في يوم من الأيام ، وزنك خمسة أرطال ، وفي اليوم التالي ، عادت تلك الخمسة أرطال إلى حياتك. لقد عادت إلى المربع الأول بكل الوقت والجهد سدى.

هذا الشيء الوزن هو صداع عملاق. قف على الميزان. احبس انفاسك. من يدري ما سيحدث بمجرد النظر إلى أسفل.

الميزان هو أحد الأشياء المضحكة السيئة التي تستمتع باللعب بمشاعرنا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن نسمح لعدد ما بتحديد رفاهيتنا العاطفية. المقياس هو مؤشر ضعيف للتقدم في غالبية الوقت.

افعل لنفسك ونفسيتك معروفًا وأخفي الميزان في الخزانة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل وزنك يتقلب على الأفعوانية التي لا يمكن أن يفسرها الميزان.دعاية

الإجهاد والهرمونات

تعريف التوتر هو الصمت ولكن القاتل. تلعب عادات النوم السيئة ، وقلة السعرات الحرارية المستهلكة ، وانخفاض مستويات النشاط ، والطحن اليومي دورًا محوريًا في إدارة الإجهاد.

الهرمون الرئيسي الذي يتم التخلص منه هو الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم ... هرمون التوتر). يطلق الكورتيزول بشكل طبيعي استجابةً للإجهاد العاطفي أو البدني. كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، هناك الكثير من المشاكل ثم تظهر على الساحة.

مستويات عالية من الكورتيزول يعيث دمارًا في حياتك ، ويضع علامة التوقف على فقدان الدهون وينفخك مثل منطاد الهواء الساخن.

الكربوهيدرات

قبل أن تحصل على أي أفكار مجنونة وتقرر تجنب الكربوهيدرات مثل الطاعون الدبلي ، عليك أن تدرك أن الكربوهيدرات ضرورية للتشغيل السليم بشكل يومي. الكربوهيدرات ضرورية لعمل الدماغ بشكل مثالي. من المحتمل أن يؤدي انخفاض الكربوهيدرات (عرجاء) إلى انخفاض إنتاج الغدة الدرقية (وداعًا الأيض) ، وارتفاع مستويات الكورتيزول ، وانخفاض هرمون التستوستيرون (ليس باردًا) ، ونظام المناعة الرديء ، والركود.

نعم ، الكربوهيدرات تضيف وزناً إضافياً في بعض الأحيان. يتم تخزينها على هيئة جليكوجين ، مما يجلب ثلاثة أضعاف كمية الماء. وبالتالي ، يؤدي إلى زيادة وزن الماء.دعاية

بعد تمرين شاق وإعادة التزود بالوقود ببعض الأرز أو البطاطس ، لا تنتبه إذا كنت أثقل وزناً في اليوم التالي.

تدريب القوة

من الطبيعي أن يؤدي تدريب المقاومة ، خاصة للمبتدئين إلى تحقيق مكاسب طفيفة على الميزان.

في أي وقت تذهب لجلسة تدريبية ، فإنك تسبب الكثير من التمزقات المجهرية بين ألياف عضلاتك. تعتبر هذه التمزقات جزءًا ضروريًا من عملية بناء العضلات. تقوم بتفتيت عضلاتك وتزويدها بالعناصر الغذائية ، وستعود أقوى في المرة القادمة.

هل شعرت بألم بعد يومين من جلسة تدريب القوة؟ كانت هذه التمزقات الدقيقة هي السبب ، مما أدى بك إلى الشعور بألم عضلي متأخر.

تسبب هذه التمزقات الدقيقة تلف العضلات مما يؤدي إلى التهاب وتورم العضلات في منطقة العمل. ستؤدي هذه الدموع إلى قيام جسمك بإثارة استجابة مناعية ، والتي تحدث في أي وقت يتعرض فيه جسمك للضرر. للمساعدة في علاج الالتهاب ، سيحتفظ جسمك بالمياه للمساعدة في التعامل مع الدموع والمساعدة في الإصلاح.دعاية

المغذيات الدقيقة

أحد أكبر أسباب الانتفاخ هو التدفق المفاجئ للمغذيات الدقيقة ، وخاصة الصوديوم. لدينا جميعًا مستويات مختلفة من كمية الصوديوم التي نحتاجها. ينخفض ​​الصوديوم الذي يسبب احتباس الماء إلى مقدار ما نستهلكه يوميًا.

إذا كنت من الأشخاص الذين يديرون عادة تناولهم للصوديوم ، ولكنهم يخرجون لتناول المعكرونة في إحدى الليالي ، فتوقع أن تنتفخ قليلاً في صباح اليوم التالي.

ما هي كمية الطعام الموجودة في بطنك حاليًا

يلعب ما تأكله والكميات التي تتناولها يوميًا دورًا كبيرًا في وزنك اليومي. إن اتباع نظام غذائي سائل (فكرة سيئة) بدون أي شيء سوى مخفوق البروتين سيجعلك تزن أقل مما لو اخترت تناول البروتين الحيواني.

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا ، فأنت تفتقد إلى المعادن والفيتامينات القيّمة التي يمكن أن توفرها البروتينات الحيوانية.

لا تشعر بالخجل في اليوم التالي بعد تناول كل البروتين في الطهي بالخارج.

أخيرًا ، إذا قررت شرب دلاء ودلاء من الماء ، فتوقع أن يزداد وزنك ، يجب أن تتسكع في مكان ما في الوقت الحالي.دعاية

إمساك

من الطبيعي أن نتحدث عن البراز. سيتسبب نقص السوائل و / أو الألياف في معاناتك عندما يحين وقت المرحاض.

إذا كان جسمك لا يتخلص من البراز على أساس ثابت ، فإن هذا الطعام يجعلك تعيش في الأمعاء والقولون ، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن (وعدم الراحة).

تجنب هذه المشكلة عن طريق ممارسة الرياضة والبقاء رطبًا وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

تجفيف

يحدث الجفاف عندما تفتقر أجسامنا إلى السوائل الأساسية. عندما تصاب بالجفاف ، يتم الاحتفاظ بالملح في الجسم. يؤدي الملح الزائد إلى زيادة السوائل في الأنسجة ، وبالتالي زيادة الوزن.

زيادة تناول الماء يزيد من إنتاج البول. لذلك ، يتم التخلص من الملح الزائد في أنسجتك عن طريق البول بمرور الوقت والقضاء على الانتفاخ.دعاية