15 علامة أنت مشغول للغاية وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة

تقول الحكمة التقليدية أن الانشغال ضروري من أجل الازدهار في عالم اليوم ، ولكن في بعض الأحيان تخرج الأمور عن السيطرة. هناك أوقات نكون فيها مشغولين للغاية ، وهذا يسبب لنا المعاناة في العديد من جوانب حياتنا. في بعض الأحيان ، يحدث ذلك بمهارة لدرجة أننا لا ندرك ما يحدث حتى وقت متأخر: زواج محطم ، علاقات متوترة مع الأطفال ، مخاوف صحية ، نوبات قلق.

لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. يمكنك التحكم في حياتك مرة أخرى من خلال التعرف على علامات التحذير واتخاذ إجراءات لعكس الاتجاه.

هل تتعرف على أي من هذه العلامات التحذيرية في حياتك؟

1. أنت بالكاد ترى عائلتك

لا تتذكر آخر مرة تناولت فيها العشاء مع العائلة أو شاهدت الأطفال؟ ربما تكون ضحية 12 أو 14 ساعة عمل. قد يكون هذا النوع من الجدول الزمني لا مفر منه على المدى القصير ولكن يمكن أن يكون له آثار مدمرة على الحياة الأسرية على المدى الطويل.

خطوة العمل:

حدد موعدًا لتناول العشاء مع أسرتك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. حاول التفاوض مع رئيسك في العمل لجعل ذلك ممكنًا.

2. لقد فقدت الإحساس بالهدف

هل تحب عملك أو تمر ببساطة بالحركات من أجل تحصيل راتب؟ هل بدأت في التنازل عن قيمك من خلال اتباع طرق مختصرة؟ ربما تكون قد فقدت الخاص بك الشعور بالهدف بسبب الانشغال الشديد.

خطوة العمل:

توقف لحظة للتفكير في سبب اختيارك لعملك. هل هي إعالة أسرتك أم مساعدة الآخرين؟ استفد من هذا مجانًا ورقة عمل لتعزيز التحفيز الفوري لإعادة اكتشاف محركك الداخلي والمضي قدمًا. أعد ربط نفسك عاطفيًا بهذه القيمة.احصل على ورقة العمل المجانية الخاصة بك هنا. دعاية

3. أنت تحاول باستمرار تلبية توقعات الآخرين

هل تتحقق من بريدك الإلكتروني مرات أكثر مما تهتم بالاعتراف به؟ هل تتحدث باستمرار على الهاتف مع رئيسك في العمل أو مع العملاء؟ هل أنت مستاء من هؤلاء الناس؟ هذه علامة أكيدة على أن انشغالك يمنعك من خلق حدود في حياتك.

خطوة العمل:

قم بجدولة 10 إلى 15 دقيقة بين المكالمات مع العملاء حتى تتمكن من الحصول على وقت تعطل مدمج استعد توازنك . كن مقصودًا بشأن عدد المرات التي تتحقق فيها من البريد الإلكتروني. إذا وجدت نفسك تتحقق كل بضع دقائق ، فحاول تقليله إلى مرة كل ساعة أو أقل.

4. أنت غير موجود

هل تفكر دائمًا في الشيء التالي في قائمتك المرجعية؟ هل تحدق كثيرًا في شاشة جهازك المحمول في وجود الآخرين؟ هل تجد عقلك يتجول كثيرًا ، حتى في اللحظات الحميمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكونك دائمًا مشغولًا جدًا قد يحرمك من قدرتك على التواجد مع من تحبهم.

خطوة العمل:

جرب التأمل اليقظ. تركيز كامل للذهن^[1]هو ببساطة القدرة على إدراك اللحظة الحالية. تحقق من موقع التأمل هادئ، حيث يمكنك إكمال جلسة التأمل في دقيقتين فقط. يمكنك أيضًا الاطلاع على How to Focus: The Ultimate Guide.

5. أنت منهك

تشعر وكأنك محترق تمامًا ومفرغ من الهواء. تشعر أن الأمر يتطلب قدرًا هائلاً من الطاقة للقيام بمهام بسيطة. تبدأ الانتكاسات الصغيرة أو التهيج في إثارة مشاعر الإحباط والضيق.

علاوة على ذلك ، فأنت تستيقظ باستمرار متعبًا حتى عندما تنام ثماني ساعات كاملة. قد تحرق كميات كبيرة من الطاقة الجسدية والعاطفية باستمرار. قد يكون هذا أيضًا بسبب القلق المفرط بشأن كل شيء على طبقك.

خطوة العمل: دعاية

التزم بوقف جميع الأنشطة المتعلقة بالعمل في وقت معين كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. بدلاً من العمل طوال الوقت حتى وقت النوم ، قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم يتضمن أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتأمل والقراءة الترفيهية.

6. تشعر وكأنك فاشل في مجالات متعددة من حياتك

إذا كنت تتأخر في مواردك المالية ، أو تتأرجح في التزامك بممارسة الرياضة ، أو تشعر وكأنك صاحب خبرة في جميع المهن ولكنك لست خبيرًا في أي شيء ، فربما تكون قد أنجزت الكثير من المشاريع وأبقيت مشغولاً للغاية.

خطوة العمل:

يأخذ تقييم الحياة هذا واكتشف جوانب الحياة التي تتطلب اهتمامك الفوري. من خلال إجراء هذا التقييم ، ستحصل على تحليل لحياتك العامة. خذ التقييم مجانا هنا.

ثم اكتب أ ضع قائمة بكل الأشياء التي التزمت بها خلال الشهر المقبل. أي من هذه الأشياء أقل أهمية بالنسبة لك أو لن يساعدك في تحقيق أهداف مهمة؟ ابحث عن طريقة للتخلص من هذه الالتزامات بلطف وتجنبها في المستقبل.

7. أنت لا تأخذ إجازات أبدا

لقد وصلت إلى الحد الأقصى من وقت إجازتك المتاح ، وتخشى أن تأخذ أي إجازة لأنك تخشى أن تتخلف عن الركب أو تضيع وقتك الثمين أو تشعر بالملل من عقلك. لقد دربتك عادة الانشغال لديك على وضع إحساسك بقيمة الذات في العمل بدلاً من مجرد الوجود.

خطوة العمل:

حاول الجلوس لمدة خمس دقائق في صمت تام عندما تستيقظ لأول مرة - التزم بعدم فعل أي شيء على الإطلاق.

8. لديك صعوبة في التركيز لأكثر من 10 دقائق

بالنسبة للشخص المشغول بشكل مزمن ، قد يصبح تعدد المهام هو القاعدة. أنت تتنقل باستمرار بقلق بين المهام التي تحتاج إلى إنجازها. من المحتمل أنك تقوم بتشغيل ما لا يقل عن 3-5 علامات تبويب على متصفحك بنشاط في هذه اللحظة. في الواقع ، أعتقد أنك قمت بالتبديل ذهابًا وإيابًا عدة مرات قبل الوصول إلى هذه النقطة في المقالة.دعاية

خطوة العمل:

انضم إلى هذا مجانًا فئة المسار السريع - التغلب على الإلهاء وتعلم كيفية التعامل مع عوامل التشتيت عن طريق تدريب عضلاتك المركزة. إنها جلسة مدتها 30 دقيقة يمكنها تعزيز قدرتك على التركيز بشكل فعال. انضم إلى الفصل المجاني الآن.

أيضًا ، استخدم أداة حظر الإنترنت لتجربة ما يشبه العمل بدون تشتيت لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

9. أنت غير سعيد ولا تعرف لماذا

أحيانًا نقع في فخ جعل أنفسنا مشغولين جدًا لتجنب بعض صعوبات الحياة. غالبًا ما يحدث ذلك دون وعي ، لذا بحلول الوقت الذي نلاحظ فيه كيف نشعر ، لا نعرف ما الذي يزعجنا.

خطوة العمل: حاول الوصول إلى السبب الكامن وراء تعاستك. اسأل نفسك ، ما الذي يمكنني تجنبه لأنني مشغول جدًا؟

10. أنت مشلول عند اتخاذ القرارات

في أسوأ حالاته ، حتى الذهاب إلى محل البقالة لالتقاط أنبوب من معجون الأسنان يمكن أن يكون مثيرًا للقلق للغاية. قد تجد النشاط مشلًا لدرجة أنك تغادر المتجر دون شراء أي شيء.

أحيانًا نقع في الفخ المزدحم بالرغبة في إبقاء جميع الخيارات مفتوحة. بعبارة أخرى ، نريد كل شيء. في الواقع ، الخيارات لا حدود لها بينما نحن مقيدون. هذا التناقض هو مصدر شللنا في اتخاذ القرار.

خطوة العمل: تعلم أن تكون في سلام مع حقيقة ذلك اتخاذ قرار يعني التخلي عن الخيارات الأخرى.

11. أنت لا تطلب المساعدة

هل سبق لك أن سمعت التعبير ، هل تريد القيام بشيء ما؟ البحث عن شخص مشغول؟ قد تكون الشخص المشغول الذي يراه الآخرون كفؤًا وقادرًا على مساعدتهم في حل مشاكلهم. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تكافح لطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.دعاية

خطوة العمل: امنح نفسك الإذن لطلب المساعدة عندما تحتاجها. امنح شخصًا ما هدية القدرة على مساعدتك.

12. لا تتذكر ما تناولته على الإفطار

ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لكنك تتجاهلها لأنها تستغرق الكثير من الوقت الثمين ، وأنت مشغول للغاية. عندما تجد وقتًا لتناول الطعام ، فمن المحتمل أن تكون وجبات سريعة ، ومن المحتمل أن تأكلها أثناء الركض.

خطوة العمل: هل تتجاهل الذهاب إلى محطة الوقود لملء سيارتك الفارغة لأنك تعتقد أنها كانت مضيعة للوقت؟ فكر في جسدك بطريقة مماثلة. خذ وقتًا لتزود بالوقود في الصباح.

13. مساحة عملك فوضوية

لا يساعدك أنه يمكنك بسهولة تحديد موقع جميع العناصر الخاصة بك. إذا كانت مساحة عملك في حالة من الفوضى وتسبب لك التوتر ، فمن المحتمل أنك تزيد من طاقتك.

خطوة العمل: اعثر على شيء واحد على مكتبك يمكنك التخلص منه اليوم. افعل هذا كل يوم للأيام السبعة المقبلة.

14. أنت تحجز مرتين أو تفوت المواعيد

إذا كان هذا يحدث باستمرار ، فهذه علامة أكيدة على أنك بحاجة إلى تقليل الحمل. من المحتمل أنك تقول نعم للالتزامات الجديدة بسرعة كبيرة وفي كثير من الأحيان ، مما يجعلك مشغولاً للغاية بشكل عام.

خطوة العمل: حراسة نعم ؛ بمعنى آخر ، انتظر من 12 إلى 24 ساعة قبل الموافقة على الالتزامات.

15. أنت وحيد

هل تجد نفسك وحيدًا في فترة مزدحمة من حياتك؟ ربما لا تخصص وقتًا للتواصل مع الأصدقاء. قد ترفض أيضًا طلبات الالتقاء.

خطوة العمل: تواصل مع صديق مقرب اليوم ، حتى لو لم تتصل به منذ فترة.دعاية

الخط السفلي

إذا كنت قد حددت خمس نقاط أو أكثر في هذه القائمة ، فتوقف واستغرق بعض الوقت للإبطاء لاستعادة رصيدك. وقتك ثمين ، ولا تريد أن تنفق كل هذا في الانشغال بينما تفتقد جمال كل لحظة تقضيها. خذ لحظة للنظر حولك وتشعر بالامتنان لما أنت عليه وما تشعر به اليوم.