كل شخص يعاني من الضغط النفسي في وقت أو آخر. ربما تبدأ مهنة جديدة ، أو أنجبت للتو طفلك الأول ، أو تواجه مشكلة مالية. قد تشعر بالارتباك بين العمل والأبوة والأمومة وحياتك العاطفية (أو عدم وجودها). قد تشعر ببساطة أن لديك الكثير لتفعله وليس لديك وقت كافٍ للقيام بذلك.

نعاني جميعًا من الإجهاد الذهني من وقت لآخر ، ولا بأس بذلك طالما أن لديك الأدوات والتقنيات والمعرفة التي ستتيح لك تعلم كيفية تخفيف التوتر بمجرد حدوثه.

فيما يلي 5 نصائح لتخفيف الضغط النفسي حتى تتمكن من العمل بأفضل ما لديك بينما تشعر بالرضا (وتعمل بشكل جيد) في العمل أو الحب أو الحياة.

1. كن متفائلا منطقيا

يبدأ التوتر العقلي بإدراكك لتجاربك. على سبيل المثال ، يشعر معظم الناس بالتوتر عندما يرون أن واقعهم خطأ بطريقة ما. بشكل أساسي ، لديهم فكرة محددة عن الكيفية التي يجب أن تكون بها الأشياء في أي لحظة ، وعندما ينتهي الأمر بالواقع إلى أن يكون مختلفًا (وليس بالضرورة سيئًا) ، فإنهم يتعرضون للتوتر.

هذه العملية هي ببساطة نتيجة للإدراك ويمكن إصلاحها بسهولة من خلال إدراك أنه على الرغم من أن الحياة قد لا تسير دائمًا كما تعتقد ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظة والعثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها.دعاية

في الواقع ، بمجرد أن تدرك تمامًا أن كل شيء في حياتك يحدث في النهاية من أجل نموك وتقدمك وتطورك - حتى تتمكن من تحقيق أهدافك وأحلامك - فإن تصورك يعمل لصالحك. ستتعامل قريبًا مع تجربتك في الحياة وتستجيب لها بشكل مختلف ، لصالحك. هذا هو جوهر أن تصبح متفائلاً عقلانيًا.

قد يجد بعض الناس صعوبة في الانتقال من التشاؤم إلى التفاؤل. للبدء ، حاول كتابة ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم. سيبدأ هذا في مساعدتك على إعادة تنظيم الطريقة التي تفكر بها وتجدها لحظات الامتنان .

2. افصل عن طريق التأمل

تمامًا كما قد تحتاج إلى فصل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما يبدأ في التصرف بجنون ، يجب عليك أيضًا فصل عقلك عندما تدخل أفكارك في حالة من الانهيار العقلي.

كيف بحق السماء تفصل عقلك؟ بسيط: فقط تأمل.

الأمر ليس صعبًا أو معقدًا كما يعتقد البعض ، لذا إذا لم تكن تتأمل بالفعل ، فجربه. سواء كنت تتأمل لمدة 5 دقائق أو 30 دقيقة أو ساعتين ، فهذه طريقة مؤكدة لتقليل الضغط النفسي.دعاية

لقد ثبت علميًا أن التأمل يريح جسمك (مما يؤدي إلى تقليل التوتر العقلي) ، مع تقليل القلق وارتفاع ضغط الدم أيضًا.^[1]

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لمحاولة التأمل ، فابدأ بمحاولة التركيز على أنفاسك من وقت لآخر. اشعر بالارهاق؟ اجلس وخذ خمسة أنفاس طويلة وعميقة. انظر كيف يغير ذلك ما تشعر به.

3. تناول الكافيين بهدوء

نعم ، نعلم ، نحن نعلم - يحب الجميع رنين جافا اللطيف ، ولا بأس بذلك ، ولكن هناك خيطًا رفيعًا بين انتقاء صغير من الكافيين والقلب والعقل المتسارعان اللذان يلقيان بك في نوبة من التوتر العقلي.

وفقًا لأحدث الأبحاث ، يمكن أن تؤدي الجرعات المنخفضة من الكافيين بمرور الوقت إلى تحسين قدرتك على مقاومة التوتر والقلق ، ولكن المستويات العالية من تناول الكافيين المستمر له تأثير معاكس.^[اثنين]. النقطة المهمة هي أنه على الرغم من أن كوبًا واحدًا من القهوة في الصباح أو الصودا في الغداء لن يؤذيك على الأرجح ، فعليك بذل قصارى جهدك للحفاظ على تناول الكافيين منخفضًا لضمان تقليل مستويات التوتر.

إذا كنت مستعدًا لذلك ، فحاول الإقلاع عن الكافيين لفترة من الوقت وانظر كيف تشعر. يمكنك التحقق من الآخرين طرق طبيعية لزيادة طاقتك في حين أن. إذا كان هذا غير وارد تمامًا بالنسبة لك ، فحاول على الأقل تقليل تناول الكافيين. قد تجد أن الكثير من إجهادك العقلي يختفي في ظروف غامضة مع انخفاض مستوى الكافيين لديك.دعاية

4. استرخاء الجسم من خلال المكملات

هذا صحيح: جسمك وعقلك جزء من الكائن كله ، وهما يؤثران باستمرار ويؤثران على بعضهما البعض. إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد الذهني ، فحاول تقليله عن طريق تهدئة جسمك - فالجسد الهادئ يعني عقلًا أكثر هدوءًا.

كيف تهدئ جسدك وتقلل من الإجهاد البدني؟ هناك طريقة رائعة لتقليل الإجهاد البدني (وبالتالي تقليل الإجهاد العقلي) وهي تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي ثبت أنها تقلل التوتر والقلق أثناء تحسين مزاجك. ثلاثة منها جيدة للنظر فيها هي kava-kava ونبتة سانت جون والروديولا الوردية.

قهوة - قهوة

Kava-kava هو نبات طبيعي معروف بخصائصه المهدئة الخفيفة ، ويجب أن تكون قادرًا على العثور عليه في متجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو متجر الفيتامينات. إنه متوفر في شكل كبسولات أو مستخلص سائل.

نبتة سانت جون

نبتة سانت جون هي زهرة تنمو بشكل طبيعي وتستخدم لعلاج الاكتئاب. مرة أخرى ، يوجد في متجر الصحة المحلي في شكل كبسولات أو سائل. نظرًا لأنه يرفع الحالة المزاجية (مما يتيح لك رؤية الجانب المشرق من جميع التجارب) فهو يساعد أيضًا في تخفيف الضغط النفسي.

رهوديولا الوردية

Rhodiola rosea هو نبات طبيعي ثبت أنه يقلل من التوتر ويحسن المزاج ، والرياضيون الروس يستخدمونه إلى الأبد. مثل المكملتين الأخريين المذكورين ، يمكن العثور على رهوديولا الوردية في متجر الصحة الطبيعي الخاص بك في شكل كبسولات أو سائل.دعاية

في حين أن هذه المكملات طبيعية ويمكن أن تكون مفيدة جدًا لمعظم الأشخاص ، تحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية اعتمادًا على وضعك الصحي الحالي.

5. القيام ببعض التمارين القديمة الجيدة

كانت هذه النصيحة موجودة إلى الأبد لأنها تعمل. لا شيء يخفف من الضغط النفسي مثل رفع معدل ضربات القلب. أي شيء فيزيائي خارق سيقضي على معظم ضغوطك العقلية بمجرد إطلاق الإندورفين (المواد الكيميائية السعيدة) في عقلك.

النتيجة: سيقل الضغط النفسي بشكل كبير.

إذا لم تكن حاليًا شخصًا نشطًا ، فلا بأس بذلك! على الجميع أن نبدأ من مكان ما. إذا لم تكن مستعدًا لعضوية الصالة الرياضية بعد ، فحاول الذهاب في نزهة لمدة عشر دقائق كل يوم ، أو ابحث عن رفيق للتمرين لينضم إليك في المسار المحلي. قريبًا ، قد تجد أنك متحمس لتجربة رياضة جديدة أو زيارة صف الزومبا الجديد في صالة الألعاب الرياضية.

افكار اخيرة

يحدث الإجهاد لنا جميعًا ، لكن لا يتعين علينا السماح له بالتحكم في حياتنا. سوف يأتي ويذهب بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تستغرقه سعادتك من خلال الاستفادة من النصائح أعلاه والعثور على ما يناسبك.دعاية

مزيد من النصائح حول كيفية تخفيف التوتر

• أهمية جدولة وقت التوقف عن العمل
• 3 تمارين التنفس العميق للاسترخاء وتقليل التوتر
• كيف تحافظ على الهدوء والهدوء عندما تكون متوترًا للغاية

رصيد الصورة المميز: رادو فلورين عبر unplash.com

المرجعي