يخبرنا الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن هذا ليس سوى جزء من الحقيقة. أ فيتامينات يومية رائعة يجب أن تضاف أيضا.

ولكن ما يهم حقًا هو أن الصباح هو أهم جزء في يومنا العام. ناقشنا هذا في واحدة من المقالات السابقة هنا .

مع روتين الصباح الصحيح ، يمكنك المساعدة في تعزيز كل شيء من مزاجك إلى التمثيل الغذائي الخاص بك (مما يساعد في إنقاص الوزن).

عندما تبدأ صباحك بشكل صحيح ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بالطاقة الطبيعية. ستكون أيضًا متحمسًا ومستعدًا للتغلب على أي عقبات تواجهها على مدار اليوم.

إذن كيف يمكنك أن تبدأ صباحك بشكل صحيح؟

1. الحصول على بعض الشمس

بحسب أحد دراسة ، فإن الحصول على ضوء الشمس هو أحد مصادرنا الرئيسية لفيتامين د.

يساعد فيتامين د في الاستقرار العاطفي ، وظيفة الجهاز ، ودفء أشعتها يرفع معنوياتنا.

لكن كيف تساعدنا في إنقاص الوزن؟دعاية

حسنًا ، إذا غيرت جدولك الصباحي لامتصاص بعض أشعة الصباح ، فستبدأ في الشعور بالنشاط والتحفيز والصحة (بفضل فيتامين د والتغيرات الهرمونية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس).

هذا ، بدوره ، يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها للالتزام بأهدافك الصحية ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ربما طهي وجبة صحية.

من الأسهل كثيرًا الالتزام بـ منتج لانقاص الوزن (أو أي هدف صحي) عندما تشعر بالتحفيز والنشاط.

إذا كنت تخرج باستمرار في الصباح للتعرّض لأشعة الشمس ، فسيتعين عليك أيضًا إنشاء روتين الصباح الباكر. بمجرد وضع الروتين ، يصبح من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ في الصباح.

النقطة المهمة هي أن الأشخاص الذين يستيقظون ويتناولون وجبة الإفطار في الصباح الباكر يبدأون في عملية التمثيل الغذائي.

تحتوي شمس الصباح أيضًا على مستويات أعلى من الضوء الأزرق ، مما يساعد على تطبيع إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية. عندما يعمل إيقاعك اليومي كما ينبغي ، فإنك تنام بشكل أفضل وستحصل على المزيد من الطاقة طوال اليوم. أعتقد أن كل شخص يمكنه استخدام ذلك.

نحن بحاجة إلى النوم للحفاظ على أعضائنا ، والتمثيل الغذائي ، وغيرها من وظائف الجسم الهامة تعمل بشكل صحيح.

وتخيل ماذا؟ ما عليك سوى 20-30 دقيقة من التعرض للشمس في الصباح. إذا قمت بدمجه مع أنشطة أخرى ، فيمكنك بسهولة إدخاله في جدولك الصباحي المزدحم.

القهوة في الشمس ، أي شخص؟دعاية

2. تناول نسبة عالية من البروتين

إذا كنت شخصًا يشرب القهوة عادةً على الإفطار ، أو حتى يتخطى وجبة الإفطار تمامًا ، فأنت تفوت فرصة هائلة لإعادة تزويد جسمك بالوقود بما يحتاجه ، وتمكينك من صد جوعك لفترة كافية لاتخاذ قرارات ذكية. للغداء.

تم تناول كمية عالية من البروتين يظهر لبناء العضلات وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

يمر جسمك بالصوم كل ليلة عندما تنام. يمكن أن يساعد الحفاظ على جسمك ممتلئًا بالبروتين في نسبة السكر في الدم. كما ستنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام لأنك لن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة طوال الصباح.

يحب بعض الناس أنواعًا مختلفة من البروتينات ؛ المفضل لدي مسحوق بروتين نباتي رائع بعد تمرين لطيف!

مع بطن ممتلئ ، ستكون أكثر استعدادًا لاتخاذ قرارات واعية بالصحة لتناول طعام الغداء لأن معدتك لا تصرخ من أجل الطعام طوال الصباح.

3. دلل نفسك

إذا كنت ذلك الشخص الذي يعرف أنه سيرغب في الحصول على شريحة بيتزا خلال اليوم ، أو في النهاية سيريد قطعة من الكعكة ، فاعلم نفسك مبكرًا. يمنح هذا جسمك وقتًا كافيًا خلال اليوم للعمل من خلاله ومعالجته وهضمه واستخدامه بدلاً من الجلوس في معدتك طوال الليل أو بعد أن تقرر ضرب الأريكة في المساء - وبالتالي السماح لها بالدوران بدلا من الدهون.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع ، فافعل ذلك مبكرًا بينما لا يزال لديك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية. في حين أنه ليس أفضل سيناريو لفقدان الوزن ، فإن الغش في وقت مبكر يساعد جسمك على عدم تخزينه على شكل دهون بهذه السرعة. يمنح جسمك فرصة قتالية لحرق بعض الطاقة الزائدة قبل أن تضع رأسك لأسفل في تلك الليلة.دعاية

4. الاستحمام البارد

اعلم اعلم. الاستحمام الباردة بائسة بصراحة.

يحب الجميع الاستحمام بالماء الساخن في الصباح لإيقاظ أنفسهم ببطء. ولكن الحقيقة هي أن الدراسات أظهرت أن الاستحمام بماء بارد في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك ، والتمثيل الغذائي ، وتنظيم هرموناتك!

أيضًا ، عندما يصاب جسمك بالبرد ، فإنك تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية حتى يستمر جسمك في إبقائك دافئًا ، وتقفز جميع كلياتك الداخلية على متن الطائرة من أجل الحفاظ على صحة جسمك. مع الاستحمام البارد ، سيتم دفع عملية الأيض الخاصة بك إلى حالة تأهب قصوى.

تعتبر الاستحمام الباردة أيضًا طريقة رائعة لإعداد جسمك لوجبة فطور كبيرة ، والتي ستنظم مستويات السكر في الدم لديك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الصباح.

ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ أول دقيقتين من الاستحمام بدرجة الحرارة المفضلة لديك وتجعلها أبرد ببطء. ثم يمكنك البقاء في هذا الماء البارد لمدة ثلاث إلى أربع دقائق لتحقيق أقصى فائدة.

5. أزمة! - مضغ طعامك

لا تملأ صباحك فحسب ، بل يومك ، بالأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لتناولها.

عندما تأكل أطعمة كاملة تحتوي على المزيد من الألياف ، فإن الأمر يتطلب مجهودًا أكبر لمضغها. عند القيام بذلك ، فإنك تشغل فكك أكثر مما تفعل عادةً ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 5٪ طوال اليوم مما تفعل عادةً.دعاية

تحتوي الأطعمة الكاملة مثل الجزر والتفاح والأرز البني على كمية كبيرة من الألياف ، والتي ستحافظ على صحة أمعائك وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل على مدار اليوم.

قد لا يكون هذا الأسلوب كافيًا للتخلص من تلك الـ 20 رطلاً التي تحاول أن تخسرها ، ولكن كل جزء صغير مهم! والأهم من ذلك هو أن تناول الأطعمة الكاملة يحسن نظامك الغذائي بشكل عام. سوف يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.

وبمجرد أن تتعود على تناول الأطعمة الكاملة على أساس منتظم ، والأطعمة الأخرى المسموح بها تحت برنامج النظام الغذائي hcg ، ستزداد ثقتك بنفسك وتساعدك على الإيمان بنفسك أكثر مما كنت معتادًا.

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن الثقة بالنفس تقطع شوطًا طويلاً. (اشترِ دائمًا وافق منتجات انقاص الوزن ).

ستساعدك القدرة على تنفيذ بعض هذه الاستراتيجيات ، في الصباح فقط ، على الاستيقاظ بخصر أصغر يومًا بعد يوم بعد يوم. بالتأكيد ، إنها ليست طريقة مثيرة أو سريعة لفقدان الوزن. لكنه مستدام إذا التزمت به - وهو أكثر فعالية بكثير من فقدان الوزن بسرعة لاستعادته بسرعة.

جرب هذه العادات الصباحية لمدة 30 يومًا وستساعد في تعزيز فقدان الوزن وتنظيم مزاجك وتحقيق التوازن بين مشاعرك والمساعدة في نظرتك العامة ليومك.

لكن تذكر ، هذه مجرد نصائح وحيل. يعمل كل شخص بشكل مختلف ، لذلك لا تتردد في تكييفها أو تغييرها لتناسب احتياجاتك. لا تعتقد أنه يجب عليك تنفيذها جميعًا مرة واحدة.

ومع ذلك ، من المهم التمسك بقشيش عند تجربته ، لأنك عادةً لن ترى النتائج على الفور. امنح كل نصيحة عادة فرصة (3-4 أسابيع على الأقل) لمعرفة العجائب التي يمكن أن تفعلها لحياتك.

يمكن أن تساعدك هذه العادات الصباحية على العودة إلى المسار الصحيح وتعزيز نمط حياة صحي يتجاوز احتساب السعرات الحرارية. أعطيهم محاولة اليوم!دعاية