إن وجود أهداف هائلة في حياتك أمر مبهج ومثير ... وفي بعض الأحيان ، مرعب للغاية. ومع ذلك ، إذا قمت بإنشاء عادات يومية لأتمتة جوانب معينة من حياتك ، فسوف تنشئ أساسًا قويًا لتحمل المخاطر. جوناثان فيلدز ، مؤلف ريبة ، تسمي هذه العادات اليقين. إنها تضيف إحساسًا بالموثوقية إلى يومك ، لذا بغض النظر عن عدد المخاطر التي تتعرض لها ، ستظل عاداتك موجودة دائمًا للاعتماد عليها.

كيفية تطوير العادات اليومية

على الرغم من إغراء محاولة تغيير أكثر من عادة في وقت واحد للوصول إلى أهدافك بسرعة أكبر ، فإن العكس هو الصحيح. إن القيام بعمل سيء بعادة واحدة سيكون له تأثير الدومينو على العادات التي تقوم بها بشكل جيد. سوف ينهار بيت الورق ومستوى الإحباط الذي ستشعر به سيجعل من الصعب عليك العودة للوقوف على قدميك.

إليك عملية بناء العادات التي تناسبني:دعاية

• ركز على بناء عادة واحدة في الشهر.
• لا تعطِ نفسك موعدًا نهائيًا: سيكون بناء بعض العادات اليومية أسهل من غيرها ، ولا يهم كم من الوقت يستغرق بناء هذه العادة ، طالما أنك تبنيها.
• التزم بالكامل ولا تتراجع.
• كن هادئًا على نفسك إذا تعثرت. بدلًا من أن تغضب من نفسك ، استخدمها كتجربة تعليمية. اكتشف سبب تعثرك ، تعامل مع أي تأثيرات خارجية تسبب لك المشاكل ، وحاول مرة أخرى.
• في كل مرة تصل فيها إلى مرحلة مهمة - أسبوع واحد ، شهر واحد ، ستة أشهر ، إلخ - كافئ نفسك للبقاء متحفزًا. كيف الأمر متروك لك تمامًا.
• بمجرد أن تتمكن من إكمال العادة دون الحاجة إلى التفكير فيها ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا في ترسيخ عادتك التالية.

فيما يلي العادات اليومية التي ستحدث فرقًا فوريًا في نمط حياتك و تساعدك في الوصول إلى أهدافك بدون وصفة Xanax:

1. تصور

كنت أجد صعوبة في النوم حتى بدأت أتخيل كيف أردت أن أذهب في اليوم التالي. بدلاً من تجول ذهني من موضوع إلى آخر ، والتركيز على الخطأ الذي قد يحدث ، بدأت في التركيز على ما يمكن أن يحدث حق . إذا لم تقم فقط بإدراج ما ستفعله في اليوم التالي في ذهنك ولكن تخيلت نفسك تفعل ذلك ، فإن عملية التخطيط الواقعية هذه تساعد في إبقاء عدم اليقين بعيدًا (ويمضي اليوم التالي كثير أكثر سلاسة!).

2. تحديد أولوياتك

من المحتمل أن يكون أحد أهم أسباب عدم وصولك إلى أهدافك متعلقًا بمدى احترافك و شخصيا. من المحتمل أنك تحاول القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت. اسأل نفسك: ما هو الخاص بك ذروة أهداف؟ بمجرد تحديدها ، قم بإسقاطها كل شىء لا يلبي احتياجاتهم. يمكنك دائمًا الرجوع إلى هذه الأشياء لاحقًا ، بعد أن تحدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.دعاية

3. انهض باكرا

أنجز الآن كل عملي المهم قبل أن يستيقظ أي شخص آخر - لن تصدق الفرق الذي يحدثه هذا! ليس هناك شعور أفضل من معرفة بغض النظر عما يحدث لبقية اليوم ، فقد أنجزت ما حددته. جلب المقاطعات والمشتتات ؛ ستكون مسلحًا وجاهزًا!

4. إنشاء روتين الصباح

استيقظ وافعل نفس الأشياء بنفس الترتيب قبل أن تبدأ يومك: تناول كوبًا من الماء ، ومارس الرياضة ، واقرأ ، وما إلى ذلك. افعل الأشياء التي لا تملك وقتًا للقيام بها عادةً تجعلك سعيدًا. إن التهدئة في يومك بدلاً من التسرع في البدء لا يؤدي فقط إلى استنفاد مستوى التوتر لديك بشكل كبير ، بل يضعك في إطار ذهني استباقي لبقية اليوم.

5. شرب الماء

يساعد تناول كوب من الماء كأول شيء في الصباح على تخليص جسمك من السموم التي تم تخزينها طوال الليل. فهو لا يساعد الجهاز الهضمي فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط سريعًا.دعاية

6. منفرد المهمة

يستطيع 2٪ فقط من سكان العالم القيام بمهام متعددة بنجاح. الباقون منا يمثلون مهامًا متسلسلة: الانتقال من مهمة إلى أخرى ، ودفع أنفسنا للأمام في كل منها بدلاً من التركيز على واحدة تلو الأخرى. لقد تخلت عن هذه العادة باختيار عنصر واحد في قائمة المهام الخاصة بي ، ثم إخفائه في أحد الأدراج حتى أنتهي. إنها عادة صعبة للتخلص منها ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ، يصبح عقلك أكثر وضوحًا ، ستشعر بقلق أقل ، وسترتفع جودة عملك بشكل كبير.

7. الذهاب الحد الأدنى

تؤدي الفوضى الخارجية إلى الفوضى الذهنية. قم بمسح منزلك نظيفًا وتخلص من كل شيء لم تعد تستخدمه أو لم تستخدمه من قبل. بنهاية حملتي للاكتساح النظيف العام الماضي ، بدا الأمر وكأنني تعرضت للسرقة! ليس هناك شعور أفضل من معرفة أنك بحاجة فعلاً واستخدام كل ما يحيط بك. المكافأة: يمكنك أيضًا توفير الوقت من خلال عدم وجود الكثير للتنظيف!

8. تعيين حدود عبر الإنترنت

من السهل جدًا الانغماس في عالم عبر الإنترنت من تحديثات الحالة والميمات ومشاركات القوائم ومقاطع الفيديو. قبل أن تعرفه ، ذهب أكثر من نصف يومك وليس لديك ما تظهره من أجل ذلك. هذا صعب بشكل خاص لأولئك منا الذين يعملون على الإنترنت. واحدة من أفضل العادات اليومية التي قمت بتأسيسها هي عدم التحقق من البريد الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح. أنشئ فترات زمنية محددة لمهامك عبر الإنترنت. لا مانع من التحقق من بريدك الإلكتروني بشكل دوري في حالة تلقيك لطلبات عاجلة من رئيسك في العمل أو زملائك في العمل ، ولكن إذا قمت بالتحقق ولم يكن هناك أي شيء ، فقم بالإجهاض والعودة إلى يومك.دعاية

9. إنشاء روتين مسائي

روتينك المسائي لا يقل أهمية عن روتينك الصباحي ، حيث إنه يهيئ جسمك لنوم ليلي قوي. أنشئ روتينًا للاسترخاء يبدأ قبل حوالي ساعة من ذهابك إلى الفراش ، واستخدمه كإشارة لجسمك على أن وقت النوم قد حان.

رصيد الصورة المميز: محتوى Pixie عبر unsplash.com