حدث مهم قادم في غضون شهر. واحدة قد تتطلب منك خسارة 20 رطلاً وإلا فإن الفستان أو البدلة الرسمية التي تخطط لارتدائها سيكون قريبًا من المستحيل ارتدائها. نظرة سريعة في المرآة وهذا تأكيد على أنك قد فقدت الشهرين الماضيين واكتسبت دهون غير مرغوب فيها حول الخصر. كان معظمنا هنا من قبل. إن الحاجة إلى التخلص من تلك الجنيهات التي لم ندرك أننا اكتسبناها أمر حقيقي وليس لدينا أكثر من شهر قبل حلول اليوم الكبير.

قد تبدو الحاجة إلى خسارة 20 رطلاً وكأنها إنجاز لا يمكن تحقيقه لم يكن ممكناً إلا من خلال خبراء اللياقة البدنية. لكن خمن ماذا؟ هذا ممكن ، لكن مثل ما قاله روكي بالبوا لجونسون في فيلم كريد ، عليك أن تعمل بجد. إذا لم تفعل ذلك. أنا بالخارج. عليك أن تضع نقطة النهاية هذه في الاعتبار كل ثانية من كل يوم ، وعليك اتباع الخطة التي نحن على وشك تقديمها لك أدناه:

الأسبوع الأول: جهز عقلك وتعود على الألم

هذه خطوة أولى مهمة للنجاح ومن المستحسن عدم تخطيها. باستخدام قطعة من الورق والقلم ، اسأل نفسك لماذا تحتاج إلى خسارة تلك الـ 20 رطلاً. تأكد من أن كلمة لماذا تمنحك سببًا كافيًا للقيام بذلك. مجرد إخبار نفسك أنني أريد أن أبدو جيدًا لن يكون محفزًا بدرجة كافية لأن السبب يجب أن يكون أكثر تحديدًا. مثال على سبب كبير بما فيه الكفاية هو أنني أريد أن أبدو لائقًا وجيدًا في يوم زفاف جون حيث ستلاحظ ميليسا (التي عاشت لفترة طويلة) تغييري. الآن ، قم بلصق قطعة الورق هذه على الحائط بجوار سريرك ، لذلك عندما تستيقظ ، ستراها. بمجرد إثبات ذلك ، فقد حان وقت الشروع في العمل.دعاية

يجب أن تكون مستعدًا لزيادة عتبة الألم لديك باستمرار عندما تمر بسلسلة من التدريبات الدائرة. وفقًا للعلماء في جامعة ماكماستر ، فإن التدريبات على الحلبة لمدة 6 أيام في الأسبوع واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يمكن أن يكون الكأس المقدسة لجميع برامج إنقاص الوزن. لذلك إذا كنت تخطط لخسارة 20 رطلاً في غضون شهر ، فتخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومارس الرياضة 6 أيام في الأسبوع. جهز عقلك للألم.

مثال على تدريب الدائرة هو كالتالي:

30 ثانية بين المجموعات:

30 ثانية من تمارين بيربي
30 ثانية من متسلقي الجبال
30 ثانية من Push Ups
30 ثانية من رفع الركبة على الفور
30 ثانية من اللوح الخشبي
30 ثانية من تمرين الجلوس بالدراجةدعاية

كرر لمدة 3 مجموعات.

اختتم ب 20 دقيقة من الركض البطيء.

أسبوعين: رجيم

عبس رائعة مصنوعة في المطبخ. أنا متأكد من أن الكثيرين قد سمعوا هذا الاقتباس من قبل وهذا صحيح للغاية. هذه هي أصعب خطوة يجب الالتزام بها لأن هناك الكثير من الإغراءات من حولنا من حيث الراحة والرغبة الشديدة. لكن لاحظ أن الإرضاء على المدى القصير لن يجعلك شخصًا سعيدًا على المدى الطويل. القاعدة الأساسية لاتباع نظام غذائي هي التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض والآيس كريم ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية وجميع الأطعمة المصنعة الأخرى التي تعرف أنها ليست جيدة بالنسبة لك في ثلاجتك في الوقت الحالي. بدلًا من ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء. خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، سيكون هدفك هو تناول أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.دعاية

للحصول على قياس أكثر دقة لمقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى خفضها لتخفيض 20 رطلاً ، سيكون عليك التخلص من 500 سعر حراري في الأسبوع لتفقد 1 رطل في الأسبوع ، هذه هي القاعدة العامة بدون أي تمرين.

الأسبوع الثالث: لا ترفض الشدة

في الوقت الحالي ، قد تكون تمارين التدريب الدائرية بسيطة جدًا بالنسبة لك وهناك ميل كبير جدًا لخفض شدتها قليلاً. قد يلجأ البعض إلى تمارين منخفضة الشدة مثل اليوجا الساخنة التي أصبحت جنونًا كبيرًا الآن. يعتقد الكثيرون أن اليوجا الساخنة تساعد الجسم على إطلاق السموم ، لكن القليل من الناس يعرفون أن هناك خطرًا كبيرًا للإصابة بالإنهاك الحراري أثناء اليوجا الساخنة. لذلك لا يُنصح بإغراء الانغماس في التدريبات منخفضة الكثافة التي تعتقد أنها يمكن أن تساعد في تسريع عملية فقدان الوزن. الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن هي التصميم المطلق والعمل الجاد.

الأسبوع الرابع: قياس تقدمك

دعاية

لذا فقد تعودت أخيرًا على تناول الطعام النظيف وأصبح الحصول على ستة أيام من التمارين في الأسبوع جزءًا من نمط حياتك. الآن ، حان الوقت لجني ما تزرعه. ربما تكون قد وصلت أو لم تصل إلى هدفك ولكنك سترى النتائج بالتأكيد. ومع ذلك ، لاحظ أنه لا يجب أن تصبح مهووسًا بخطة نظامك الغذائي لأنها ستكون ضارة بصحتك. قاعدة اللعبة هي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وصحية ، وتحدي نفسك دائمًا للقيام بالمزيد عند ممارسة الرياضة.

رصيد الصورة المميز: قسطنطين ستانسيو عبر shutterstock.com