لقد عاد. هذا الإحساس الذي أشعر به في المعدة يجعلك منحنينًا ، وغثيانًا ، وبدون شهية. لقد كنا جميعًا هناك ، سواء لأننا أكلنا شيئًا سيئًا أو لأن هناك مشكلة أخرى تتعلق بصحة الجهاز الهضمي. في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى الراحة - بسرعة.

قبل أن تندفع إلى الصيدلية للحصول على زجاجة كبيرة من Tums أو chug Pepto Bismol ، أود أن تفكر في هذه العلاجات المنزلية لآلام المعدة التي لا يمكن أن تزيل الحافة بسرعة فحسب ، بل تساعد في معالجة السبب لماذا لديك آلام في المعدة في المقام الأول.

فيما يلي 13 علاجًا منزليًا لآلام المعدة:

1. خذ جرعة من خل التفاح

يحتوي خل التفاح على فوائد كبيرة ومفيدة عندما يتعلق الأمر بالهضم. فهو يساعد على موازنة حموضة المعدة ، والتي نحتاج إلى مستوى معين منها حتى نتمكن من تكسير الطعام بشكل كامل.

في كثير من الأحيان نحن في الواقع قلة ما يكفي من الحمض في معدتنا ، على الرغم من الاعتقاد السائد بأن لدينا الكثير ، وهذا يمكن أن يجعل عملية الهضم صعبة للغاية. آلام المعدة هي إحدى العلامات الدالة على وجود القليل جدًا من الأحماض في المعدة.

أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء واشربه بأسرع ما يمكن للمساعدة في زيادة إنتاج الحمض والبدء في تخفيف آلام المعدة. يمكن أن يساعد أيضًا القيام بذلك مسبقًا لتناول الطعام لتحفيز وظيفة الجهاز الهضمي في وقت مبكر.

2. قم بتدليك البطن

إذا كان ألم معدتك ناتجًا عن الإمساك ، فإن إعطاء نفسك تدليكًا لطيفًا للبطن يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء وتخفيف الانسداد الذي قد يسبب ألم المعدة.

تدليك هذه المنطقة برفق بإصبعك السبابة والوسطى بحركة في اتجاه عقارب الساعة يحفز تقلصات العضلات ويساعد على تفتيت الطعام الذي قد يكون عالقًا في الأمعاء ، إما بسبب الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم المضغ جيدًا ، أو الجفاف ، أو نقص الإنزيمات أو الحمض الذي ينكسر أسفل الطعام في المقام الأول.

بالطبع ، يجب معالجة كل هذه المثبطات المحتملة للهضم (وستساعدك النصائح الواردة في هذا المنشور على القيام بذلك) ولكن يمكن أن يكون التدليك طريقة سريعة لتحريك الأشياء وتخفيف آلام المعدة في الوقت الحالي.

3. قم بعمل التنفس لمدة 5 دقائق لتركيز الجسم على عملية الهضم

خاصة إذا كنت تعاني من التوتر عند تناول الطعام ، أو إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فقد يؤثر ذلك على عملية الهضم.دعاية

للجسم حالتان: القتال أو الهروب أو الراحة والهضم. إذا كنت تعاني من ضغوط ، مثل العمل ، فإن الجسم في وضع القتال أو الطيران لمعالجة التوتر ، وليس الراحة والهضم للتركيز على هضم الطعام. هذا يجعل عملية الهضم صعبة بشكل خاص ، والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى آلام في المعدة.

لإعادة ضبط الجسم على عملية الهضم ، يمكن أن يساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة في إعادة تركيزه وتحويل تركيزه إلى هضم طعامك. في بداية آلام المعدة (ويفضل قبل الجلوس لتناول وجبة) ، خذ 3-5 أنفاس عميقة حقًا للداخل والخارج للمساعدة في تقليل آلام المعدة.

شاهد هذا الفيديو لتتعلم بعض تمارين التنفس العميق (إذا كنت تريد الانتقال مباشرة إلى التقنيات ، فانتقل إلى 3:10):

4. شرب المزيد من الماء

كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما تكون آلام المعدة بسبب الإمساك والتشنج في الأمعاء. يساهم الجفاف بشكل كبير في ذلك.

لا يساعد الماء فقط على ترطيب القولون وتسريع الإطراح ، ولكنه أيضًا عنصر غذائي أساسي لبطانة الغشاء المخاطي ، والذي يدعم بكتيريا الأمعاء الدقيقة من أجل الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية.

يمكن أن يسبب نقص الماء الإمساك والارتجاع الحمضي ، من بين أمور أخرى ، لذا تأكد من تناول حوالي 70 أونصة من الماء يوميًا لتبقى رطبًا تمامًا.

لتذكير نفسك بشرب كمية كافية من الماء ، جرب واحدة من هذه تطبيقات مجانية لشرب الماء . إنها تجعل الشرب أكثر إثارة للاهتمام وتحافظ على صحتك.

5. خذ إنزيم هضمي

تحتاج أجسامنا إلى 3 فئات من الإنزيمات من أجل تكسير الطعام: الليباز لهضم الدهون ، والأميلاز لهضم الكربوهيدرات ، والبروتياز لهضم البروتين. يفتقر الكثير منا إلى المستويات المناسبة من كل من هذه الإنزيمات بسبب الإفراط في تناول الأدوية ، وضعف وظائف الجهاز الهضمي ، ونظام غذائي فقير بالمغذيات يفتقر إلى الأطعمة التي تحتوي على هذه الإنزيمات.

يمكن أن يكون التكميل بالأنزيمات الهاضمة على المدى القصير خيارًا جيدًا إذا كان الهضم ضعيفًا. تناول واحدة بعد الوجبة إذا ظهرت آلام في المعدة يمكن أن يساعد في الحد من الألم ودعم الهضم ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تعتاد على تناول واحدة قبل الوجبة ، لأن هذا هو الوقت الأمثل لتناولها.

6. امضغ قطعة زنجبيل طازجة

مثل خل التفاح ، يعتبر الزنجبيل منبهًا طبيعيًا رائعًا آخر للهضم.دعاية

إذا كان لديك قطعة من الزنجبيل الطازج في منزلك ، أو يمكنك الخروج سريعًا إلى متجر البقالة للحصول على القليل منه ، واقطع حوالي سنتيمتر واحد منه وامضغه لبضع دقائق. هذا يحفز النار في الجهاز الهضمي (أي إفرازات الحمض والتقلصات العضلية) للحفاظ على سير الأمور وتخفيف آلام المعدة.

7. اشرب عصير الصبار

نبات الصبار مفيد لأكثر من مجرد تلطيف حروق الشمس. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم. كما أنه مهدئ لبشرتك ، يمكنه تهدئة الخلايا في الجهاز الهضمي.

إذا كانت معدتك لا توافق على الطعام الذي تناولته ، فقد يكون هناك التهاب منخفض الدرجة ، ويمكن أن يساعد الصبار في تهدئة ذلك والمساعدة في تهدئة النظام.

اشرب 1/3 كوب من عصير الصبار النقي (تأكد من عدم وجود سكر مضاف لأن هذه الأنواع لها قيمة غذائية قليلة) عند الإصابة بألم في المعدة لتهدئة الجهاز الهضمي.

8. تناول كوب تدفئة من مرق العظام

على غرار عصير الصبار ، يقدم مرق العظام العديد من الفوائد لعملية الهضم. ليس فقط من المحتمل أن يكون مضادًا للالتهابات ، إنه أيضًا شفاء للغاية.

مرق العظام غني بالكولاجين والجيلاتين ، مما يساعد على إصلاح تلف الخلايا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا فقيرًا بالمغذيات ، أو لديك حالة صحية معروفة في الجهاز الهضمي ، أو تناولت أدوية ربما تكون قد أضر بسلامة الجهاز الهضمي ، فقد يكون هناك تلف خلوي ويكون مرق العظام طريقة رائعة لبدء الإصلاح.

في بداية آلام المعدة ، اشرب كوبًا واحدًا من مرق العظام الدافئ (العضوي بشكل مثالي) وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. (كما ترى ، فإن العديد من هذه النصائح تقترن جيدًا معًا!)

إليك كيفية صنع مرق العظام العضوي:

9. ضع زيت النعناع العطري على البطن

مثل الفوائد التي يقدمها الزنجبيل وخل التفاح ، يعمل زيت النعناع الأساسي بطريقة مماثلة. إذا لم يكن لديك زنجبيل أو خل التفاح في متناول اليد عندما تصاب بألم في المعدة ولكن زيت النعناع في خزاناتك ، فقد تكون هذه طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف الألم.

يوفر النعناع عددًا من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي ، وأبرزها أنه يمكن أن يساعد في تقليل التشنجات العضلية في بطانة المعدة والقولون.دعاية

امزج بضع قطرات من زيت النعناع العطري مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند المجزأ وافرك بطنك في أي مكان يحدث فيه الانزعاج.

إذا لم يكن لديك زيت النعناع ولكنك تتناول شاي النعناع ، فقد يكون هذا مفيدًا ومريحًا للشرب.

10. اصنع شاي الليمون أو الماء

الليمون هو علاج آخر لصحة الجهاز الهضمي. يساعد الليمون أيضًا على تحفيز إفرازات الجهاز الهضمي المناسبة لضمان تكسير طعامك بشكل صحيح والتحرك في نظامك.

إذا لم تشعر معدتك بالارتياح بعد تناول الوجبة ، قم بإعداد شاي الليمون الساخن ، أو ببساطة أضف 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء واشربه للمساعدة في تخفيف آلام المعدة.

إليك المزيد الذي لا يمكنك تفويته حول فوائد ماء الليمون: 11 فائدة من شرب ماء الليمون (وكيفية شربه من أجل صحة جيدة)

إذا كنت ترغب حقًا في رفعه قليلًا ، يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى ماء الليمون. هذا أيضًا مزيج رائع يجب تناوله قبل الوجبة.

11. راحة ، راحة ، راحة!

إن محاولة الدفع من خلال ألم المعدة غالبًا ما يزيد الأمر سوءًا. خاصة إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بآلام المعدة ، فإنك تشعر بعدم الارتياح تمامًا.

من المفيد لجسمك الجلوس والاسترخاء لبعض الوقت. يمنح هذا جسمك الوقت لتركيز طاقته على الداخل وحل المشكلة التي تسببت في آلام المعدة.

أثناء الراحة ، حاول دمج بعض النصائح التي تمت تغطيتها حتى الآن ، مثل التنفس العميق ، أو القيام بتدليك البطن ، أو شرب شاي مهدئ. حتى مجرد بضع دقائق من هذا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

12. تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم ، بدءًا من تنظيم نمو البكتيريا المفيدة إلى تحريك الأشياء في الجهاز الهضمي إلى إزالة السموم من القولون. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد يعاني الهضم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل آلام المعدة المتكررة.دعاية

طريقة سهلة لمعالجتها هي ببساطة إضافة المزيد من الألياف. الأطعمة مثل الخضر الورقية ، لوز ، بذور اليقطين أو عباد الشمس ، بذور الشيا والكتان كلها غنية بالألياف.

تناول حفنة من المكسرات أو البذور ، وصنع سلطة خضراء صغيرة أو أضف بذور الشيا أو الكتان إلى عصير أو عصير صغير csn للمساعدة في معالجة النقص المحتمل في الألياف والبدء في تخفيف آلام المعدة.

13. تقييم ما أكلته

من المهم معرفة ما إذا كان ما أكلته هو السبب المباشر لآلام المعدة. في حين أن هذا قد لا يساعدك في الوقت الحالي ، إلا أنه قد يمنحك معلومات جيدة للمضي قدمًا.

على سبيل المثال ، إذا تناولت الكثير من منتجات الألبان أو السكر ووجدت أنك غالبًا ما تصاب بألم في المعدة عندما تكون هذه الأطعمة في وجباتك ، فهذه إشارة من جسمك أنك قد تفتقر إلى القدرة على تفكيكها بشكل صحيح (هذا هو ما هو عدم تحمل اللاكتوز) أو أن هذه الأطعمة ببساطة لا تتفق مع جسمك.

قد يكون من المفيد أن تبدأ دفتر يوميات للطعام حيث تدون كل شيء تأكله حتى تتمكن من ربطه بشكل أفضل باضطراب الجهاز الهضمي ، مثل آلام المعدة.

علاج معدتك بشكل جيد: خطة العمل الخاصة بك

في حين أن أي عدد من العوامل يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة ، إلا أن الخبر السار هو أن لديك العديد من العلاجات المنزلية السهلة التي يمكنك استخدامها الآن لمعالجتها.

مع أخذ النقطة الأخيرة في الاعتبار ، من المهم تحديد ما إذا كانت أي أطعمة على وجه الخصوص تسبب اضطرابًا في المعدة حتى تتمكن من البدء في تقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي (مؤقتًا أو طويل الأجل). إن معرفة كيفية معالجة ألم المعدة إذا ومتى يحدث هو أكثر فائدة بكثير من محاولة التغلب على الألم وعدم الراحة.

علاوة على ذلك ، توفر معظم هذه الأطعمة والنصائح فوائد صحية للجهاز الهضمي تتجاوز مجرد تخفيف آلام المعدة في الوقت الحالي ؛ يمكنهم أيضًا تعزيز عملية الهضم بشكل أفضل في المستقبل.

تأكد أيضًا من التفكير في استخدام بعض توصيات ما قبل الوجبة الواردة في هذا المنشور ، مثل شرب خل التفاح أو الماء قبل وجبة تساعد على الهضم بشكل عام.

أخبرنا بأي من هذه النصائح كان أكثر إفادة لك ، أو التي أنت متحمس لتجربتها بعد ذلك!دعاية

رصيد الصورة المميز: Pixabay عبر pixabay.com