ربما تكون دوللي بارتون قد قالت ذلك بشكل أفضل عندما غنت ،

يوم ولادتك هو اليوم الذي تبدأ فيه الموت.

كئيب؟ بالتأكيد ، لكنه أيضًا يدخل في صميم سبب حاجتنا إلى رعاية أدمغتنا بينما لا يزال بإمكاننا ذلك. إذا كنت تريد أن يظل تفكيرك المعرفي حادًا في سنواتك الذهبية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات نشطة الآن لتحسين هذه المهارات والحفاظ عليها.

لحسن الحظ ، لا يتوقف الدماغ عن النمو والتطور عندما تصبح بالغًا. أدمغتنا بلاستيكية ، مما يعني أنها يمكن أن تستمر في التغيير. لذلك ، من الجيد أن تتعلم بعض النصائح والحيل حول كيفية تحسين تفكيرك المعرفي بينما لا يزال بإمكانك ذلك.

ستمنحك هذه المقالة 6 طرق مثبتة علميًا ومدعومة بالبحوث للحفاظ على تفكيرك المعرفي وتحسينه. تضع الثلاثة الأولى الأساس لعمل الدماغ السليم ، والأخيرة هي استراتيجيات لتحسين مهارات التفكير الإدراكي عالية المستوى على مدار اليوم.

جدول المحتويات

1. تعريف الإدراك
2. طرق تحسين التفكير المعرفي
   • 1. تقليل التوتر
   • 2. القيام بالنشاط الهوائي
   • 3. احصل على قسط وفير من النوم
   • 4. المحاكاة المعرفية
   • 5. التفكير بصوت عال
   • 6. رسم خرائط المفاهيم
3. افكار اخيرة
4. المزيد عن تحسين التفكير

تعريف الإدراك

الإدراك هو أي شيء له علاقة بالنشاط الفكري. من أمثلة المهارات المعرفية التذكر والتفكير والاستدلال. في الأساس ، الإدراك هو أي شيء له علاقة بعمليات تفكيرك الواعي.

يمنحنا تصنيف بلوم ورقة غش لمجموعة متنوعة من مهارات التفكير المعرفي. تتزايد الصعوبة والتعقيد ، ويشمل تصنيف بلوم التذكر ، والفهم ، والتطبيق ، والتحليل ، والتقييم ، ثم الإنشاء.^[1]

طرق تحسين التفكير المعرفي

1. تقليل التوتر

لا يعمل الدماغ البشري بكامل طاقته عندما يكون مجهداً. تظهر الأبحاث أن التوتر يؤدي إلى تفاقم أو حتى يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب والخرف واضطراب ما بعد الصدمة.^[اثنين] دعاية

لذلك ، فإن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية للتفكير المعرفي الأمثل وصحة الدماغ بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في إدارة توترك.

تمارين التنفس

الحد من التوتر يأتي في أشكال عديدة. بعض من الأكثر فعالية تمارين التنفس والتأمل والمشي.

يجب أن تتضمن تمارين التنفس لتقليل التوتر أنفاسًا عميقة بطيئة ومُقاسة. ركز على التنفس نفسه أثناء الشهيق والزفير. هذا يبعد عقلك عن ضغوطاتك ويوفر بعض الأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه للدماغ ، وهو شيء يحتاجه للتفكير الإدراكي الأمثل.

تأمل

يساعد التأمل أيضًا في تقليل التوتر. حتى خمس دقائق من التأمل في اليوم يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على مستويات التوتر.

التأمل يتعلق بمراقبة أفكارك أكثر من إجبار نفسك على عدم التفكير. عندما تبرز أفكار جديدة في رأسك ، فقط دعها تتدحرج. يتصور بعض الناس أفكارهم على أنها غيوم لمساعدة أنفسهم في ممارسة التأمل.

يتمشى

غالبًا ما يكون من الأفضل الابتعاد عندما تكون متوترًا بدلاً من محاولة التمرير. لتقليل التوتر ، خذ قسطًا من الراحة. احصل على بعض الهواء النقي لمساعدتك على تصفية ذهنك وتجنب رد الفعل. علاوة على ذلك ، فإن الخروج إلى الطبيعة مفيد للروح.

2. القيام بالنشاط الهوائي

هناك طريقة أخرى لتحسين تفكيرك المعرفي وهي ممارسة بعض التمارين الهوائية. لقد ثبت أن تحريك جسمك وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس يوقف التدهور الطبيعي في القشرة الأمامية والجدارية والصدغية ، مما يقلل من التفكير المعرفي.^[3]يعد تدهور هذه المناطق جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، ولكن ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في إبطاء التدهور.

المشي السريع

قد لا تعتقد أن المشي قوي بما يكفي ليتم اعتباره نشاطًا هوائيًا ، لكنه بالتأكيد كذلك. ما عليك سوى زيادة السرعة والمشي بأسرع ما يمكنك. عشرين دقيقة من المشي السريع كل يوم سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز تفكيرك المعرفي.دعاية

سباحة

تعتبر السباحة خيارًا رائعًا لممارسة التمارين الهوائية. إنه سهل على المفاصل ، ولن تعرف حتى أنك تتعرق كما تفعل دورات في حمام السباحة.

يوجا

يمكن أن تمنحك أنواع معينة من اليوجا ، مثل Ashtanga ، دفعة هوائية بالإضافة إلى مساعدتك في التأمل والمرونة.

3. احصل على قسط وفير من النوم

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النوم جزء مهم من الأداء الإدراكي الأمثل. تشير إحدى الدراسات إلى أن النوم قد يكون جزءًا لا يتجزأ من الذاكرة.

النوم هو عندما يتخلى الدماغ عن بعض الوصلات المشبكية من أجل تقوية الآخرين. في الأساس ، يحتاج عقلك إلى النوم لفحص كل ما يحدث لك كل يوم ، وتذكر ما هو مهم ونسيان الباقي.

يوصى بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة. ضع في اعتبارك أن النوم ليس شيئًا يمكنك اللحاق به. الاتساق أمر بالغ الأهمية.

روتين ثابت لوقت النوم

لضمان نومك في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، من المهم اتباع روتين ثابت لوقت النوم. تعال إلى روتين وقت النوم الخاص بك والتزم به. يمكن أن يؤدي تغيير روتينك إلى إفساد جدول نومك.

حدد وقت الشاشة

كجزء من روتينك الثابت لوقت النوم ، تأكد من تقييد وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل. تقوم الشاشات بإفراز الدوبامين في عقلك وتحصل على ضخ الأدرينالين لديك ، لذا فهي تجعل بعض الأشخاص أكثر توترًا من أن يناموا بسهولة كل ليلة.

تأكد أيضًا من ضبط هاتفك على وضع 'الرجاء عدم الإزعاج' ، حتى لا يقطع نومك بإصدار أصوات طنين أو رنين. في الواقع ، يقول الباحثون الآن إن إبقائه في غرفة مختلفة تمامًا قد يكون أفضل لقضاء ليلة مريحة.دعاية

الميلاتونين

يمكن أن يساعدك الميلاتونين أيضًا على النوم والبقاء نائمين. الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يرتفع أثناء دورات النوم الليلية ، لذا فإن تناول حبة الميلاتونين يمكن أن يساعد الجسم في إيقاعاته اليومية ، مما يمنحك النوم الذي يحتاجه جسمك للتفكير المعرفي الأمثل خلال النهار.

4. المحاكاة المعرفية

إن تقليل التوتر وممارسة الرياضة والحصول على قسط وافر من النوم يضع الأساس لتحسين التفكير المعرفي ، ولكن لتعزيز عقلك حقًا ، هناك ثلاث استراتيجيات أخرى يمكنك تنفيذها خلال اليوم.

المحاكاة المعرفية هي في الحقيقة مجرد ألعاب تشويقية للعقل حيث يجب على الفرد استخدام معرفته الحالية للتوصل إلى حلول لمشاكل جديدة - فكر في الكلمات المتقاطعة وألغاز Sudoku.

تعمل المحاكاة المعرفية على تعزيز قدرات المعالجة المعرفية للدماغ لأن الدماغ مرن ، مما يعني أنه مرن. إذا لم تستخدم قدرة الدماغ على أخذ معلومات جديدة وحل المشكلات ، فإنك تفقدها.^[4]

لذلك ، من الأهمية بمكان أن تحافظ على عقلك متحديًا ونشطًا. المحاكاة المعرفية هي إحدى الطرق للقيام بذلك بالضبط.^[5]

5. التفكير بصوت عال

الاستراتيجية التالية لتحسين تفكيرك المعرفي هي تقنية تسمى التفكير بصوت عالٍ. الأمر بسيط كما يبدو. بدلاً من التفكير بصمت في رأسك ، قم بالتعبير عن عمليات التفكير الخاصة بك.

التفكير بصوت عالٍ هو أداة تدريب رائعة. يساعد المعلم في معرفة أين يحتاج فهم الطالب إلى التحسين. كما ثبت أنه يحسن النتائج السريرية في الممرضات.^[6]يجبرك التفكير بصوت عالٍ على التعبير عن جميع أجزاء المشكلة ، مما يساعدك على تجنب السهو.

6. رسم خرائط المفاهيم

أخيرًا ، يمكن لرسم خرائط المفاهيم أيضًا تحسين تفكيرك المعرفي. تخطيط المفاهيم هو تمثيل مرئي لأفكار شخص ما - فكر في شبكات الكلمات. خرائط المفاهيم هي في الأساس مجرد رسومات توضح جميع الروابط والعلاقات بين الأفكار.دعاية

في إحدى الدراسات ، حسنت خرائط المفاهيم التفكير النقدي للممرضات على مستوى الخريجين.^[7]على غرار التفكير بصوت عالٍ ، أظهر تخطيط المفاهيم أوجه قصور في تفكير الطلاب ، ولكنه عزز أيضًا مهارات التفكير النقدي لدى الطلاب.

إنه مثل هذا القول ، إذا كنت تريد حقًا أن تتعلم شيئًا ما ، فعليك تعليمه. من خلال تحديد ما نعرفه ، نجبر أنفسنا على اجترار كل ما نعرفه وما لا نعرفه عن موضوع معين. هذا يقوي فهمنا ويوضح أين نحتاج لملء الفجوات في معرفتنا.

افكار اخيرة

التفكير المعرفي ليس مثل التفكير النقدي. يشمل التفكير المعرفي أيضًا التذكر والفهم والتطبيق والتحليل والتقييم والإبداع. يعد تقليل التوتر وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للتأكد من أن أدمغتنا تتمتع بصحة جيدة ، والحصول على الكثير من الأكسجين ، وفرز الذكريات كل ليلة.

خلال النهار ، يمكننا تدريب أدمغتنا من خلال عمليات المحاكاة المعرفية والتفكير بصوت عالٍ ورسم خرائط المفاهيم لتحسين مستوى التفكير المعرفي لدينا.

ربما تكون قد بدأت بالموت منذ يوم ولادتك ، ولكن أفضل طريقة للنظر إليها هي أن عقلك يمكن أن يستمر في النمو والتطور حتى يوم وفاتك. فقط تأكد من أنك تعمل بنشاط على تحسين تفكيرك المعرفي من خلال هذه النصائح الست.

المزيد عن تحسين التفكير

• عزز سرعة تفكيرك بهذه التقنية
• 7 أهم المهارات المعرفية للتعلم السريع والناجح
• 8 طرق لتدريب دماغك على التعلم بشكل أسرع وتذكر المزيد

رصيد الصورة المميز: مرئيات ذكية عبر موقع unsplash.com

المرجعي