بشكل عام ، فإن تقنيات التخيل تدور حول إنشاء صورة ذهنية تساعدك على تحقيق أهدافك. في بعض الحالات ، يكون بمثابة الدافع. في حالات أخرى ، يسمح لك بتخفيف قلقك وزيادة تركيزك.

على أي حال ، يمكن أن تساعدك الأساليب الصحيحة على النجاح - بغض النظر عما تطمح إلى تحقيقه.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Lifehack لـ Goal Diggers (lifehackorg)

ما هي تقنيات التخيل؟

دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق الشائعة لتطبيق تقنيات التصور:

التحفيز

واجه معظمنا صعوبة في إيجاد الدافع. يمكن أن يذكرك التصور بما تحاول تحقيقه ويلهمك لمواصلة العمل الجاد لتحقيق أهدافك.

الثقة

يمكن أن يؤدي تخيل نفسك في وضع ناجح أو قوي إلى استحضار مشاعر الثقة بأنك ستتمكن من تحقيق ذلك. إنها خدعة عقلية أنيقة لها تأثير قوي.

بروفة

في بعض التطبيقات ، يمكن استخدام التخيل للتمرن على سيناريو ما قبل أن يتكشف في الحياة الواقعية ، مما يمنحك بشكل أساسي تدريبًا.

تقليل القلق

التصور مفيد أيضًا لـادارة الاجهادإذا كان بإمكانك استخدامه لتهدئة أفكارك المتطفلة أو تصفية ذهنك من المشتتات.دعاية

13 أفضل تقنيات التصور (وكيفية استخدامها)

دعنا الآن نتعمق في أقوى تقنيات التصور - وكيف يمكنك استخدامها للحصول على نتائج أفضل في حياتك الشخصية والمهنية.

1. تصور نفسك تنجح في تحقيق هدفك

هذه هي أسهل تقنية تخيل ويبدأ بها معظم الناس. ببساطة تخيل نفسك تنجح في تحقيق هدفك.

قد تتخيل نفسك تعبر خط النهاية لسباق الماراثون أو ترى نفسك تصافح الرئيس التنفيذي بعد ترقية كبيرة. طالما لديك نوع من البصريات في رأسك ، ستتمكن من استخلاص الدافع والثقة من التجربة.

يمكن أن يساعد هذا النوع من التخيل في مواجهة التسويف ، والذي غالبًا ما يصيب أهدافنا. إذا وجدت نفسك تكافح مع هذه العادة ، يمكنك أيضًا التحقق من Lifehack's فئة المسار السريع: لا مزيد من التسويف .

2. إنشاء المرئيات المشغلة

تشتهر عقولنا بأنها جيدة في ربط الخبرات ؛ هذا هو السبب في أن حتى النفحة الخافتة للرائحة يمكن أن تؤدي إلى ذاكرة قوية وطوفان من المشاعر. يمكنك إعداد نفسك للنجاح من خلال إنشاء محفزات خاصة بك للعقل الباطن للعمل.

على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بعض الوقت في تعريض نفسك لنوع من المدخلات الحسية ، مثل الاستماع إلى أغنية تحبها بينما تتخيل شيئًا إيجابيًا. بعد ذلك ، عندما تحتاج إلى أداء ، يمكنك تكرار تلك المدخلات الحسية والاستفادة من التصور.

على سبيل المثال ، يمكنك التدرب على منافسة رفع الأثقال بقائمة تشغيل محددة ، وتشغيل قائمة التشغيل هذه أثناء المنافسة لاستدعاء العناصر المرئية التي تدربت عليها.

3. إنشاء لوحة الرؤية

تتضمن تقنيتا التصور الأوليان الشكل الكلاسيكي للتخيل: تصور السيناريو داخليًا. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من حالة تُعرف باسم الأفانتازيا ، مما يجعلهم غير قادرين على استحضار الصور الذهنية.^[1]

إذا كان هذا يصفك ، أو إذا كنت تفضل شيئًا ملموسًا ، ففكر في ذلك إنشاء لوحة رؤية . عادةً ما تكون لوحة الرؤية عبارة عن مجموعة من الصور الفوتوغرافية والصور التي تذكرك بأهدافك وتضيق نطاق تركيزك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكنك إنشاء لوحة رؤية لصور لجسمك المستهدف. ضعه في مكان ما بحيث يمكنك رؤيته بانتظام. يعمل هذا بشكل مشابه للوحة معلومات التحليلات المستخدمة بشكل شائع في الأعمال. ما يتم قياسه ومراقبته يتحسن!دعاية

4. اكتب لنفسك شيكاً

أسلوب التخيل الفعال الآخر في البيئة المادية هو كتابة شيك لنفسك (إذا كانت أهدافك ذات طبيعة نقدية). على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح مليونيراً في سن الأربعين ، فيمكنك كتابة شيك لنفسك بمبلغ مليون دولار وإصداره في إطار.

اشتهرت هذه الإستراتيجية التي استخدمها الممثل الكوميدي جيم كاري ، الذي كتب لنفسه شيكًا بقيمة 10 ملايين دولار بتاريخ 10 سنوات في المستقبل.^[2]

5. استخدم Notecard لجعل أهدافك مادية

إذا لم تكن أهدافك نقدية بطبيعتها ولكنك لا تزال تبحث عن طريقة لجعل صورك أكثر ترسخًا في العالم الحقيقي ، ففكر في كتابة تطلعاتك على بطاقة notecard.

أفضل طريقة لتأطير هذه الرسائل هي النية والثقة. بدلاً من كتابة هدفي هو تحسين علاقاتي مع عائلتي ، اكتب ، سأعمل على تحسين علاقاتي مع عائلتي.

مرة أخرى ، ضع هذه البطاقات في مكان يمكن رؤيتها فيه بانتظام لتذكيرك باستمرار بوجودها.

6. إنشاء مكان سعيد

هذه إحدى تقنيات التخيل الأفضل تطبيقها كوسيلة لتخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تجد نفسك مرهقًا أو غير قادر على الأداء عند محاولة إنجاز شيء ما ، ففكر في الخروج بمكان سعيد يمكنك زيارته واستخدامه كوسيلة للتخلص من التوتر.

بالنسبة لبعض الناس ، يتم عزل المكان السعيد على قارب في وسط بركة مياه مفتوحة. بالنسبة للآخرين ، إنه في وسط حفرة موس في حفل موسيقي لموسيقى البانك روك. لا يهم ما هو مكانك السعيد ، طالما أن التفكير فيه يهدئ مشاعرك السلبية ويخفف من أفكارك المتسارعة.

7. تحويل رغباتك إلى معتقدات

يؤطر معظم الناس تصوراتهم على أنها أشياء يريدون حدوثها ، وليس كأشياء يعتقدون أنها ستحدث. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فمن المهم إجراء التغيير. تحويل رغباتك إلى معتقدات هو أسلوب تخيل مهم وفعال.

إذا كنت تتخيل بالفعل سيناريوهات افتراضية ، فكل ما عليك فعله هو تغيير الطريقة التي تراها بها. بدلاً من تخيلها كشكل من أشكال التمني ، اقنع نفسك بأن هذا شكل من أشكال التنبؤ بالمستقبل.

هذا ما سيحدث إذا بقيت ملتزمًا بأهدافك.دعاية

8. تمرن على المواقف المحتملة

في العديد من المجالات ، من المفيد استخدام تقنيات التخيل كطريقة للتمرن على المواقف المحتملة التي قد تواجهها - خاصةً إذا كانت هذه المواقف مرهقة أو غير متوقعة.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تخطط لبدء محادثة صعبة مع رئيسك في العمل حول موضوع يزعجك منذ شهور. يمكن أن يساعدك التصور في تخيل استجابة رئيسك لكل ما قد تقوله ورسم فروعًا مختلفة يمكن أن يتبعها الحوار.

إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل توترك ، مما يجعل سيناريوهات أسوأ الحالات تبدو أكثر قابلية للإدارة ، بينما يزودك في نفس الوقت بمهارات أفضل للتنقل في الموقف أثناء تطوره.

فقط كن حريصًا على عدم التمرين كثيرًا حتى لا تكون مستعدًا للتعامل مع التطورات التي لم تتوقعها.

9. تصور خيارات متعددة محتملة

في معظم الأحيان ، تكون أفضل طريقة للاستفادة من التخيل هي تخيل خيار واحد ؛ تفوز بالسباق ، وتفقد الوزن ، وتحصل على الترقية ، وما إلى ذلك. ولكن قد يكون من المفيد أيضًا تخيل العديد من الخيارات المحتملة.

ما هي كل الطرق التي يمكن أن ينتقل بها هذا؟ ما هي أفضل السيناريوهات وأسوأها؟

مرة أخرى ، هذه طريقة لتخفيف مخاوفك. لا تقضِ وقتًا طويلاً في تخيل النتائج السلبية ، أو قد تهيمن على السرد. انتقل دائمًا إلى ملفعقلية أكثر إيجابية.

10. ضع نفسك في حذاء شخص آخر

هناك احتمالات ، هناك شخص ما تبحث عنه أو شخص حقق أهدافك المرجوة في الماضي. ضع في اعتبارك استخدام التخيل لتضع نفسك في مكانهم. تتيح لك تقنية التخيل هذه إنشاء اتصال مع أقوى (أو أضعف) لحظاتهم.

على سبيل المثال ، ما الذي كان يفكر فيه ستيف جوبز عندما تمت الإطاحة به في الأصل من شركة آبل ، وكيف استطاع التعافي؟ بماذا كان يفكر محمد علي عندما تغلب على سوني ليستون؟

اختر نموذجًا تجده مثيرًا للاهتمام ، وادرس طريقهم إلى النجاح أو النصر - فقط لا تدع تحيز البقاء على قيد الحياة^[3]ضبابية حكمك كثيرا.دعاية

11. جسد تصوراتك بالتجارب الحسية

في هذه المرحلة ، لديك الاستراتيجيات والتوجيهات اللازمة للانخراط في تقنيات التصور الإيجابية التي تحفزك وتلهمك وتمكنك. الآن ، دعنا نركز على استراتيجيتين يمكن أن تساعدك على تحسين جودة تلك المرئيات.

إحدى الطرق الرئيسية لجعل تصوراتك تبدو أكثر واقعية وتسمح لها بالتأثير عليك بقوة أكبر هي إغراقها بتجارب حسية مفصلة.

ما هي درجة الحرارة في تصورك؟ لاحظ من حولك وماذا يرتدون. هل هناك موسيقى يتم تشغيلها في الخلفية ، أم يمكنك سماع الضوضاء المحيطة؟

كلما كانت تصوراتك أكثر ثراءً ، زادت قوتها ، لذا انتبه إلى كل التفاصيل الصغيرة وأنت تغمض عينيك لكل تصور.

12. أضف طاقة إيجابية إلى كل حالة من حالات التخيل

ثبت أن للتفكير الإيجابي فوائد نفسية هائلة ، مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.^[4]

وفقًا لذلك ، يجب أن تؤطر تصوراتك بأفكار إيجابية. إذا شعرت بفكرة سلبية تتطفل على عقلك ردًا على تصورك ، قاومها بإيجابية مقابلة.

على سبيل المثال ، قد تفكر في نفسك ، لن أتمكن أبدًا من تحقيق ذلك. قابل هذه الفكرة السلبية بلمسة إيجابية: ربما لم أتمكن من تحقيق ذلك في الماضي ، لكن يمكنني الآن أو قد أصادف بعض العقبات الرئيسية على طول الطريق ، لكنني سأحقق ذلك.

13. تخيل ذكرى سعيدة من ماضيك

تتعلق معظم تقنيات التخيل بالمستقبل ، وإعدادك للنجاح أو مساعدتك في تنفيذ سيناريوهات افتراضية. ولكن من المفيد أيضًا أحيانًا تخيل الماضي.

فكر في ذكرى سعيدة أو مكان اعتدت أن تحبه ؛ تخيل نفسك محاطًا بأشخاص أحبوك ودعموك ، وتخيل كيف شعرت في تلك اللحظات.

قد يكون هذا فقط ما تحتاجه لتجاوز موقف صعب.دعاية

الخط السفلي

من خلال تقنيات التخيل ، ستتمكن من تعزيز ثقتك بنفسك وتحفيز نفسك وتقليل التوتر والقلق اللذين تشعر بهما وأنت تواجه تحديات جديدة وجهاً لوجه. كلما مارستها أكثر ، كلما أصبحت أسهل ، لذلك لا تنتظر لتبدأ.

مزيد من النصائح حول كيفية الوصول إلى أهدافك

• 8 طرق بسيطة وفعالة للوصول إلى أهدافك النهائية
• كيف تحافظ على دوافعك وتصل إلى أهدافك الكبيرة في الحياة
• 9 أنواع من الدوافع التي تجعل من الممكن تحقيق أحلامك

رصيد الصورة المميز: Artem Beliaikin عبر unsplash.com

المرجعي