من الصعب أن نفهم عندما تفكر في الأمر حقًا ، لكن الحقائق لا تكذب: واحد من كل ثلاثة أمريكيين يعاني من السمنة ، ولا يبدو أن هذا الاتجاه يتباطأ تمامًا حتى الآن. من المحتمل أن يكون هناك القليل (أو ربما الكثير) من دهون البطن العنيدة التي تحاول التخلص منها. بدلاً من قضاء عام كامل آخر مع هذا السيلوليت المرهق ، تحقق من تسع طرق للتخلص منه نهائيًا.

1. اكتشف بالضبط كمية البروتين التي تحتاجها

هذا هو كل شيء عن مستوى النشاط في الحياة الذي تحافظ عليه بالفعل. في عالم تهيمن فيه وسائل الإعلام وجماعات الضغط فعليًا على مفاهيم المستهلكين لاحتياجات البروتين ، لا يزال معظم الناس يعتقدون أنهم لا يحصلون على ما يكفي من البروتين. العكس هو الحقيقة في الواقع. يحصل معظم الناس بالفعل على القدر الذي يحتاجون إليه من البروتين ، إن لم يكن أكثر.

المهم هنا هو تعرف على الرقم المطلوب تصويره ، إذا كان إنفاقك على الطاقة مرتفعًا. لكل رطل من كتلة الجسم النحيل ، يجب أن تستهدف 0.5 إلى 1 جرام من البروتين. هذا يضمن أن جميع أنشطة اللياقة البدنية ، مثل تمارين القوة أو القلب ، متبوعة بكميات كافية من تجديد البروتين.دعاية

2. إذا كان جسمك بحاجة إلى المزيد ، فاضبط مدخولك

إذا كنت تتدرب لتحقيق إنجازات رياضية مركزة (مثل الماراثون أو رفع الأثقال) أو كنت رياضيًا متميزًا ، فستحتاج بالتأكيد إلى المزيد من البروتين. يجب أن يكون تناولك للبروتين (ونوع البروتين) مناسبًا للنشاط المحدد الذي تشارك فيه. يستهلك معظم رافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام بروتين مصل اللبن ، حيث قد يطلبون بروتين البازلاء أو البني مثل تمارين الكارديو الثقيلة والأفراد الذين لديهم تفضيلات غذائية أخرى بروتين الأرز.

3. ابق منخفضة بشكل مزعج على الكربوهيدرات

نعم ، هذا صحيح: من أسرع الطرق وأكثرها موثوقية لفقدان الوزن تجنب الكربوهيدرات. إن تناول أقل من 150 جرامًا يوميًا سيعزز بشكل كبير قدرة جسمك على حرق الدهون وفهم كيفية استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.

4. اشرب ماء أكثر مما تشرب عادة

الماء هو أحد مواد النقل الأساسية التي يستخدمها جسمك لاتمام الأشياء. لا يحافظ الماء على رطوبتك وانتعاشك فحسب ، بل يساعد جسمك في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة قابلة للاستخدام. يستخدم الماء لإزالة الفضلات ويشارك أيضًا في تكسير الخلايا الدهنية غير المرغوب فيها.دعاية

5. ابدأ بتناول المزيد من الدهون

نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح.

الدهون في الواقع هي الجسم أفضل مصدر للطاقة ، لذلك عليك أن تتجنب هذه النصيحة. يبدو الأمر مخالفًا للبديهة منذ البداية ، حيث إن كلمة 'سمين' ذاتها تُشتم وتحتقر من قبل ملايين الأمريكيين وغيرهم في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما الكربوهيدرات والبروتينات فقط أربعة. لذلك من خلال هذا المنطق وحده ، يمكنك تناول كميات أقل من الدهون والحصول على تغذية من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله ببساطة الكربوهيدرات أو البروتين.

6. جرب تناول 50 جرامًا من الكربوهيدرات أو أقل لبضعة أيام

إن القيام بصيام الكربوهيدرات حيث لا تستهلك أي كربوهيدرات على الإطلاق سيحفز جسمك في الواقع على حرق المزيد من الدهون. يستهلك جسمك حوالي 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ولكن ما لا يستطيع الحصول عليه من طعامك في ذلك اليوم ، سيحصل عليه من استحداث السكر. هذه الكلمة الفاخرة تعني إنتاج جلوكوز جديد.دعاية

7. ابدأ يومك بالقدم اليمنى

لمساعدة جسمك على معرفة أفضل طريقة لاستخدام الكربوهيدرات ، فإن استهلاك أكبر كمية من الكربوهيدرات كل يوم هو نهج قوي. هذا يوفر لجسمك وقتًا كافيًا لاستيعاب الكربوهيدرات واستخدامها قبل تخزينها على شكل دهون.

8. قسّم ونوّع بالبروتين

إن تضمين كمية أقل من البروتين في كل وجبة ، بدلاً من تناولها خلال نافذة بروتين واحدة كبيرة هو في الواقع الأفضل لجسمك. يمكن لجهازك الهضمي معالجة كمية معينة فقط من العناصر الغذائية في أي وقت ، لذلك فمن الأفضل توزيع استهلاكك للبروتين عبر الوجبات. هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بكيفية يمكنك بالفعل تسمم جسمك إذا كنت تستهلك الكثير من أي من المغذيات الدقيقة.

9. أكمل أمسيتك بشكل خفيف مع دهون صحية

عندما يحين وقت تناول وجبتك الأخيرة في اليوم ، حافظ على تركيزك على العناصر الغذائية بدلاً من الخضوع للكربوهيدرات الحلوة والقاحلة بشكل مفرط. إذا كنت من النوع التقليدي ، فإن تناول وجبة خفيفة حول الأسماك موصى به من قبل العشرات من المنظمات الصحية الكبرى. إذا كنت من النوع النباتي ، فمن الأفضل تناول بعض زبدة الفول السوداني الخالية من السكر أو نصف حبة أفوكادو. بعد ذلك ، أثناء نومك ، سيستخدم جسمك هذه الدهون والبروتينات لاستعادة العضلات التالفة وتحديث المكونات الخلوية التي تتطلب الدهون.دعاية

رصيد الصورة المميز: نحن نحب كوستاريكا عبر موقع welovecostarica.com