15 تقنيات جديرة بالثقة لمنع مشاكل العلاقة

15 تقنيات جديرة بالثقة لمنع مشاكل العلاقة

من أكثر الأوقات إثارة هو الشعور بالدخول في علاقة رومانسية جديدة مع شخص ما. لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الشخص الآخر لأنكما تطفوان على السحابة التاسعة.

لسوء الحظ ، فإن هذه الفترة المعروفة باسم مرحلة شهر العسل هي بالضبط تلك. إنها مرحلة.

تبدأ الأشياء الصغيرة في الظهور حيث تلاحظ أن الشخص الآخر ليس مثاليًا. ومع استمرار العلاقة ، تصطدم بالخلافات والحجج بل وتؤذي بعضكما البعض عن قصد ودون قصد.



إذن كيف يستمر الأزواج السعداء على المدى الطويل في الشعور بالسعادة مع بعضهم البعض على الرغم من كل هذه التحديات التي تأتي مع مرور الوقت؟ إذا كنت تواجه انتكاسات في علاقتك ، فإليك 15 طريقة يمكنك استخدامها مع شريكك والتي يستخدمها أسعد الأزواج لمنع مشاكل العلاقة.



1. قم بتنمية الاتصال عن طريق خلق مساحة آمنة لبعضكما البعض

عندما يشير شخص تهتم لأمره إلى وجود عيب أو يشارك شيئًا ما لا يرضى عنك ، فإن خوفك من التعرض للأذى يجعلك عرضة للدفاع. قد تشعر بالحاجة إلى حماية نفسك ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات مثل إبعاد شريكك ، والاحتفاظ بالأسرار وعدم المصداقية. هذا هو السبب في أنه من المهم في أوقات النزاع أن يشعر كل منكما بالأمان لإجراء المحادثة.

عندما تقوم بتنمية علاقة تشعر فيها أنت وشريكك بالأمان ، فإن كلاكما قادران على مشاركة الأشياء الحساسة مع بعضهما البعض دون أي حكم أو إدانة. نتيجة لذلك ، يحدث اتصال حقيقي.



ما يجب القيام به؟

لا تنس تذكير شريكك في أوقات النزاع بأنك في نفس الجانب. يساعد هذا في تأطير المحادثة بحيث يكون الهدف أكثر حول التعاون في اكتشاف كيفية حل التحدي معًا بدلاً من محاولة إثبات من هو على صواب أو خطأ. القيام بذلك يساعد الأزواج على هدم جدرانهم.

عندما يشاركك شريكك شيئًا ضعيفًا ، لا تطرح أسئلة تبدأ به لماذا . بدلا من ذلك ، حاول طرح الأسئلة ماذا حدث؟ . الأسئلة التي تبدأ بـ لماذا يحفز عقلك تلقائيًا على اتخاذ موقف دفاعي. على سبيل المثال ، بدلاً من السؤال لماذا تفعل ذلك؟ تستطيع أن تسأل ما الذي حدث ودفعك لفعل ذلك؟



انتبه إلى لغتك غير اللفظية التي قد تمنع شريكك من الشعور بالأمان لمشاركتها معك. تجنب عقد ذراعيك أو تشتيت انتباهك عن طريق البحث في مكان آخر أو العبوس. بدلًا من ذلك ، استرخي جسدك ، وحافظ على التواصل البصري واهتم بكامل انتباهك.

2. الانخراط في كل من العواطف والأفعال أثناء النزاعات

أحد الأحداث الشائعة التي شوهدت في العديد من العلاقات هو أن أحد الشريكين عادة ما يحاول إصلاح الصراع من خلال تقديم الحلول بينما يريد الآخر ببساطة أن يشعر بالراحة بسبب العاطفة التي يشعر بها.

يمكن رؤية أحد الأمثلة المرحة والدقيقة لهذا الموقف في هذه المسرحية الهزلية 'ليست حول الظفر'.

تعاني العديد من العلاقات لأن كل شريك يميل إلى التركيز على نصف الصورة عندما يتعلق الأمر بحل النزاع.

هناك جزء من عقلك يساعدك على التفكير المنطقي واستخدامه وهناك جزء من عقلك يشعر بالعواطف. ما هو مهم أن تعرفه هو عندما يعلق المرء في الدماغ العاطفي ، فإن جزء التفكير من دماغك يتوقف مؤقتًا. هذا يعني أن مهارات حل النزاعات مثل التفكير النقدي والتفكير المنطقي والتعاطف معطلة مؤقتًا.

هذا هو السبب في أننا غالبًا ما نتخذ قرارات غير عقلانية ونفعل أشياء نأسف عليها عندما نكون عاطفيين. وهذا أيضًا هو سبب صعوبة الاستماع إلى المنطق أو الحلول التي يتم طرحها عليك عندما تمر بمشاعر شديدة.

من أجل حل المشكلات الصعبة مع شريكك بشكل فعال ، يجب أن تتواصل مع الحالة العاطفية للطرف الآخر أولاً لتهدئتها من أجل إعادة تنشيط جزء التفكير في دماغها. من خلال القيام بذلك ، يكون كلاكما الآن على نفس الطول الموجي وفي مكان أفضل للتوصل إلى حلول معًا.

ما يجب القيام به؟

تبدأ الصراعات الصعبة دائمًا في الجانب العاطفي للدماغ. عندما يشاركك شريكك مشكلة مزعجة ، من المهم أن تستجيب لعقلك العاطفي أولاً.

استمع أولاً لشريكك وتعود على التفكير مرة أخرى لتأكيد ما تشعر به مع الحرص على عدم التنازل أو التحدث.

على سبيل المثال ، عندما يخبرك شريكك بشيء أزعجها ، قبل أن تدع ردود أفعالك العقلية تنبثق من النصائح ، يمكنك ببساطة أن تقول شيئًا مثل واو ، هذا مقرف ، أنا لا ألومك لأنك غاضب من ذلك. سأكون كذلك إذا حدث ذلك لي. قد يكون من الغريب قول أشياء مثل هذه في البداية ولكن كلما فعلت ذلك أكثر ، ستشعر بمزيد من الطبيعي والراحة لشريكك.

بمجرد أن يشعر شريكك بالإحساس ، فقد حان الوقت لمعرفة ما إذا كانت منفتحة على إعادة توجيه المحادثة إلى العصف الذهني حول كيفية حل المشكلة أثناء استخدام جانب التفكير في الدماغ.دعاية

3. قم بتسمية مشاعرك عند التحدث مع بعضكما البعض

بهذه البساطة ، من المهم أن تعبر عن شعورك بالكلمات. ومع ذلك ، فإن التحدي يكمن في أنه بينما يمكن لشريكك أن يسمع عن مشاعرك عندما تتحدث ، فإنه غالبًا ما يكون من الصعب جعله يشعر بالفعل بما تشعر به. لكي تكون قادرًا على مساعدة شريكك على الشعور بنفس المشاعر ، عليك أن تروي القصة وراء ذلك.

يشعر الناس بما تشعر به من خلال قصصك. عندما تسرد أحداث ما حدث لك بصدق عندما مررت بيوم سيئ أو حدث شيء وقح قاله لك أحدهم ، فهذا يساعد شريكك على الشعور بما تشعر به.

في الواقع ، هناك فائدة مزدوجة لمشاركة قصصك بشكل علني وراء مشاعرك. كما أنه يساعدك على تنشيط جزء التفكير في عقلك وفهم ما حدث. نتيجة لذلك ، لديك فهم أعمق لسبب شعورك بالطريقة التي تعمل بها ، والذي يمنحك في الواقع مزيدًا من التحكم لفعل شيء ما لحل المشكلة.

ما يجب القيام به؟

عندما تواجه صعوبة في التعبير لشريكك عن مشاعرك ، ما عليك سوى فك قصة ما حدث لك. أثناء مشاركتك ، حاول تسمية المشاعر التي كنت تمر بها خلال الأجزاء الرئيسية من القصة لمساعدتك على فهم ما حدث بشكل أكبر.

بدلا من قول شيء مثل كان مديري أحمق اليوم ، وسّعها وقل كان مديري غاضبًا اليوم وجعلني غاضبًا جدًا. ثم انتقل إلى سرد قصة ما حدث.

4. أشرك شريكك بدلًا من إغضابه

تحدث الكثير من الحجج بسبب أشياء يكون الشريك مذنبًا لها بشكل متكرر. قد يكون هذا محبطًا بشكل خاص وقد يؤدي غالبًا إلى تعليقات غاضبة تؤدي إلى الثقب الأسود المتمثل في إلقاء الشتائم الجارحة على بعضهم البعض.

عندما تكون منزعجًا أو مستاءً من شريكك ، فإن إبداء تعليق ينتقده أو الضغط على أزراره عمدًا لن يحل المشكلة. بدلاً من ذلك ، ستجعل الأمور أسوأ وينتهي بك الأمر في إعصار عاطفي مع بعضكما البعض.

عندما يكون لديك مشكلة مع شريكك ، فمن المهم استخدام الاستراتيجيات التي تساعدك على الحفاظ على هدوئك والتواصل معه بشكل مدروس بدلاً من الغضب.

ما يجب القيام به؟

حاول الامتناع عن الضغط على أزرار شركائك حتى لو شعرت أنه يضايقك عن قصد. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وأعد المحادثة إلى محادثة أكثر إنتاجية من خلال طرح أسئلة تحفز على التفكير بدلاً من الرد.

على سبيل المثال ، إذا لم ينظف شريكك بنفسه بغض النظر عن عدد المرات التي أخبرته بذلك ، بدلاً من النزول إلى المعتاد ، فأنت مثل هذا اللعاب! وإزعاج شريكك ، يمكنك محاولة إشراكه لمساعدتك في اكتشاف الأشياء. يمكنك مشاركة إحباطك بعناية ودعوته لمساعدتك في حل المشكلة.

على سبيل المثال:

يجب أن أكون صادقا. لقد شعرت بالإحباط حقًا لأنك لا تساعد في جميع أنحاء المنزل ويبدو أنني عادة ما أقوم بالتنظيف من بعدك. أجد نفسي أحمل ملابسك المتسخة عن الأرض وأقوم بتنظيف العدادات لأنها أصبحت قذرة للغاية. أشعر وكأنني خادمتك أكثر من زوجتك. ما رأيك يمكننا أن نفعل حيال هذا؟ أنا حقا أقدر مساعدتك.

5. لا تهيمن على العلاقة

بمجرد أن يحاول أحد الشركاء البدء في السيطرة على الآخر من خلال السيطرة والمطالبة بأشياء منه ، تصبح علاقة غير صحية.

هذه الأنواع من البيئات السامة تمنع الشركاء من أن يكونوا من حولك. سيشعرون غالبًا وكأن عليهم السير على قشر البيض معك لأنهم يخشون إزعاجك.

تنبع السيطرة على السلوك من عدم الأمان والقلق ، لذا إذا وجدت نفسك أو شريكك يتصرفان بهذه الطريقة ، فقد يكون من المهم التحدث عن ذلك والتحقيق في السبب الجذري للمشكلة.

ما يجب القيام به؟

بدلًا من إخبار شريكك بالتوقف عن فعل شيء ما أو القيام بأشياء بطريقة معينة ، حاول تشجيع المحادثات حوله. إذا لم يوافقوا ، فافتح المجال للبدائل والتفاوض. ربما تكون قد مررت بأوقات عندما يأمرك شخص ما بفعل الأشياء بطريقة معينة ، فغالبًا ما يكون الأمر أكثر إزعاجًا من كونه مفيدًا.

أو إذا كان الأمر معكوسًا وكنت أنت الشخص الذي يتم توجيه الأوامر إليه ، فعبّر عن أنك لا تقدر أن يخبرك شريكك بما يجب عليك فعله وأنك ستقدر إذا طلب منك أشياء بدلاً من طلبها.

على الرغم من أنكما زوجان ، فمن المهم أن تكون لهما حدود وأن تحترم كل منهما حدود الآخر.

6. لا تخجلوا من بعضكم البعض

العار هو أحد أسوأ الآلام العاطفية التي تمر بها ، وغالبًا ما يحدث عندما يجعلك شخص ما تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في هويتك.

سواء كنت تتعرض للتنمر في المدرسة ، أو لا تفي بتوقعات شخص ما أو يتم تجاهلك عند الانفتاح ، فإن الخجل يجعلك تدخل في وضع الدفاع وتبني جدارًا حولك ولا تسمح لأي شخص بالدخول.دعاية

تشارك الخبيرة في العار والضعف الدكتورة برين براون:

العار واللوم وعدم الاحترام والخيانة وحجب المودة يضر بالجذور التي ينمو منها الحب. يمكن للحب أن ينجو من هذه الإصابات فقط إذا تم الاعتراف بها وشفائها ونادرة.

في أوقات الصراع الشديد ، قد يلجأ البعض إلى فضح شريكهم ؛ القيام بذلك يخلق علاقة غير صحية. بدلاً من ذلك ، تأكد من التمييز بين أنك غير راضٍ عن تصرفات شريكك بدلاً من شخصيته والتعبير عن ذلك من خلال كلماتك.

ما يجب القيام به؟

لا تستخدم الكلمات التي تخجل شريكك. بدلاً من ذلك ، عندما تنزعج منه ، تأكد من استخدام الكلمات التي تركز على أفعاله بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، ألق نظرة على العبارتين التاليتين:

  1. لا أصدق أنك نسيت الوصول إلى لعبة ابننا! أنت أسوأ أب على الإطلاق!
  2. أنا محبط حقًا ومنزعج لأنك نسيت مباراة ابننا.

البيان الأول يهاجم شخصيته بينما البيان الثاني يعبر عن مشاعرك تجاه أفعاله. العبارة الأولى تخجل شريكك ، مما قد يجعله يغلق ويدخل في وضع الدفاع بينما يفتح الأخير محادثة لمناقشة الأمور بشكل أكبر ونأمل التوفيق.

هذا الاختلاف الدقيق له تأثير هائل ويفتح الطريق نحو حل الصراع بدلاً من مزيد من الجدل.

7. التحرك في أوقات الصراع الشديد

يعلم خبير علم النفس الدكتور دانيال سيجل أنه عندما نغير حالتنا الجسدية من خلال الحركة أو الاسترخاء ، يمكن أن تغير حالتنا العاطفية بالفعل.[1]

هذا هو السبب في أن الابتسام أكثر يجعلك أكثر سعادة أو إذا كنت تأخذ أنفاسًا قصيرة ضحلة ، فقد تجعلك تشعر بمزيد من القلق.[اثنين]

عندما يتعلق الأمر بمساعدتك في حل نزاع بينك وبين شريكك ، فإن التمارين هي طريقة رائعة لتهدئة عقلك العاطفي وتساعدك على استعادة السيطرة على عقلك المفكر. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك عالق في طريق مسدود في جدالتك ، خذ قسطًا من الراحة واخرج لجلسة تدريب سريعة.

ما يجب القيام به؟

عندما تخوض أنت وشريكك جدالًا حادًا وعاطفيًا ، ففكر في أخذ استراحة قصيرة للذهاب في نزهة على الأقدام أو القفز على دراجة. سيثبت الانخراط في الحركة الجسدية أنه مفيد ومثمر لمحادثاتك.

8. كشف الذكريات الضمنية التي تدفع إلى السلوكيات غير الصحية

هناك فئتان من الذاكرة تعرفان بالذكريات الصريحة والضمنية:

  • ذكريات صريحة - الأحداث والمعلومات التي يمكنك تذكرها بوعي
  • ذكريات ضمنية - ذكريات تشعر بها وتجربتها.

فكر في المرة الأولى التي تعلمت فيها ركوب الدراجة. يمكنك تذكر وضع يديك على المقود وقدميك على الدواسات. تذكر هذه المعلومات ممكن بسبب ذكرياتك الواضحة.

لنفترض الآن أنه قد مرت عشر سنوات منذ أن ركبت دراجة ، ولكن إذا قفزت على واحدة اليوم ، فستتمكن من ركوب الدراجة تمامًا كما فعلت في ذلك الوقت. هذا لأن ذكرياتك الضمنية قد بدأت وتتذكر الشعور بما كان عليه الركوب. يمكنك مقارنتها بشيء مثل ذاكرة العضلات.

عندما يتعلق الأمر بعلاقاتنا ، فقد ننخرط في سلوكيات غير صحية بسبب ذكرياتنا الضمنية. يمكن أن تجعلنا نتفاعل مع أشياء معينة بطريقة غير صحية.

إذا تعرضت للخداع من قبل شريك سابق ، فإن ذاكرتك الضمنية للألم يمكن أن تسبب لك حاجة ملحة لمعرفة مكان شريكك الحالي دائمًا. قد تجد نفسك تلاحقه في اللحظة التي لا تكون فيها متأكدًا من مكان وجوده.

أتذكر أنه قيل لي خلال جلسة استشارات الزواج أنه إذا كان الأمر هستيريًا ، فهو تاريخي. يبدو هذا صحيحًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالسلوكيات التي نمتلكها والتي يمكن أن تضر بالعلاقة. دائمًا ما تكون ناتجة عن الذكريات الضمنية للتجارب الماضية.

من المهم تحديد هذه السلوكيات غير الصحية والتحدث عنها مع شريكك ومحاولة تحديد الذاكرة الضمنية وراءها. من خلال القيام بذلك ، فإنك تفهم سبب حدوث مثل هذا السلوك ويساعدك على استعادة السيطرة على نفسك وتغيير السلوك السلبي إلى سلوك إيجابي.

ما يجب القيام به؟

إذا كان لدى شريكك سلوكيات غير طبيعية تثير قلقك ، فقدم له / لها مفهوم الذكريات الضمنية. معرفة ما إذا كان منفتحًا على استكشاف أنواع الذكريات الضمنية التي تحرك سلوكيات معينة تثير قلقك. إذا كانت الذاكرة الضمنية ناتجة عن حدث صادم خطير يصعب فهمه ، ففكر في إجراء هذه العملية مع معالج متخصص.

9. كن قاصدا الاستمتاع

كلما طالت مدة علاقتكما ، زاد عدد الروتين والعادات التي تربطكما ببعضكما البعض. من أجل جعل الأمور ممتعة وممتعة ، من المهم أن تدمج اللعب باستمرار في حياتك.دعاية

يزيد اللعب من سعادتك وهو ضروري لتحسين إبداعك ومهاراتك في حل المشكلات وعلاقاتك.

اكتشف الطبيب والمتحدث الذي أسس المعهد الوطني للعب ، الدكتور بوين وايت ، من خلال بحث مكثف أن اللعب معًا ساعد الأزواج على إعادة إحياء علاقاتهم وكذلك استكشاف طرق أخرى للتواصل العاطفي.[3]

يساعدنا اللعب على التواصل مع الآخرين لأننا منفتحون بطريقة تسمح لهم بالشعور ، ربما ، أن هذا شخص آمن للتواجد معه وربما حتى الاستمتاع بالتواجد حوله.

عندما تلعب ، فإنك تتخلى عن حذرك وترخي قليلاً ، وهذا بدوره يسمح لك بالتواصل بشكل أفضل مع الآخرين وتكون أكثر انفتاحًا على أن تكون ضعيفًا.

ما يجب القيام به؟

على الرغم من أن لديك جدولاً مزدحمًا ، تأكد من أنك تتناسب مع الأوقات التي يمكنك فيها اللعب مع شريكك. استكشف واكتشف أشياء ممتعة جديدة يمكنك القيام بها معًا أو استرجع الأنشطة القديمة التي اعتدت الاستمتاع بها معًا.

هناك العديد من الخيارات التي تتراوح بين شيء كبير مثل ملاذ رومانسي فاخر أو صغير مثل احتساء بعض النبيذ ولعب لعبة الطاولة معًا. مهما كان ما يساعدك على الابتسام والضحك معًا ، تأكد من دمج المزيد منه في علاقتك لأنه ما سيساعدك على الازدهار.

10. تعلم كيفية ممارسة الضعف

مثلما قد يكون الأمر مخيفًا أن تكون عارًا جسديًا لأول مرة أمام شخص ما ، فمن المروع أن تكون عارياً عاطفياً. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، يجد معظمنا أنه من المخيف أن نكون معرضين للخطر لأنه ليس لدينا ما ندافع عن أنفسنا به إذا كان شخص ما يحاول إيذاءنا.

الحقيقة المؤسفة هي أنه عندما تدخل في علاقة ، ستتأذى أحيانًا. كلما تأذينا أكثر ، كلما كان من الصعب أن نكون ضعفاء لأننا لا نريد تجربة هذا الألم مرة أخرى. هذا هو السبب في أنه رد فعل طبيعي لمحاولة الدفاع عن أنفسنا خلال هذه الأنواع من اللحظات.

في حين أن كونك ضعيفًا يمكن أن يتركك عرضة للأذى ، فهو أيضًا المكان الوحيد الذي يمكن أن تحدث فيه العلاقة الحميمة والتواصل الحقيقي. إذا أصبحت دفاعيًا من خلال إظهار نفسك كشخص آخر بخلاف ما أنت عليه حقًا ، فلن تشعر أبدًا بالارتباط الحقيقي بالآخرين لأنك لا تسمح لهم برؤية حقيقتك. يمكنك العثور على المزيد من فوائد ممارسة الضعف هنا: 5 أسباب لاحتضان الضعف

أجرت الدكتورة برين براون آلاف المقابلات في بحثها حول الضعف وأظهرت النتائج أن السمة الرئيسية للتواصل العميق كانت بالفعل الضعف:

لا يمكن أن تكون هناك ألفة - حميمية عاطفية ، ألفة روحية ، حميمية جسدية - بدون ضعف. أحد أسباب وجود مثل هذا العجز في العلاقة الحميمة اليوم هو أننا لا نعرف كيف نكون عرضة للخطر. يتعلق الأمر بالصدق مع ما نشعر به ، وبشأن مخاوفنا ، وما نحتاج إليه ، والسؤال عما نحتاج إليه. الضعف هو الغراء الذي يربط العلاقات الحميمة معًا.

ما يجب القيام به؟

أن تكون ضعيفًا هو قول أسهل من الفعل. إليك بعض الممارسات التي يمكنك ممارستها لمساعدتك على خلق مساحة مع شريكك لمساعدتك على خلق لحظات حميمة:

  • عندما تتألم ، اطلب ما تحتاجه.
  • شارك مشاعرك عندما تتواصل.
  • عبر بصراحة عما تريده من شريكك بدلاً من التحدث عن الأشياء التي لا تريدها.
  • لا تتغلب على الأدغال وكن صادقًا مع أفكارك.
  • تمهل وخذ الوقت الكافي لتكون حاضرًا.

11. ضع القواعد الأساسية للحجج

يمكن أن تؤدي الحجج التي يتم تصعيدها غالبًا إلى تصريحات مؤذية تفكك العلاقة بدلاً من بناءها. يعرف الأزواج السعداء كيف يجادلون جيدًا ويدمجون مهارات مهمة لحل نزاعاتهم مثل التعاطف والاستماع الفعال والتحدث مع بعضهم البعض باحترام.

هدفهم خلال هذه الأوقات هو اكتشاف حل صالح معًا بدلاً من محاولة إثبات أنهم على حق. يجب بذل الجهود من كلا الجانبين لإيجاد أرضية مشتركة لإيجاد حلول للمشاكل الصعبة معًا.

لا توجد وصفة سحرية تساعد بعض الأزواج ليكونوا أفضل في التعامل مع الخلافات. بدلاً من ذلك ، يعد تطويرًا مستمرًا لوضع قواعد أساسية حول كيفية التفاعل مع بعضنا البعض أثناء المحادثات الصعبة.

ما يجب القيام به؟

في المرة التالية التي تخوض فيها شجارًا سيئًا ، انتظر حتى تهدأ ثم ضع بعض القواعد التي يمكنك وضعها في المرة القادمة التي تسخن فيها الأمور. إليك بعض الأشياء المهمة لتبدأ بها:

  • عندما تبدأ حجةك في التصعيد وتبدأ العواطف في السيطرة ، قم بإبطاء الأمور ، وابدأ محادثاتك باحترام ورفق. تأكد من أخذ الأدوار في التحدث.
  • عندما يتحدث شريكك ، لا تقاطعه ، وبدلاً من ذلك ابقَ متفاعلًا وأعطِ انتباهك الكامل
  • تجنب الكلمات مثل دائمًا وليس أبدًا عند وصف سلوك شريكك الذي لا توافق عليه.
  • عبر عن شعورك حيال تصرفات شريكك بدلاً من انتقاد الأفعال.

12. تعمق في معرفة ما يحاول شريكك إخبارك به حقًا

إذا كنت في علاقة طويلة الأمد ، فمن المحتمل أن يكون لديك واحدة من تلك الحجج حيث تستمر وتصل إلى النقطة التي لم تعد تتذكر فيها ما كنت تقاتل بشأنه بعد الآن. يمكن أن تصل إلى نقطة يخبرك فيها شريكك أنه منزعج من شيء واحد ، ولكن الشيء الذي ينزعج منه حقًا هو شيء مختلف تمامًا. نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بكلاكما بالإرهاق والإحباط.

الأزواج الأصحاء يتعمقون أكثر أثناء الجدال العاطفي ليسمعوا حقًا ما يحاول الآخر أن يقوله بالفعل.

على سبيل المثال ، لنفترض أن شريكك صرخ في وجهك فجأة لمدة 10 دقائق حول كيفية تركك لجواربك المتسخة ملقاة على الأرض. من المحتمل أنه ليس منزعجًا من الجوارب بقدر ما هو منزعج من حقيقة أنك لا تقدر كل العمل الشاق الذي يبذله في الحفاظ على نظافة المنزل. يجعله يشعر أنك لا تهتم به / به بما يكفي لملاحظة الأشياء التي يفعلها من أجلك.

من المهم معالجة المشكلة الأساسية لأنك لنفترض أنك بدأت بالفعل في تنظيف جواربك المتسخة ، فقد يساعدك ذلك الآن في الشعور بأن شريكك يشعر بأنه غير محل تقدير.دعاية

ما يجب القيام به؟

في المرة القادمة التي يبدأ فيها شريكك جدالًا معك حول شيء يبدو تافهًا ، اسأل نفسك ما هي المشكلة الحقيقية التي يعاني منها شريكي هنا وما الذي تحاول التعبير عنه لي حقًا؟ اطرح أسئلة توضيحية تساعد الشريك في تحديد وتأكيد ما يحاول التواصل معك حقًا.

يمكنك صياغة أسئلتك بطريقة تدعو الشريك إلى مشاركة المزيد والتعمق.

يؤسفني عدم حمل جواربي المتسخة ووضعها في السلة وسأحرص على بذل قصارى جهدي للقيام بذلك من الآن فصاعدًا ، ولكني أشعر أن هناك شيئًا آخر يحدث هنا. ماذا يحدث هنا؟

13. اجعلها عادة أن تلمس بعضكما البعض

تعمل اللمسة الجسدية على إطلاق الأوكسيتوسين ،[4]وهو ما يعرف بهرمون الحب ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز مشاعر الثقة والإخلاص والترابط. مزيد من الدراسات حول سبب احتياجك للتواصل أكثر هنا: 6 أسباب مدهشة تحتاج إلى أن يتم لمسها

ليس من المستغرب أن الدراسات أظهرت أن المقيمين في دور رعاية المسنين عادة ما يشعرون بعدم المحبة بسبب قلة الاتصال الجسدي مع الآخرين.[5]

شارك خبيران الحب والزواج الدكتور تشارلز والدكتورة إليزابيث شميتز أن اللمس هو عامل رئيسي للعلاقات الدائمة وأن معظم المتزوجين الناجحين يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. وقد أظهر بحثهم أن اللمس يتفوق على الجنس عندما يتعلق الأمر بعوامل الزواج الناجح.

تعد الأنشطة البسيطة مثل تبادل العناق والتكبب ومسك الأيدي كلها أنواعًا رائعة من المشاركة الجسدية التي ستساعد في تعزيز رفاهية علاقتك.

ما يجب القيام به؟

اعتدِ على عادة يومية تتضمن التلامس الجسدي مع زوجتك. إليك بضعة أفكار لمساعدتك على البدأ:

  • احتضن شريكك وقبله كل صباح عندما تستيقظ وفي الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
  • امسك يديك عند الخروج للنزهة.
  • تحاضن معًا أثناء الجلوس على الأريكة عند مشاهدة التلفزيون.
  • امنح شريكك تدليكًا مفاجئًا.

14. امنع نفسك من أخذ شريك حياتك كأمر مسلم به

لقد ثبت أن الامتنان عامل مهم في تطوير العلاقات الوثيقة.[6]يمكن أن يكثف الشعور بالتواصل ، وهذا هو سبب أهمية دمجها في علاقتك. بينما نحب جميعًا الشعور بالتقدير ، من المهم أن نقدر شركاءنا أيضًا.

يمكنك أن تكون ممتنًا لشيء يفعله شريكك من أجلك ، لكن الامتنان يمكن أن يغير حياتك كثيرًا عندما تكون ممتنًا لشخصية شريكك. على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا لغسل الأطباق بعدك أنت وأطفالك ، ولكنك أكثر امتنانًا لأنه / هي يفعل ذلك لأنه يعرف أنك تكره غسل ​​الأطباق. قد يحفزك هذا بدوره على تنظيف الحمام لأنك تعرف مدى كره / هي تنظيف المراحيض.

يبدأ الامتنان دورة الكرم. هذا ما يجعلك أكثر استعدادًا لبذل المزيد من أجل شريكك للتعبير عن مدى امتنانك له / لها. يساعدك على رؤية القيمة في شريكك وهو ما يحفزك على بذل الجهد اللازم للتمسك بهذه العلاقة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص أفادوا بأنهم كانوا أكثر تفكيرًا واستجابة لاحتياجات شركائهم في الأيام التي شعروا فيها بمزيد من الامتنان لشركائهم.[7]

ما يجب القيام به؟

سوف يفيدك الكثير للبقاء على اطلاع على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بشأن شريكك والتعود على تتبعها. إحدى الطرق الرائعة هي الاحتفاظ بمجلة امتنان. لا يجب أن تكون كلها أشياء كبيرة تقدرها. يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل الطريقة التي يفعل بها شيء يجعلك تضحك. يمكنك أيضًا مشاركة ما كتبته مع شريكك تلقائيًا ومشاهدته تجعلك تقدره أكثر.

15. تحدث بلغة حب شريكك

كتاب الدكتور غاري تشابمان ، لغات الحب الخمس يتحدث عن كيف يتلقى كل فرد الحب ويعطيه بشكل مختلف. يقسم لغات الحب إلى خمسة أنواع:

  • الهدايا
  • كلمات التأكيد
  • أعمال الخدمة
  • يلمس
  • وقت الجودة

إن إدراكك للغات الحب لشريكك سيساعدك على تعلم كيفية التعبير عن حبك لها بالطريقة التي تشعر بها بأنها محبوبة. على سبيل المثال ، بينما قد تعبر عن حبك من خلال تقديم الهدايا ، قد تقدره أكثر عندما تشجعها من خلال كلمات التأكيد.

إن التحدث بلغات الحب لدى بعضكما البعض بطلاقة هو ما يساعد في الحفاظ على رضاك ​​في العلاقات.

ما يجب القيام به؟

استخدم ال تقييم لغة الحب لنفسك ولشريكك حتى تتمكن من تعلم طرق للتعبير عن نفسك بشكل أفضل من خلال تعلم التحدث مع شركائك يحبون اللغة.

يتم بناء أعظم العلاقات

ربما تكون قد أدركت الآن أن العلاقات الرائعة لا تحدث من تلقاء نفسها. بدلاً من ذلك ، يتم بناء أفضل أنواع العلاقات. يتطلب العمل الجاد والأصالة والشجاعة.

بدلاً من الاعتماد على المشاعر لتحفيزك على تحسين علاقتكما ، ربما حان الوقت لاتخاذ إجراء وتهيئة بيئة لكما يمكن أن تعزز التواصل بشكل أفضل مع بعضكما البعض حتى خلال الأوقات الصعبة.

لا تتردد في استخدام أي من هذه التقنيات لبناء العلاقة التي طالما رغبت أنت وشريكك في تحقيقها.دعاية

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ دانيال جيه سيجل: الطفل الجامع: 12 إستراتيجية ثورية لتغذية عقل طفلك النامي
[اثنين] ^ ان بي سي نيوز: يمكن أن يخدع الابتسام عقلك في السعادة - ويعزز صحتك
[3] ^ دكتور بوين وايت ، المعهد الوطني للعب
[4] ^ الإذاعة الوطنية العامة: تبدأ الروابط البشرية بلمسة ودية
[5] ^ NCBI: السكان المسنون: تصورات الممرضات بلمسة الراحة.
[6] ^ NCBI: ما وراء المعاملة بالمثل: الامتنان والعلاقات في الحياة اليومية
[7] ^ علم النفس اليوم: هل الامتنان هو ترياق فشل العلاقة؟