غالبًا ما يُنصح الأشخاص الثكالى بأن الوقت سيشفي كل جراحهم. مع هذا الاعتقاد أو الافتراض الشائع ، يتوقع الكثير من الناس أن الوقت سيساعدهم على التغلب على الكرب والغضب والحزن والذنب والخوف الذي قد يشعرون به في مواقف صعبة معينة في الحياة. ومع ذلك ، فإن الوقت في حد ذاته - غير المحظوظ بالنسبة لنا - لا يشفي كل الجروح وما زال الكثير من الناس يجدونها تتعذب لسنوات عديدة بعد تجربة بعض الأشياء المحزنة. بمرور الوقت ، قد يخف الألم قليلاً ، لكن لا يزال من الصعب على الكثير من الناس التخلي عنهم والمضي قدمًا في مواقف مؤلمة أو صعبة معينة في الحياة.

على الرغم من أن الوقت ليس علاجيًا ، إلا أنه يمكن استخدام الوقت جيدًا لغرض الشفاء. على حد تعبير الدكتور فيل ، الوقت لا يغيرنا. ما نفعله في ذلك الوقت هو الذي يغيرنا . هذا يعني أنه يمكننا فعل شيء لمساعدة أنفسنا على الشفاء بسرعة أكبر. هذا يعني أنه عندما تقرعنا الحياة ، بدلاً من البقاء هناك ، يتعين علينا بذل الجهود للعودة. إن موقفنا هو الذي يحدد ما إذا كنا سنترك هذا الوضع يصنعنا أو يكسرنا! ستيف مارابولي في الحياة والحقيقة والحرية تنص على أن التغيير المذهل يحدث في حياتك عندما تقرر السيطرة على ما لديك سلطة عليه بدلاً من الرغبة الشديدة في السيطرة على ما لا تملكه. عندما يكون من الصعب عليك التخلي عنها وتشعر بالضياع ، فإليك 21 شيئًا يمكنك القيام بها للمضي قدمًا نحو حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

1. مجلس نفسك للتخلي والمضي قدما

للتخلي عن ذلك ، من الضروري أن تنصح نفسك بأن الوقت قد حان للمضي قدمًا. يتطلب منك أن تفهم أن بعض الناس هم جزء من تاريخك ، لكنهم ليسوا جزءًا من مصيرك. يتطلب الأمر أيضًا أن تقرر أنه إذا كنت تريد المضي قدمًا ، فعليك التخلي عن ذلك.

2. اخرج مع الأصدقاء أو العائلة

يمكن أن يكون أصدقاؤك وعائلتك مصدرًا رائعًا للراحة والعزاء في المواقف التي تجد فيها صعوبة في تركها والمضي قدمًا. يمكنك الخروج والتحدث ومشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين يحبونك ويستمعون إليك حقًا ، ويمكنهم منحك منظورًا جديدًا ومختلفًا تمامًا للأشياء.

3. تعلم مهارة جديدة

شيء آخر يمكنك القيام به هو توسيع قاعدة مهاراتك. أثناء مشاركتك في عملية التعلم ، سيكون لديك وقت أقل للتعمق في تجربتك المقلقة وستكون قادرًا على نسيانها. أيضًا ، ستفهم أن هناك دائمًا أشياء جديدة يجب تعلمها ، وطرق جديدة للنمو ، ووجهات نظر مختلفة لاستكشافها وفرص جديدة قاب قوسين أو أدنى. سيساعدك هذا في الحفاظ على دوافعك نحو الحياة.دعاية

4. الانخراط في نشاط بدني

تم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني بأي شكل من الأشكال اكتشف للمساعدة في تخفيف التوتر. من التمارين الرياضية إلى اليوجا ، يمكن ممارسة أي شكل من أشكال التمارين عندما تجد صعوبة في تركها. هذا لأنه يساعد في تعزيز النواقل العصبية في الدماغ ، والتي تسمى الإندورفين ، وزيادة ثقتك بنفسك ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتقليل الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب الخفيف.

5. التخطيط لرحلة

عندما تجد صعوبة في التخلي عنها ، فإن تغيير الجو أو البيئة يمكن أن يحدث العجائب. حبس نفسك لن يساعد في تصحيح الأمور. بدلًا من ذلك ، لمدة أسبوع أو شهر ، اهرب من محيطك ودلل نفسك بفرق خلاب.

6. استكشف طرقًا جديدة وشاهد أشخاصًا جدد

من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها للمضي قدمًا والتخلي عنها هي مقابلة أشخاص جدد والخروج. يجب أن يقدم العالم الكثير من الأشياء الجديدة وهناك دائمًا أشخاص جدد تتم دعوتهم إلى حياتك. انضم إلى مجموعة شبكات أو انخرط في أنشطة مجتمعية أو انضم إلى مجموعة اهتمامات خاصة وابذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد. ستساعد إضافة أشخاص جدد وإيجابيين في حياتك في التعافي من سمية التجربة السابقة.

7. تصرخ

أشارت دراسة أجراها الدكتور ويليام فراي الثاني ، دكتوراه ، عالم الكيمياء الحيوية في مركز رامزي الطبي في مينيابوليس ، إلى أن البكاء يمكن أن يكون مفيدًا في طرد المواد الكيميائية السلبية من الجسم التي تتجمع في جسمك نتيجة الإجهاد. ومن ثم ، فإن الصراخ يساعد بشكل كبير في الأوقات التي يصعب عليك تركها. ولكن بمجرد أن تبكي ، امسح دموعك ، قف وأزل الغبار وذكّر نفسك بأن الحياة لا تنتهي هنا. يقول ستيف مارابولي لمثل هذا الموقف: ابكي. سامح. يتعلم. استمر. دع دموعك تسقي بذور سعادتك المستقبلية.

8. يغفر

التسامح هو أحد أهم الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تضطر إلى التخلي عن حياتك والمضي قدمًا. إن مسامحة الآخرين ، ومسامحة نفسك ، ومسامحة الكون أمر مهم للسماح لنفسك بالمساحة والحرية للمضي قدمًا. وفقًا لستيف مارابولي ، لا يمكنك المضي قدمًا ما لم تتركه ، ما لم تسامح نفسك ، ما لم تسامح الموقف ، ما لم تدرك أن الوضع قد انتهى.دعاية

9. قبول الموقف

يمكن أن يكون قبول الأشياء كما هي هو المفتاح لفتح باب السعادة. إذا كنت محاصرًا في ماض ضار ، فبدلاً من القتال لتغيير الأشياء ، تقبل ما حدث وما لا يمكنك تغييره ، وثق بي ، ستجد المزيد من السلام. كلما قبلت ذلك ، كلما توقفت عن إيذائك بشكل أسرع وأسرع كنت قادرًا على التحكم في حياتك وتحسينها.

10. عبر عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي

التعبير عن مشاعرك أو إطلاقها من خلال وسيلة إبداعية ، مثل التدوين أو الرسم أو أي شكل من أشكال الفن. استخدم إبداعك لمحاربة المشاعر السلبية التي تسكن بداخلك. الكتاب دماغك الإبداعي بواسطة Shelley Carson يمكن أن تقدم عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها تحويل المشاعر السلبية من خلال العمل الإبداعي.

11. القيام ببعض الأعمال التطوعية

تبين أن العمل التطوعي مفيد في درء الاكتئاب وتعزيز السعادة والثقة بالنفس. وبالتالي ، عندما يكون من الصعب عليك تشتيت ذهنك عن التجارب السابقة ، يمكن أن يساعد العمل التطوعي في إحداث تغيير إيجابي في حالتك العقلية. يمكن للعمل التطوعي أن يجعلك تتحرك ويجعلك أكثر ارتباطًا اجتماعيًا. أيضًا ، من خلال قضاء الوقت في خدمة الآخرين ، ستستمتع بإحساس بالهدف والوفاء في الحياة.

12. ابحث عن رفقة أولئك الذين مروا بتجارب مماثلة

البحث عن صحبة أولئك الذين قد يكونون قادرين على فهم ما تمر به هو أمر مفيد أيضًا في مثل هذه المواقف. قد يكون هذا في شكل التحدث إلى الأصدقاء أو الأشخاص من حولك الذين ربما مروا بشيء مشابه أو قد يكون قراءة قصص الآخرين والاعتزاز بحكمتهم. قد يساعد ذلك في جعل نفسك تفهم أنك لست وحدك. أيضًا ، يمكنك تبني الطرق التي استخدمها هؤلاء الأشخاص للتعامل مع موقف مشابه ، مما يسهل عليك المضي قدمًا في الحياة.

13. ارتد رباطًا مطاطيًا على معصمك واضغط عليه عندما تبدأ في التفكير في التجربة غير السعيدة

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، لكن القيام بذلك يساعد حقًا في تذكيرك بأن السلبية المستمرة قد تكون مؤذية لعقلك وجسمك ، وبالتالي ، يتعين عليك التخلي والمضي قدمًا.دعاية

14. رميه بعيدًا أو أطلقه مجازيًا

اكتب على ورقة عن الضغوط التي تشعر بها وقم برميها بعيدًا في سلة المهملات أو ارمِ الورقة في الموقد. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر المرتبط بالحدث أو التجربة التعيسة التي مررت بها.

15. خصص وقتًا كل يوم لتنشئة نفسك

ساعد نفسك على التعافي من خلال تضمين جدولك اليومي الأنشطة التي تجدها مهدئة ومهدئة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب مفضل أو الخروج في نزهة في الطبيعة أو تصوير الحياة من حولك أو الحصول على تدليك أو حضور فصل يوجا. تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول أو الطعام للتأقلم أو تخفيف شعورك بالألم. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق صحية وإيجابية للشفاء من الموقف.

16. سجل تجاربك المزعجة

تدوين اليوميات طريقة رائعة لاكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك وأفكارك التي تمنعك من المضي قدمًا. بالنسبة الى علماء النفس ، فهو يسمح بإدراك وفهم الأسباب التي جعلت الأشياء تحدث بالطريقة التي حدثت بها. لذلك ، يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات أو الكتابة عن تجاربك طريقة جيدة للمضي قدمًا لأنه يساعد في رؤية مشاعرك بالأبيض والأسود بحيث يمكن تحليلها أو تغييرها أو حتى تدميرها.

17. صلّ أو تأمّل

يعتبر كل من التأمل والصلاة أمرًا رائعًا لتقليل التوتر وأيضًا في الأوقات التي تجد فيها صعوبة في تركها والمضي قدمًا في الحياة. تساعد الصلاة في قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها والمصاعب التي تواجهها بإرادة الله. يساعد في تحقيق راحة البال وله تأثيرات قوية على صحتك العقلية والجسدية.

18. ضع قائمة بإنجازاتك

في الأوقات التي يكون فيها من الصعب التخلي ومستوى احترامك لذاتك منخفضًا ، فإن إعداد قائمة بإنجازاتك يمكن أن يساعد في رفع مستوى احترامك لذاتك. عندما تقضي وقتًا لترى نفسك بشكل إيجابي ، وتضع قائمة بإنجازاتك ، وتضيف إليها بانتظام حتى الأشياء الصغيرة التي تقوم بها ، فإنك تفسح مجالًا للرضا عن نفسك.دعاية

19. تصور تمكينك

التخيل هو أداة نفسية قوية أخرى تحت تصرفك لتحسين الثقة بالنفس والشفاء الذاتي. إن تخيل نفسك كشخص متمكن مفيد في المواقف التي يصعب عليك التخلي عنها ، وسيساعد في تحسين إحساسك بقيمة الذات وفي تخفيف التوتر.

20. شاهد العالم الأكبر

في المواقف التي يصعب عليك فيها التخلي عن تجاربك السابقة ، فإن رؤية العالم من حولك والانتباه إلى التفاصيل المحيطة بك يمكن أن يساعدك على رؤية أن العالم لديه الكثير ليقدمه أكثر من تلك التجربة غير السعيدة. لهذا ، يمكنك أن تضيف إلى روتينك اليومي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على رؤية عالم أكبر ، مثل استكشاف الشوارع التي لم تزرها من قبل ، وإغلاق عينيك والاستماع إلى محيطك ، واتخاذ مسارات مختلفة من وإلى العمل ، إلخ.

21. ركز على الحاضر

إنه اقتباس مشهور: الأمس تاريخ ، والغد سر ، واليوم هبة من الله ، ولهذا نسميها الحاضر. لذا بدلاً من الحداد على الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، عش اللحظة الحالية واستمتع بها. يقول Kalidasa أمس هو لكن ل حلم و الغد هو فقط ل رؤية . ولكن اليوم الذي تعيشه بشكل جيد يجعل كل أمس ل حلم من سعادة ، و كل غدا ل رؤية من يأمل . اختيارك للعيش في الماضي يحرمك من الاستمتاع اليوم. لذلك ، ضع في اعتبارك أن كل يوم مليء بالإمكانيات التي لا نهاية لها ونقدر تمامًا اللحظات التي تأتي في طريقك.

رصيد الصورة المميز: لورين كيرنس عبر flickr.com