هناك ملايين الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مزاجنا وانخفاضه على مدار أي يوم. سواء أظهرنا ذلك أم لا ، وبغض النظر عن مدى صعوبة عملنا للحفاظ على الهدوء والاستمرار ، يمكن أن تعمل استجاباتنا العاطفية على نطاق واسع خارج نطاق سيطرتنا.

إنه أمر لا مفر منه وإنساني تمامًا أن نتفاعل مع ما يدور حولنا. لا يجب أن تكون مشاعرنا منطقية حتى تظهر. إنها غريزية وفورية ويمكن أن يتسبب فيها ماضينا بصعوبة. يمكن أن تكون منطقية تمامًا أو تحيرنا عند ظهورها.

ومما يزيد من غموضهم المشاعر فوق المشاعر - الأحكام القاسية التي تتدفق من أنفسنا الناقد الداخلي ، على سبيل المثال ، الشعور بالذنب الذي نشعر به لأننا غاضبون من طفلنا البالغ من العمر 6 سنوات لإلقاءه وحشًا لائقًا على الشاشة. الإحراج الذي نشعر به بسبب خيبة أملنا عندما يحين موعد. الاستياء الذي نشعر به عندما نشعر بالقلق والإرهاق في العمل سواء في المنزل أو في المكتب. العار الذي نشعر به حول حزننا عندما يكون قريبًا بشكل خاص من السطح بدون سبب معين.

يجعل تعقيد مشاعرنا اليومية من الصعب اقتراح نهج واحد يناسب الجميع للشعور بالتحسن. ومع ذلك ، هناك بعض الممارسات المستمرة التي يمكننا تبنيها والتي توجهنا نحو المزيد من المرونة. عندما يُطلب منك طريقة أكثر فورية لما يجب فعله للتخلص من الحالة المزاجية السيئة ، فهذه هي الأشياء الثلاثة الرئيسية التي أنصح بها:

1. احتضان التعاطف مع الذات

أول شيء يتعين علينا القيام به هو تعليق أي حكم على مشاعرنا. كما قلت ، فإن عواطفنا المباشرة هي إلى حد كبير خارج سيطرتنا. هذا لا يعني أنه يتعين عليهم التغلب علينا أو أنه يمكننا تبرير سلوكنا بسببهم ، ولكنه يعني أنه لا ينبغي لنا أن نكون قساة أو منتقدين تجاه أنفسنا لامتلاكهم.

عندما يكون لدينا رد فعل كبير ، يجب أن نحاول مواجهة رد الفعل هذا بالتعاطف مع الذات. الشفقة بالذات ، على النحو الذي حدده الباحث الرائدكريستين نيفيتألف من ثلاثة أشياء:

1. اللطف الذاتي على الحكم الذاتي
2. تركيز كامل للذهن بدلاً من الإفراط في التماهي مع الأفكار والمشاعر
3. الإنسانية المشتركة أكثر من العزلة والشعور بالاختلاف والوحدة

اللطف الذاتي يعني أن نلتقي بأنفسنا حيث نحن ، وأن نتعاطف مع حقيقة أننا نكافح ، ونمنح أنفسنا الوقت والمساحة والصبر حول عواطفنا.

تركيز كامل للذهن ، والتي سأناقشها لاحقًا ، تدور حول ترك أفكارنا ومشاعرنا موجودة دون الإفراط في التعلق بها أو الاعتناء بها مثل الحرائق التي نحتاج إلى إخمادها على الفور. يساعدنا اتباع نهج أكثر وعيًا في تجنب الوقوع في نمط من الاجترار أو الشعور بالارتباك التام.

إن قبول إنسانيتنا المشتركة هو طريقة لرؤية معاناتنا كجزء من تجربة إنسانية أوسع. نحن لسنا وحدنا أو في صراعنا الفردي. لقد تواجد الكثير من الناس في المكان الذي نحن فيه ، وسوف نتجاوزه نحن مثلهم. تساعدنا الإنسانية المشتركة على تقديم نفس التعاطف الذي نتمتع به تجاه الآخرين تجاه أنفسنا ، ولكنها تساعدنا أيضًا في تجنب الإيذاء أو الشعور بأننا مختلفون بطريقة ما تجعل وضعنا أسوأ من وضع أي شخص آخر.

ما يتلخص في كل هذا هو في الأساس معاملة أنفسنا بالطريقة التي نمر بها مع صديق يمر بنفس الشيء. يميل الأشخاص بشدة إلى التقييم الذاتي ويميلون إلى صعوبة تقبل أنفسهم في المكان الذي يتواجدون فيه. هذا ينطبق على مزاجنا بقدر ما ينطبق على أي شيء آخر. نحن نميل إلى عدم التحلي بالصبر على تقلباتنا.

من خلال مقابلة مزاجنا على الفور مع التعاطف مع الذات ، فإننا نحد من كل من الشفقة على الذات وكراهية الذات التي غالبًا ما تصاحب مشاعرنا. بدلاً من ذلك ، نتعامل مع أنفسنا بلطف ونتقبل هذه المشاعر كجزء من تجربتنا الإنسانية للغاية.

2. جرب تمارين اليقظة

نظرًا لأن التعاطف مع الذات هو سلوك أكثر من كونه فعلًا ، فقد يبدو أحيانًا غامضًا بعض الشيء أو قول أسهل من فعله. لهذا السبب ، أود أن أتعمق قليلاً في أحد مكوناته. يمكن أن تكون ممارسة اليقظة وسيلة قوية لعدم التعلق الشديد بكل شعور عابر يأتي في طريقنا.

يمكن ممارسة اليقظة من خلال التأمل ، ولكنها أيضًا شيء يمكننا التواصل معه في لحظات محددة طوال يومنا هذا. بينما التركيز على التنفس أو الأفعال المتكررة التي يمكن التنبؤ بها مفيدة ، فإن الفكرة الأساسية هي السماح لأفكارنا ومشاعرنا بالظهور والذهاب دون حكم. يمكننا أن نفكر في كل شعور وكأنه سفينة تمر على طول المحيط. يمكننا مشاهدتها وهي تشق طريقها عبر الأفق ، لكن نفكر في أنفسنا مثل جزيرة ، مما يسمح للفكر بالمرور. يمكننا أن نتجاهل بهدوء الدافع للقفز على متن كل سفينة والابتعاد ، أو العكس ، حيث نحاول الهروب من مشاعرنا وإغلاقها. ومن المفارقات أن هذا يبقيهم عالقين.

تأتي المشاعر وتذهب ، وتزداد شدتها وتنخفض مثل المد والجزر. كلما زاد فضولنا وتقبلنا لما نمر به ، سمحنا للشعور بأن يأخذ مجراه الطبيعي. يساعدنا اليقظة على البقاء في أجسادنا ، والتركيز على أشياء مثل الشهيق والزفير أو وضع قدم أمام الأخرى. قد نحاول التواصل مع كل حواسنا الخمس أو ممارسة سريعة مثل 4-7-8 تنفس .

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هناك خيارات متاحة لنا في اللحظات التي نشعر فيها بالإرهاق أو القوة ، ويتدهور مزاجنا. يمكن أن تساعدنا هذه الممارسات التي تبدو بسيطة في تبني (وفي الواقع تصديق) التعبير القائل بأن 'المشاعر ليست حقائق'. ليس كل ما يخبرنا به دماغنا أن نكون قلقين أو منزعجين منه يستحق في الواقع وقتنا وطاقتنا. يساعد اليقظة على إعادتنا إلى أنفسنا من خلال تنمية موقف فضولي ومنفتح تجاه ردود أفعالنا التي لا تسمح لردود الفعل هذه بتعريفنا أو السيطرة على نظرتنا بالكامل.

3. التزم بممارسة الامتنان اليومية

ربما أميل إلى أن أبدو وكأنني أسطوانة مكسورة عندما أتحدث عن فوائد الامتنان . ومع ذلك ، لا يمكنني المبالغة في فوائد التواصل مع الامتنان على أساس ثابت لكل من صحتنا الجسدية والعقلية. بحث يُظهر باستمرار أن تخصيص الوقت للتركيز على ما نشعر بالامتنان له هو وسيلة قوية للشعور بالسعادة والرضا. ولقد رأيت هذه البيانات مثبتة بشكل مباشر في الأصدقاء والعائلة ، وكذلك المرضى ، الذين جربوا ممارسة الامتنان اليومية أو قاموا ببساطة بإجراء تعديلات على طريقة تفكيرهم للتفكير فيما هم ممتنون له بدلاً من ما يستاءون منه حالة معينة.

إذن ، ما هي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها جعل الامتنان عنصر عمل يومي ملموس في قائمة مهام طويلة بالفعل؟ اقتراحي هو إيجاد طريقة تناسبك. قد يستغرق ذلك خمس دقائق لمجرد التأمل في الأشياء التي نقدرها أو قضاء بعض الوقت في عمل قائمة في مجلة. قد يعني ذلك في الواقع شكر شخص ما على شيء ما ، لأن فعل الاعتراف نفسه يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الترابط والترابط.

التفكير فيما نشكره له طريقة رائعة لتحويل نظرتنا من متشائم إلى إيجابي. إنه لا يجعل كل الأشياء التي نشعر بالضيق بسببها تختفي ، ولكنها قد تغير الطريقة التي ننظر بها إليها من خلال تلييننا ، وجعلنا نشعر بأنفسنا أكثر ، وحتى أكثر مرونة. مع وجود الكثير من الأشياء التي يمكن أن تلهمنا السخرية التي يتم إلقاؤها في طريقنا يوميًا ، فإن الامتنان هو أداة سرية لأي متفائل طموح (أو أي شخص يريد الحفاظ على توازن جيد في الخفة في موقفه وقوته في القدرة على التحمل لمواجهة حتمية الحياة التحديات).

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بممارسة الامتنان ، فإليك بعض النتائج المتعلقة بفوائده:

• أكبر سعادة
• المزيد من التفاؤل و المشاعر الايجابية
• جديد ودائم العلاقات
• أفضل صحة
• مزيد من التقدم نحو أهداف شخصية
• أقل اوجاع والآم
• المزيد من اليقظة و عزم
• زيادة سخاء و العطف
• نوم أفضل
• محسّن احترام الذات

في النهاية ، ردود أفعالنا العاطفية هي جزء منا ، وهدفنا ليس دفن أو محاربة كل حالة مزاجية نمر بها. يمكن أن يمنحنا التغيير في مزاجنا معلومات قيمة في شيء نحتاج إلى التفكير فيه أو معالجته أو تغييره في حياتنا. ومع ذلك ، فإن تغيير نهجنا في كيفية تعاملنا مع هذه التحولات في مزاجنا يمكن أن يكون عملية تمكين.

الهدف من كل من هذه الخطوات المذكورة أعلاه هو مساعدتنا على الشعور ، عندما يتعلق الأمر بمشاعرنا ، يمكننا أن نشعر بالفضول دون أن نكون قضائيين ، ومنفتحين دون تجاوزنا ، ورحمة دون أن نحبط أنفسنا أو نشعر بالأسف لأنفسنا. التباطؤ قليلاً لتذكر التعاطف مع الذات واستخدام اليقظة والتحول إلى الامتنان يمكن أن يغير بصدق وجهة نظرنا ويحسن مزاجنا. وببساطة ليس هناك جانب سلبي لتجربة أي من هذه الممارسات.