بالنسبة لمعظمنا ، يمكن التقاط تجربة الدراسة للامتحان في كلمة واحدة: الذعر. لديك 18 ساعة ، مرهقة ، وتجلس هناك محدقًا في ورقة معادلات مليئة بالثرثرة. لماذا ا؟ لماذا لم أبدأ مبكرا؟

صدق أو لا تصدق ، هناك قوى تعمل ضدك ، تدفعك بعيدًا عن البدء مبكرًا بدرجة كافية حتى تتمكن من تعلم مواد جديدة بشكل مريح. في ما يلي 7 من أكثر الأسباب خداعًا لعدم البدء مبكرًا ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

1. أنت تتوقع عملًا شاقًا

يُنظر إلى التسويف عمومًا على أنه عيب في الشخصية المليئة بالذنب يتقاسمه جميع الطلاب بشكل عام تقريبًا. المشكلة هي أن هذا بالضبط ما يجب أن نتوقع حدوثه من منظور تطوري.

من المعروف أن البشر بخلاء معرفيون:^[1]نحافظ على الموارد العقلية كلما أمكن ذلك ، خاصة عند مواجهة مهام لا يُنظر إليها على أنها ضرورية لبقائنا.

بعبارة أخرى ، نؤجل الدراسة حتى اللحظة الأخيرة لأننا (1) نعلم أن العمل صعب وسيتطلب الكثير من الطاقة العقلية ، و (2) حتى يكون هناك خطر الفشل الفعلي في الامتحان (وبالتالي من المحتمل أن يتعرض للإذلال علنًا) لا نشعر بألم عاطفي كافٍ لتحفيزنا على بدء الدراسة.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتوقع دماغك العديد من النتائج التي يُنظر إليها جميعًا على أنها مؤلمة (ألم الدراسة مقابل ألم الفشل في الخروج من الكلية) ، فإنك تصبح مشلولًا ، وغير قادر على اختيار أهون الشرين ، وتؤجل العمل إلى أبعد من ذلك.

حدد في الوقت المناسب لنفسك أول ثم سد الثغرات بوقت الدراسة.

كما يناقش Niel Fiore في كتابه الكلاسيكي الأكثر مبيعًا ، العادة الآن ، جزء من سبب المماطلة هو أنك لا ترى نهاية في الموقع.

فكر في الفرق بين 100 ياردة اندفاعة وماراثون. في الحالة الأولى ، يمكنك بذل أقصى جهد لأنه يمكنك رؤية خط النهاية ومعرفة أنه سينتهي قريبًا. عداء الماراثون ليس محظوظا جدا. إنهم يعلمون أن هناك طريقًا طويلاً أمامهم مليء بالألم والإرهاق ، ويحافظون دون وعي على جهودهم لضمان قدرتهم على اجتياز مسافة 26.2 ميلاً.

هذا هو كل ما يمكن قوله ، إذا كنت تعلم أنك ستخرج في غرفة سكن صديقك وتتسكع لمدة ساعة بعد الدراسة ، فمن الأرجح أنك ترغب في استثمار هذه الطاقة.

كميزة جانبية ، ينتهي بك الأمر بالاستفادة من قانون باركنسون. نظرًا لأن عملك يتسع لملء الوقت المخصص ، فمن خلال تحديد وقت أقل للدراسة ، فإنك في الواقع تصبح أكثر إنتاجية وتركيزًا.دعاية

2. أنت محروم من النوم

من في الكلية لا يشرب الكافيين؟

الطلاب الذين يجبرون أنفسهم خلال أسابيع على أسابيع من 4-6 ساعات نوم ليالٍ ، يتدهورون بشكل كبير جانبين من جوانب أدائهم العقلي الضروريين للدراسة للامتحانات: التحفيز واليقظة.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الدافع.^[اثنين]لكن في الحقيقة ، لا أحد يحتاج إلى دراسة لإخبارهم بمدى سوء نظرتك إلى الحياة عندما تكون قلة النوم.

واليقظة ،^[3]القدرة على الحفاظ على تركيز الانتباه على مدى فترات طويلة من الوقت ، تنخفض أيضًا بشكل كبير خلال فترة الحرمان من النوم الحاد (السهر طوال الليل) ، أو الحرمان من النوم المزمن (قطع النوم لأيام متعددة).^[4]

ضع لنفسك منبهًا في نهاية اليوم.

نعم ، ستسمح لك الدراسة بشكل أكثر اتساقًا لمجموعات أقصر بتوزيعها على فترة زمنية أطول ؛ لذلك ، تمنع الحاجة إلى حرمان نفسك من النوم لمجرد إنجاز واجباتك الدراسية. لكنها في الحقيقة قضية نفسية.

هناك ملايين الأشياء التي نفضل أن نبقى مستيقظين ونفعلها ، بدلاً من الذهاب مباشرة إلى الفراش بعد يوم كامل من الدراسة ، فقط علينا النهوض وفعل الشيء نفسه مرة أخرى. هذه مشكلة دجاجة / بيضة: إذا لم أنم ، فأنا أؤجل الدراسة ، ولكن إذا ذهبت إلى الفراش ، فسيتعين علي الاستيقاظ والدراسة. مرة أخرى ، تخسر. نحن بحاجة إلى كسر الحلقة.

اضبط لنفسك منبهًا. لكن ليس في الصباح. اضبط المنبه لمدة 45 دقيقة قبل أن تنام واسمح لنفسك بالنوم لمدة 8 ساعات كاملة. إذا التزمت بذلك ، فستندهش من عدد ساعات الفراغ التي يبدو أنها تتحقق.

وقت الدراسة + وقت الفراغ + النوم = طلاب سعداء وناجحون.

3. لديك شعور زائف بالأمان

قد تعتقد أنك طالب مجتهد ، وتجلس هناك في المحاضرة ، وتستمع باهتمام ، وتنسخ صفحة بعد صفحة من الملاحظات من الأستاذ. قد تتابعها وترفع يدك هنا وهناك. لكن هناك فرق كبير بين شعور كأنك تفهم شيئًا ما ، وأن تكون قادرًا بالفعل على إعادة إنتاجه في الاختبار.

هذا ما نسميه التعلم السلبي ، وهو أفضل طريقة للتأكد من أنك ستقضي الكثير من الوقت والجهد في محاولة تعلم مادة جديدة ، دون التمكن فعليًا من الاحتفاظ بأي منها.دعاية

اختبر نفسك.

لا تنخدع بالتفسيرات المنطقية المفرطة لأستاذك. هذا الرجل يعرف المادة بالفعل ، لذلك يسهل عليه شرحها بطريقة يجدها الآخرون مفهومة. التحدي الحقيقي هو ما إذا كان يمكنك فعل الشيء نفسه أم لا.

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تفهم شيئًا ما بالفعل ، فاختبر نفسك. أو الأفضل من ذلك ، اشرحها لشخص ما (أو لنفسك ، لكن كن حذرًا: يميل الناس إلى التحديق).

كما أحب أينشتاين أن يقول ، إذا كنت لا تستطيع شرح ذلك ببساطة ، فأنت لا تفهمه جيدًا بما فيه الكفاية.

من خلال اختبار نفسك بشكل روتيني ، ستحصل على جرعة من الواقع عما إذا كنت تعرف بالفعل المادة أم لا ، بدلاً من ما يفعله معظم الطلاب: افترض أنهم يعرفون ذلك حتى الليلة التي تسبق الاختبار ، عندما يشرعون في الخوف لأنهم يستطيعون لا تفعل أي من مشاكل الممارسة.

4. لم يتم إنشاء كل وقت الدراسة على قدم المساواة

حقيقة: سبع ساعات من الدراسة على مدى 7 أيام أكثر فاعلية (مزيد من التعلم في كل مرة تقضيها) لفهم المواد الجديدة أكثر من 7 ساعات من الدراسة في جزء واحد. هذا ينطبق بشكل خاص على الدورات التقنية ذات المصطلحات الجديدة التي يجب عليك استيعابها.

خصص وقت الدراسة.

يستخدم الدماغ طنًا من الطاقة (20٪ من معدل الأيض أثناء الراحة) ، وهناك الكثير الذي يمكنك إنفاقه يوميًا. لزيادة احتفاظك بالمواد الجديدة إلى أقصى حد ، فأنت تريد الاستفادة من كل من التعلم النشط والتعافي.

نظرًا لأن الدماغ يوطد مسارات عصبية جديدة أثناء النوم ، خاصة أثناء نوم حركة العين السريعة ، فكلما زادت دورات النوم التي تتقاطع فيها بين ساعات الدراسة ، زاد احتمال احتفاظك بالمواد العصبية والقدرة على التخلص منها في يوم الاختبار.

يتيح لك هذا أيضًا الاستفادة من التكرار المتباعد . بدلاً من الاضطرار إلى مراجعة المواد الخاصة بك باستمرار لإبقائها في مقدمة ذاكرتك ، يمكنك اتباع دورة من الفواصل الزمنية المتزايدة باستمرار بين جلسات المراجعة (منحنى النسيان) ، مما يقلل من إجمالي الوقت اللازم لإعادة تعلم المواد ربما تكون قد نسيت من بداية الفصل الدراسي عندما يحين موعد النهائي.

5. إن مغالطة التخطيط

يبالغ البشر بشكل منهجي في تقدير ما يمكن إنجازه على المدى القصير ، ويقللون مما يمكن تحقيقه على المدى الطويل.

ومن المفارقات (وللأسف) ، أننا نواجه هذه المشكلة فقط في تقييم مهامنا - مما يوفر صورة دقيقة جدًا عن المدة التي ستستغرقها الأشياء عند تقييم موقف شخص آخر بموضوعية.دعاية

استخدم قاعدة 50٪.

قدر بقدر ما يمكنك تقدير الوقت الذي ستستغرقه للدراسة للامتحان ، بافتراض أنك تبدأ مبكرًا وتعمل باستمرار.

منجز؟

تمام. أضف الآن 50٪ إلى هذا التقدير.

سيعطيك هذا صورة أكثر دقة عن مقدار الوقت الذي تحتاج حقًا لتخصيصه لبدء الدراسة.

6. تعتقد أن لديك وقت دراسة أكثر مما لديك

اسحب جدول يوم الأحد الخاص بك. ماذا ترى؟

يبدو أنني حصلت على جزء كبير من وقت الفراغ من الساعة 4 مساءً حتى 10 مساءً. رائع ، سأستغرق 5 أو 6 ساعات من الدراسة ثم أسميها ليلة.

حاول مرة أخري. إنها تشبه إلى حد كبير 2-3 ساعات.

هذا نوع آخر من أخطاء التخطيط: المبالغة في تقدير مقدار الوقت المنتج الذي يمكننا استخلاصه من أي فترة معينة.

الأشياء التي نميل إلى نسيانها: نحتاج إلى تناول الطعام ؛ نحن بحاجة الى النوم ستكون هناك انقطاعات (نعم تمامًا كما لو كنت ستغلق هاتفك بالفعل).دعاية

لكن شيئًا آخر نفشل في تفسيره: يمر الجسم بدورات نشاط 90-120 دقيقة (تسمى الإيقاع الفوقي ). لذلك على الرغم من أنك قد تكون جالسًا هناك ، وتسلط الضوء على كتابك المدرسي لمدة 3 ساعات متتالية ، إلا أنك لا تملك حقًا سوى القدرة على امتصاص المواد لمدة 1.5 إلى 2 ساعة قبل أن تحتاج إلى فترة راحة.

اقطع ساعاتك المقدرة إلى النصف.

إذا كنت تعتقد أن لديك 8 ساعات يوم الأحد بعد المباراة للدراسة ، فعليك أن تنسى ذلك. لديك في الواقع 4 أو أقل عندما تأخذ وقتًا لتناول الطعام ، والاستراحات ، والأنشطة اليومية العادية.

7. لا يمكنك التحفيز أو التركيز

يميل الكثير منا إلى الجلوس والانتظار ...

انتظار موجة الدافع لتضربنا لنبدأ أخيرًا في مهمة الواجب المنزلي المستحقة في غضون 24 ساعة ، أو الدراسة في منتصف الفصل الدراسي.

ها هي المشكلة: التحفيز يأتي ويذهب ، لكن متطلبات المدرسة والتعلم والحياة اليومية ليست كذلك. وإذا كنت تعتمد على حافزك للحفاظ على تركيزك ، فإن كل ما تفعله سيكون في حالة تأخر دائم ولحظة أخيرة ، لأنه لا يوجد دافع كافٍ للتجول.

ركز على العملية مع وضع النهاية في الاعتبار.

لماذا انت في المدرسة؟ لماذا تريد درجة؟ كن واضحًا بشأن دوافعك بالضبط.

لكن التفكير في المستقبل لا يكفي. تلك الرؤية للمستقبل التي تدفعك إلى شدة عاطفيتك تحتاج إلى أن تكون مرتبطة بأنشطتك اليومية. (على سبيل المثال ، كل يوم أدرس فيه لحساب التفاضل والتكامل يقربني خطوة واحدة من أن أصبح طبيبة وأحدث فرقًا في حياة الناس.)

ما هي مجموعة الأنشطة اليومية التي تضمن فعليًا النجاح في الدورات الدراسية الخاصة بك؟

وما الذي يمكنك فعله لتنظيم يومك ، وإعداد الحوافز ، والتخلي عن الأشياء التي لا تهمك ، وما إلى ذلك لتضمن فعليًا القيام بمجموعة واحدة من الأنشطة يومًا بعد يوم ، على الرغم من التحفيز؟

رصيد الصورة المميز: ميلاني دزيل عبر unplash.com دعاية

المرجعي