5 تقنيات لتهدئة عقلك والبقاء حاضرًا

الكل يريد أن يعيش حياة جيدة. الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين نوعية حياتك من خلال تعلم كيفية تهدئة عقلك والبقاء حاضرًا.

تقدم هذه المقالة 5 تقنيات حول كيفية القيام بذلك. مع المثابرة والصبر ، يمكنك تعلم وإتقان هذه التقنيات بنجاح. ولكن قبل ذلك ، دعنا نناقش أولاً بعض الأشياء حول عقلك وأفكارك.

العقل بشكل عام

يتم اكتساب المبلغ الإجمالي لمعرفتك وخبراتك من خلال عقلك. كل قدرة ، كل أداء ، كل تقدير يتم إجراؤه بواسطة عقلك. ومع ذلك ، فأنت لست عقلك! هذا متناقض ومزعج للغاية ، خاصة عندما لا نستطيع رؤية الفرق بين هذه العبارات.

إذا كان كل ما أعرفه وكل ما يمكنني تجربته يمر في ذهني ، فكيف لا أكون عقلي؟

أنت لست كذلك - على الأقل ليس بالكامل.

أنت لست الأفكار التي تنتجها ما لم تضعها موضع التنفيذ ، ولكن هذا موضوع آخر. هنا ، نريد معرفة كيفية إدارة العقل وتهدئته وعدم إدارته. ستساعدك التقنيات الموضحة هنا على القيام بذلك حتى تتمكن من مواجهة كل أفكارك ومشاعرك وعواطفك.

الغرض من العقل هو بناء الأفكار وإنتاج العقل نتيجة لذلك. وهذا يشمل الجمع بين الأفكار والمشاعر والعواطف والمنطق ؛ الاعتراف ، وخلق المهارات والفضائل العقلية ، والسكن في الوحي والاحتفالات وعدم العزاء.دعاية

إن استخدام العقل لهذه الأغراض والوعي بها يُظهر التمكن من العقل.

عادة ، عندما لا يتم استخدام العقل وفقًا للصفات والأنشطة العقلية المذكورة أعلاه ولكن فقط للاستخدام العشوائي والسطحي ، فإنه يصبح ليس فقط مشغولًا وديناميكيًا ولكن أيضًا مهيمنًا في الغالب. نقع في شرك الأنماط الأسهل والأكثر كسلاً التي يراها العقل مريحة - ثم تأتي الحاجة إلى تهدئة العقل (الأفكار والمشاعر والعواطف).

الأفكار والمشاعر والعواطف

نظرًا لأن أذهاننا غارقة في الأفكار والمشاعر والعواطف التي تخلقها ، فإنها تجعلنا نعتقد أن هذا هو الواقع - واقعنا ، وهو ليس في الواقع. عقلنا يخدعنا بقدرته اللامحدودة وسرعته في بناء جميع أنواع الأفكار.

لذلك ، فإن تقنيات تهدئة العقل والبقاء حاضرًا تساعدنا على رؤية أن واقعنا ليس أفكارنا أو مشاعرنا أو عواطفنا. إن أذهاننا هي أجمل أداة قادرة على فهم العالم بكل ما فيه من الخير والشر - مما يجعل الحياة تجربة رائعة وقيمة على كل المستويات.

وبالتأكيد ، فإن أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا هي أيضًا أدوات لتحقيق ذلك.

باستخدام التقنيات الواردة في هذه المقالة ، يمكنك فهم مشاعرك وعواطفك بشكل أفضل وليس فقط تهدئة العقل ولكن أيضًا اكتساب الذكاء العاطفي.

في البداية ، قد تشعر بحالة من النعيم والعدم. لكن هدفنا هنا هو تهدئة العقل والاستفادة من اللحظة الحالية.دعاية

تهدف هذه الأساليب إلى تهدئة عقلك وإظهار أن مشاعر الحزن والسعادة أو أي عاطفة أخرى ليست جوهر واقعك - جوهر اللحظة الحالية.

استخدام حواسك كأدوات

التقنيات التي ابتكرتها تشمل الحواس الخمس ، وستعمل عن كثب مع مشاعرك وعواطفك. لقد تم تصميمها لجعل عقلك يركز على واحدة فقط من حواسك وتجعلك ترى كيف يمكن لعقلك أن يهدأ.

أثناء تنفيذك لهذه الأساليب ، ستتمكن من إدراك وجود فعلك - اللحظة الحالية - من خلال إنشاء رابط يقظ بينك وبين مشاعرك. من خلال الممارسة واكتساب المعرفة ، ستحصل على تجربة العواطف ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على المعالجة الحسية وتضيف قيمة عند التعامل مع مواقف الحياة اليومية الصعبة.

تعليمات مهمة جدا: حاول ألا تتورط في مشاعرك على الفور. فقط دع المشاعر التي تنتجها تهدئ عقلك وتهدأ في اللحظة الحالية.

بمجرد أن تصبح واثقًا من تجربة المشاعر ، يمكنك بعد ذلك التعامل مع مواجهة عواطفك وفك تشفيرها وإدارتها.

5 تقنيات لتهدئة عقلك والبقاء حاضرًا

فيما يلي 5 تقنيات لمساعدتك على تهدئة عقلك من أجل نوعية حياة أفضل.

1. تقنية الرؤية الخفية

رؤية تولد بعيون مغلقة!دعاية

ما عليك سوى إغلاق عينيك وعرض صورة لشيء تحبه حقًا — شيء موجود عند نقطة إنشاء الصورة. قد يكون هذا وجه أحد أفراد أسرته أو عنصرًا محددًا من الطبيعة له مغزى بالنسبة لك ؛ الشمس ، الماء ، الرياح ، منظر طبيعي به أشجار ، جبل ، نهر ، وما إلى ذلك.
تنفس برفق وعمق في هذه الصورة. حاول ألا تشرك الذكريات أو تخلق مزيدًا من الخيال في تلك الرؤية الدقيقة. كن واحدًا مع هذه الصورة. الحياة هي كيف ترى الأشياء بداخلك.
استخدم مشاعرك التي خلقتها هذه الرؤية الخفية ، وانظر كيف يهدأ عقلك على الفور وكيف يستفيد تركيزك من لحظتك الحالية.

تنفس برفق في مشاعرك واستمتع بجمال رؤيتك.

2. تقنية السمع الدقيقة

الصمت هو صوتك الداخلي!

غطِ أذنيك واشعر بصوت يتدفق داخل رأسك. بعيون مغلقة أو مفتوحة ، ركز على تدفق هذا الصوت.
ركز على تدفق تنفسك وتعرف على الفرق بين هذين الصوتين. هم مختلفون لكنهم ثابتون. حاول التواصل بعمق قدر الإمكان مع هذه الأصوات.
استخدم مشاعرك التي أحدثها هذا السمع الخفي ، وانظر كيف يهدأ عقلك على الفور وكيف يستفيد تركيزك من لحظتك الحالية.

تنفس برفق في مشاعرك واستمتع بتناغم لحنك الإيقاعي.

3. تقنية الشم الرقيق

يمكن للرائحة الطيبة أن تطردك بالريشة!

خذ رائحة تعجبك حقًا - رائحة تأخذك إلى أعماقك. استنشق الرائحة برفق وعمق ، وركز على المشاعر التي تنبثق عنها.
لا يجب أن تتضمن أي ذكريات ولا تخلق أي خيال. فقط حدد ما تشعر به من الرائحة.
استخدم مشاعرك وانظر كيف يهدأ عقلك على الفور وكيف يستفيد تركيزك من لحظتك الحالية.

تنفس برفق في مشاعرك واستمتع بسحر رائحتك.

4. تقنية التذوق الدقيق

نكهة الأشكال الطابع!

خذ النكهة الطبيعية التي تحبها حقًا - بالنسبة لي ، ستكون هذه الشوكولاتة الداكنة أو شاي الياسمين أو القهوة. خذ أي نكهة طبيعية تحبها. بعد تناوله ، اجعل لسانك يمر عبر حلقك.
حاول أن تتواصل بعمق مع تلك النكهة ، واعرف أنواع المشاعر التي تنبع منها. اعترف بأن هذه العملية برمتها تتم في الوقت الحاضر.

تنفس برفق في مشاعرك واستمتع بثراء نكهتك.دعاية

5. تقنية اللمس الخفية

النخيل يمكن أن يشفي!

ابدأ في فرك راحة يدك ببطء. لاحظ الحرارة الناتجة عن الاحتكاك.
ضع راحة يدك على وجهك واشعر بالحرارة تدخل وجهك. افرك راحة يدك وضعها على عينيك أو أي جزء آخر من رأسك. اشعر بحرارة راحة يدك وهي تدخل رأسك.
اشعر بهدوء عقلك من خلال راحة يدك. انظر إلى هذه العملية على أنها لحظة طويلة من الوجود. تنفس برفق في مشاعرك واستمتع بطاقة اللمسة الخاصة بك.

التأمل والنفس كأسلوب أساسي

جميع التمارين المذكورة أعلاه هي تأملات في تصورات حسية معينة. يتم استخدام التنفس كعنصر مركزي لدعم استمرارية عملية التأمل وتكثيف تجربتك عند استخدام الحواس. يمكنك الاستفادة بعدة طرق عند ممارسة هذه الأساليب التأملية.

ستأخذك هذه الأساليب خلال هذه المراحل الأربع:

ركز على إدراكك الحسي ؛
ركز على الشعور الذي يخلقه إدراكك للإحساس ؛
هدوء العقل من خلال المشاعر.
الاتصال باللحظة الحالية خلال تلك العملية.

افكار اخيرة

من خلال العمل بهذه الطريقة ، لن تتعلم فقط كيفية تهدئة عقلك والبقاء حاضرًا ، بل ستطور أيضًا إحساسًا قويًا بكيفية تحول المشاعر إلى مشاعر. هذه اللحظة ، التي هي مفتاح التعرف على المشاعر والعواطف ، غالبًا ما يتم تجاهلها والتقليل من شأنها ، مما يؤدي إلى تجربة اختلال التوازن العاطفي.

بمجرد أن تتصل بتلك اللحظة (التي تكمن دائمًا في اللحظة الحالية) ، يمكنك تعلم كيفية التحرك جنبًا إلى جنب مع أي عاطفة أو شعور يسيطر على لحظتك الحالية - حياتك.

بعد عمل جاد ودؤوب ، يمكنك الوصول إلى حالة من الاتزان حيث يمكنك توسيع بصيرتك ونموك الداخلي. بمجرد الوصول إلى هناك ، تصبح سيد المشاعر! باستخدام هذه الأساليب ، ستتمكن دائمًا من تهدئة عقلك والبقاء في الوقت الحاضر.