9 طرق لبناء حدود شخصية صحية والحفاظ عليها

9 طرق لبناء حدود شخصية صحية والحفاظ عليها

كيف ستتغير حياتك إذا كنت قادرًا على الحفاظ على حدودك الشخصية؟ يتضمن ذلك منع الأشخاص من تجاوز مساحتك الشخصية ، بالإضافة إلى الالتزام بالحدود الشخصية التي حددتها لنفسك لاحقًا.

هذا العالم المثالي ممكن. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من المعرفة والممارسة. الوعي الذاتي والقيم والحزم هي صفات تلعب دورًا في الحفاظ على حدود قوية سنستكشفها أكثر في هذه المقالة.

ما ستجده هنا هو شرح للحدود الشخصية ، ولماذا تحتاج إليها في حياتك ، و 9 نصائح من الخبراء لتبدأ بها.



دعونا نتعمق في ...



جدول المحتويات

  1. ما هي الحدود الشخصية؟
  2. لماذا تعتبر الحدود الشخصية مهمة؟
  3. كيفية تعيين الحدود الشخصية
  4. افكار اخيرة
  5. مزيد من النصائح حول إنشاء حدود شخصية

ما هي الحدود الشخصية؟

الحدود الشخصية هي الحدود التي تضعها عندما يتعلق الأمر بما تتوقعه من شخص ما وكيف يتصرف تجاهك. تشير إلى ما تجده مقبولًا وغير مقبول في سلوك شخص آخر ، لا سيما مع شخص قريب منك ، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الشريك.

يمكن وضع الحدود الشخصية في أي مجال من مجالات حياتك تقريبًا. يمكنك أن تكون صارمًا تمامًا فيما يتعلق بالساعات التي سترد فيها على المكالمات الهاتفية خلال اليوم ، ولكنك مرنة جدًا من حيث الردود النصية. قد لا تقدر أي شخص يرفع صوته عليك في أي ظرف من الظروف ، لكن قد لا تمانع في إخبارك الناس بما يجب عليك فعله طوال الوقت - طالما أن ذلك يكون بنبرة أكثر هدوءًا.



يمكن أن تكون الحدود الشخصية مقيدة أو مجانية حسب شخصيتك وتفضيلاتك. تشمل المجالات الشائعة الأخرى للحدود الشخصية المساحة الشخصية والجنس والوقت والطاقة والتفاعل والتواصل والدين والأخلاق. ومع ذلك ، لا تقتصر الحدود الشخصية بأي حال من الأحوال على هذه الأشياء.

لماذا تعتبر الحدود الشخصية مهمة؟

السبب الأساسي الذي يجعل الناس يضعون الحدود هو محاولة إنشاء علاقات أقوى مع أنفسهم ومع الآخرين. تعتبر الحدود الشخصية جزءًا أساسيًا من أي علاقة مزدهرة ولا يجب التغاضي عنها أبدًا.



تمامًا مثل الأسوار والجدران في العالم المادي التي تُستخدم لتحديد المكان الذي يمكنك الذهاب إليه وما لا يمكنك الذهاب إليه ، وما هو ملكك وما ليس لك ، تحدد الحدود الشخصية المدى الذي يمكن للآخرين قطعه قبل عبور الخط.

يمنعون الناس من المشي في جميع أنحاءك. يمنعون الناس من التلاعب بك. يمنعون الناس من التعمق في عملك الشخصي.

لماذا هذا مهم؟ لأن ما لك هو لك . أنت فريد من نوعه ، ومثل أي إنسان آخر على هذه الأرض ، لديك أشياء تشعر بالراحة تجاهها وأشياء تجعلك غير مرتاح حقًا. لديك تفضيلات ، لديك فترات توقف ، ولديك التحديات التي هي فريدة بالنسبة لك. هم من أجلك للتعامل معها ، لا أحد غيرك.

هذا هو سبب أهمية الحدود الشخصية. لقد سمحوا للآخرين بمعرفة أين يمكنهم التقدم وأين لا يمكنهم ذلك. تفتح الحدود وتغلق وتتوسع وتتقلص طوال الوقت - ما عليك سوى إعلام الناس.دعاية

كل هذا أيضًا تذكير بقبول وإدراك الحدود الشخصية للآخرين أيضًا. هذا مهم بشكل خاص في الأزواج حيث يعيش الشركاء في أكثر المساحات حميمية ، بما في ذلك المجالات الجسدية والعاطفية والجنسية[1].

النتيجة؟ علاقات صحية تزدهر احترام متبادل والثقة والسعادة.

الآن هذا شيء يستحق النضال من أجله ، أليس كذلك؟

كيفية تعيين الحدود الشخصية

تمامًا مثل أي شيء آخر في الحياة ، لكي تصبح خبيرًا في وضع الحدود الشخصية والارتياح لها ، عليك أن تتدرب. لحسن الحظ ، لدينا 9 طرق رائعة للبدء والبدء في استعادة حياتك الخاصة.

هل أنت جاهز؟

1. تحديد حدودك

من المستحيل أن تبدأ في وضع حدود شخصية عندما لا تعرف حتى ما هي أو أين يكذبون. هذا هو السبب في أن نقطة البداية لأي شخص يشعر أنه قد يحتاج إلى حدود أكثر / أقل هي تحديد مكانه الحالي.

هل يتم دفعك كثيرًا؟ أم أنك تقاوم تمامًا أي تغيير؟

هل تجد نفسك تتجادل مع الناس كثيرًا؟ أم أنك تجد صعوبة في التحدث عندما تعلم أنه يجب عليك ذلك؟

لكل شخص نقاط انطلاق مختلفة عندما يتعلق الأمر بحدودهم الشخصية ، وستتغير هذه الحدود حتمًا مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو العثور على نقطة البداية.

2. تحديد القيم الخاصة بك

واحدة من أفضل الطرق لتحديد ماهية حدودك وكيف تريد تغييرها هو تحديد ماذا قيمك في الحياة.

إذا كنت تقدر الحرية الإبداعية ووقت التفكير ، ففكر في وضع حدود قوية حول مساحتك الشخصية ووقت فراغك.

إذا كنت تقدر الأشياء الصغيرة في الحياة على الأشياء الكبيرة الباهظة ، فربما تفكر في تخفيف حدودك قليلاً للسماح بدخول المزيد من الصدفة.دعاية

إذا كنت تقدر نفسك أو أنت يريد لتبدأ في تقييم نفسك بدرجة أكبر ، ابدأ في وضع حدود أكثر ثباتًا حول الطريقة التي يتحدث بها الناس إليك ويعاملونك بها.

مهما كانت قيمك الشخصية الفريدة ، فإن حدودك الشخصية التي تضعها ستكون هي ما يساعدك في الحفاظ عليها.

3. ابدأ بسيطًا

كما تم التطرق إليه بالفعل ، لا تتطلب أي مهارة في الحياة ممارسة للوصول إلى المستوى المطلوب فحسب ، بل تتطلب أيضًا مراجعات وصيانة منتظمة للتأكد من أن هذه المهارة لا تختفي. لا يختلف وضع الحدود الشخصية.

بدلاً من ردع الأشخاص الذين تجاوزوا الحدود تمامًا ، أو إدارة ظهرك لكل جانب من جوانب معتقداتك القديمة ، أو بيع كل أغراضك للعيش في غابة نائية ، هناك خطوات صغيرة يمكنك ويجب عليك اتخاذها أولاً.

إذا كان لديك صديق يتصل بك دائمًا لوضع الخطط ، وتشعر بالضغط للقيام بذلك ، فأخبره بأدب أنك لا تريد ذلك هذا الأسبوع. ماذا سيحدث؟ ليس كثيرًا على الأرجح. ستمنحك هذه الخطوة الصغيرة الثقة لتقول لا مرة أخرى في الأسابيع المقبلة عندما لا تشعر بالرغبة في الخروج.

إذا كنت تشعر أنك تحصل على الكثير من المدخلات والمعلومات الهائلة من هاتفك ، فإن الاختراق المفضل لدي هو حذف التطبيقات المزعجة ليوم واحد. افتقدهم؟ قم بتنزيلها مرة أخرى غدًا. ألم تفوتهم بقدر ما كنت تعتقد؟ انظر كيف سيكون يوم آخر بدونهم[اثنين].

من المهم أن تضع حدودًا مع نفسك وروتينك الخاص بقدر أهمية وضع الحدود مع الآخرين. الطريقة الوحيدة للبدء في كلا الجانبين هي أن تبدأ بسيطًا.

4. استمع إلى مشاعرك

إذا لم تكن متأكدًا من أين يجب أن تكون حدودك الشخصية ، فقد يكون من الجيد التحقق من مشاعرك وأحاسيس جسدك بين الحين والآخر[3]. ستعطيك هذه عادة إشارة ممتازة.

تشمل العلامات التي يجب البحث عنها زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وضيق الصدر أو المعدة ومشاعر عامة أخرى بعدم الراحة. بالطبع ، لمجرد شعورك بهذه الأحاسيس لا يعني أنه يجب عليك أن تنغلق على نفسك من العالم - فهذا لن يساعدك بأي شكل من الأشكال.

مشاعرك مثل الاتجاهات على جانب الطريق. سيعلمونك بالمجالات التي ربما يجب أن تتحقق منها أكثر قليلاً.

5. تعلم أن تقول لا

ربما يكون أكبر حجر عثرة يواجهه الأشخاص الذين يكافحون من أجل وضع حدود شخصية هو أنهم يجدون صعوبة بالغة في الرفض.

يأتي هذا في جميع أنواع الحزم. قد تجد أنه من المستحيل أن تقول لا للتجمعات الاجتماعية خوفا من الضياع ( فومو ). قد تجد نفسك تقدم الكثير من الخدمات للأشخاص الذين طلبوا منك على الرغم من أنهم ربما فعلوا هذه الأشياء بأنفسهم.دعاية

قد يكون لديك صديق أو زوج يتعدى كثيرًا على أغراضك الشخصية ، لكنك تكافح لإخبارهم بالرفض لأنهم صديقك أو شريكك. المشكلة معك وليست معهم صحيح؟

على الاغلب لا. السبب الذي يجعل معظم الناس يواجهون مقاومة لقول لا هو أنهم قلقون بشأن ما سيشعر به الشخص الآخر. ربما حان الوقت للتوقف والتفكير في ما تشعر به لمرة واحدة.

مسموح لك أن تقول لا بدون تفسير[4]. من المحتمل ألا يؤثر على الشخص الآخر بقدر ما تعتقد أنه سيؤثر. كمقال على Healthline

في معظم الحالات ، سيكون الناس على ما يرام عندما تقول لا. ربما الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنك قد تجد أن الناس يحترمونك بالفعل أكثر لأن لديك حدود شخصية.

على الجانب الآخر ، إذا كان رد فعل الشخص سيئًا مع حدودك الشخصية ، فهذه مشكلته وليست مشكلتك أنت. في الواقع ، لقد جعلوا الأمر أكثر سهولة بالنسبة لك لإدراك أنك ربما لست بحاجة إليهم في حياتك.

6. كن حازما

يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة حول قول لا. لا يمكن التأكيد بشكل كافٍ على أهمية أن تكون حازمًا عند وضع حدودك الشخصية - سواء مع نفسك أو مع أشخاص آخرين.

تذكر أن هذا لا يعني أن تكون قاسيًا أو غير حساس. أن تكون حازمًا يعني ببساطة أن تذكر ما تريده أو تحتاجه بطريقة واضحة دون أن تتغلب على الأمر.

إذا لم تكن حازمًا مع الناس عند محاولة وضع الحدود - خاصةً إذا كانت لديك مشكلات في وضعها في الماضي - فتوقع منهم ألا يأخذوك على محمل الجد وأن تستمر الحياة كما فعلت من قبل.

7. تحديد النتائج

يعد تحديد العواقب أحد أهم الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لضمان عدم تجاوز حدودك الشخصية.

ما الذي يمنع الناس من خرق القانون؟ عواقب. ما الذي يمنع الأطفال من سوء التصرف؟ عواقب. ما الذي سيمنع الناس من انتهاك حدودك الشخصية؟ عواقب.

سيحاول الناس الإفلات بكل ما في وسعهم. إذا لم تتراجع ، فلن تؤخذ حدودك على محمل الجد. لا يجب أن تكون العواقب وخيمة ، مجرد التوبيخ الصارم سيفي بالغرض عادةً.

تأكد من أنك لا تحدد العواقب فحسب ، بل تلتزم بها أيضًا ، وإلا فلن تؤخذ على محمل الجد.دعاية

8. ممارسة الوعي الذاتي

من المحتمل أن تكون قد أوصيت بنوع من الوعي الذاتي أو ممارسة اليقظة الذهنية في مرحلة ما لجزء معين من حياتك ، ولا يختلف وضع الحدود. تمس فوائد الوعي الذاتي كل جانب من جوانب كيانك وحياتك.

عندما تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك وما يفعلونه من أجلك (أو لك) ، يمكنك البدء في العمل حيث يجب وضع حدود معينة.

على سبيل المثال ، إذا كنت مفرطًا في التفكير ، وبدأت أفكارك تتسابق كلما كنت في موقف ما ، فاحذر من ذلك. ضع حدودًا مع نفسك بحيث كلما ظهرت فكرة سلبية في عقلك ، سوف تتركها تذهب. بغض النظر. لن يكون لديها أي شيء مفيد لتقوله ، لذلك لا تقع في غرامها.

بالطبع ، يمكن أن ينطبق هذا على أشخاص آخرين أيضًا. ومع ذلك ، فإن الوعي بالذات والحدود مع نفسك لا تسير جنبًا إلى جنب فحسب ، بل إنها ضرورية لحياة يسودها السلام والفرح.

9. اطلب الدعم

من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها عند محاولة وضع حدود شخصية أنه عليك القيام بذلك بمفردك. عليك أن تخطط لكل شيء بنفسك ، وتفرض كل شيء بنفسك ، وتحدد ما هو مفيد وما لا يصلح لنفسك. هذا ببساطة ليس صحيحًا.

إذا وجدت نفسك تكافح أو تريد ببساطة رحلة أسهل ، فتحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو زوجتك حول الحدود التي ستضعها واشرح السبب. قد تعتقد أن الانفتاح سيخلق الحجج والمقاومة ، ولكن في أغلب الأحيان ، يقدر الناس أنك تخبرهم بذلك.

قد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا للغاية ، سواء كان ذلك عن طريق وضعها مع أشخاص آخرين أو وضعها مع نفسك. لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة المهنية. إذا كنت تشعر أن حياتك ستستفيد بشكل كبير من المساعدة ، فهذا شيء يجب أن تفكر في الحصول عليه.

افكار اخيرة

ها أنت ذا. نأمل أن تكون هذه المقالة قد أنجزت وظيفتها وسلطت الضوء على الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه الحياة ذات الحدود الشخصية الممتازة وأنشأت خارطة طريق لكيفية الوصول إلى هناك.

كما هو الحال مع أي شيء في هذه الحياة ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. لا تقلق إذا أخطأت في الطريق. فقط قم بالرجوع واستمر!

مزيد من النصائح حول إنشاء حدود شخصية

رصيد الصورة المميز: أنيكا هويزينجا عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ PsychCentral: لماذا تتمتع العلاقات الصحية دائمًا بحدود وكيف تضع حدودًا في حياتك
[اثنين] ^ علم النفس اليوم: فواصل وسائل التواصل الاجتماعي ولماذا تكون ضرورية
[3] ^ متوسط: كيفية استخدام الذكاء العاطفي لاختراق حياتك بأكملها
[4] ^ هيلث لاين: دليل No BS لحماية مساحتك العاطفية