حياتنا مزدحمة بشكل متزايد ، وقوائم مهامنا تبدو بلا نهاية. إن الاهتمام بالتدفق المستمر للأشياء التي تحتاج إلى اهتمامنا يمكن أن يتركنا نشعر بالتوتر والاستنزاف ، مما قد يؤثر بشكل خطير على إنتاجيتنا.

بينما قد يكون الوصول إلى مشروب الطاقة السكرية هو الحل المفضل لديك عند البحث عن انتعاش سريع ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي تمنحك الطاقة وتمنحك دفعة فورية من الطاقة. ما عليك سوى العثور على الأفضل بالنسبة لك.

لقد أعددت قائمة بـ 23 نوعًا من الأطعمة المعززة للطاقة والتي لا تمنحك دفعة من الطاقة بسرعة فحسب ، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة جسمك وتنبيهك طوال اليوم.

إذا لم تكن متأكدًا من الشكل الذي يجب أن تبدو عليه قائمة التسوق التالية ، فتابع القراءة لتتعرف على أفضل الأطعمة التي تساعد على تنشيط الطاقة والتي تساعد في مكافحة الإرهاق.

1. الماء

دعونا نفتح هذه القائمة مع ملكة المشروبات - الماء! في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق والركود ، عالج جسمك بكوب طويل من الماء!

إذا كانت مستويات الطاقة لديك لا تزال مستنفدة على الرغم من عاداتك الصحية في النوم والأكل ، فمن المحتمل أنك لم تتناول ما يكفي من الماء للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح.

لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب الجفاف التعب والصداع ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى التخلص من هذا التعب ، فقم بزيادة استهلاكك اليومي من الماء.

2. القهوة

هل يمكنك أن تتخيل بدء يومك بدون فنجان من قهوتك المفضلة؟ أراهن أنك لا تستطيع!

يمكن للقهوة أن تحفز جسمك وتعطيك طاقتك في وقت قصير. وذلك بفضل مركب معجزة يسمى الكافيين.

الكافيين هو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر استخدامًا في العالم. إنها تحافظ على العقل والجسم مستيقظين وحادتين.^[1]

القهوة غنية أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة المهمة ، مثل أحماض الهيدروسيناميك والبوليفينول ، والتي تساعد الجسم على استعادة طاقته عن طريق مكافحة الإجهاد التأكسدي في الخلايا.

لذلك ، بغض النظر عن الطريقة التي تفضلها للحصول على 'الجرعة السحرية' ، فإن القهوة هي أكثر بكثير من مجرد معزز للطاقة - القهوة هي طقوس.

في Lifehack ، يمكنك الحصول على قهوة فعالة معززة للطاقة -إنفيل إنيرجي بلس كوفي. تحقق من هذا فيمتجر Lifehack.

3. شاي النعناع

مندهش لرؤية شاي النعناع في هذه القائمة؟ لا تكن!

تظهر الأبحاث أن المركبات الطبيعية الموجودة في شاي النعناع يمكنها تنشيط الجسم وتقليل التعب وتحسين التركيز الذهني والحدة.^[اثنين]إنه محفز للغاية ، على الرغم من أنه لا يحتوي على أي مواد ذات تأثير نفسي مثل الكافيين.

يمكن استخدام شاي النعناع بمفرده كمشروب خفيف ومنعش ، أو يمكنك اختيار إضافته إلى مزيج الأعشاب المفضل لديك للحصول على طاقة إضافية.دعاية

وفقًا للطب الشعبي ، فإن تخميره لمدة 10 إلى 15 دقيقة سيطلق مكونات من شأنها أن تريح جسمك وتجعلك تشعر بالنعاس ، لكن تخمير قصير لمدة 5 دقائق سيبقيك يقظًا ومركّزًا عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

4. مشروبات الطاقة الطبيعية

إذا كنت لا تشرب القهوة كثيرًا ولكنك لا تزال بحاجة إلى جرعة الكافيين اليومية ، مشروبات الطاقة الطبيعية هي الحل الأمثل لمستويات الطاقة الخاصة بك البالية.

معبأة بالكافيين من مصادر نباتية وعادة ما تكون منخفضة في السكريات والسعرات الحرارية المضافة ، ستعمل هذه التعزيزات الذهنية على زيادة تركيزك وتحسين التركيز.

من أشهر مشروبات الطاقة الطبيعية شاي ماتشا الأخضر و Yerba Mate. إلى جانب المستويات العالية جدًا من الكافيين ، تحتوي هذه المشروبات أيضًا على مضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة والالتهابات والأضرار الخلوية.^[3]

5. زبدة الفول السوداني

ملعقة من هذا الجوز الكثيف بالسعرات الحرارية يقطع شوطًا طويلاً في توفير هزات الطاقة اللذيذة. زبدة الفول السوداني من الأطعمة الفائقة لأنها مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف التي تحافظ على الجوع وتحافظ على مستويات السكر في الدم.

ما زلت غير مقتنع؟ لدينا المزيد:

زبدة الفول السوداني هي أيضًا كربوهيدرات ، وكما نعلم جميعًا ، يتم تحويل الكربوهيدرات بسهولة إلى طاقة سريعة!^[4]

لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اسمح لنفسك بملعقة من هذا العلاج الرائع وشاهد الفرق في الأداء.

6. الأسماك الدهنية

يعتبر سمك السلمون والتونة والسردين (المعروف أيضًا باسم غذاء الدماغ) خيارات رائعة للغداء أو العشاء. إنها مصدر صحي للبروتين وفيتامين ب ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة.

ستجد أيضًا هذه الأنواع من الأسماك عالية في أوميغا 3 أحماض دهنية. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهاب - السبب الرئيسي وراء الإرهاق والإرهاق.^[5]

7. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو الحل الكريمي الأساسي للطاقة!

يتكون من الكربوهيدرات البسيطة مثل اللاكتوز والجلاكتوز التي توفر طاقة سريعة عند تكسيرها. كما أنه يخزن كمية رائعة من البروتينات الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.

الزبادي اليوناني مصدر كبير للكالسيوم وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام. كما أنها غنية بفيتامينات B6 و B12 التي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى وقود لخلايانا.

8. ادامامي

بتعبئة 27 جرامًا لكل كوب ، يعد Edamame حاليًا أحد أكثر مصادر البروتين / الطاقة شيوعًا ، خاصة بين النباتيين.^[6]

هذه الوجبة الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالكربوهيدرات والألياف وحمض الفوليك والمنغنيز والفيتامينات والمعادن.

بالاشتراك مع الحديد ، يعزز حمض الفوليك الطاقة ويحارب التعب. من ناحية أخرى ، يساهم المنغنيز في تحسين امتصاص الطاقة من خلال مساعدة الجسم على تكسير الكربوهيدرات والدهون.دعاية

سينظم هذا المزيج القوي مستويات السكر في الدم ويساعدك على البقاء عالي الطاقة لفترة أطول.

9. خبز الحبوب الكاملة

توفر لك شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة حوالي 70 سعرة حرارية ، معظمها على شكل كربوهيدرات. يبدأ الجسم في تكسير الكربوهيدرات بسرعة ، مما يمنحك دفعة فورية.

لكن هناك مكافأة:

خبز الحبوب الكاملة عبارة عن كربوهيدرات معقدة^[7]يسمح بإطلاق الطاقة ببطء وثبات ، مما يجعلك تعمل لفترة أطول طوال اليوم.

10. الأفوكادو

افوكادو هم حرفيا منجزات الطبيعة الفائقة. إنها أطعمة غنية بالدهون ومليئة بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة القوية وفيتامينات ب.

تساعد المستويات العالية من الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو في امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.

إنها صحية للقلب ، وخسارة الوزن ، وتختلط جيدًا مع المكونات الأخرى لوجبة لذيذة.

11. التفاح

تفاحة واحدة في اليوم تبقي الجوع في مأزق!

التفاح بطل شامل. فهي غنية بالفيتامينات والألياف والكربوهيدرات التي تعتبر المصادر الرئيسية للوقود للجسم والدماغ.

ومع ذلك ، يعتبر التفاح أيضًا منخفضًا على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك لن يتسبب في اندفاع السكر ويتركك متعبًا وجائعًا في أي وقت من الأوقات.

علاوة على ذلك ، فهي مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكن ، وفقًا للعديد من الدراسات ، إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات ، مما يطيل من تأثير الطاقة طويلة الأمد.^[8]

وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهي رخيصة ومتوفرة بسهولة!

12. السبانخ

وفقا للبحوث ، مثل الخضار الورقية كثيفة المغذيات مثل سبانخ و كرنب تحتوي على أطنان من فيتامين K (ممتاز لعظامك) ، واللوتين (يعزز البصر) ، وبالطبع الحديد.

نظرًا لأن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية وراء التعب المزمن ، يمكن للخضروات الورقية تجديد احتياطيات الجسم من الحديد وإضافة بعض فيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد.^[9]

مدهش أليس كذلك؟ يبدو أن السبانخ يمكن أن ينعشك عندما تشعر بالتعب واستنزاف كل طاقتك.

13. الشوكولاتة الداكنة

قد لا تكون الشوكولاتة الداكنة أكثر الأطعمة صحة في هذه القائمة ، لكنها بالتأكيد ألذها ، أليس كذلك؟دعاية

سواء كان ذلك يجعل وجبتك الخفيفة المفضلة أو تحاول الابتعاد عنها ، الشوكولاته الداكنة هو معزز طاقة ممتاز. ومع ذلك ، فهو يحتوي على نسبة أقل من السكر ، لذلك سوف يوفر لك طاقة طويلة الأمد وليس مجرد اندفاع السكر.

عند التسوق على أرفف الشوكولاتة الداكنة ، استهدف البارات التي تحتوي على أكثر من 75٪ من الكاكاو. بهذه الطريقة ، ستستفيد من مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو مثل مركبات الفلافونويد التي تزيد من استدامة الطاقة.

14. دقيق الشوفان

الشوفان هو الوجبة المفضلة لكثير من رواد الجيم. قوة دقيق الشوفان تكمن في محتواها العالي من الألياف والبروتينات التي ستبقي جوعك بعيدًا ومستويات الطاقة لديك خلال النهار.

يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على كمية مناسبة من فيتامينات ب والحديد والمنغنيز التي تساعد في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم. فقط ضع في اعتبارك تجنب حزم دقيق الشوفان الفوري المحملة بالسكريات المضافة والملح.

15. الفاكهة المجففة

لقد فهمت الأمر بشكل صحيح - دقيق الشوفان هو قماشك الفارغ لوجبة صحية ولذيذة أكثر ، والفواكه المجففة هي الخيار الأمثل للوظيفة.

يعتبر التوت البري المجفف والكرز وتوت الغوجي والعديد من الفواكه الأخرى مصدرًا مباشرًا للطاقة.^[10]فهي محملة بالمغذيات الدقيقة والألياف ومضادات الأكسدة ، كما أنها غنية بفيتامين د الذي يساعد الطاقة في إيجاد طريقها إلى العضلات.

16. الجوز

لوز ، جوز ، جوز برازيلي ، فستق - سمها ما شئت!

تشتهر بكثافة السعرات الحرارية العالية التي تمنحك زيادة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. كما أنها مليئة بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في علاج الالتهابات والصحة الخلوية بشكل عام.

يعزز هذا المزيج القوي من العناصر الغذائية الاستخدام الدائم والفعال للطاقة.

تُعد المكسرات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة والبذور ، إضافة رائعة لمزيج دربك لمساعدتك على الطاقة طوال يومك!

17. البيض

بيض هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تمدك بالطاقة ، ولن تكتمل قائمة الأطعمة الخارقة بدونها.

يحتوي البيض على العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامينات الفولات والثيامين وفيتامين ب - وهي عناصر أساسية لتحويل الطعام إلى طاقة مستدامة. هناك أيضًا الليوسين الذي يحفز إنتاج الطاقة في الخلايا.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن البيض يحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين الكامل الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

ببساطة ، العجة التي حصلت عليها ستساعدك على تجاوز ما هو أكثر من مكالمتك الصباحية.

18. الموز

هل تساءلت يومًا عن سبب حب الرياضيين للموز كثيرًا؟ نعم ، إنها حلوة ولذيذة ، لكنها أيضًا الفاكهة الفائقة التي تحتاجها لإثارة طاقتك!

موز قم بتعبئة كميات عالية من البوتاسيوم والألياف وفيتامين B6 التي تعزز وظيفة العضلات المناسبة. كما أنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها بشكل أبطأ ، مما ينتج عنه طاقة مستدامة.دعاية

19. البطاطا الحلوة

إذا كنت تبحث عن مصدر صحي ومليء بالألياف والكربوهيدرات ، فإن البطاطا الحلوة هي الصفقة الحقيقية.

ستوفر الكمية العالية من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في البطاطا الحلوة طاقة طويلة الأمد وتتحكم في جوعك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الجذر اللذيذ على كميات كبيرة من المنجنيز (يفكك العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة بشكل أسرع) وكميات وفيرة من فيتامين أ.

20. أرز بني

أرز بني هو أرز من الحبوب الكاملة ، مما يعني معالجة أقل ومعززة للطاقة! إنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف ، وهذا هو بالضبط سبب احتلاله مرتبة أعلى على مقياس القيمة الغذائية.

يسمح عدم وجود قشر في الأرز الأبيض بعملية هضم أسرع ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر والطاقة ثم الانهيار الحتمي ، وهو ما لن يحدث مع الأرز البني.

أيضًا ، على غرار البطاطا الحلوة والشوفان ، الأرز البني غني بالمنغنيز ، مما يسمح بتحويل الطعام بشكل أسرع وأكثر كفاءة إلى طاقة.

21. البرتقال

هذه الأطعمة الحمضية مليئة بفيتامين C - أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم وتمنع التعب.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن المستويات المرتفعة من فيتامين ج في الجسم تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل فرص الإصابة بالغضب والاكتئاب والارتباك.^{[أحد عشر]}

22. الشاي الأخضر

كنت تعتقد أن القهوة ومشروبات الطاقة هي المشروبات الوحيدة التي تحتوي على الكافيين ، أليس كذلك؟ خاطئ!

شاي أخضر هو مصدر ممتاز للكافيين ، وكمركب نفساني التأثير ، يمكن أن يعزز طاقتك ويجعلك أكثر انتباهًا وتركيزًا. ولكن يمكن أيضًا أن يسبب لك التوتر ويؤدي إلى إحكام القلق.

وهنا يأتي دور L-theanine: فهو يقاوم تأثيرات الكافيين السلبية ويوفر دفعة طاقة أكثر سلاسة.

23. العسل

عسل هو الحل السريع الذي كنت تبحث عنه ، وهو لذيذ!

لقد سمعنا جميعًا عن الفوائد الصحية لرحيق النحل ، ولكن من الناحية الواقعية ، لن يساعد العسل كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالطاقة المستدامة.

ومع ذلك ، لديه القدرة على إخراجك من الساعة الثالثة مساءً. الركود في جزء من الثانية. لإطالة تأثيره ، أضف ملعقة إلى الزبادي اليوناني ، وألقِ بعض المكسرات والبذور ، وستكون جاهزًا.

الوجبات الجاهزة

عندما تكون الحياة مشغولة وتحتاج إلى انتعاش سريع للطاقة خلال أيامك ، تذكر أن هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن توفر لك الطاقة بسرعة.

سواء كنت تبحث عن أطعمة غنية بالكربوهيدرات لزيادة الطاقة بشكل فوري ، أو شيئًا مليئًا بالبروتين والدهون الصحية التي ستحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، فإن الخيارات لا حصر لها تقريبًا.دعاية

لكن لا تنس أن هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك على مدار السنة!

رصيد الصورة المميز: هيرميس ريفيرا عبر unplash.com

المرجعي