السبب الأول الذي يجعل الرجال والنساء يعانون من دهون البطن غير المرغوب فيها هو عدم فعاليتهم روتين فقدان الدهون . كما تعلمون ، مثل الشخص الذي يحصل على نتائج بالفعل. لا نتائج ، لا دافع ، أليس كذلك؟

إذن ، ما هي أفضل طريقة للحصول على نوع النتائج التي يمكنك رؤيتها بالفعل في المرآة وتحفيزك للبقاء على المسار الصحيح.

بعد سنوات من التجربة والخطأ ، إليك قائمة بأفضل 5 طرق لفقدان دهون البطن.

1. ادخل إلى منطقة حرق الدهون

الحصول على منطقة حرق الدهون تعني ممارسة الرياضة بكثافة و / أو مدة تؤدي إلى حرق الدهون بالفعل. للقيام بذلك ، عليك أن تضع معدل ضربات قلبك في النطاق المستهدف الذي يجبر جسمك على حرق الدهون كمصدر للوقود. لك حرق دهون البطن معدل ضربات القلب المستهدف يعتمد على عمرك. إذا لم يكن روتين التمرين مكثفًا بدرجة كافية ، فلن تفقد دهون البطن.

الشدة ليست سوى نصف القصة. المدة هي أيضا عامل. لفقدان دهون البطن حقًا ، قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة تصل إلى ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على شدة التمرين.دعاية

فيما يلي بعض التمارين لإعطائك فكرة عن مستوى الشدة الذي تحتاجه.

أفضل تمارين الشدة:

• ستاير ماستر (600 سعرة حرارية / ساعة)
• بيضاوي الشكل (600 سعرة حرارية / ساعة)
• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) (800 سعرة حرارية / ساعة)

أفضل تمارين مدتها:

• Power Walking (450 سعرة حرارية / ساعة)
• السباحة (550 سعرة حرارية / ساعة)
• ركوب الدراجة (300 سعرة حرارية / ساعة)

2. خلق عجز في السعرات الحرارية

إن خلق عجز في السعرات الحرارية يعني خفض السعرات الحرارية إلى ما دون معدل الأيض أثناء الراحة (ويعرف أيضًا باسم RMR). هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عند الراحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يحصل الشخص على 1800 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك إذا تناول 1700 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف ينغمس جسمه في احتياطي الدهون ويحرق 100 سعر حراري للحفاظ على معدل RMR.

بعد أيام قليلة فقط من الحفاظ على عجز السعرات الحرارية ، ستبدأ في رؤية تحسن في خط الخصر لديك. استمر في ذلك لعدة أسابيع وستلاحظ اختفاء الجنيهات.دعاية

أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

• زبادي يوناني سادة
• الفاصوليا الخضراء والفاصوليا المقلية
• الكرفس والجزر والخيار
• بروكلي
• صدور الديك الرومي
• عدس

فقط تذكر أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم من خلال ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل 1700 سعرة حرارية ، لكنك تحرق 500 سعرة حرارية إضافية عن طريق ممارسة الرياضة - لذا فأنت الآن تصل إلى 1200 سعرة حرارية. كل فرد لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، لذا تأكد من عدم خفض السعرات الحرارية بشكل منخفض للغاية.

3. تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

يعني الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها أنه يتعين عليك الآن اختيار ما تأكله بعناية. سوف تحتاج إلى أطعمة ترضي شهيتك وتوفر العناصر الغذائية. لن تمنحك السعرات الحرارية الفارغة مثل السكريات والأطعمة المصنعة طاقة أو مغذيات مستدامة. ستلاحظ أنه على الرغم من أنك أكلت ، لنفترض 1500 سعرة حرارية ، إلا أنك ستظل جائعًا وربما متعبًا. بدلاً من ذلك ، تريد اختيار الأطعمة التي لا تجعلك ممتلئًا فحسب ، بل تساعدك أيضًا في الواقع يحرق الدهون بسرعة .

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون:

• الشوفان
• جريب فروت
• شاي أخضر
• الفلفل الأحمر
• التوت
• خل
• البروتينات
• افوكادو

4. إدارة الإشارات الغذائية والرغبة الشديدة

سيؤدي العمل وخفض السعرات الحرارية في البداية إلى تضخيم أفكارك حول الطعام ، وهذا هو المكان الذي يسقط فيه معظم الناس عن العربة. خلال النهار ، سترى الآخرين يأكلون طعامًا غير صحي ، أو ستشتهي الأطعمة المفضلة لديك ، مثل القهوة والمعجنات المليئة بالسكر ، أو ربما رقائق البطاطس والصودا (تحصل على هذه النقطة).دعاية

المفتاح هو توقع هذه الإشارات والرغبة الشديدة وإيجاد بدائل سريعة وسهلة يمكن أن تعطيك دفعة. يمكن للشاي الأخضر وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أن تجعلك تتخطى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. المكسرات وكمية صغيرة من الفاكهة هي أيضًا خيار جيد. إذا كان لابد أن يكون لديك قطعة دونات ، اقطعها إلى نصفين وشاركها مع صديق. فقط لا تفعل ذلك كثيرًا ، أو ستظل متمسكًا بدهون البطن.

أفضل النصائح لمحاربة الإشارات والشغف:

• لا تحوم حول طاولة الصحراء.
• استخدم أطباق صغيرة وقلل من حجم الصحراء.
• احزم وجبات خفيفة صحية.
• لا تفوت وجبات الطعام.
• احصل على الدعم من الآخرين الذين يتناولون طعامًا صحيًا.
• احفظ الوجبات السريعة بعيدًا عن الأنظار.

5. الحصول على قسط من النوم

السهر والقلق بشأن المشاكل أو تشتيت انتباهك بفيلم في وقت متأخر من الليل يمكن أن يفسد فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً. عدم النوم يعني عدم وجود طاقة لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقوم جسدك بسحب القش ، في محاولة للعثور على تلك الدفعة السريعة من الطاقة التي يحتاجها ليواصل اليوم. عادة ما تكون هذه الرغبة الشديدة في السكريات والأملاح.

النوم ضروري أيضًا لإصلاح العضلات بعد التمرين. علاوة على ذلك ، يمكن للنوم أيضًا تحسين الحالة المزاجية مما يؤدي إلى موقف إيجابي تجاه فقدان الوزن.

أفضل النصائح للنوم: دعاية

• اطفئ التلفاز.
• اقرأ كتابًا نصيًا.
• ركز على تنفسك.
• انسى العمل.
• أغمض عينيك حتى لو لم تشعر بالنعاس.
• تذكر أن مشاكلك يمكن أن تنتظر.

استنتاج

للتلخيص ، فإن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي زيادة كثافة ومدة تمارينك حتى تكون في الواقع في منطقة حرق الدهون. اخلق عجزًا في السعرات الحرارية واختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تبقيك ممتلئًا وتساعدك على حرق الدهون. حارب وتجنب الإشارات والرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال الخروج ببدائل غذائية صحية. النوم مهم جدًا أيضًا. تأكد من الراحة ، حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. يساعد النوم أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو خطة نظام غذائي.

أخيرًا ، الاتساق هو المفتاح. إذا كنت تريد رؤية نتائج فورية ، فابق على هذه الخطة لمدة أسبوعين على الأقل قبل أن تستسلم. وهذا يعني ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ساعة على الأقل ، والالتزام بخطة النظام الغذائي. بمجرد منحك أسبوعين ، لن ترغب في التوقف. بالإضافة إلى أنك سوف تقلص بطنك في أي وقت من الأوقات!

رصيد الصورة المميز: فيكتور Hanacek عبر picjumbo.com