هل تتعامل مع اللياقة بعقلية 'كل شيء أو لا شيء' وتهتم بشعار 'أكل نظيف وتدريب قذر'؟

هل أنت مشغول جدًا بالصالة الرياضية بحيث لا تقلق بشأن تطوير العلاقات والحصول على بعض مظاهر الحياة؟ هل تشعر بالذنب بسبب تناول أشياء غير مدرجة في نظامك الغذائي؟

إذا كنت أنت - فقد حان الوقت لأخذ وقت مستقطع وتعديل موقفك تجاه اللياقة البدنية.

على الرغم مما قد تكون سمعته ، لا يعني أن تصبح مثيرًا ومناسبًا تقديم العديد من التضحيات التي تغير الحياة ، أو تفويت أحداث ذات مغزى ، أو عيش حياة غير ممتعة ومُرضية.

هل سيتعين عليك تقديم بعض التضحيات؟ نعم. ومع ذلك ، فإنني أفضل أن أنظر إليها على أنها تعديلات صحية لحياة المرء. الاقتراب من الحياة بموقف لياقة خاطئ سيؤثر على حياتك الشخصية ويقودك في النهاية إلى الاستياء من اللياقة.

إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، أو عالقًا في شبق ، أو مهووسًا ، فتوقف لحظة وقم بمراجعة القائمة أدناه لمواقف اللياقة البدنية غير الصحية. قم بتطوير موقف لياقة إيجابي قبل البدء في نتف شعرك.

الموقف # 1- أنت تتجنب كل الأطعمة المفضلة لديك

الشكوى الأولى للأشخاص الذين يحاولون بدء نمط حياة أكثر صحة هي إجبارهم على تسليم 'الأطعمة غير الصحية'. هناك حاجة إلى خيارات صحية من أجل إنقاص الدهون ، ولكن ليس عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك تمامًا.دعاية

حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك طريقة مؤكدة للاستياء من اللياقة البدنية. يزيد حرمانك من فرصك في الإفراط في تناول الطعام. بعد النهم ، من المرجح أن تشعر بالخجل والذنب بشأن الانغماس.

إذا كنت تمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا في معظم الأوقات ، فاستمتع بأطعمتك المفضلة دون الشعور بالذنب. نمط الحياة هذا من الأكل الصحي ليس رحلة لمدة أسبوع أو ثلاثة أشهر - من المفترض أن تبقى معنا إلى الأبد.

الحياة أقصر من أن تستمتع بتناول الطعام.

الجميع يستحق كعكة من وقت لآخر

الموقف # 2 - أنت تأخذ عد السعرات الحرارية بعيدًا جدًا

يخرج عد السعرات الحرارية عن السيطرة عندما تبدأ في الهوس باختياراتك اليومية.

لا يعني احتساب السعرات الحرارية احتساب كل نوع صغير من الأطعمة التي تتناولها. لا يعني احتساب السعرات الحرارية تحقيق هدفك الدقيق في نقطة الإنطلاق أو أنه يوم فاشل. إذا كنت تريد 150 جرامًا من البروتين ، ولكنك تصل إلى 135 جرامًا فقط ، فهذه وظيفة جيدة بمفردها.

يُعد حساب السعرات الحرارية أفضل وسيلة لتعليمك الطعام وتهدف إلى تحقيق هدف يومي.

الموقف # 3- ثقتك بجسدك تتوقف على آراء الآخرين

في بعض الأحيان ، يكون العقل سيد الخداع. من خلال الإعلانات ، يظهر الأشخاص في نماذج الأخبار لدينا وهم يرتدون ملابسهم الداخلية ، والمجلات التي تعرض أحدث نظام غذائي للمشاهير 'فقد هذا الشخص 15 رطلاً في أسبوعين' ، يتم اختبار قيمتنا الذاتية في كل مكان ننتقل إليه.دعاية

الاعتماد على المصادر الخارجية لتحديد قيمتنا الذاتية هو وصفة لخيبة الأمل.

الحقيقة الأكثر أهمية التي لم يتم ذكرها مطلقًا هي أن هؤلاء الأفراد محترفون - تتمثل وظيفتهم في الظهور بمظهر مثالي كما يفعلون. لديهم طهاة محترفون ومدربون وخبراء تغذية وخادمات ومساعدين وأي نوع آخر من المساعدة. لا داعي للقلق بشأن رعاية أعمالهم ، وعائلاتهم ، وأطفالهم ، ومدرستهم ، وطهيهم ، وتنظيفهم ، وتسع ياردات كاملة ، كما يفعل الكثير منا.

امنح نفسك استراحة وتوقف عن مقارنة نفسك بالمحترفين الذين لديهم ساعات وساعات للاستثمار في لياقتهم البدنية. طالما أنك تعمل بجد ، وتتصرف بقصد ، وتتوافق مع عاداتك ، فلا يجب أن تشعر بالخجل أو الذنب. النتائج ستحدث.

هل سيستغرق وقتا أطول؟ نعم. لكن من يهتم؟ الفرح في رحلة والنمو الذي يحدث وليس الوجهة. سيؤدي الحصول على القبول والتخلي عن الحاجة إلى موافقة الآخرين إلى وضعك في مكان أفضل عقليًا وجسديًا.

الموقف # 4 - تعتقد أن اللياقة هي خدعة واحدة من المهر

يكمن جمال اللياقة في أنه لا توجد طريقة واحدة فقط لممارسة الرياضة. مثلما تقود لعبة تقمص الأدوار (RPG) نفسها إلى الاستكشاف والاكتشاف والتجربة ، فإن لياقتك هي نفسها.

اسمح لنفسك باستكشاف أنماط مختلفة من تمارين القوة. اكتشف أحد أشكال اليوجا التي تستمتع بها. جرب طرق تناول الطعام حتى تجد الطريقة المناسبة لك. يُقصد باللياقة أن تتماشى معك بينما تعيش حياة مُرضية ومليئة بالمغامرة - لا أن تصبح ديكتاتورًا في حياتك.

الموقف # 5- تجبر نفسك على القيام بأنشطة تكرهها

يفترض غالبية الناس أن تمارين الكارديو (أي الجري لمسافات طويلة) ضرورية لفقدان الدهون وتصبح أكثر لياقة. هذا حكم عفا عليها الزمن لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.دعاية

بينما يحب البعض الركض ، والذي ليس لدي أي مشاكل معه ، فهو ليس الحل الوحيد. إذا جعلت نفسك تفعل شيئًا تحتقره أو تشعر بعدم الارتياح تجاهه ، فستلتزم به لمدة أسبوع أو نحو ذلك. سرعان ما تتلاشى قوة الإرادة لأنه لا يوجد سوى كمية محدودة لكل واحد منا. اللياقة البدنية مخصصة للاستكشاف - وليس الحمام الذي يحفر نفسك في حجم واحد يناسب الجميع.

جرب أنشطة جديدة وانظر ما الذي يبقى ثابتًا. فقط لأنك لست في صالة ألعاب رياضية ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين لياقتك. كن مبدعًا واذهب في نزهة واستكشف مدينتك واكتشف الجواهر الخفية التي لن تظهر لك السيارة. اذهب في جولة بالدراجة على طول الريف ، والأهم من ذلك ، حافظ على نشاطك واستمتع بنفسك.

الموقف # 6- تميل إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية خوفًا من إفساد نظامك الغذائي

إنها ليلة الجمعة ويتصل بك أصدقاؤك للخروج لتناول المشروبات والاسترخاء. بدلاً من ذلك تخبرهم ، سأبقى في المنزل وأستخدم عذرًا سهلًا مثل ، أنا متعب جدًا أو لدي الكثير من العمل لأقوم به الليلة.

كيف أعرف أن هذه أعذار شائعة؟ لأنني استخدمتها بنفسي. كنت خائفًا من إفساد نظامي الغذائي وفقدان كل تقدمي في الأسابيع. كنت أيضا غير سعيد ومكتئب.

إذا كان هذا أنت ، فلا تقل لنفسك أكثر !. أخبر نفسك أنك لن تسمح لنظامك الغذائي أن يسجنك ويتسبب في تفويتك للأنشطة مع الأصدقاء. لا تستحق وحدات الماكرو الخاصة بك أن تصبح ناسكًا وأن تعيش حياة العزلة.

اخرج وتناول مشروبًا أو اثنين دون خجل. ضع الصورة الكبيرة في الاعتبار. لم يفقد أي شخص في تاريخ اللياقة البدنية كل تقدمه من تناول مشروبين باردتين مزبدان.

تناول مشروبين بدون أي ذنب

الموقف # 7- أنت تمارس الرياضة لإقناع الآخرين

ما هو دافعك لممارسة الرياضة؟ صديقك أو صديقتك؟ دائرتك الاجتماعية؟ هل تتظاهر بأصدقائك على Facebook؟دعاية

إذا كان أي من هؤلاء هو الجواب ، فأنت بحاجة إلى ضبط موقف لياقتك. الدافع الخارجي سيأخذك فقط حتى الآن. سوف تضيء الشعلة المشتعلة لإقناع الآخرين فقط قبل أن تشتعل بوقت طويل. تأتي الاستدامة مع اللياقة من حريق بداخله سيشتعل دائمًا - بغض النظر عن رأي العالم الخارجي .

في نهاية اليوم ، من يهتم بكمية الجلوس أو القرفصاء؟ من يهتم إذا كانت عضلات بطنك متماثلة تمامًا أم لا؟ من يهتم إذا كنت تمارس CrossFit ، أو تمارس رياضة كمال الأجسام ، أو حتى تدريبات القوة العامة؟ سيداتي ، لا يهم إذا لم تكن ساقيك متناغمتين بشكل مثالي.

لا تضيع وقتك في القلق بشأن أدق التفاصيل - فلديك حياة لتعيشها.

الموقف # 8- تستقيل عندما يصبح الأمر صعبًا

كانت الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن سهلة مثل صباح يوم الأحد. الآن ، الوزن لا يتحرك ، العمل مرهق ، والحياة تضربك من جميع الزوايا.

هل ستتوقف وتطالب بأن فقدان الوزن ليس مناسبًا لي وسأعود مرة أخرى بمجرد أن تستقر الحياة؟

هذه أعذار. ولا تبدو الأعذار إلا أفضل لمن يصنعونها.

تخلص من أعذارك. ليس هناك وقت أفضل من الآن للبدء. نكساتك ومقاوماتك هي نعمة مقنعة لمساعدتك على النمو. سيظهر شيء ما دائمًا ويحاول إيقافك.دعاية

هل تسمح لها بإيقافك مرة أخرى أم ستستمر في السير؟

مثل W.L. قال بيتمان إذا واصلت فعل ما كنت تفعله دائمًا ، فستستمر في الحصول على ما لديك دائمًا.