إذا كان هناك حدث واحد من المؤكد أنه يبث الخوف في كل جزء من كيانك ، فهو أن يلقي أفضل خطاب. إنه مزيج من الشرف الذي طُلب منك ، ولكن أيضًا الخوف من أنه لا يتعين عليك التحدث أمام مئات الأشخاص فقط ، ولكن من المتوقع أن تكون مضحكا على الأقل!

منذ حوالي عام ، كان علي أن أكون ذلك الرجل عندما طُلب مني أن أكون أفضل رجل وألقي خطابًا. في اليوم ، كانت اللحظة تقترب أكثر فأكثر مع مرور كل ساعة. شعرت بالتوتر ، كنت بحاجة إلى استخدام كل خدعة ثقة لدي حتى لا أبدو كحطام غمغمة.

ما هي الثقة؟

عندما سئل ما الذي يمنع الممثلين والمخرجين الطموحين من تحقيق طموحاتهم ، أجاب المخرج الشهير فرانسيس فورد كوبولا ببساطة ، بثقة بالنفس. عندما يفكر الناس في الثقة ، يُنظر إليها على أنها سمة مراوغة يمتلكها الآخرون لكنهم لا يمتلكونها. يقولون لأنفسهم أن انعدام الثقة هو سبب عدم حصولهم على الوظيفة التي يريدونها ، أو الشريك الذي يريدونه ، أو المهارات التي يحتاجون إليها.دعاية

الحقيقة هي الثقة التي تظهر بعد تذهب لما تريد. إنها نتيجة الدخول إلى المجهول على الرغم من الشعور بالتوتر أو الخوف. ومع ذلك ، قد يستغرق هذا بعض الوقت ، وفي الوقت نفسه ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تنفيذها والتي تجعلك تشعر بالثقة بشكل مؤقت أثناء العمل على أن تكون الثقة حالة اعتيادية افتراضية.

فيما يلي 5 أنماط استخدمتها أنا وعملائي من أجل الشعور بالثقة بسرعة. استمتع باللعب ولاحظ مدى شعورك بالثقة بعد ذلك.

1. طويل القامة الموقف

تجول في أي مدينة وأنت تراقب الناس ، اختر الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة. 9 مرات من كل 10 أشخاص تختارهم سينظرون إلى الأرض ، والكتفين منحنيان للأمام ، وسيشغلون أقل مساحة ممكنة. تلعب الطريقة التي تمسك بها نفسك جسديًا دورًا كبيرًا في كيفية تمسكك بنفسك عقليًا ، لذلك لكي تبدأ في الشعور بالثقة ، يجب أن تمسك بجسدك بطريقة توصل الثقة. هذا يعني الوقوف منتصبًا ، والكتفين ، والرأس للخلف ، وإدراك ما يدور حولك ، والحفاظ على حركة اليد إلى أدنى حد ممكن. بعد التأكد من تبني هذا الموقف ، لا تتفاجأ عندما يبدأ الناس في رؤيتك كفرد واثق.دعاية

2. تغيير بيئتك

وجدت الأبحاث الحديثة التي استهدفت أولئك الذين أمضوا يومهم بالكامل في المكاتب أن قضاء دقيقتين فقط في المشي في مناطق بها الكثير من المساحات الخضراء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للفرد. والسبب في نجاح ذلك هو أنه عندما تقوم بتغيير بيئتك فإنك تقوم بتغيير المحفزات التي تدخل عقلك - وهذا يؤثر على إدراكك للعالم لحظة بلحظة.

مثال على ذلك الكتاب الذين يشعرون بأنهم أكثر إبداعًا في المقاهي الصاخبة. من أجل الاستفادة الكاملة من هذا النمط ، فكر في الأماكن التي تتردد عليها حيث تشعر أنك أكثر إبداعًا وسعادة واسترخاء. اهدف إلى الذهاب إلى هذه الأماكن عندما تشعر بضعف الثقة.

3. افعل شيئًا تجيده

عندما تفعل شيئًا جديدًا ، مثل التحدث علنًا أو تعلم مهارة جديدة ، فأنت تضع نفسك في وضع قد تفشل فيه. يحب البشر على الويب حماية غرورنا ، لذلك فإننا نميل إلى الشعور بالسوء عندما نفشل ونتساءل في النهاية عما إذا كان علينا الإقلاع عن التدخين ، ولكن أي مهارة جديرة بالاهتمام سوف يسبقها دائمًا الفشل أثناء تقدمك في عملية التعلم.دعاية

من خلال الجمع بين هذه العملية وفعل شيء تجيده ، لن تجد نفسك في أعماق اليأس 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. عندما تفعل شيئًا تجيده ، تشعر أنك بحالة جيدة وثقتك عالية. كن على دراية بنقاط قوتك وافعلها يوميًا.

4. إعادة صياغة الإطار

تقوى الثقة المنخفضة دائمًا بالأفكار السلبية ، وستؤثر أفكارك على سلوكك وقراراتك. يمكن أن تغير إعادة صياغة اتجاه أفكارك. أسهل طريقة لإعادة صياغة أفكارك هي من خلال الأسئلة: عندما تطرح سؤالاً ، يبحث عقلك عن إجابة ، لذا يمكنك الاستفادة من ذلك عن طريق طرح أسئلة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة. لإعطائك إطار عمل لجعل هذا العمل مناسبًا لك ، إليك 3 أسئلة أولية ؛

1. كيف يمكنني جعل هذا العمل لصالحي؟
2. ما الفائدة التي أتت من ذلك؟
3. ما هي الطريقة الأكثر فائدة للنظر إلى هذا؟دعاية

خلال الأسبوع القادم ، عندما تجد نفسك تراودك أفكار سلبية ، اطرح هذه الأسئلة الثلاثة ولاحظ كيف أن التغيير في تفكيرك جعلك تشعر بمزيد من الثقة.

5. النفس والفكر المستقبلي

المشاعر التي تؤدي إلى تدني الثقة مثل الخوف والقلق يمكن أن تؤدي إلى تأثيرين ؛ التنفس السطحي وأفكار المستقبل الكارثي (رؤية الجميع يضحكون ويرمون الأشياء عليك وأنت تتحدث ، على سبيل المثال). يمكنك مواجهة ذلك من خلال قضاء فترات من التنفس العميق المتعمد وتصور المستقبل حيث تتعامل مع المواقف بطريقة مسيطر عليها وواثقة. من خلال القيام بذلك ، ستبدأ في الشعور بثقة أكبر في اللحظة الحالية كنتيجة لذلك. للحصول على أداء جيد في ذلك حتى تتمكن من أدائه في لحظة ، خصص 5 دقائق يوميًا في بيئة هادئة حتى تتمكن من الاعتماد عليها عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

في الختام ، لدينا جميعًا أوقات نحتاج فيها إلى تعزيز واثق. من خلال ممارسة هذه الأنماط الخمسة بانتظام ، ستجد نفسك قادرًا على التعامل مع تلك اللحظات المنخفضة بشكل أكثر كفاءة وسرعة.دعاية

رصيد الصورة المميز: ماريا موريسكو عبر unplash.com