كانت فكرة العصير كأداة لإنقاص الوزن موجودة منذ فترة طويلة. من خلال مزج مجموعة من الفواكه والخضروات معًا ، من المفترض أن تعمل العصائر على إذابة الدهون من خلال الجمع بين جميع أنواع العناصر الغذائية الفاخرة معًا.

ولكن مثل العديد من حيل فقدان الوزن الأخرى ، فإن استخدام العصائر أصعب مما قد تتوقعه. يمكن لأي شخص صنع أو شراء عصير ، ولكن إذا كنت تريد عصيرًا يجعلك تفقد الوزن فعليًا ، فعليك أن تفهم كيف تساعدك العصائر حقًا على إنقاص الوزن وتجنب بعض الأخطاء الشائعة.

1. الاعتقاد بأن جميع الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية

الهدف الكامل من اتباع نظام غذائي عصري هو أنه من خلال الجمع بين الفواكه والخضروات في عصير ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل من تناول وجبة عادية تحتوي على الكربوهيدرات.دعاية

لكن كل هذا يفترض أن العصير منخفض السعرات الحرارية. مثل ويب MD يشير إلى أن بعض عصائر المطاعم يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبات السريعة. إن رمي مجموعة من الفواكه المتنوعة ، بينما يكون فاتح للشهية ، سيضيف المزيد من السعرات الحرارية مقابل فائدة قليلة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية ، وعلى عكس ما قد يزعمه العديد من خبراء الصحة ، لا يوجد فرق حقيقي بين السكر الطبيعي والسكر الصناعي المكرر.

إذا اشتريت عصيرًا ، فتأكد من احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية. إذا صنعت واحدة ، فاستخدم نوعًا واحدًا أو ربما نوعين من الفاكهة أو الخضار للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

2. عدم إضافة البروتين

كما هو مذكور أعلاه ، يجب أن تساعدك العصائر على استهلاك سعرات حرارية أقل من تناول وجبة عادية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب ملء عصير فقدان الوزن الجيد حتى لا تشعر بالجوع وتناول الطعام مرة أخرى بعد فترة وجيزة.دعاية

لهذا السبب ، يعتبر البروتين جزءًا ضروريًا من أي عصير. ساعدت شعبية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين في إظهار أن البروتين يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من فقدان الوزن لأن البروتين يمتلئ ويمكنه الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. إن فقدان الوزن ، على المستوى الأساسي ، يتعلق بتناول سعرات حرارية أقل مع خداع جسمك للاعتقاد بأنه ممتلئ ، والبروتين هو المفتاح لتحقيق ذلك.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك رمي بعض لحم الخنزير المقدد في عصيرك ( على الرغم من أنك تستطيع ). تشمل خيارات البروتين الجيدة المكسرات أو التوفو أو مسحوق البروتين إذا كنت تريد إبقاء الأمور بسيطة. ربما يكون الحليب هو الخيار الأفضل ، على الرغم من أنه يجب تجنب حليب اللوز لأنه يحتوي على القليل من البروتين.

3. عدم إضافة الألياف

ليس البروتين هو الشيء الوحيد الذي يمكن استخدامه لإبقاء معدتك ممتلئة طوال اليوم. الألياف الغذائية مفيدة أيضًا بشكل لا يصدق. دراسة واحدة أجرتها حوليات الطب الباطني وجدت أن مجرد زيادة استهلاك الألياف إلى حوالي 30 جرامًا يوميًا كانت فعالة كأداة لفقدان الوزن مثل تقليل الدهون المشبعة واتباع الإرشادات الغذائية لجمعية القلب الأمريكية.دعاية

تشمل المصادر الجيدة للألياف الخضروات الورقية مثل اللفت مع التوت أو بذور الشيا.

4. استخدام المحليات

لذلك ، أضفت القليل من الفواكه والخضراوات الورقية والحليب لصنع عصير ، فقط لتجد أنك لا تحب المذاق. نتيجة لذلك ، يمكنك إضافة القليل من العسل أو السكر لتحسين المذاق ، معتقدين أنه لن يدمر الفوائد الصحية لعصيرك.

لكن لا يوجد سبب للقيام بذلك ، خاصة وأن أي عصير يحتوي على ثمار تحتوي على السكر كبداية. إن إضافة المزيد من السكر يجعل عصيرك أقل جدوى من الناحية التغذوية ويحزم السعرات الحرارية الإضافية التي ستدمر خططك لفقدان الوزن. هذا سيجعل من الصعب على وجه الخصوص يخسر وزنا حول البطن ومناطق المشاكل الأخرى.دعاية

إذا كنت حقًا لا تستطيع تحمل مذاق العصير الخاص بك ، فهناك بدائل أخرى مثل القرفة أو الملح أو عصير الليمون التي يمكن أن تجعل عصيرك أكثر استساغة. لكن عندما تصنع عصيرًا ، حاول ألا تستخدم أي شيء لا تفضله غير ممزوج. إذا كنت لا تحبها في شكل صلب ، فلن تحبها في شكل سائل.

5. جعل العصير الخاص بك كبير جدا

يمكننا التحدث عن جميع الأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن أهم شيء يمكنك القيام به هو أن تأكل أقل. ليس الأمر كما لو أن الأمريكيين يأكلون أطعمة أسوأ اليوم مما كانوا عليه قبل 50 عامًا. نحن نأكل أكثر بكثير ، لأننا فقدنا كل إحساس بالسيطرة على الجزء.

وهذا ينطبق أيضًا على عصائر فقدان الوزن. نظرًا لأن العصائر عبارة عن سائل ، فمن السهل أن تشرب كثيرًا ولن ينتهي بك الأمر أفضل من ذي قبل. لا تملأ الخلاط بكل المكونات التي يمكنك العثور عليها وحاول ذلك حافظ على عصيرك سميكًا بدلا من رقيقة وسيلان. يجب ألا يزيد السموذي الجيد عن 300 سعرة حرارية ، ويجب أن تحاول تقليله إذا استطعت.دعاية

رصيد الصورة المميز: فيكتور هاناسك عبر picjumbo.com