في وقت أو آخر ، نشعر جميعًا بالإرهاق أو نشعر بالإرهاق. لن يكون من الخطأ الاعتقاد بأن وضع نفسك على الأريكة لبضعة أيام سيجعلك تشعر بإعادة الشحن. قد لا تعرف هذا ، ولكن يمكن أن يكون للإرهاق الجسدي علاقة بالشعور بالإرهاق العقلي أكثر من ممارسة الرياضة التي تمارسها في ذلك اليوم .

لا تفهموني بشكل خاطئ ، من المهم أن تأخذ يومًا من حين لآخر يومًا ، ربما حتى يومين ، وتمنح جسمك بعض الوقت للراحة بعيدًا عن حياتك العملية. ومع ذلك ، فهي ليست دائمًا الأكثر شيوعًا فعال تقترب عندما تشعر بالإرهاق العقلي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي كونك بطاطس أريكة في الواقع إلى شعورك بمزيد من الإجهاد الذهني.

أدرجت أدناه بعض الطرق الفعالة لإعادة شحن عقلك عندما تبدأ صحتك العاطفية في الشعور بالاستنزاف.

1. تغيير الروتين الخاص بك

إذا كنت تعتقد أن المغامرة خطيرة ، فجرّب الروتين ؛ إنه قاتل. -باولو كويلو

قد يكون من الصعب حقًا عدم الوقوع في روتين. كل يوم تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، لكن كسر هذا الروتين يمكن أن يكون طريقة جيدة حقًا للتوقف عن الشعور بالإرهاق العقلي. حدد نقطة لتحدي نفسك للقيام بشيء جديد تمامًا مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كنت تشعر بالحماس حقًا ، فحاول القيام بشيء جديد مرة واحدة في اليوم. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا. على سبيل المثال ، بدلاً من اتباع طريقتك المعتادة في العمل ، اتخذ طريقة مختلفة قد تكون أكثر جمالًا.دعاية

فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا وتغذي روحك ، وابدأ في القيام بها. عندما ينفتح عقلك على طرق جديدة في التفكير والإدراك ، فإنك تميل إلى أن تكون أكثر سعادة بشكل عام.

2. احتفظ بمجلة

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة لتخفيف التوتر وإخراج كل شيء على الورق.^[1]يمكن أن يكون مفيدًا في المستقبل لأنه يمنحك الفرصة للنظر إلى الوراء والتفكير في التقدم الذي أحرزته في حياتك ، حتى عندما كنت تشعر بالإرهاق العقلي.

تؤدي كتابة اليوميات أيضًا إلى هز إبداعك ، وتبني الثقة ، وتعزز الفهم ، وتشجعك على متابعة الأهداف. لا ينبغي أن يكون شيئًا يجعلك تضغط على نفسك ؛ لست بحاجة إلى إدخال كل يوم أيضًا.

اكتب ما يتبادر إلى الذهن ، وستشعر بمثل هذا الإفراج عند الانتهاء. اجعل من أولوياتك الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع. في النهاية ، ستجد الكتابة وسيلة لإعادة شحن عقلك وتجنب الشعور بالتعب.

إليك بعض النصائح لبدء التدوين اليومي: كتابة دفتر يوميات من أجل ذاتك أفضل وأكثر إنتاجية (دليل الكيفية)

3. تأمل

ربما رأيت هذا قادمًا. هناك الكثير من المقالات والأشخاص الذين يتشدقون ويهتمون بفوائد التأمل ، لكنه يعمل حقًا. ما يقرب من 80 في المائة من زيارات الطبيب هي لأسباب مرتبطة بالتوتر.دعاية

يمكن توفير الكثير من المال والوقت إذا تعلمت ممارسة الرعاية الذاتية من خلال التأمل. يمكن أن يقلل من التوتر ، ويعزز المناعة ، ويحسن النوم ، ويمكن أن يزيد السعادة على الأرجح.

خمس دقائق في اليوم هي حقًا كل ما تحتاجه. بمرور الوقت ، قد تجد أن التأمل أكثر من مرة يوميًا لفترات أطول من الوقت هو أكثر فائدة لصحتك العقلية^[2].

كملاحظة جانبية ، عادة ما يكون الأشخاص الذين يمارسون التأمل باستمرار أكثر عقلانية ويشعرون بقلق أقل عندما يواجهون تحديات.^[3]من الواضح أن هذا يعني أنها تقنية رائعة لتجنب الشعور بالإرهاق العقلي.

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فهذه المقالة لك: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

4. أعد تقييم علاقاتك

إن إقامة العلاقات أمر مهم للغاية ، ولكن من المهم جدًا أن تكون مدركًا حقًا لمدى صحتهم لتجنب الشعور بالإرهاق العقلي.دعاية

قد تجد أن لديك القليل العلاقات السامة في حياتك. قد يبدو من الصعب إنهاء هذه العلاقات لأنك في كثير من الأحيان تنمو لتكون مرتاحًا فيها.للأسف ، قد تصبح العلاقات المختلةعاديجزء من الحياة ، وقد لا تدرك كيف يمكن أن تكون مرهقة عقليًا.

خذ وقتك في أن تكون واعيًا بكل علاقاتك. من الضروري إعادة التقييم وتحديد ما إذا كانت تضيف قيمة إلى حياتك ورفاهيتك. في العلاقات الرومانسية السامة ، يمكن أن تصبح مستنزفًا عقليًا عندما تضع طاقتك في شيء قد لا يكون صحيحًا .

يميل الأشخاص الذين يهتمون بعلاقاتهم عادةً إلى أن يكونوا أكثر ثقة في حكمهم الخاص.

5. الحصول على بعض التمارين

ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط لصحتك العامة وفقدان الوزن ؛ إنه مفيد عندما تشعر أنك منهك عقليًا أيضًا. لا تحتاج إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية لممارسة النشاط فيها.

نحن جميعًا مشغولون ، ولكن تخصيص 30 دقيقة فقط يوميًا للنشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. أظهرت دراسات متعددة قيمة التمرين في زيادة تركيزك وتركيزك الذهني.^[4]

من خلال تمرين يومي مدته 30 دقيقة ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسن مزاجك وإبداعك وذاكرتك ، ويصبح النوم أسهل بشكل ملحوظ. هنا 5 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة عندما تكون مشغولا. دعاية

6. التخلص من الأنا الخاص بك

انتبه لروحك وافعل ما يجعلك سعيدًا. يمكن أن يتم الخلط بين هذا وبين القيام بشيء يمنحك إحساسًا بالإنجاز. هذا الشعور بالإنجاز متعود دائما يجلب لك الفرح بالضرورة .

يمكن أن يكون قضاء بضع ساعات إضافية في العمل لإنجاز المهام مثمرًا ، لكن التمكن من ذلك قد يؤدي في النهاية إلى الشعور بالإرهاق الذهني. اسمح لنفسك بشراء الأحذية التي كنت ترغب في شرائها لأسابيع ، أو قم برحلة عفوية في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو شريك حياتك.

في المخطط الكبير للأشياء ، فإن وقتنا على الأرض قصير حقًا. مهما كان ما تختار القيام به ، افعله لأنه يجلب السعادة الحقيقية لروحك.

الخط السفلي

في حين أن الاستلقاء في السرير لأيام متتالية قد يكون الحل الأمثل عندما تشعر بالتعب والإرهاق العقلي ، فقد لا تكون الطريقة الأكثر فاعلية للوقوف على قدميك وتحسين صحتك العقلية. جرب بعض الحلول المذكورة أعلاه وابحث عن الأفضل بالنسبة لك ولموقفك الفريد.

المزيد من النصائح لتنشيط عقلك

• 15 طريقة لزيادة مستويات الطاقة العقلية
• ما هو متعب عقليا؟ 11 طرق لمكافحة إجهاد الدماغ
• كيف لا تشعر بالإرهاق في العمل وتتحكم في يومك

رصيد الصورة المميز: بقع زاكاري عبر موقع unsplash.com

المرجعي