الحفاظ على لياقتك ليس كل شيء عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم. هذا فقط نصف المعركة. لكي تحافظ على هزالك ، يجب أن تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال مع نظام غذائي متوازن ومغذي وصحي. يجب أن يعمل تمرينك ونظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع بعضهما البعض ، حيث توجد بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين والتي ستساعدك على منحك الطاقة والتركيز اللازمين لتجاوزها. بالطبع ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بعد تمرينك اليومي حتى لا تفسد كل العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية.

إليك سبعة أطعمة لا يجب أن تأكلها بعد التمرين:دعاية

1. الأطعمة المملحة المملحة

من الشائع أن تشتهي شيئًا مالحًا بعد التمرين ، لأن العرق لا يحرم جسمك من الماء فحسب ، بل يحرم أيضًا بعض العناصر الغذائية (بما في ذلك البوتاسيوم). يمكن أن يؤدي اختيار وجبة صحية إلى تجديد مستوى البوتاسيوم بسرعة وبشكل طبيعي ، وذلك بدون وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية. يعتبر الموز ، المعروف باحتوائه على كميات عالية من البوتاسيوم ، خيارك الأفضل ، لكن أي نوع من الفاكهة الجافة سيكون بديلاً مفضلاً للوجبات الخفيفة المالحة.

2. الوجبات والمشروبات السكرية

شرب الصودا أو المشروبات السكرية الأخرى هو أسوأ خطأ يمكن أن ترتكبه بعد التمرين. يعمل السكر على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أن عملية التمثيل الغذائي الأبطأ ستجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون والحصول على الجسم النحيل الذي تريده. من المهم قراءة الملصقات قبل الاستهلاك ، حيث قد تحتوي بعض المنتجات على سكر أكثر مما تعتقد. بالإضافة إلى السكر الموجود بها ، تسبب المشروبات الغازية أيضًا الانتفاخ ، وهو عكس ما تبحث عنه بعد التمرين. إذا لم يتوفر الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي بعد التمرين ، فإن أفضل رهان لك هو الشاي المثلج غير المحلى ، والذي سيبقيك رطبًا ويهدئ من الرغبة الشديدة في تناول السكر.دعاية

3. الوجبات السريعة

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن يجب تجنب الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة الدهنية والأطعمة الزيتية بعد التمرين. هدفك الأساسي هو تقليل الكمية الإجمالية للدهون ، واستهلاك هذه الأطعمة سيجعل من الصعب القيام بذلك ؛ هذا بالإضافة إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك ، تتداخل الأطعمة الدهنية مع قدرة الجسم على إنتاج الجليكوجين (مادة مهمة يتم إنتاجها وتخزينها في العضلات والكبد) ، وهو منتج ثانوي غير صحي بالإضافة إلى تدمير العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية.

4. الخضار النيئة

بينما يجب أن تكون الفواكه والخضروات النيئة جزءًا من نظامك الغذائي ، يجب ألا تركز عليها حصريًا ، ولا يجب أن تستهلكها فورًا بعد التمرين. لن تكمل الخضار النيئة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي فقدتها أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تناول البروتين بعد التمرين لدعم نمو العضلات.دعاية

5. شوكولاتة بالحليب

تتمتع شوكولاتة الحليب ببعض الفوائد ، حيث يمكنها تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. ومع ذلك ، يجب استهلاك أي شوكولاتة تأكلها قبل التمرين حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة بينما تنغمس أيضًا في تناول الحلويات. لن يساعدك تناول الشوكولاتة بعد التمرين على تعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة.

6. المعجنات

على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى كربوهيدرات عالية الجودة بعد التمرين وأن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات ، إلا أنها ليست مصدرًا صحيًا وموثوقًا للمغذيات. يعد توست القمح الكامل أو الفواكه الجافة خيارات أفضل من المعجنات أو الدونات ، والتي يجب تجنبها بأي ثمن.دعاية

7. قضبان الطاقة

قضبان الطاقة مصممة للاستهلاك قبل التمرين فقط ؛ سيعززون طاقتك ، والتي تحتاجها قبل التمرين ، وليس بعد ذلك. تمتلئ هذه الألواح بالسكر ، مما يقلل من التمثيل الغذائي ويحفز إنتاج الدهون. بمجرد انتهاء التمرين ، ستلحق قضبان الطاقة ضررًا أكثر مما تنفع.