7 حيل سريعة للتغلب على توترك

7 حيل سريعة للتغلب على توترك

تخيل نفسك جالسًا على متن طائرة. أنت على ارتفاع 10000 قدم ، وتجلس مع ساقيك معلقة في الهواء ، والأرض تحتها بعيدًا ، والهواء يجلد من حولك ، ومظلة مربوطة بظهرك ورجل بصوت عالٍ يصرخ من خلفك ليقفز بالفعل.

متوتر حتى الآن؟

هذا موقف متطرف ، ولكن يمكن أن تضرب الأعصاب في مواقف يومية أكثر أيضًا مثل مقابلة أشخاص جدد أو مقابلات عمل أو موعد أول أو اجتماع مهم.



عندما تضرب الأعصاب ، تشعر كما لو أنك لست على مستوى التحدي الذي تجد نفسك تواجهه ، وإذا سمحت لهم ، فسوف يجعلونك تعود وتهرب وتختفي تحت ملاءات السرير.



النبأ السار هو أنك لست مضطرًا إلى السماح لأعصابك بالتأثير - إليك 7 طرق للتغلب عليها.دعاية

1. ركز على أفضل ما لديك

ماذا تحب عندما تكون في أفضل حالاتك؟ فكر للحظة في الأوقات التي كنت فيها في صدارة اللعبة ، حيث كنت تطن وتتدفق وتشعر أنك على قيد الحياة ، ثم اغطس واسبح واستمتع بما تشعر به.



كونك في أفضل حالاتك يتعلق بشيئين - إحضار كل ما أنت إليه في اللحظة التي تجد نفسك فيها ، وغياب كل المخاوف والشكوك والأعصاب المزعجة التي تعيقك. هذه الحالة التي تكون فيها في أفضل حالاتك دائمًا ما تكون بداخلك ، في الانتظار.

إنه أمر رائع جدًا وعندما تتعرف حقًا على ما تشعر به ، يمكنك إظهاره في أي لحظة. كل ما يتطلبه الأمر هو فكرة واعية ومدروسة من جانبك للذهاب إلى هناك.



2. اتبع أنفاسك

الأعصاب هي أفكار خبيثة ولزجة تدور وتدور في دماغك الرائع. بمجرد أن يدوروا في الأرجاء ، يكون من الصعب حقًا الخروج من رأسك والعودة إلى اللحظة والعودة إلى مقعد السائق. أنفاسك هي واحدة من أقوى الأدوات للعودة إلى المسار الصحيح ، لذلك في المرة القادمة التي تضرب فيها الأعصاب ، قم بتحويل تركيزك برفق إلى أنفاسك أثناء تحركها داخل وخارج جسمك.

لا تفعل أي شيء مع التنفس ، ولا تجبره أو تحاول تنظيمه ، فقط لاحظ المدة الكاملة للتنفس ، أينما تشعر به في جسمك. أبق انتباهك على أنفاسك ، ولاحظ الأحاسيس في جسمك أثناء الزفير ، وحتى التوقف المؤقت بين الشهيق والزفير.دعاية

أنفاسك هي مرساة رائعة للحاضر ، ومع القليل من الممارسة ، يمكن أن تقطع أعصابك مباشرة.

3. أعد ضبط توقعاتك

يحب عقلك اليقين وفي محاولة ليكون أكثر يقينًا بشأن كيفية سير الأمور ، سيخلق مجموعة من النتائج المتوقعة.

ستشهد هذه التوقعات سلسلة كاملة بين النجاح الرائع والفشل المأساوي ، ولكن نظرًا لأن التوقعات السلبية الأكثر إيلامًا هي التي تهدد سلامتك ، فإن تلك التوقعات هي التي يوليها عقلك مزيدًا من التركيز.

لكنهم ليسوا حقيقيين. إنها ليست أكثر واقعية من رأس دارث فيدر المزركش الذي يجلس على مكتبك. بمجرد أن تدرك أنك لست بحاجة للرقص على هذه النغمة السلبية في رأسك ، فإن التخلص من توقعاتك سيشعر بالتحرر بشكل ملحوظ.

4. طمئن نفسك

الأعصاب هي في الحقيقة مجرد قصص عن كل الأشياء التي يمكن أن تسوء. مثل إفساد كل شيء ، أو أن تبدو أحمق ، أو أن الناس لا يفكرون فيك. مع استمرار القصص ، ليس لديهم نهايات سعيدة للغاية ، لكن في النهاية ، ما زالوا مجرد قصص.دعاية

لا يجب أن تنتهي هذه القصص ، لذا خذ لحظة لطمأنة نفسك. لقد وصلت إلى هذا الحد وما زلت بخير. لقد واجهت تحديات من قبل وواجهت ما يرام. سيكون هذا على ما يرام أيضا. ستكون على ما يرام ، مهما حدث ، فسوف تمر به وتعيش يومًا آخر.

5. تطبيع الرفض

الرفض بالتأكيد شعور سيء أليس كذلك؟ مع تقدم التجارب ، يكون الأمر فظيعًا جدًا ، لكن هذا فقط لأننا متحمس للاعتقاد بأنه أمر سيء. الحقيقة هي أن لا أحد يمر في الحياة دون أن يظهر الرفض إلى حد ما ، والحياة التي يقضيها المرء في تجنب الرفض هي حياة يقضيها بلا عيش.

الخوف من الرفض سيتراكم على الضغط ويحفز تلك الأعصاب ، لكن ماذا لو لم يكن الرفض سيئًا للغاية؟ ماذا لو لم يكن يعني أنك أقل من أو لم تكن جيدًا بما يكفي ، ولكن يعني ببساطة أن الأمر لم ينجح هذه المرة؟

الرفض هو مجرد شيء يحدث من وقت لآخر ، وليس شيئًا يقلل من قيمتك.

6. اختر الأفكار التي تحترمها

ماذا تسمع في رأسك عندما تضرب الأعصاب؟ لا أستطيع أن أفعل هذا. هذا مروع. انا لست جيد بما فيه الكفاية. ماذا لو أفسدت الأمر؟ لا أريد أن أكون هنا.دعاية

مألوف ، أليس كذلك؟ إذا كان هناك شيء واحد يجيده دماغك ، فهو صنع الأفكار. إنه يفعل ذلك طوال اليوم ، سواء كنت تريدهم أم لا. فكرة عما تناولته على العشاء الليلة الماضية ، فكرة عن الغرفة التي توشك على دخولها بعصبية ، فكرة عن الشيء المضحك الذي قاله صديقك ، فكرة عما قد تشعر به إذا فهمت الأمر بشكل خاطئ.

إنها كلها مجرد أفكار ، والفكرة التي تتفوق عليها جميعًا هي التي تقرر أي الأفكار تثق بها وتكرمها. إلى أي منها سوف تستمع؟

7. تدرب أكثر في المرة القادمة

صحيح أنه كلما فعلت شيئًا ، كان ذلك أفضل. سواء كان الأمر يتعلق بطهي قطعة السمك المثالية ، أو الجري أو العزف على آلة البانجو ، فأنت تبدأ دائمًا من الصفر ، وتجربها ، وتتدرب أكثر وتتحسن.

تتطور مهاراتك وقدراتك باستمرار وكلما تدربت أكثر ، كلما اعتدت أكثر وزادت فاعليتك.

لذلك ، عندما تبدأ بشيء يجعلك متوترًا ، كن مستعدًا للإحراج الأولي وتلك الأعصاب المبتدئة ، ثم ابحث عن فرص للممارسة والتعلم والنمو.دعاية