بشكل عام ، نشعر بنوعين من الخوف: الخوف الذي يشير إلى أننا في خطر جسدي (على سبيل المثال ، عندما نقف في وسط طريق مزدحم) ، والخوف الذي يشير إلى أن غرورنا في خطر (على سبيل المثال ، الخوف من التحدث أمام الجمهور).

في المجتمع الحديث ، هناك عدد قليل جدًا من المواقف التي نتعرض فيها لخطر جسدي ، لذا فإن معظم الخوف الذي نشعر به يتعلق أكثر بالتهديدات التي تتعرض لها الأنا ومفهوم الذات أكثر من التهديدات التي يمكن أن تسبب لنا الأذى الجسدي. ومع ذلك ، فإن هذين النوعين من الخوف يشعران بالتشابه الشديد ، ويثيران نفس القتال البدائي أو استجابة الطيران في أجسامنا.

إن تعزيز شجاعتنا لا يعني القضاء على خوفنا ؛ إنها استجابة بدائية وغريزية لدرجة أن هذا ليس هدفًا واقعيًا. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتعلم كيفية الاستجابة لخوفنا بطريقة صحية. فيما يلي سبع طرق فعالة لبدء تعزيز شجاعتك اليوم:

1. ذكّر نفسك أن الخوف ليس مفيدًا دائمًا.

يعد الخوف مفيدًا في المواقف التي نتمتع فيها بالسيطرة ويمكننا اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر سيناريو الكارثة الذي نتحقق. على سبيل المثال ، إذا كنا لا نزال نقف في منتصف هذا الطريق المزدحم الذي ذكرته أعلاه ، فإن الخوف هو مؤشر جيد لبدء التحرك. وبالمثل ، إذا كنا نواجه حفلة خطابة قادمة ، فقد يشير خوفنا إلى أننا بحاجة إلى مزيد من الممارسة.دعاية

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يضر الخوف أكثر مما ينفع. إذا استجبنا لكل موقف يحفزنا على الخوف وكأننا في خطر مميت ، فسننتهي في نهاية المطاف بفقدان فرص ثمينة للعيش بشكل كامل والاستمتاع بالنمو والتجارب الجديدة. من الأسئلة المفيدة والمعززة للشجاعة التي تطرحها على نفسك عند اتخاذ قرار بشأن كيفية الرد على موقف ما: هل أتجنب الألم أم أبحث عن النمو؟

2. قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك تدريجياً.

إن تعزيز شجاعتك ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. إنها عملية يومية ومن المرجح أن تحقق النجاح في هذا المجال إذا ركزت على توسيع منطقة الراحة الخاصة بك خطوة واحدة في وقت واحد .

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تشعر بالخوف من التحدث إلى أشخاص جدد ، فابدأ صغيرًا عن طريق سؤال شخص ما عن الاتجاهات أو بدء محادثة قصيرة مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية ولكن من غير المرجح أن تراهم مرة أخرى (مساعدو المتجر) ، وموظفي الخروج ، والأشخاص الذين ينتظرون في الطابور ، وما إلى ذلك). بمجرد أن تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك ، ابدأ في العمل للوصول إلى محادثات أطول مع أشخاص من المحتمل أن تراهم بشكل غير منتظم (زملاء العمل الجدد ، أصدقاء الأصدقاء) ، ثم الأشخاص الذين من المحتمل أن تراهم بشكل منتظم ، وما إلى ذلك. .

3. تذكر أن تتنفس.

لحالتنا الجسدية تأثير كبير على حالتنا العاطفية. جرب الترهل وتدلي فمك في عبوس لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الجلوس بشكل مستقيم بابتسامة رائعة لمدة 10 ثوانٍ أخرى - هل لاحظت اختلافًا في شعورك؟دعاية

إذا أردنا تعزيز شجاعتنا في موقف معين ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي القيام بذلك يبطئ تنفسنا . عندما نشعر بالخوف ، يصبح تنفسنا دون وعي أسرع وأكثر سطحية. أخذ بعض الأنفاس العميقة يرسل إشارة إلى أذهاننا بأن كل شيء على ما يرام ويساعدنا على الاسترخاء.

4. خذ خطوة للوراء وكن موضوعيًا.

عادة ، لا يتعلق الخوف الذي نشعر به كثيرًا بأسوأ سيناريو نفكر فيه - إنه يتعلق كيف سنشعر إذا تحقق هذا السيناريو .

باستخدام مثال التحدث أمام الجمهور ، لنتخيل أن أسوأ سيناريو هو أن تنسى ما تريد قوله. حتى لو انتهى الأمر بالجمهور إلى استبعادك من المسرح ، فكل ما سيحدث على مستوى الوقائع بعد ذلك هو أن تعود إلى المنزل وتتعلم من التجربة في المرة القادمة. كيف شعور ، من ناحية أخرى ، قد تشمل الإحراج ، والخجل ، واليأس ، ومجموعة من المشاعر الأخرى غير المريحة. في المرة القادمة التي تواجه فيها فرصة التحدث أمام الجمهور ، ستكون مشاعر تتذكر وتخشى أكثر مما حدث بالفعل.

لتعزيز شجاعتك ، حاول أن تظل موضوعيًا وركز على حقائق الأمر. انتبه لما حدث بالفعل ، بدلاً من المعنى الذي تربطه به. دعاية

5. فكر في الطريقة التي تنظر بها إلى صديق في نفس الموقف.

واحدة من أكبر التحديات التي تواجه شجاعتنا هي حقيقة أننا نميل إلى أن نكون أكثر قسوة مع أنفسنا مما نحن عليه مع الآخرين.

في المرة القادمة التي تواجه فيها فرصة لتوسيع منطقة راحتك ، اسأل نفسك كيف ترى صديقك المفضل في نفس الموقف . هل ستركز على المزالق المحتملة ، أم ستعجب بها لمجازفتها؟

يمكن أن يساعد التفكير في الطريقة التي ننظر بها إلى الأشخاص الآخرين في نفس الموقف في إعادة ضبط أي قصص نرويها لأنفسنا وتوليد المزيد من الثقة بالنفس والشجاعة.

6. اسأل ، من أحتاج إلى أن أصبح؟ بدلا من ، ماذا علي أن أفعل؟

عندما يتعلق الأمر بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بنا وارتكاب أعمال شجاعة ، فإننا غالبًا ما نركز على ما يتعين علينا القيام به. ومع ذلك ، فإن التحول الحقيقي الذي يجب أن يحدث يدور حوله من نحن بحاجة إلى أن نصبح .دعاية

على سبيل المثال ، إذا قررت أنك تريد أن تصبح نشطًا وتتدرب على سباق ثلاثي بحلول نهاية العام ، فإن المعلومات التي ستخبرك بما يجب عليك القيام به للوصول إلى هناك متاحة بسهولة. ما الذي سيقرر ما إذا كان لديك الشجاعة أم لا للخروج والقيام بذلك ، مع ذلك ، هو التفكير من تريد أن تصبح لكي أكون شخصًا يفعل ذلك.

ما هي الصفات التي ستتمتع بها النسخة المستقبلية الشجاعة من نفسك؟ كيف سيبدؤون كل يوم؟ ما العادات الجديدة التي سوف يطورونها؟ ما العادات القديمة التي سوف تتغير؟

7. اتخاذ الإجراءات اللازمة.

عندما نشعر بالضعف في الشجاعة ، فمن المغري أن نجلس ونفكر في كيفية إيجاد الحافز الذي نبحث عنه ، لقراءة المقالات عبر الإنترنت (باستثناء الشركة الحالية بالطبع) ، والتحدث عنها — أي شيء سوى في الواقع نفعل الشيء الذي نخشى القيام به.

إذا كنت تنتظر الشعور بمزيد من الشجاعة قبل اتخاذ إجراء ، فستنتظر وقتًا طويلاً. في الواقع، كلما طال انتظارك قبل اتخاذ الإجراءات ، قل شعورك بالشجاعة . الشيء الوحيد الذي سيساعدك على الشعور بمزيد من الشجاعة هو اتخاذ إجراءات ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وإرسال رسالة إلى نفسك مفادها أنك شخص شجاع.دعاية

ما هي نصائحك لزيادة الشجاعة؟ ترك تعليق وإعلامنا.

رصيد الصورة المميز: venspired عبر flickr.com