نحن ننام حوالي 9000 يوم أو 210.000 ساعة طوال حياتنا ، وخمنوا ماذا؟ كثير منا يفعل ذلك خطأ!

نعم ، هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للنوم. النوم في الوضع الخاطئ يمكن أن يسبب كل شيء من آلام أسفل الظهر وتجمد الكتف إلى التجاعيد وآلام الرقبة وتيبس الفك.

فيما يلي 7 من الأمراض الأكثر شيوعًا التي يسببها النوم في وضع خاطئ وأفضل طريقة للنوم.

1. آلام أسفل الظهر

إذا كان أسفل ظهرك يزعجك عندما تستيقظ في الصباح ، فقد يكون لوضع نومك علاقة به.

أول شيء تقترحه كليفلاند كلينك القيام به هو الحصول على مرتبة ثابتة لا تتدلى ، مع صندوق زنبركي ثابت.^[1]

بعد ذلك ، اختر الوضع الذي يحاكي بشكل أفضل الانحناء الطبيعي في عمودك الفقري. تشمل المواقف التي يجب تجربتها النوم على ظهرك مع لف أسفل الظهر أسفل ظهرك الصغير ووسادة تحت ركبتيك.دعاية

وضعية أخرى يجب تجربتها هي النوم على جانبك مع ثني ركبتيك قليلًا. عند النوم على جانبك ، قد ترغب أيضًا في محاولة وضع وسادة بين ركبتيك. أنت لا تريد سحب ركبتيك حتى صدرك في وضع الجنين.

أسوأ وضع لأسفل ظهرك هو النوم على بطنك. إذا كنت تفعل ذلك لفترة من الوقت ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة ، لكن الأمر يستحق العناء!

2. آلام الرقبة

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فإن أفضل وضعيتين للنوم فيهما هما ظهرك أو جانبك.

ومع ذلك ، يأتي ذلك مع تحذير. وفقًا لجامعة هارفارد ، ستحتاج أيضًا إلى اختيار الوسادة المناسبة.^[2]أفضل وسادة هي الوسادة السفلية التي تتوافق مع شكل رقبتك. بدلاً من ذلك ، قد ترغب أيضًا في تجربة وسادة بها رغوة الذاكرة التي تتوافق مع شكل رقبتك وظهرك.

بغض النظر ، لا تريد استخدام وسادة مرتفعة جدًا أو متيبسة ، مما يضع رأسك أو رقبتك في وضع غير طبيعي ويجعلها تنثني طوال الليل.

3. حرقة في القلب أو حمض الجزر

تنام في الوضع الخاطئ ويمكن أن تنزلق أحماض المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة قلبية شديدة. أسوأ وضعيات ارتجاع المريء هي النوم على ظهرك أو معدتك أو جانبك الأيمن.دعاية

أن يترك النوم على جانبك الأيسر كأفضل وضع لتجنب وقت النوم يحرق القلب. لماذا تعمل؟ لأن النوم على جانبك الأيسر يحافظ على تقاطع المعدة والمريء فوق مستوى حمض المعدة. هذا يمنع حمض المعدة من التسرب إلى المريء ، وهو سبب الحرق وعدم الراحة.

يقدم هذا الفيديو للدكتور مانديل شرحًا مرئيًا جيدًا:

4. الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

هل يؤثر الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم على صحتك حقًا؟ أنت تراهن أنهم يفعلون ذلك.

قد يكون لتقطع نومك طوال الليل لفترات طويلة من الوقت آثار صحية طويلة المدى ، كما أنه يجعلك متعبًا باستمرار طوال اليوم.

يحدث الشخير وانقطاع النفس النومي عادةً بسبب انهيار المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى توقف التنفس. يمكن أن يساعد النوم على جانبك أو على بطنك على بقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتقليل الشخير وانقطاع النفس الخفيف.

ومع ذلك ، نظرًا لأن النوم على بطنك سيء جدًا لأسفل ظهرك ، فإنني أوصي أولاً بمعرفة ما إذا كان النوم على جانبك سيحل المشكلة.دعاية

5. التجاعيد

هل تعلم عندما تستيقظ مع وجود خطوط وتجاعيد على خديك بعد النوم مع جانب وجهك على وسادتك؟ حسنًا ، قد لا يكون مؤقتًا بعد كل شيء. يطلق عليهم اسم تجاعيد النوم وقد أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تؤثر على جبهتك وشفتيك وخدودك!^[3]

تنجم تجاعيد النوم عن النوم على بطنك أو جانبك ، مما يسبب تشوهات بالوجه. لتجنب تشوهات الوجه أثناء النوم ، حاول النوم على ظهرك - فهذا سبب إضافي لتفضيل النوم على ظهرك.

6. آلام الكتف

هل استيقظت يومًا وبالكاد يمكنك تحريك كتفك؟ قد لا ترغب في إلقاء اللوم على لعبة الاسكواش أو التمرين من اليوم السابق. ربما الجاني طريقة نومك.

على وجه التحديد ، إذا كنت تنام على جانبك ، فإن وزن جسمك على كتفك أو رأسك في أعلى ذراعك يضع الكثير من الضغط على أوتار كتفك ، مما يسبب التهابًا وتيبسًا.

قد يؤدي التحول إلى الجانب الآخر إلى الشعور بألم في كتفك الآخر بمرور الوقت. مرة أخرى ، الحل الأسهل هو النوم على ظهرك.

7. ألم الفك

هل استيقظت من قبل في الصباح بفك مؤلم؟ من المحتمل أنك إما تطحن أسنانك ، أو أنك تنام على جانب وجهك.دعاية

إذا كنت تطحن أسنانك ، فعليك بالتأكيد مراجعة طبيب أسنانك ومعرفة ما إذا كان يمكنه عمل واقي للفم للمساعدة في حماية أسنانك. بغض النظر ، فإن النوم على جانبك يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الفك والفك نفسه. مرة أخرى ، الحل هو النوم على ظهرك!

الخط السفلي

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أمر صعب بما فيه الكفاية. يجب أن يكون القلق بشأن تسببه في الألم أقل ما يقلقك.

اتبع النصائح المذكورة أعلاه واعرف ما إذا كانت تساعدك على تجنب بعض المخاطر غير المقصودة للنوم في الوضع الخاطئ.

رصيد الصورة المميز: تشارلز ديلوفيو عبر unplash.com

المرجعي