3 أنواع من مشروبات الطاقة ومدى فعاليتها

3 أنواع من مشروبات الطاقة ومدى فعاليتها

برجك ليوم غد

الحياة العصرية تجعلنا متعبين ومجهدين ومثقلين بالعمل. هذا يدفعنا للبحث عن حل سريع للطاقة خلال يوم حافل. في حين أن أفضل طريقة لاستعادة طاقتك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة التوتر بشكل أفضل ، والتأكد من أن تغذيتك في مكانها الصحيح ، فإننا نعلم أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. هنا ، نلقي نظرة على إحدى الطرق الشائعة للحصول على زيادة الطاقة بسرعة عن طريق استهلاك مشروبات الطاقة.

هناك العديد من الخيارات المختلفة المتاحة اليوم:



  • المشروبات الغذائية المدعمة بالفيتامينات مثل مشروب الطاقة Boost من نستله
  • العلامات التجارية الرئيسية مثل Monster و Red Bull التي يمكنك العثور عليها في أي متجر
  • رشفات صحية وطبيعية منشطة بدون سكريات مضافة أو محليات وألوان صناعية

والخبر السار هو أن تناول علبة من المشروبات المليئة بالكافيين قد يمنحك في الواقع الحماس في خطوتك التي تحتاجها بشدة في الصباح الباكر أو أثناء فترة الركود بعد الظهر! لكن هل جميع أنواع مشروبات الطاقة فعالة بنفس القدر؟ وهل هم جيدون لك؟



لقد أعددت دليلاً متعمقًا لمقارنة مشروبات الطاقة المختلفة المتاحة. سأتحدث عن كيفية تزويدنا بالطاقة ، ومدى فعاليتها ، وما هي الفوائد الصحية التي يمكنك توقعها (أو المشكلات الصحية) منها ، ومشاركة بعض الخيارات الجيدة لتجربتها في النهاية.

تابع القراءة لمعرفة مشروب الطاقة الأفضل لك!

جدول المحتويات

  1. تاريخ موجز لمشروبات الطاقة
  2. العلم وراء مشروبات الطاقة
  3. ما أنواع مشروبات الطاقة المتوفرة؟
  4. المشكلة مع معظم مشروبات الطاقة
  5. ما هو مشروب الطاقة الأفضل بالنسبة لك؟
  6. استنتاج
  7. المزيد من المقالات حول مشروبات الطاقة

تاريخ موجز لمشروبات الطاقة

يستخدم الأمريكيون المرهقون والمجهدون بشكل مزمن مشروبات الطاقة لانتعاش سريع خلال الثلاثين عامًا الماضية. ومع ذلك ، كمجموعة فرعية نشطة من العلامات التجارية الرئيسية للمشروبات الغازية مثل Coca-Cola و Pepsi ، فقد كانت موجودة في السوق لفترة أطول.



تأتي مشروبات الطاقة مليئة بكميات عالية من المركبات المنشطة - معظمها من الكافيين - ويجب أن تعزز مستويات الطاقة لدينا ، والقوة ، وتحسن التركيز. إذا كنت لا ترغب في سحب زجاجة ممتلئة ، تأتي مشروبات الطاقة أيضًا في جرعات مركزة منخفضة السعرات الحرارية ويسهل استهلاكها. تأتي في العديد من المتغيرات ويتم تسويقها على أنها تلفيقات صحية من شأنها أن تفعل المعجزات لأدائك.

ويبقى السؤال: هل نستفيد حقًا من استهلاكها؟دعاية



العلم وراء مشروبات الطاقة

فيما يلي ملخص قصير لأكثر 'عوامل التنشيط' المستخدمة في مشروبات الطاقة المفضلة لديك.

1. الكافيين

الكافيين منبه طبيعي للدماغ والجهاز العصبي المركزي. يساعدك على البقاء في حالة تأهب و زيادة الانتاج ، يمنع ظهور التعب ، وقد يساعد في تحسين مزاجك.[1][2]تحتوي معظم مشروبات الطاقة على حوالي 70 إلى 400 مجم من الكافيين في 16 أونصة.

2. غرنا

هذا النبات الأصلي لغابات الأمازون مليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في جسم الإنسان. مع خصائص مضادات الأكسدة القريبة من الشاي الأخضر ، تعتبر غرنا مصدرًا قويًا للكافيين. فهو يساعد على إبقاء عقلك حادًا ومركّزًا وقد يساعد في تخفيف آلام العضلات ووجعها.[3]يمكن أن يختلف وجوده في مشروبات الطاقة بين 1.4 مجم إلى 300 مجم.

3. التورين

التورين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في التحكم في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. على الرغم من أن هناك الكثير الذي لم نتعلمه بعد عن التورين ، إلا أن بعض الباحثين يقترحون أنه ، بالاقتران مع الكافيين ، يحسن الأداء الرياضي والعقلي.[4]يحتوي متوسط ​​مشروب الطاقة 16 أونصة على ما بين 20 و 2000 مجم من التورين.

4. L- الثيانين

حمض أميني يعزز تخفيف القلق والاسترخاء دون النعاس ، L-theanine هو الأكثر شيوعًا في أوراق الشاي. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تعزيز اليقظة وتحسين التركيز وتقليل التعب عندما يقترن بجرعات صغيرة من الكافيين.[5]يمكن أن يختلف وجودها في مشروبات الطاقة بين 50 و 200 مجم في 16 أونصة.

5. فيتامينات ب

B6 و فيتامينات ب 12 نوعان من فيتامينات ب المركب الأكثر شيوعًا في مشروبات الطاقة. يلعبون دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة ، مما يساعد الجسم على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة وامتصاصه.[6]

6. الجينسنغ

الجينسنغ هو مستخلص مصنوع من نبات الجنسنغ. بينما تشير الدراسات إلى أنه لا يحسن الأداء البدني حقًا ، إلا أنها تذكر أنه يمكن أن يمنحك دفعة قوية في القدرات العقلية ويزيد من قدرة العمل الفكرية.[7]تتراوح الجرعة النموذجية من الجينسنغ بين 8 و 400 مجم لكل علبة.

ما أنواع مشروبات الطاقة المتوفرة؟

كما ذكرت في البداية ، هناك ثلاثة أنواع مختلفة من المشروبات المعززة للطاقة متوفرة في السوق:دعاية

  • المشروبات الغذائية المدعمة بالفيتامينات مثل مشروب الطاقة Boost من نستله
  • العلامات التجارية الرئيسية مثل Monster و Red Bull
  • رشفات صحية وطبيعية منشطة بدون سكريات مضافة أو محليات وألوان صناعية

1. المشروبات الغذائية المدعمة بالفيتامينات

على عكس مشروبات الطاقة القياسية ، يعتبر مشروب الطاقة Boost وغيره من المنتجات المماثلة مكملات غذائية مصممة لدعم نظامك الغذائي عندما تفشل قائمتك القياسية في تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتحقيق الأداء الأمثل.

فيما يتعلق بمحتواها من المغذيات الدقيقة ، فإن هذه المشروبات غنية بالفيتامينات A ، B6 ، B12 ، C ، D3 ، E ، وكذلك الزنك والحديد والمغنيسيوم والفولات. كل هذه مسؤولة بشكل مباشر أو غير مباشر عن تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة.

2. المشروبات السائدة

يكاد يكون من الحتمي أن تفوتك علامات تجارية مثل RedBull أو Monster عند التسوق على الرفوف لشراء مشروب معزز للطاقة. إنها تأتي بأحجام ونكهات مختلفة ، لكن هدفها الرئيسي هو توفير حل سريع للطاقة. تحتوي على منبهات مثل الكافيين (70 إلى 400 مجم لكل وجبة) والغوارانا والفيتامينات B5 و B6 و B12 وكمية لا بأس بها من السكريات لزيادة مستويات الطاقة لديك.

تتوفر معظم المشروبات في علب أو زجاجات قياسية سعة 16 أونصة ، أو يمكنك العثور عليها على شكل لقطات مركزة لاستخدام أسرع وأكثر راحة.

3. مشروبات صحية وطبيعية

لحسن الحظ ، تقدمت صناعة الأغذية الصحية بمجموعة متنوعة من البدائل الصحية التي يمكن أن تمنحك دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها من مشروبات الطاقة دون الآثار الجانبية.

تحتوي مشروبات الطاقة الطبيعية على أقل من 200 ملليجرام من الكافيين لكل حصة ، والكافيين مشتق من المستخلصات النباتية لفاكهة القهوة ، وشاي الغوايوسا ، والشاي الأخضر والأسود ، وماتشا.

كما أنها مُنكهة بمستخلصات الكركديه والزنجبيل والليمون والليمون والعديد من الأنواع الأخرى المعروفة بفوائدها المعززة للدماغ وتقليل التوتر. وأفضل جزء هو أن مشروبات الطاقة المشتقة طبيعياً لا تحتوي على سعرات حرارية أو سكريات مضافة أو ألوان صناعية.

ما مدى فعالية الأنواع المختلفة؟

عندما يتعلق الأمر بفاعلية مشروبات الطاقة ، تختلف القيم من مشروب لآخر اعتمادًا على ما تتطلع إلى تحقيقه.دعاية

1. المشروبات الغذائية المدعمة بالفيتامينات

يمكن أن تكون المشروبات الغذائية كمصادر للمغذيات الدقيقة والكبيرة مفيدة في حالات فقدان الشهية أو سوء التغذية أو الحاجة إلى نظام غذائي خاص. ومع ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن كونها رصاصات غذائية سحرية.

من المرجح أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل غذائية معينة مثل نقص الفيتامينات والسعرات الحرارية من مشروبات الطاقة المدعمة بالفيتامينات أكثر من الأشخاص الصحيين والنشطين الذين يمارسون عادات النوم والأكل الصحي.

2. المشروبات السائدة

توفر مستويات الكافيين والسكر العالية الموجودة في مشروبات الطاقة السائدة دفعة طاقة سريعة وكبيرة ، وتعزز اليقظة ، وتحسن وقت رد الفعل. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن هذه التأثيرات قصيرة العمر ، و ارتفاع نسبة السكر يتبعه بسرعة انهيار السكر.

تتوفر أيضًا معظم العلامات التجارية الرئيسية في صورة 50 مل من لقطات الطاقة. في حين أنها تحتوي على مكونات مماثلة للمشروبات كاملة الحجم ، إلا أنها ليست بالضرورة أكثر كفاءة. قد تكون مجرد خيار صحي لأنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والسكريات المضافة.

3. مشروبات صحية وطبيعية

مع أقل من 200 مجم من الكافيين لكل حصة (تظهر الأبحاث أننا نحتاج فقط إلى حوالي 100 مجم للبقاء مستيقظين)[8]ولا تحتوي على سكريات مضافة ، فإن مشروبات الطاقة الطبيعية لها نفس فعالية المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر. الفرق هو أنك لن تشعر أن مستويات الطاقة لديك تنخفض في غضون ساعة!

إلى جانب الكميات الآمنة من الكافيين المشتق من المصادر الطبيعية ، فإن مشروبات الطاقة الصحية مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تساعد في تحويل الطاقة وامتصاصها.

المشكلة مع معظم مشروبات الطاقة

في حين أنها قد توفر لك دفعة طاقة سريعة وسهلة عندما تحتاج إلى الدراسة أو البقاء على قيد الحياة في الساعات القليلة الماضية في العمل ، إلا أن جميع مشروبات الطاقة ليست صحية. في الواقع ، معظم هذه المشروبات مليئة بالسكريات والمواد المضافة والنكهات الاصطناعية وجرعات عالية من الكافيين.

وقد أظهرت الدراسات ذلك الكافيين هو السبب وراء ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الأشخاص الذين تناولوا مشروبات الطاقة. يرتبط الكافيين أيضًا بزيادة اليقظة والقلق وانقطاع أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم مشروبات الطاقة مليئة بالسكريات والمحليات الصناعية. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة ومضاعفات القلب والأوعية الدموية.دعاية

علاوة على ذلك ، فإن جميع تأثيرات مشروبات الطاقة مؤقتة ، وفوائدها قصيرة الأجل. لذلك ، على الرغم من تسويقها على أنها معززات لقوة العضلات والطاقة ، لا يوجد دليل عملي على أن مشروبات الطاقة توفر لك أي شيء دائم أكثر من دفعة طاقة قوية ولكن قصيرة.

ما هو مشروب الطاقة الأفضل بالنسبة لك؟

عند التسوق لشراء مشروب يلبي احتياجاتك اليومية من الطاقة ، ضع في اعتبارك دائمًا أنه لا يوجد شيء أكثر أهمية من صحتك. لذا ، فإن مشروبات الطاقة الطبيعية هي الخيار الأفضل لمعظم الناس. تحتوي على سكر أقل ، وكافيين أقل ، ومكونات صناعية أقل ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من المكونات الصحية مثل:

  • عصائر الفاكهة الطبيعية ، وهي مصدر للعديد من مضادات الأكسدة والبوليفينول الأساسية
  • طن من الفيتامينات والمعادن
  • L- الثيانين
  • مستخلص الشاي الأخضر والأسود

المشروبات الغذائية مثل مشروب الطاقة Boost تستحق التجربة أيضًا لأنها قد تساعد في تحسين التغذية وزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي بمرور الوقت.

كيفية اختيار مشروب صحي منشط

إذا كانت هناك نصيحة واحدة يمكنني أن أقدمها لك ، فستفكر قبل أن تشرب. تأكد من أنك تفهم ما هو مكتوب على الملصقات وكيف أن هذه المكونات قد تؤثر أو لا تؤثر على صحتك العامة.

إليك ما يجب الانتباه إليه عند اختيار مشروب الطاقة الخاص بك:

  • مادة الكافيين: حافظ على كمية الكافيين التي تتناولها أقل من 400 مجم يوميًا ، وإذا أمكن ، اختر مشروبًا يحتوي على أقل من 200 مجم. تستهلك أكثر من هذا المبلغ قد يؤدي إلى خفقان القلب وزيادة ضغط الدم والتوتر.
  • السكريات المضافة والمحليات الصناعية: اختر المشروبات التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو التي تأتي مع المحليات الطبيعية مثل ستيفيا.[9]إذا كنت تبحث عن معزز للطاقة مع السكريات المضافة ، فمن الأفضل تناوله قبل ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تشتهر السكريات بتوفيرها اندفاعًا فوريًا للطاقة يزول للأسف بأسرع ما يمكن.
  • تنشيط الفيتامينات: تلعب فيتامينات ب دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة. على الرغم من أنك لن تشعر بالكثير من الاختلاف من حيث الطاقة بعد إسقاط أحدها ، إلا أنها تساعد الجسم على امتصاص الطاقة المخزنة بالفعل في طعامك.

أفضل 3 خيارات بدون القلق الشديد

لمساعدتك في البحث عن أفضل مشروب طاقة ، إليك بعض المنتجات الغنية بالعناصر الغذائية الصحية:

  1. ماتي مشروب طاقة عضوي فوار غير محلى - مصنوع من شاي الغوايوسا ، وهو إكسير قبائل الأمازون الذي يحتوي على كميات آمنة من الكافيين ومضادات الأكسدة.
  2. تورو ماتشا الزنجبيل الفوار - غني بالزنجبيل والليمون ، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من حساسية لمستويات الكافيين المرتفعة لأنه يحتوي فقط على 60 مجم لكل وجبة.
  3. Guayaki غير محلى يربا ماتيه - يقال إن هذا المشروب في أمريكا الجنوبية فعال مثل القهوة ، وصحي مثل الشاي ، ومرضي مثل الشوكولاتة.

استنتاج

يجبر ضغوط الحياة اليومية العديد من البالغين على الاعتماد على الكافيين والسكر للحصول عليهم طوال اليوم - وتعد مشروبات الطاقة مصدرًا رائعًا لكليهما.

لصحتك ، التزم بالمشروبات الطبيعية التي تحتوي على ما يصل إلى 200 ملجم من الكافيين ولا تحتوي على سكريات مضافة. ستستمر في الحصول على ما تحتاجه بدون مشاكل صحية محتملة. والأهم من ذلك ، كن على دراية بالأساس أسباب تجعلك متعبًا وغير قادر على التركيز.دعاية

رصيد الصورة المميز: جوناثان كوبر عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ NCBI: آثار الكافيين على الأداء المعرفي والمزاج واليقظة لدى البشر المحرومين من النوم
[2] ^ NCBI: تأثير الكافيين على الانتباه واليقظة المقاسة في المنزل باستخدام اختبارات الإدراك المستندة إلى الويب
[3] ^ معرفة؛ آثار مكملات Guarana (Paullinia cupana) على الأداء المعرفي للشباب البالغين الأصحاء - مراجعة منهجية
[4] ^ NCBI: يحفز المشروب الذي يحتوي على مادة التورين والكافيين الأداء الإدراكي والرفاهية
[5] ^ NCBI: يعمل الجمع بين L-theanine والكافيين على تحسين الأداء المعرفي وزيادة اليقظة الذاتية
[6] ^ مجلة البحوث الطبية الدولية: دور الفيتامينات والمعادن في استقلاب الطاقة والرفاهية
[7] ^ NCBI: التأثير الفعال للجينسنغ: تحسين الأداء العقلي والجسدي
[8] ^ NCBI: آثار الكافيين على الأداء المعرفي والمزاج واليقظة لدى البشر المحرومين من النوم
[9] ^ المطبخ الصحي: 6 بدائل صحية للسكر للقهوة والشاي والكعك

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
قصة طلاق
قصة طلاق
11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد
11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد
كيفية التعامل مع غثيان الصباح أثناء الحمل
كيفية التعامل مع غثيان الصباح أثناء الحمل
10 طرق يمكن للتكنولوجيا أن تجعل حياتك أسهل وأكثر أمانًا
10 طرق يمكن للتكنولوجيا أن تجعل حياتك أسهل وأكثر أمانًا
قوة التأمل الذاتي: 10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك
قوة التأمل الذاتي: 10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك
أشعر بالوحدة: ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة
أشعر بالوحدة: ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة
يستغرق المضي قدمًا بعض الوقت ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع من الآخرين
يستغرق المضي قدمًا بعض الوقت ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع من الآخرين
قتال الكونج فو! 30 اقتباسات تحفيزية من بروس لي
قتال الكونج فو! 30 اقتباسات تحفيزية من بروس لي
كيفية كسر دائرة إساءة معاملة الأطفال
كيفية كسر دائرة إساءة معاملة الأطفال
حيل المطبخ: 31 طريقة ذكية لتنظيم وتنظيف مطبخك
حيل المطبخ: 31 طريقة ذكية لتنظيم وتنظيف مطبخك
كيف تحافظ على استمرار المحادثة مع شخص قابلته للتو
كيف تحافظ على استمرار المحادثة مع شخص قابلته للتو
كيفية الحصول على الكتب الصوتية على جهاز Zune الخاص بك - وإيقاف تشغيله مرة أخرى
كيفية الحصول على الكتب الصوتية على جهاز Zune الخاص بك - وإيقاف تشغيله مرة أخرى
15 فائدة صحية لأوراق الجوافة لا يجب أن تفوتها
15 فائدة صحية لأوراق الجوافة لا يجب أن تفوتها
13 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بأنك غير ملهم وأنك عالق
13 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بأنك غير ملهم وأنك عالق
أستخدم هذه الأسئلة السبعة لتذكر كل ما قرأته ، هل لديك 5 دقائق؟
أستخدم هذه الأسئلة السبعة لتذكر كل ما قرأته ، هل لديك 5 دقائق؟