكنك مقاطعة الفكرة بالقول لنفسك ، 'أنا لست غبيًا. لقد وضعت نفسي هناك وحاولت قصارى جهدي. حتى لو لم أحصل على هذه الوظيفة ، ما زلت بخير.

يمكنك قراءة كل شيء عن كيفية التغلب على ناقدك الداخلي هنا.

مارس التعاطف مع الذات

التفكير الإيجابي لا يعني أنه عليك أن تحب نفسك طوال الوقت. بدلًا من ذلك ، يجب أن تسعى جاهدًا لترى نفسك برأفة وأن تعامل نفسك بنفس اللطف والاحترام الذي تقدمه لصديق.

وفقًا للباحثة في التعاطف مع الذات ، الدكتورة كريستين نيف ، هناك ثلاثة مكونات رئيسية لممارسة التعاطف مع الذات:

1) اعترف ولاحظ معاناتك.

2) كن لطيفًا ومهتمًا في الاستجابة للمعاناة.

3) تذكر أن النقص جزء من التجربة الإنسانية وشيء نتشاركه جميعًا.

يمكن أن يساعدك اتخاذ موقف أكثر تعاطفًا مع نفسك ، خاصة عندما تكافح ، في الحفاظ على موقف إيجابي تجاه نفسك.

يمكنك العثور على تمارين التعاطف مع الذات على الدكتور موقع كريستين نيف .

تجنب الأشخاص السلبيين / الساخرين

يمكن أن يكون للأشخاص الذين نقضي وقتنا معهم تأثير كبير علينا. عندما نتسكع مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل المنغمسين في عقلية سلبية ، يمكن أن يؤثر موقفهم علينا. عند التحدث مع شخص ساخر من العالم ، أو يشتكي من وظيفته ، أو ثرثرة حول أحد معارفه المتبادلة ، فمن السهل أن تنزلق بشكل طبيعي إلى أنماط المحادثة السلبية تلك وتبدأ في الشعور بالانتقاد لأنفسنا.

إذا لاحظت أنك تشعر بالسوء بعد قضاء بعض الوقت مع أشخاص معينين ، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم. أو حاول تحويل محادثاتك معهم إلى مواضيع أكثر إيجابية أو حيادية. (ملاحظة: هذا لا يعني عدم التواجد مع صديق يمر بوقت عصيب. هناك فرق بين التحدث بصراحة عن شيء مؤلم أو صراع شخصي وبين الشكوى ببساطة من الحياة والتعبير عن السخرية.)

من المهم أيضًا أن تلاحظ متى تشعر بالراحة بعد قضاء الوقت مع أشخاص معينين. امنح هذه العلاقات الإيجابية أهمية أكبر في حياتك.

كن كريما

وفقًا لـ ، 'ممارسة الكرم هو مبدأ من مبادئ الصحة العقلية ، ويمكن أن يكون المفتاح الأساسي لحياة سعيدة وصحية.' كونك كرمًا هو معزز طبيعي للثقة ، لأننا غالبًا ما نحب أنفسنا أكثر عندما نكون لطفاء ونعطي للآخرين.

يعزز الكرم أيضًا مشاعر المجتمع والترابط. كما جيسون مارش وجيل سوتي من أكبر مركز العلوم الجيدة اشرح ، 'عندما نعطي للآخرين ، فإننا لا نجعلهم يشعرون بأنهم أقرب إلينا فقط ؛ نشعر أيضًا أننا أقرب إليهم.

من أحلى أشكال التفكير الإيجابي هو التفكير في القيام بشيء لطيف لشخص آخر.