يمكن أن تؤثر الصحة السيئة وانخفاض مستويات الطاقة سلبًا على كل جزء من حياتك. يمكن تدمير شرارتك الإبداعية ، مما لا يترك لك أي إلهام أو أفكار. سيصبح العمل شاقًا وشاقًا ، وستصبح حياتك الاجتماعية ظلًا لما كانت عليه من قبل.

لن تكون الحياة بالنسبة لك ممتعة بعد الآن. إنها حالة مؤسفة.

ما تحتاجه لتغيير حياتك هو أسلوب حياة أكثر صحة . واحد من شأنه أن يعيد طاقتك الطبيعية ونكهة الحياة.

من خلال تعلم أفضل العادات الصحية التي يجب اتباعها واتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، ستتمكن من العودة إلى هذه الحالة المثلى.

جدول المحتويات

1. ما الذي يجعل عادة صحية؟
2. 74 عادات صحية لتحسين كل جانب من جوانب حياتك
   • عادات الأكل الصحية
   • عادات الحياة الصحية
   • عادات صحية لعقل مسالم
   • عادات العلاقة الصحية
3. اتباع العادات الصحية

ما الذي يجعل عادة صحية؟

قد تندهش عندما تعلم أن أكثر من 40 في المائة من الإجراءات التي تقوم بها كل يوم لم تقررها في الواقع. إنها في الواقع عادات. تملي العادات كيف نعيش ، وكيف نؤدي ، والنتائج التي نحققها في الحياة . هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن يكون لديك عادات قوية وإيجابية.

إذا كنت تتساءل عن ماهية العادات ، ففكر فيها بهذه الطريقة: شيء تفعله بانتظام دون الحاجة إلى التفكير بوعي فيه.

وفقًا للقاموس الطبي ، فإن العادة الصحية هي

سلوك مفيد للصحة الجسدية أو العقلية للفرد ، وغالبًا ما يرتبط بمستوى عالٍ من الانضباط وضبط النفس.

العادات الإيجابية هي أساس نجاحك تعمل العادات الصحية على تحسين صحتك العامة وتجعلك تشعر بالرضا. تشمل العادات الجيدة أشياء مثل التمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والالتزام بالمواعيد ، والوفاء بالوعود ، وما إلى ذلك.^[1]

تتيح لنا العادات الإيجابية القيام بأشياء دون بذل جهد عقلي باهظ. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في كيفية نزول الدرج في الصباح ، يتم الاهتمام بهذا من قبل عقلك الباطن الذي تعلم عادة المشي بأمان على السلالم. لست بحاجة إلى التفكير في تحريك رجليك والتحكم في توازنك وما إلى ذلك.

74 عادات صحية لتحسين كل جانب من جوانب حياتك

أنت الآن تفهم ماهية العادات ، والفوائد التي تقدمها العادات الإيجابية ، دعنا نلقي نظرة الآن على 74 عادات صحية يجب عليك تبنيها لتغيير حياتك. تنقسم هذه العادات إلى أربعة أقسام:

• عادات الأكل الصحية
• عادة الحياة الصحية
• عادات صحية لعقل مسالم
• عادات العلاقة الصحية

عادات الأكل الصحية

1. تأكد من مضغ طعامك جيداً

يلتهم معظم الناس طعامهم ولا يأخذون الوقت الكافي لمضغه أو الاستمتاع به بشكل صحيح. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فحاول إبطاء تناولك للطعام عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول من المعتاد. ستستمتع أكثر بمذاق طعامك ، ومن المحتمل أن تأكل أقل أيضًا.

2. قم بتخزين الطعام الصحي

في المنزل ، تتناول وجبة خفيفة في الخزائن والثلاجة والفريزر. إذا كان كل ما لديك هو الأطعمة فائقة المعالجة مثل البطاطس المقلية والشوكولاتة والآيس كريم ، فستجد نفسك تتناول وجبات خفيفة منها (ليست فكرة جيدة). لكسر هذه العادة ، تأكد من أن لديك الكثير منها أطعمة صحية في منزلك مثل الفواكه المجففة والبذور والمكسرات للمساعدة في إرضاء الرغبة الشديدة في الجوع.

3. اهدف إلى القيام بـ 10000 خطوة في اليوم

يبدو مثل الكثير؟ حسنًا ، إنه في الواقع الحد الأدنى للمبلغ الذي يوصي به خبراء اللياقة البدنية. ليس من الصعب الوصول إليها 10000 خطوة في اليوم . ما عليك سوى المشي في الحديقة في الصباح والمساء ، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد في العمل.

4. تمشى في وقت الغداء

لا يجب أن تكون أوقات الغداء لتناول الطعام فقط. يمكنك استخدام الوقت للحصول على بعض الهواء والضوء والتمارين الرياضية القيمة. عادة ما أمشي نصف استراحة الغداء - النصف الآخر أتركه لتناول الطعام.

5. جمد الفواكه والخضروات

يعد هذا أمرًا رائعًا ، لأن تجميد هذه الأطعمة يعني أنها ستستمر حتى تصبح جاهزًا لتناولها. وبالطبع يمكنك تجميدها عندما تكون في ذروتها ، لذلك سيكون مذاقها رائعًا عند فك تجميدها و / أو طهيها. هذه التقنية هي أيضًا طريقة رائعة للاستمتاع بالفواكه والخضروات الصحية خارج نطاق التوافر الموسمي المعتاد.

6. التركيز على الألوان وليس السعرات الحرارية

يركز الكثير من الناس على صحتهم ونظامهم الغذائي على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم. لكن النظام الغذائي الصحي لا يتعلق بالسعرات الحرارية فقط.

على سبيل المثال ، هناك فرق كبير بين تناول حفنة من المكسرات النيئة ونفس كمية السعرات الحرارية من الكعك. بالتأكيد ، قد يكون مذاق الأخير أفضل بالنسبة لك - لكن المكسرات ستكون دائمًا الخيار الصحي.

7. أضف حصة إضافية من الخضر إلى طبقك

تتمثل إحدى الطرق البسيطة لزيادة تناولك للأطعمة الصحية في إضافة حصة إضافية من الخضر إلى كل وجبة من وجباتك. إذا كنت تأكل البرجر والبطاطا المقلية بشكل طبيعي (غير مستحسن!) ، ابدأ في إضافة جزء من البازلاء أو السلطة الخضراء إلى طبقك. بمرور الوقت ، يمكنك البدء في زيادة الخضر - وتقليل الوجبات السريعة.

8. كن نشيطا خارج الصالة الرياضية

أنا متأكد من أنك قد رصدت أشخاصًا في العمل يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في معظم الأوقات. إنهم يعرفون بالتأكيد كيف يبدأون يومهم جيدًا ، لكن تابع عاداتهم بعد ذلك. غالبًا ما يجلسون طوال اليوم على مكاتبهم ، ولا شك في العودة إلى المنزل والاسترخاء أمام التلفزيون.

أثناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر يستحق الثناء ، لا تجعله كل شيء وإنهاء كل شيء. اخرج في الهواء الطلق والضوء الطبيعي وحرك جسمك بالطريقة التي تريدها الطبيعة - عن طريق المشي والجري.

9. تناول الكربوهيدرات كل يوم

من وقت لآخر ، الكربوهيدرات تخرج عن الموضة. لقد حذرنا من أنها تضر بنا ، ويجب أن نتجنبها. ومع ذلك ، عادة ما ينتهي الأمر بالوجبات الخالية من الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الكربوهيدرات كبدع. وذلك لأن الكربوهيدرات هي في الواقع مصدر ممتاز للطاقة لأجسامنا.

بالطبع ، عاش أسلافنا وازدهروا على الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات لآلاف السنين. فقط تأكد من اختيارك للكربوهيدرات الصحية بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.

10. اختر الدهون الصحية

ليست كل الدهون متشابهة. بعضها جيد لنا ، والبعض الآخر ليس كذلك. ما هي الدهون الصحية؟ إذا التزمت بزيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد والمكسرات والأفوكادو ، فستحصل على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها - بأصح الأشكال المتاحة.

11. لا تأكل حتى تشبع دعاية

معدة الشخص السليم هي حجم قبضة اليد ، في حين أن معدة الشخص غير الصحية يمكن أن يكون بحجم كرة القدم. إنها حقيقة مروعة. سبب توسع المعدة الغريب هو الإفراط في تناول الطعام. عندما يتم ذلك بانتظام ، تبدأ المعدة في التمدد. وبالتالي ، يحتاج الشخص إلى تناول المزيد والمزيد للحفاظ على هذا الشعور الكامل والرضا.

كيف تتجنب هذا؟ تأكل دائمًا أقل بقليل مما تعتقد أنك بحاجة إليه أو ترغب فيه. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدتك في حجمها الطبيعي - وجسمك في وزن صحي أيضًا.

12. قللي من تناول اللحوم

هل سمعت عن أيام الإثنين الخالية من اللحوم؟ هذا تمامًا كما يبدو ، لا يتم تناول اللحوم كل يوم اثنين. إذا كنت من كبار الأشخاص الذين يتناولون اللحوم ، فإن تناول اللحوم الخالية من اللحوم يوم الاثنين يعد وسيلة رائعة لتقليل تناول اللحوم على الفور. وسيقدم لك أيضًا النكهات اللذيذة المتوفرة في وجبات نباتية ونباتية .

13. قلل كمية السكر التي تتناولها إلى النصف

نعلم جميعًا أن السكر ضار بالنسبة لنا ، ولكن مع ذلك ، لا يزال معظمنا يستهلك كميات كبيرة منه يوميًا. المشكلة بالطبع هي أن مذاق السكر رائع. جيد جدًا ، في الواقع ، لدرجة أننا حرفياً أصبحنا مدمنين عليه.

الآن ، إذا أخبرتك أن تذهب 'الديك الرومي البارد' وتقطع السكر تمامًا من نظامك الغذائي غدًا - فمن شبه المؤكد أنك لن تكون قادرًا على فعل ذلك. لهذا السبب أوصي بهدف معقول وقابل للتحقيق يتمثل في خفض كمية السكر التي تتناولها إلى النصف. يمكنك القيام بذلك من خلال خطوات بسيطة مثل: تقليل أو الاستغناء عن السكر في الشاي أو القهوة ، والتوقف عن إضافة السكر إلى الحبوب ، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية (انظر رقم 2).

14. استبدل المشروبات الغازية بالمياه

عادة ما تكون المشروبات الغازية مليئة بالسكر (أو المحليات الصناعية) والملونات وغيرها من الأشياء السيئة! قد يكون مذاقها جيدًا ، لكنها ستجعلك تشعر بالسوء. في حين أن، تخلص من المشروبات الغازية وانتقل إلى شرب المياه المعدنية أو مياه الصنبور المفلترة. جسمك سوف شكرا لكم.

15. قم بشراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واحتفظ بها على مكتبك

اعتدت القدوم إلى المكتب وشرب الشاي أو القهوة طوال اليوم. لم أفكر قط في شرب الماء. ثم بدأت ألاحظ أن بعض الأشخاص أحضروا زجاجات مياه كبيرة قابلة لإعادة الاستخدام ظلوا يحتسون منها طوال يوم العمل. قررت أن أجرب ذلك ، وقد أدهشتني مدى سهولة شرب ما يزيد عن 500 مل من الماء يوميًا. وأفضل شيء؟ لقد لاحظت أنني شعرت بمزيد من الترطيب والتركيز - وبالتأكيد أكثر صحة بشكل عام. جربها بنفسك ، وأنا متأكد ، مثلي ، أنك لن تأتي للعمل بدونها زجاجة المياه الخاصة بك .

عادات الحياة الصحية

16. توقف عن وزن نفسك

يرتبط هذا بتعليقاتي السابقة حول السعرات الحرارية (انظر رقم 6). بعض الناس - ربما بما فيهم أنت - يركزون على وزنهم. يزنون أنفسهم كل صباح وكل ليلة. إذا فقدوا الوزن ، فإنهم يشعرون بالنشوة. ولكن إذا زاد وزنهم ، يمكن أن يغرقوا بسرعة في الاكتئاب.

الآن ، من فضلك لا تفهموني خطأ ، فمن المؤكد أنك يجب أن تهدف إلى الحصول على وزن صحي. ومع ذلك ، سيكون هذا نتيجة طبيعية لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

17. اختر ممارسة ممتعة

قد تؤجل ممارسة الرياضة لأنك لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الطقس البارد. بدلا من ذلك ، لماذا لا تختار تمارين ممتعة مثل الرقص أو اليوجا أو الرياضات الجماعية؟ عندما يكون التمرين ممتعًا ، سيكون لديك دافع أكبر لممارستها بانتظام.

18. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة

يميل الأشخاص الذين يفرطون في ممارسة الرياضة إلى التقدم في السن أسرع مما ينبغي.^[اثنين]يتم تحقيق التوازن في معظم الأشياء في الحياة ، وممارسة الرياضة ليست استثناء. إن الإفراط في ممارسة الرياضة لأشهر وسنوات سوف يستنفد جسمك من طاقته الحيوية - مما يجعلك مستنزفًا وتشعر بعدم التزامن.

19. اذهب إلى الفراش قبل 30 دقيقة من المعتاد

في عصر Netflix و YouTube اليوم ، من السهل جدًا أن تجد نفسك تشاهد فقط مرة اخرى فيديو. قبل الاتصال بالإنترنت ، ربما تكون قد ذهبت إلى الفراش قبل ساعتين أو ثلاث ساعات مما تفعله حاليًا. اقتراحي؟ لديك منبه لإيقاظك في الصباح. ما رأيك في ضبط المنبه لإعلامك عندما يحين وقت إيقاف تشغيل التلفزيون وتنام.

النوم عامل تجديد قوي - لذا احرص على الحصول على القدر الكافي منه.

20. أوقف تشغيل التكنولوجيا من وقت لآخر

التكنولوجيا شيء عظيم. إنها تمكنني من كتابة هذه الكلمات - وتتمكن من قراءتها. ولكن لنكن صادقين ، فمن السهل جدًا أن تصبح مدمنًا على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية لدينا. غالبية الناس يحدقون في أحد هذه الأجهزة في معظم أوقات الصباح وبعد الظهر والمساء وما بعد ذلك. إنه عالم لا يتوقف من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية القصيرة وموجز الأخبار وتحديثات الوسائط الاجتماعية وما إلى ذلك.

نصيحتي؟ تأكد أنك اخرج من دائرة الإلهاء هذه من خلال الحصول على فترات راحة منتظمة من أجهزتك. على سبيل المثال ، لماذا لا تغلق جميع أجهزتك عندما تتناول الطعام مع أصدقائك وعائلتك. اجعل المحادثة محور تركيزك ، بدلاً من أن تستوعبها الأشياء عبر الإنترنت.

عادات صحية لعقل مسالم

21. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

لقد وجد أن كونك بالخارج له تأثير عميق على صحتك العقلية ويرجع ذلك أساسًا إلى التعرض لأشعة الشمس مما يزيد من مستويات السيروتونين لديك. وجدت الأبحاث أيضًا أن قضاء وقت قصير حول الطبيعة يعزز مزاجك. تخيل قضاء يوم في مكان مثل هذا:

22. لديك شيء نتطلع إليه

أن تكون في حالة توقع إيجابي ومتوقع يمكن أن يزيد من مستوى سعادتك وفقًا للدراسة المنشورة في الجريدة الرسمية للجمعية الدولية لدراسات جودة الحياة .^[3]إن التخطيط لشيء تستمتع به وتريحك ، سواء كانت رحلة أو رحلة مخططة أو مقابلة الأصدقاء أو الاستمتاع بهذا الكتاب الذي طالما رغبت في قراءته ، يمكن أن يمنعك من التفكير في أي سلبيات.

23. تأمل

ربما يكون التأمل هو أكثر المفاهيم التي يتم الحديث عنها في معسكرات السعادة وله أسباب وجيهة تجعله مرادفًا للصحة العقلية الجيدة. أظهرت الدراسات بانتظام ممارسات التأمل تقلل من التوتر والقلق والقضايا الصحية. السبب الرئيسي هو أنه يمكن أن يساعد في تقليل الإفراط في التفكير وخلق عقلية أكثر وعيًا. يمكن أن يأتي في شكل الجلوس بهدوء أو اليوجا أو الصلاة أو التنفس الهادف.

24. حرك جسمك

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية في الدماغ تقلل بشكل أساسي من إدراك الألم. عندما انت تحرك أجسادك ، يتم إطلاقها وتخبر عقلك بشكل أساسي أن كل شيء على ما يرام. حتى لو كان الأمر يتعلق بمجرد الاستيقاظ من مقعدك أو الرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، فإن هذه الإجراءات يمكن أن تزيد من المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا جيدًا وتحسن مزاجك

25. تعلم شيئا جديدا

الناس الذين مواصلة التعلم في مرحلة البلوغ يتمتعون برفاهية عامة أكبر. قد يكون هذا بسبب أن الدماغ يتم تحديثه باستمرار وإعادة توصيله ، ولكن أيضًا الشعور بالإنجاز والتفاؤل والإلهاء الذي يخلقه. بمعنى آخر ، يمنحك هدفًا وتركيزًا يزيد من القدرة على التعامل مع التوتر. لذا تعلم لغة جديدة ، أو تعلم الرسم أو التحق بدورة لطالما كنت تحلم بها لخلق المزيد من الرفاهية العقلية.

26. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما دعاية

قد يُنظر إلى اللطف على أنه مجرد أخلاق حميدة ، لكن اللطف الصادق تجاه الآخرين يزيد من سعادتك وكذلك سعادتهم. التفاعلات الاجتماعية الإيجابية ، مهما بدت صغيرة ، تعزز اهتزازاتك التي تشعرك بالسعادة. المجاملات بنوايا صافية ، فإن فتح الباب أو عرض دفع ثمن قهوة لشخص غريب سيجعلك تشعر بالراحة لبقية اليوم. افعل ذلك بشكل منتظم وستحافظ على تفكيرك الإيجابي بالإضافة إلى خلق السعادة لشخص آخر.

27. إعادة تقييم العلاقات السامة

في بعض الأحيان ، تنخفض الرفاهية العقلية للأشخاص لأنهم اعتادوا على التواجد حول الأشخاص الذين يتسببون في إحباطهم. يمكن أن يضر هذا بتقديرهم لذاتهم وتقديرهم لذاتهم ، لكنهم غالبًا لا يربطون ذلك بالآخرين. أنت مجموع الأشخاص الخمسة الموجودين حولك أكثر. اسأل نفسك هل هؤلاء الأشخاص الخمسة داعمون ولطيفون وممتعون ليكونوا بالقرب منك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في علاقاتك.

28. التخلص من السموم رقميا

يُقال بشكل شائع عن مخاطر الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تجعلك لعبة المقارنة تشعر بالضيق والإحباط إذا لم نكن نعيش كيف يعيش الآخرون حاليًا. هذا في حد ذاته سبب للحصول على فترة من التخلص من السموم من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن للعالم الرقمي ، بقدر ما يعزز حياتنا ، أن يسلب لحظاتنا الحالية ويسمح لنا بتفويت ما يحدث بالفعل من حولنا. التخلص من السموم سيمنحك هذا الشعور بحرية الوقت للقيام بأشياء أخرى من شأنها تعزيز صحتك العقلية.

29. النوم أكثر

غالبًا ما يتم تجاهل النوم عندما نعيش حياة مزدحمة ولكن هذا ليس عذرًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لعقل سليم سليم. يتسبب الحرمان من النوم في تقلبات مزاجية وسرعة تهيج ومشكلات صحية واختلال وظيفي شامل يؤثر على طريقة تفكيرنا ويجعلنا نتفاعل بشكل سلبي مع الأشياء التي تحدث في حياتنا اليومية. المزيد من النوم يعني الشعور بالسلام والتحفيز خلال يومك بدلاً من التوتر والقلق.

30. افعل الأشياء بنفسك

يمكن أن يؤدي تدني تقدير الذات أو احترام الذات إلى اعتقاد الناس بأنهم لا يستطيعون القيام بالأشياء بأنفسهم. يمكن أن تخلق الحاجة دائمًا إلى وجود شخص ما للقيام بالأشياء إحساسًا بالحاجة ونقص حب الذات. إن القيام بالأشياء بنفسك يبني الثقة والشعور بالحرية.

لا تخافوا من أن تكون وحيدا و اجعل وقت لنفسك ؛ إنها طريقة رائعة للتفكير في نفسك حقًا والاسترخاء بعيدًا عن الآخرين.

31. التعبير عن الامتنان

يشكر وجد أنه يزيد السعادة ويقلل من التوتر ويخلق عقلية أكثر إيجابية. غالبًا ما ينشغل الناس بما لم يسير على ما يرام في يومهم حتى لو كان غالبية ما حدث إيجابيًا. من العادات الجيدة أن تبدأ بالتفكير خلال يومك وتدوين كل ما كان رائعًا - من التنقل المباشر إلى العمل ، أو الابتسامة من شخص غريب ، أو الطعام اللذيذ الذي تناولته على الغداء أو رسالة نصية من صديقك.

32. الجلوس والوقوف بشكل مستقيم

ترتبط لغة الجسد ارتباطًا وثيقًا بعقليتنا. عندما تتراخى ، فإنه يخلق لا شعوريًا شعورًا عامًا بالعداء والتباطؤ والسلبية. عندما نجلس أو نقف بشكل مستقيم ، فإن ذلك يخلق شعورًا بالقوة والثقة.

33. ابحث عن شيء تضحك عليه

الضحك قوي لأنه يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج وحتى الذاكرة قصيرة المدى. ربما يكون الضحك مع شخص ما هو أفضل نوع من الضحك ، لكن مجرد مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك أو حتى الضحك بنفسك يمكن أن يفي بالغرض.

34. اكتب الأشياء

كتابة الأشياء قوي جدًا لأنه أثناء الكتابة ، يعالج الدماغ ما يتم تدوينه بشكل أبطأ وبالتالي يصبح نوعًا من العلاج. يمكن أن يساعدك على معالجة المشاعر وتحديد المجالات الصعبة أو الحد من المعتقدات التي تجعل الإفراط في التفكير المستمر أسوأ. يمكن أن تؤدي كتابة الأهداف والأحلام إلى تعزيز إيجابي ، كما أن إعداد قوائم بالإنجازات السابقة يمكن أن يساعدك في إظهار النجاحات التي حققتها في حياتك.

35. قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف

يمكن لأي حيوان محب أن يزيد من شعورك بالإيجابية بطرق صغيرة وذات مغزى. هم تقليل الشعور بالوحدة ، تجعلك نشيطًا ، وأنشئ روابط محبة ، وتبقيك حاضرًا في الوقت الحالي وتعطيك الغرض.

36. تغيير روتينك

في حين أن الروتين يمكن أن يريحنا ، فإنه يخلق أيضًا إحساسًا بالحياة العادية ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إجراء تغييرات صغيرة فقط في روتينك يمكن أن يخدع الدماغ ليعتقد أنك تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا. قد يكون الذهاب إلى العمل طريقًا مختلفًا ، أو المشي بدلاً من ركوب الحافلة ، أو الذهاب إلى مكان مختلف لتناول الغداء أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. تغيير الأشياء يخلق التنوع ويفتح لك تجارب وفرص مختلفة.

37. اكتشف مدينتك أو بلدتك

كونك سائحًا في بلدتك أو مدينتك ليس شيئًا يميل الناس إلى التفكير فيه. افترض أنك تزور لأول مرة - ما الأحياء التي ستزورها؟ اين تأكل؟ يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تقدير المكان الذي تعيش فيه واكتساب منظور مختلف لمكان مألوف يساعد في فتح العقل.

38. ممارسة الغفران

يمكن أن يكون التسامح مفهومًا صعبًا بالنسبة للكثيرين. لكن الكثير من قلقنا ناتج عن عدم قدرتنا على ترك الأمور تسير والمضي قدمًا. هذا لا يعني التغاضي عن ما فعله شخص ما ولكن مجرد التخلي عن السلبية من حوله والمضي قدمًا. أظهرت الدراسات أن التسامح يحمي من التوتر وأن مسامحة نفسك أمر مهم أيضًا للتخلص من أي متاع وكراهية الذات وخلق حياة سعيدة.

39. تواصل مع شخص ما

ككائنات اجتماعية ، نحن نزدهر على التواصل. عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن آخر ما تريد فعله هو التحدث أو الوصول إلى الآخرين . ضع في اعتبارك أن التحدث إلى الناس ، حتى المحادثات القصيرة مع الأصدقاء أو في مجموعات الدعم ، يمكن أن يصلح إحساسك بالانفصال بشكل كبير. العلاقات مع الآخرين تبني الشعور بالانتماء وتقدير الذات ، لذا خصص وقتًا للتواصل مع شخص ما.

40. اقضِ يومًا في اليقظة

هذه طريقة رائعة لفحص كيفية تنقلك خلال يومك. كيف مذاق فطورك؟ كيف تشعر ساقيك عند المشي؟ من أين أتت مكونات غدائك؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها في كل لحظة؟

لا تحكم على نفسك ولكن فقط كن في كل لحظة. يمكن أن يساعد جذب عقلك إلى اللحظة الحالية في تقليل الاكتئاب في هذه العملية.

41- النظر في منظور أكثر إيجابية

العقلية السلبية تخلق حياة سلبية. إذا كنت في هذه الفئة من رؤية الزجاج على أنه نصف فارغ دائمًا ، فربما تتساءل عن سبب تفكيرك بهذه الطريقة. يمكن أن ينبع ببساطة من المعتقدات التي اخترتها ولكنك تدرك أن هناك دائمًا خيارًا في كيفية رؤيتك للأشياء.

اختر التفكير في منظور مختلف وأكثر إيجابية في المرة القادمة. سيساعدك القيام بذلك بانتظام على تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى العالم من حولك ببطء.

42. التوقف عن التقاط الصور لكل شيء

في حين أنه من الرائع التقاط الصور للتذكارات ، فإن قضاء الكثير من الوقت في التقاط الصورة بدلاً من الاستمتاع باللحظة يمكن أن يقلل من سعادتنا. وجدت عالمة النفس ماريان جاري من جامعة فيكتوريا في ويلينجتون في نيو زيل أن التقاط صور لا نهاية لها يتلاعب بذكرياتنا والتفسيرات الذاتية للتجارب الحية ،^[4]مما يعني أننا في نهاية المطاف نتذكر أقل ولا نتذكر بشكل كامل نقدر اللحظة .دعاية

43. ابتسامة (حتى لو كانت وهمية)

ابتسامات حقيقية تصور مشاعرنا الداخلية السعيدة ، لكن الأبحاث وجدت حيل ابتسامة مزيفة تجعل الدماغ يعتقد أننا سعداء.^[5]لذا ، حتى لو كنت في غرفة هادئة بمفردك ، ابتسم وستلاحظ العمل الإضافي ، فهذا يخلق إحساسًا بالرفاهية العقلية.

44. افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك

أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن أن يصاب بها الناس بالاكتئاب هو حاجتهم إلى الشعور بالراحة. إلقاء اللوم على الدماغ. إنه يفعل كل ما في وسعه لمنعك من القيام بشيء مخيف لأنه آلية بقاء - إذا كنت مرتاحًا ، فأنت بأمان.

إن الخروج من مناطق الراحة ليس مخيفًا أبدًا كما يتخيله عقلك ، كما أنه يخلق الثقة والرفاهية ويفتح إمكانيات جديدة ومثيرة.^[6]النتيجة؟ صحة نفسية أفضل.

عادات العلاقة الصحية

45. احترم أحبائك

أساس أي علاقة جيدة هو مستوى الاحترام داخلها. الصدق ، وتجنب النميمة ، وتقدير أحباءك على أساس الأفراد الفريدين الذين هم بمثابة نغمة لجميع تفاعلاتك.

46. ​​شكرا لهم

يمكن أن يكون إظهار الامتنان بسيطًا مثل شكر شفهي أو ملاحظة قصيرة ، لكن التأثيرات بعيدة المدى. سواء أكان شريكك قد قام للتو بتحميل كمية من الأطباق أو قام صديقك بالانقضاض في الساعة الحادية عشرة لإنقاذ الموقف ، فلا تفوت فرصة التعبير عن الشكر.

47. عبر عن نفسك

إذا كنت تحب شخصًا ما حقًا ، فلا تخف من إخباره بذلك. قل ، أنا أحبك كثيرًا ، وعندما تقول ذلك ، أعني ذلك. أخبر شريكك وأصدقائك وعائلتك عن مدى اهتمامك بهم. كن كريما مع عاطفتك.

48. تمشى

يعد التنزه في الحي طريقة رائعة لإعادة الاتصال بصديقك أو شريكك. تعد هذه الجولات فرصة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي ومواكبة الحياة دون الحاجة إلى إنفاق ذراع أو ساق.

49. يضحك بعضنا البعض

الفكاهة هي وسيلة قوية للتواصل مع بعضنا البعض. لا تفوت فرصة إضحاك أحبائك أبدًا. كن مغرورًا ، وشاهد فيلمًا كوميديًا ، ولا تخف من إلقاء نكتة على نفقتك الخاصة من حين لآخر.

50. تحديد الأهداف معا

هذه العادة مهمة بشكل خاص للعلاقات الرومانسية ، حيث تعمل كفريق. عندما لا تحدد الأهداف معًا ، فإنك تخاطر بتخريب بعضكما البعض. الاتحاد للتغلب على التحدي هو وسيلة قوية للترابط.

51. مارس هواية جديدة

لا شيء يقتل الصداقات والرومانسية أسرع من الملل. لا تدع الأمور تتجمد. اختر هواية جديدة تثير اهتمامكما بين الحين والآخر. تحدى بعضكما البعض لإتقان مهاراتك ، وجني ثمار النمو معًا.

52. افعل شيئًا لطيفًا لمجرد

مفاجأة كبيرة تتطلب التفكير. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الظهور مع فنجان من القهوة أو التقاط الحلوى المفضلة لشريكك في طريقك إلى المنزل. أرسل إلى والدتك باقة من الزهور بشكل عشوائي ، أو اعرض مساعدة صديقك في مشروع ما. ستقضي يومهم وتبين لهم مدى اهتمامك.

53. استرخيا معًا

ليس من الضروري تحويل كل لحظة معًا إلى نزهة متقنة. الصداقات والعلاقات الرومانسية مع البقاء في السلطة هي تلك التي يمكن أن تزدهر في المواقف اليومية. تعلم أن تحب مشاهدة التلفزيون معًا أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاركة الوجبات البسيطة.

54. خذ وقتا لأنفسكم

حتى أقرب الأزواج والأصدقاء يحتاجون إلى وقت لاستكشاف اهتماماتهم الفردية. ليس عليك أن تحب نفس الأشياء لتتماشى. من المحتمل أن تكون فرديتك جزءًا مما جذبك إلى بعضكما البعض. تأكد من أنك وأحبائك احصل على الوقت لتغذية مواهبهم والاهتمامات.

55. إعادة الاتصال على أساس منتظم

لا تعد الرسائل النصية والمكالمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عادة صحية ، ولكن قاعدة اللمس رائعة للعلاقة الرومانسية. بالنسبة للأصدقاء والعائلة ، ليس من الضروري إرسال رسالة كل يوم ، ولكن الاتصال بشكل دوري يمنحك فرصة لمشاركة حياتك.

56. القيام بالأعمال المنزلية معا

بالنسبة للأزواج ، فإن العمل في المنزل معًا يمنع أحد الطرفين من الشعور بالاستياء تجاه الآخر. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن 62٪ من الأزواج يعتقدون أن مشاركة الأعمال المنزلية تؤدي إلى شراكة ناجحة.

57. خذ وقتك في التكبب

يؤثر الاتصال الجسدي على شعورك تجاه الآخر المهم. يؤدي الحضن إلى إفراز أجسامك للأوكسيتوسين ، وهو هرمون مسؤول عن الترابط. تعانق يتسبب أيضًا في إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، لذلك تنطبق هذه العادة الصحية أيضًا على العلاقات غير الرومانسية.

58. أخبرهم بما تحب عنهم

إن قول ، أنا أحبك ، أمر رائع ، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد دعم المشاعر ببعض الأمثلة. دع أصدقاءك وشريكك يعرفون السمات المحددة التي تحبها فيهم. تساعد هذه الثقة المعززة في التغلب على أي عواصف تعترض طريقهم.

59. انتبه

قد يبدو طرح أسئلة مدروسة والإجابة عنها بمثابة الفطرة السليمة ، لكن العديد من الأصدقاء والعائلة وعلاقات الحب تفتقر إلى الانتباه. استمع بعمق. اعتمد على لغة العيون. عندما يتحدث إليك أحد أفراد أسرته ، يجب أن يشعر أنه يحظى باهتمامك الكامل.دعاية

60. اكتشف لغة الحب (وتحدث بها)

لغات الحب الخمس: أسرار الحب الذي يدوم ، تخبرنا أن هناك خمس طرق رئيسية يعطي الناس الحب ويتلقونه. تساعدك معرفة لغة الحب التي يحبها الآخرون على تعلم أفضل الطرق لإظهار حبك بناءً على احتياجاتهم. من الجدير بالذكر أن لغات الحب لا تقتصر على العلاقات الرومانسية.

61. اسأل عن يومهم

هذه طريقة رائعة لبدء أي محادثة ، سواء كانت محادثة مع والدك أو التحدث إلى صديقك المقرب. ستحصل على الكثير من المعلومات التي يمكن أن تساعدك على أن تكون حاضرًا لهم ، وستظهر أنك مهتم حقًا بحياتهم من خلال طرح هذا السؤال البسيط.

62. كن صادقا

الصدق أمر بالغ الأهمية لأي علاقة. عندما تهتم بشخص ما لفترة طويلة ، يجب أن تكون قادرًا على إخباره بالحقيقة. إنهم يعتمدون عليك لتكون شخصًا يمكنهم الوثوق به. إلى جانب ذلك ، إنه ألطف من الكذب ، ولا داعي للقلق أبدًا بشأن اكتشافهم أنك قد أخطأت.

63. كن المشجع لهم

نواجه جميعًا تحديات ، لكن وجود شخص يمكنه تشجيعك في أسوأ يوم لك هو هدية حقيقية. كن الشخص الذي يمكن أن يمنحهم التشجيع الذي يحتاجون إليه لمواجهة كل ما هو أمامهم. أحيانًا يحتاج أحباؤك فقط إلى معرفة أنك تؤمن بهم.

64. افصل لإعادة الاتصال

لا يمكنك الحصول على وقت ممتع إذا تم دفن رؤوسك في الهواتف أو ألعاب الفيديو أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بهذه الأشياء مع بعضكما البعض ، ولكن عليك الالتزام بقضاء بعض الوقت معًا بدون شاشة أيضًا. إذا كنت خارجًا لتناول الغداء ، فضع سياسة عدم عرض الشاشة حتى يتسنى لك الاستماع بنشاط إلى بعضكما البعض.

65. أظهر أنك مخلص

الإخلاص هو عدم التفكير في العلاقة الرومانسية. ومع ذلك ، فإن الإخلاص ليس هو الطريقة الوحيدة لإظهار الولاء. في جميع علاقاتك ، تأكد من إغلاق النميمة والدفاع عن أحبائك حتى لو لم يتمكنوا من الدفاع عن أنفسهم.

66. كن الشخص الذي يمكن الاعتماد عليه

يجب أن يعلم شريكك وأصدقاؤك أنه سواء قضوا يومًا سيئًا في العمل ، أو كانوا مرضى ، فأنت دائمًا على استعداد للمساعدة. عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لعائلتك ووالديك وإخوتك ، فاعلم أنهم يستطيعون اللجوء إليك. أنت هناك في الوقت المحدد في كل مرة يريدونك أن تكون ، وأنت تقصد ما تقوله.

67. اسحب وزنك

ليس من العدل أن نتوقع من شريك أو صديق أن يتحمل عبء كل شيء. لست مضطرًا لتقسيم كل مسؤولية في المنتصف ، لكنك بحاجة للتوصل إلى اتفاق حتى لا يتحمل أي منكما العبء بمفرده.^[7]ينطبق هذا على أشياء مثل الأعمال المنزلية ، ولكنه يتعلق أيضًا بأشياء مثل تحديد مكان تناول الطعام أو اختيار نزهة.

68. خصص وقتا لهم

ستيفن كوفي ، مؤلف العادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا قال ذات مرة:

المفتاح ليس تحديد أولويات ما هو في جدولك ، ولكن لجدولة أولوياتك.

إذا كنت تريد أن تدوم علاقاتك ، فعليك أن تجعلها أولوية. حدد مواعيد مع أحبائك إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص الوقت للتواصل معهم.

69. حب بلا حكم

ما لم يكن سلوكهم بمثابة كسر للصفقة ، أعد صياغة طريقة تفكيرك في عيوب الشخص الآخر. لكي يكون لديك حب حقيقي ، عليك أن تحب الشخص الحقيقي. لمعرفة من هو شخص ما حقًا ، يجب أن يشعر بالأمان الكافي لإظهاره لك دون الشعور بالحكم عليه. يجب أن تعرف عائلتك وأصدقائك والشخص الآخر المهم أنك تحبهم جميعًا.

70. اغفر أخطائهم

أنت لست مثاليًا ، وكذلك أصدقائك أو شريكك أو عائلتك. عندما يعبث شخص تحبه ، ضع نفسك في مكانه. إذا لم يكن الأمر يستحق إنهاء العلاقة بسبب الخطأ ، سامح الشخص.

71- كن ضعيفاً وتقبل الضعف

أن تكون ضعيفًا يمكن أن تتطلب ممارسة في الصداقات والعلاقات الرومانسية. مع الأصدقاء ، هذه هي فرصتك لتظهر لهم من أنت ، وتمنحهم الإذن بأن يكونوا أكثر انفتاحًا معك. مع شريكك ، فإن الضعف مع بعضنا البعض يبني الثقة.

72. ابدأ اليوم معهم

بالنسبة للأزواج ، فإن بدء كل يوم مع شريكك هو إظهار للتضامن. حتى إذا كنت تعمل بجدول زمني مختلف ، يمكنك إيجاد طرق لمشاركة بداية يوم جديد معًا. اكتب ملاحظة أو اقض بضع دقائق في الصباح لتوديعهم.

73. نسميها اليوم معا

لا تحتاج بالضرورة إلى أن تكون على نفس جدول نوم شريكك ، لكن الاسترخاء معًا هو عادة صحية. هذا الفعل يبني الثقة ، ويمنحك فرصة أخرى للتفكير في اليوم.

74. اتخاذ القرارات كفريق

الاستقلال أمر رائع ، ولكن عندما يكون للقرار الذي يتعين عليك اتخاذه تأثير خطير على عائلتك أو أصدقائك أو شريكك ، فمن الأفضل تضمينهم في هذه العملية. تذكر أنكما مشتركان فيه معًا ، وخذي وقتًا لتحديد الطريقة التي سيتواصل بها فريقك بشأن قرارات الحياة الرئيسية.

اتباع العادات الصحية

لمتابعة هذه العادات الصحية ، اختر واحدة من القائمة وركز عليها أولاً.

راجع هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة وتعلم كيفية تطوير عادات جيدة لأسلوب حياة صحي:

دليل خطوة بخطوة لبناء عادات جيدة

عندما تخصص وقتًا لتطوير هذه العادات الصحية الـ 74 ، فإن الجهد الذي تبذله في جسمك وعقلك وعلاقاتك سيعود إليك عدة مرات.دعاية

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unplash.com

المرجعي