هل أنت مدمن على القهوة؟ انت لست وحدك! إذا كان هناك شيء واحد لا يمكن لمعظمنا التخلي عنه ، فسيكون هو فنجان جو الصباح لدينا. ومع ذلك ، لدينا جميعًا مستويات مختلفة من التسامح مع القهوة ، وبالنسبة للكثيرين منا ، تم تجاوز هذا التسامح. ومع ذلك ، يومًا بعد يوم ، قد تجد نفسك تبحث عن فنجان آخر فقط لتستمر طوال اليوم.

ما هي الصفقة مع القهوة؟

صحيح أن مشروبات الطاقة والمواد الهلامية والعقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ويتم إساءة استخدامها تمامًا مثل القهوة ، ومع ذلك ، فإن إدمان القهوة لأسباب أكثر من الكافيين الذي تحتويه. تحتوي القهوة أيضًا على بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وحتى الكروم ، وهو معدن يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم. لقد كان تناول القهوة بشكل منتظم ومتواضع مرتبطة بـ الوقاية من سرطان الكبد وعلاج الاكتئاب الخفيف وعلاج الإمساك الخفيف وتقليل مخاطر مرض الزهايمر ومرض السكري من النوع الثاني. فلماذا تريد أن تقلل من شرب القهوة في العالم؟ لأنه مثل أي شيء آخر ، فإن الإفراط في تناول الطعام ليس بالضرورة أمرًا جيدًا.

كم هو أكثر من اللازم؟

دعاية

الحد الأقصى للجرعة اليومية الموصى بها من الكافيين هو 400 ملليغرام. يحتوي فنجان واحد من القهوة سعة 8 أونصات على حوالي 90 ملليجرام لكل كوب ، أو إعطاء أو تناول (من الواضح أن الإسبريسو يحتوي على أكثر). ومن يشرب حقًا فنجانًا صغيرًا من القهوة سعة 8 أونصات؟ يحصل معظمنا على حوالي 120-150 ملليجرام من الكافيين مع أول فنجان كبير نشربه كل يوم.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى الصداع والعصبية والاكتئاب واضطراب الجهاز الهضمي وحرقة المعدة وحتى فقدان المعادن المزمن. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض وتتطلع إلى الإقلاع عن تناول القهوة ، فإليك بعض النصائح لك فقط!

8 طرق فعالة للإقلاع عن القهوة دون ألم:

1. قللي من تناولك كوبًا واحدًا يوميًا لمدة شهر ، ثم تناولي كوبًا آخر في الشهر التالي . إذا كنت تشرب عدة فناجين من القهوة يوميًا ، فسيكون ذلك أسهل من أولئك الذين يشربون كوبًا أو اثنين فقط. إذا كنت تشرب واحدة أو اثنتين فقط ، فقلل من تناولك بمقدار نصف جرعة. إذا لم يكن لديك أي آثار جانبية سلبية لتناول كوب أو كوبين في اليوم ، فقم بتقييم ما إذا كان عليك الإقلاع عن التدخين أم لا.دعاية

2. استبدل فنجان القهوة الذي يحتوي على الكافيين بالقهوة منزوعة الكافيين. بالنسبة لبعض الناس ، ليس الكافيين هو الذي يعيدهم لتناول المزيد من القهوة. إنه الشعور بالدفء مع القهوة والمزاج الجيد الذي يجلبه. لا يزال بإمكانك الاستمتاع (وربما الاستفادة) من شرب القهوة بمجرد تناول القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من القهوة العادية. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه غش ، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يضطرون إلى تجنب الكافيين مثل النساء الحوامل ، يكفي عدم الخوض في عمليات الانسحاب.

3. الحصول على قسط كاف من النوم. دع جسمك يستخدم مخزونه من الطاقة الطبيعية حتى لا يحتاج إلى الاعتماد على الكافيين ليقضي يومه. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. عندما تنسحب من الكافيين ، قد تجد أنه من الضروري تناول ساعة إضافية من النوم كل ليلة. امنح نفسك الحرية في القيام بذلك ، وامنح جسمك الراحة التي يستحقها.

4. انظر إلى سبب استخدامك للكافيين كدواء وقم بمعالجة هذه المشكلة بدلاً من مجرد التستر على المشكلة . هل هو بسبب الإجهاد ، أو العادة ، أو الطاقة المنخفضة ، أو اتباع نظام غذائي ، أو مشكلة أخرى؟ اعمل على التخلص من سبب إدمانك للقهوة وستجد أنه من الأسهل الإقلاع عن القهوة.

5. جرب شاي الماتشا الأخضر . بينما لا يزال شاي الماتشا يحتوي على مادة الكافيين ، فإنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين مقارنة بالقهوة ولا يتم تحفيزه بنفس الطريقة. إنه غني جدًا بالحمض الأميني L-theanine. يساعد L-theanine في تقليل التوتر وحتى يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم. كما يعزز شاي الماتشا المزاج والطاقة ، ولا يسبب الأرق مثل القهوة. تعرف على المزيد حول كيفية تحسين صحتك مع شاي الماتشا الأخضر ، وتذكر أن تشتري من مصدر موثوق ينتج شاي ماتشا عالي الجودة. يمكنك إضافته إلى العصائر ، أو زبده بمضرب في الماء الساخن ، أو تحضيره تمامًا كما تفعل مع الشاي العادي في إبريق الضغط الفرنسي أو صانع الشاي.دعاية

6. ابحث عن مشروبات جديدة تستمتع بها

من المفيد دائمًا التركيز على الجانب الإيجابي للأشياء عندما تحاول الإقلاع عن عادة غير صحية ، لذلك ابحث عن المشروبات الأخرى التي قد تستمتع بها لتحل محل القهوة. على سبيل المثال ، جرب العصائر أو مشروبات البروتين أو بدائل القهوة العشبية الدافئة بدلاً من ذلك.

7. جرب حبوب الكاكاو المحمصة

أنا أحب مشروب الكاكاو المحمص المعروف باسم كريو برو وأشربه يوميًا كطريقة لتقليل تناول الكافيين. لا تحتوي حبوب البن المحمصة على كافيين أو سكر أو دهون ، ولها نكهة دافئة ومدخنة وتشعر تمامًا كما تفعل القهوة. أقوم بخلط قهوتي مع نصف حبة قهوة ونصف حبة كاكاو لتقليل تناول الكافيين ، وهو مثل موكا خالية من السكر وقليلة الكافيين تعزز مستويات الطاقة تمامًا مثل القهوة دون الانهيار الشديد!دعاية

8. قلل من تناول الكافيين بشكل عام

في كثير من الأحيان لا يكون الناس مدمنين على القهوة فحسب ، بل جميع مصادر الكافيين مثل الشاي الأسود ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. عندما يترك الكافيين نظامك ، فإنك بطبيعة الحال تصل إلى المزيد لتعيدك مرة أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إدمان القهوة بسهولة أكبر ، لذا حاول تقليل تناول جميع مصادر الكافيين ، وليس القهوة فقط. هذا نهج أكثر صحة على المدى الطويل وسيساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة أكبر.

لا تستسلم إذا كنت تريد حقًا الإقلاع عن القهوة ، ولا تتردد في تناول فنجان في مناسبة أو مرة واحدة يوميًا إذا كنت تستمتع به حقًا. لا تزال القهوة السوداء خيارًا أفضل بكثير من المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى ، ولديها بعض الفوائد الصحية الكبيرة التي تجعلها تستحق التفكير فيها بكميات معتدلة.