عندما يفكر معظم الناس في بناء العضلات واكتساب الوزن ، يبدو أنها عملية طويلة جدًا تتطلب الكثير من العمل. ومع ذلك ، يرجع هذا عمومًا إلى أن الأشخاص ليسوا متأكدين حقًا من أفضل التقنيات المستخدمة أو أحدث الأبحاث المعنية ، والتي يمكن أن تسرع العملية.

دعونا نواجه الأمر ، يبدو أننا جميعًا نريد المزيد من التحديد في أرجلنا وأذرعنا وعضلات البطن. لا أستطيع التفكير في امرأة واحدة لا تحب هذا الخط الأنثوي المثالي والرائع على العضلة ذات الرأسين ، أو الرجل الذي لا يريد صدرًا وذراعًا كبيرين. ومع ذلك ، بدت معظم هذه النتائج شبه مستحيلة التحقيق… حتى وقت قريب.

فيما يلي خمس طرق بسيطة لمساعدتك على بناء العضلات وزيادة الوزن بسرعة:دعاية

1. تناول البروتين قبل النوم وقبل التمرين

بحث جديد في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية تشير التقارير إلى أن تناول 20 جرامًا من البروتين بعد التمرين ، ثم مرة أخرى قبل النوم بنصف ساعة ، يزيد من نمو العضلات بشكل طبيعي. سوف يعمل جسمك من أجلك أثناء نومك!

من المهم معرفة أن 20 جرامًا من البروتين تعادل سبع أونصات من اللبن الزبادي اليوناني. ألا تحب الزبادي اليوناني؟ يمكنك أيضًا الحصول على هذا البروتين عن طريق تناول كوبين كبيرين من الحليب قليل الدسم! كم هذا بسيط!

2. هل تمارين المقاومة

الطريقة الأكثر فعالية لزيادة قوة العضلات وكتلة العضلات هي تمارين المقاومة. عادة ما تتم تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال ؛ ومع ذلك ، فإن الركض السريع على مقياس سرعة عند مقاومة عالية يمكن أن يحقق أيضًا زيادات في القوة والكتلة.دعاية

للتأكد من أن المرء لا يحترق ويمكن أن يحزم الوزن من تدريب المقاومة ، إحدى الدراسات في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة ذكر أهمية استعادة الجليكوجين المنضب في عضلاتك عن طريق تناول الكربوهيدرات (> 1 جم لكل كجم) والبروتين (> 10 جم) في وقت مبكر بعد جلسة التمرين.

3. تناول مكملات الكرياتين

للمساعدة في تدريب المقاومة والحصول على نتائج أسرع ، هناك عدد قليل من المكملات الغذائية التي أثبتت جدواها والتي عُرف عنها أنها تساعد. واحد منها الكرياتين ، وعندما يتم تناوله على مدار عدة أيام ، فقد ثبت أنه يزيد من كتلة جسمك من خلال احتباس الماء. يمكن أن يزيد أيضًا من قدرتك على رفع المزيد من الأوزان في أداء مقياس العمل المتكرر عالي الكثافة. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن المكملات قد تعزز مكاسب القوة المحققة من خلال التدريب بهامش صغير إلى متوسط ​​، فمن المرجح أن تكون المقايضة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بالكميات الكبيرة.

دعاية

في بعض الأحيان ، لا يهم مقدار التمارين أو الأكل ، إذا كانت أعضائك لا تعمل بشكل صحيح ، أو مليئة بالسموم ، فقد لا تحقق النجاح. هذا هو السبب في أن بعض الرياضيين يتناولون شايًا لطيفًا جدًا للتخلص من السموم في الصباح أو في الغداء للمساعدة في طرد السموم من الكلى وتقليل الالتهابات غير المرغوب فيها في أجسامهم. هناك عدد قليل من أنواع الشاي الخالية من الكافيين واللذيذة والتخلص من السموم. إحدى التوصيات الرائعة التي سأقدمها تسمى Ultra Slender Detox. إنه طبيعي 100٪ ويحتوي فقط على أعشاب. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في حل مشاكل البشرة وزيادة الطاقة. من الرائع أن تأخذ هذا في الصباح عندما تستيقظ لبدء يومك ، وبالتالي ستحصل على أقصى استفادة من التمرين.

5. مكملات حمض اللينوليك المقترن

قد تتساءل عن ماهية حمض اللينوليك المترافق وكيف يختلف عن المكملات الأخرى الموجودة هناك. يعتبر حمض اللينوليك المقترن (CLA) في الواقع مهمًا جدًا لصحة الإنسان وهو شكل متغير قليلاً من أحماض أوميغا 6 الدهنية. مشتق من العديد من الأطعمة التي نتناولها ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان.

إذن ما الذي يميز CLA؟ حسنًا ، لقد ثبت أن مكملات CLA تحسن الكتلة الخالية من الدهون نسبة الدهون في الجسم ؛ تقليل ترسب الدهون وخاصة في منطقة البطن وتعزيز نمو العضلات. يحقق CLA هذا التفاعل عن طريق تقليل الدهون في الجسم مع تعزيز حساسية الأنسولين بحيث يمكن للأحماض الدهنية والجلوكوز أن تمر عبر أغشية الخلايا العضلية بعيدًا عن الأنسجة الدهنية. ينتج عن هذا تحسن في نسبة الدهون إلى العضلات.دعاية

كما حققت دراسة واحدة من النرويج نتائج رائعة مع CLA. على وجه التحديد ، تمكن الباحثون من إثبات ذلك CLA يزيد من كتلة العضلات . درس الباحثون مجموعة من الرجال والنساء الأصحاء ولكن يعانون من زيادة الوزن ، والذين تم إعطاؤهم 1.7 جرام أو 3.4 جرام أو 5.1 جرام أو 6.8 جرام من CLA يوميًا. أظهرت جميع المجموعات أهمية تقليل دهون الجسم وزيادة في العضلات الهزيلة ، ولكن هذا التأثير كان أكثر أهمية للمجموعتين الأخيرتين. ومن الفوائد المذهلة الأخرى التي تم العثور عليها في هذه الدراسة أن جميع المشاركين في المجموعة أظهروا انخفاضًا في الدهون في الدم والكوليسترول.

هل جربت أيًا من هذه الأساليب؟ دعنا نعرف كيف عملوا من أجلك. هل لديك أي نصائح أخرى لزيادة كتلة العضلات بشكل طبيعي؟ لا تتردد في تركهم في التعليقات أدناه.

رصيد الصورة المميز: فيكتور فريتاس عبر unplash.com دعاية